Achter alledaagse zaken en problemen verliezen we vaak het belangrijkste uit het oog: onze gezondheid. Alleen naar de dokter gaan in geval van ernstige ziekte en het jaarlijkse medische onderzoek negeren zijn fouten die soms levens kunnen kosten.
Artsen wijzen er steeds vaker op dat 'het hart ertoe doet' tegenwoordig mensen al op 30-jarige leeftijd lastigv alt. Deze trend baart de medische gemeenschap natuurlijk zorgen. Als je niet weet hoe je het hart moet versterken, zal het advies van een cardioloog je de juiste weg wijzen.
Preventie
Problemen met het hart en de bloedvaten stapelen zich geleidelijk op. In het begin merkt u misschien niet eens de verslechtering van uw gezondheid en zoekt u op het laatste moment hulp. De lijst met eenvoudige manieren om het hart te versterken omvat steevast fysieke activiteit, het afwijzen van slechte gewoonten en goede voeding.
Eenvoudige regels lijken misschien alleen op het eerste gezicht, want in het belang van de gezondheid zullen sommige mensen hun levensstijl radicaal moeten veranderen. We zullen elk van de drie punten in detail analyseren - lees nuttige oefeningen, recepten en tips in onzerecensie.
Overgewicht
Helaas weten volwassenen en onafhankelijke mensen soms niet eens hoe ze het hart kunnen versterken. Het advies van een cardioloog gaat in de eerste plaats over voeding. De belangrijkste vijand van het hart is overgewicht.
Studies hebben aangetoond dat obesitas het risico op een beroerte en een hartaanval met 20 keer verhoogt. Werken in een bedrijf met tientallen extra kilo's vereist serieuze veranderingen van het lichaam:
- vier keer de belasting van het hart;
- linkerventrikelhypertrofie verschijnt;
- bloed wordt stroperiger en dikker door verminderde bloedplaatjesactiviteit.
De enige betrouwbare manier om gewicht te verliezen en het werk van het hele lichaam te vergemakkelijken, is goede voeding. Het verhogen van de hoeveelheid fruit en groenten in het dieet, het kiezen van mager vlees en magere zuivelproducten, het beperken van snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn slechts enkele van de principes van een gezond dieet.
Dieet
Sommige producten moeten gewoon in het menu worden opgenomen voor diegenen die om de gezondheid van bloedvaten en het hart geven. Donkerrood en oranje fruit versterken de wanden van bloedvaten, groenten en granen voorzien het lichaam van vezels, en lijnzaadolie en visolie zullen bronnen van belangrijke omega-3-zuren worden.
Vaak rijst de vraag hoe je hart en bloedvaten kunt versterken met folkremedies. Meidoorn wordt al lang beschouwd als de belangrijkste genezer van onze "motor". Bessenafkooksel vermindert de druk, versterkt het zenuwstelsel, elimineerttachycardie en aritmie, verbetert de cerebrale circulatie.
Recept
Een eetlepel fruit giet 300 ml water en kook gedurende 30 minuten. Laat de drank trekken, zeef en neem 50 ml voor elke ma altijd.
Aërobe oefening
Als je niet weet hoe je het hart moet versterken, zal het advies van een cardioloog je de juiste weg wijzen. Gebrek aan fysieke activiteit leidt niet alleen tot overgewicht, maar ook tot verzwakking van het hele organisme.
Begin met de opleiding die artsen geleidelijk aanbevelen, omdat overmatige belasting de situatie zal verergeren. Een beetje oefening in de ochtend zal het lichaam helpen "wakker te worden", wat noodzakelijkerwijs het opheffen van armen en benen, zwaaien, op zijn plaats lopen, het draaien van de romp, ledematen en schouders moet omvatten. Vijf minuten is genoeg om een energieboost te krijgen.
Maak minstens twee of drie keer per week tijd voor actievere activiteiten. We hebben het over dansen, hardlopen, aerobics, fietsen of een andere cardio-belasting. Zelfs stevige wandelingen in de avond zijn een alternatief.
In stadsparken zie je steeds vaker kleine groepjes mensen met skistokken. Nordic walking is een ongelooflijk populaire vorm van fysieke activiteit die het uithoudingsvermogen verbetert, de coördinatie en het evenwicht verbetert en 46% meer calorieën verbrandt in vergelijking met gewoon wandelen. Trainers voor nordic walking weten hoe ze de gezondheid van het hart kunnen verbeteren.
Advies van cardiologen vestigt de aandacht op de drie belangrijkste regels van cardiotraining:
- Houd je hartslag bij. De optimale waarde is 120-130 slagen per minuut.
- Stel geen records. Breng geen uren door met jezelf uitputten in het dichtstbijzijnde schoolstadion. Aërobe training mag niet langer dan 60 minuten duren, met zwakke bloedvaten - 30 minuten.
- Respecteer het regime. Het gewenste resultaat levert 2-3 trainingen per week op.
Sigaretten, koffie en alcohol
Stoppen met slechte gewoonten is misschien wel het belangrijkste item op onze lijst. Bij de volgende rookpauze op het werk kun je alleen maar dromen van hoe je je hart kunt versterken. Het advies van de cardioloog is in dit geval categorisch:
Nicotine. Helpt de bloeddruk en de viscositeit van het bloed te verhogen, verhoogt de hartslag en vernietigt de wanden van bloedvaten
- Alcohol. De belasting van het hart in een staat van intoxicatie neemt meerdere keren toe. Je vergiftigt hem letterlijk met giftige stoffen. Drinkers lijden drie keer vaker aan hart- en vaatziekten.
- Koffie. Het drinken van meer dan vier kopjes van een geurige drank per dag kan leiden tot een hartaanval, vooral als je koffie en sigaretten combineert.
Wil je je hart versterken? Het advies van een cardioloog dringt erop aan om te onthouden over een goede rust. Stress op het werk, gebrek aan slaap, veranderende tijdzones - emotionele overbelasting heeft een negatieve invloed op de werking van het cardiovasculaire systeem.
