Eiwit is elke dag nodig voor ons lichaam, ongeacht het niveau van fysieke activiteit. Natuurlijk, hoe hoger uw activiteit, vooral als deze gepaard gaat met krachtbelasting, hoe meer eiwit er wordt besteed aan spiergroei. Het lijkt erop, wat gemakkelijker is, eet vlees, eieren en alles zal in orde zijn. Alle voedingsmiddelen bevatten echter naast eiwitten ook vetten, wat niet altijd wenselijk is. In die zin is eiwitpoeder een uniek product. Slechts een paar schepjes geven je een portie complete eiwitten, zonder het extra vet of de koolhydraten. Het helpt om de kracht van het lichaam te behouden tijdens een streng dieet, na operaties en tijdens intensieve training in de sportschool. Vandaag zullen we het hebben over hoe je een eiwitpoeder kiest en hoe het je lichaam beïnvloedt.
Waar willen we het voor gebruiken?
Dit is de belangrijkste vraag die je moet stellengeef een antwoord. Eiwitpoeder is niet alleen een voedingssupplement dat op elk moment naar believen kan worden geconsumeerd. Een teveel aan eiwitten kan uw gezondheid ernstig schaden. Lees daarom het artikel tot het einde voordat u een modieuze cocktail bestelt. Er zijn dus verschillende redenen om eiwitpoeder te gaan gebruiken.
Allereerst komt zo'n idee in de geest van degenen die ervan dromen spiermassa te krijgen. Dergelijke cocktails zijn inderdaad zeer effectief voor herstel en spieropbouw. Als je van plan bent om regelmatig naar de sportschool te gaan, dan kan het geen kwaad om het aan je dieet toe te voegen. We moeten echter niet vergeten dat dit mengsel de eiwitbronnen niet volledig mag vervangen. Dit is slechts een toevoeging.
Eiwitshake voor gewichtsverlies
Meisjes, dit is goed nieuws voor jullie. Het blijkt dat deze mengsels niet alleen nuttig zullen zijn voor fitte en opgepompte mannen om nog sterker te worden, maar ook voor jou - met hun hulp zul je mooier zijn. Eiwitpoeder voor gewichtsverlies wordt steeds populairder onder degenen die besluiten een dieet te volgen om af te vallen. Voldoende eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en helpen je je eetlust onder controle te houden. Als je, tegen de achtergrond van een dieet, ook besluit om je aan te melden bij een sportschool, dan zorgt deze voor voldoende voeding voor de spieren.
Voedingssupplement
Moderne voedingsdeskundigen komen tot de conclusie dat de meeste van onze burgers lijden aan een eiwittekort. Daarom kun je, ook als je niet naar de sportschool gaat, eiwitpoeders gebruiken. Beoordelingenexperts zeggen dat de regelmatige introductie van een dergelijke samenstelling in het dieet u zal helpen bij het verminderen van cholesterol, bloeddruk en overgewicht. Als voedingssupplement kunnen cocktails worden geconsumeerd door vegetariërs, mensen na grote operaties. Dergelijke mengsels kunnen zelfs via een buisje worden toegediend als de darmen door een ziekte gedeeltelijk het vermogen hebben verloren om voedingsstoffen op te nemen.
Hoeveel eiwitpoeder mag ik per dag hebben?
Dit is een moeilijke vraag. Allereerst hangt het antwoord af van het niveau van fysieke activiteit. Maar zelfs als u een passieve levensstijl leidt, moeten eiwitten dagelijks worden geconsumeerd, anders begint het lichaam zijn eigen reserves te gebruiken. In dit geval zullen de spieren het eerst lijden. Als uw dieet echter al rijk is aan eiwitten, moet u een voedingsdeskundige raadplegen: is het de moeite waard om een extra eiwitsupplement toe te voegen. Ondanks de moeilijkheden bij het berekenen van de eiwitnorm, bieden de onderzoekers ons een benaderende formule. Per kilogram lichaamsgewicht heb je 0,8 gram reguliere eiwitten nodig. Als u bijvoorbeeld 90 kg weegt, heeft u 72 g eiwit nodig. En dit is de norm voor mensen die een passieve levensstijl leiden. Lichaamsbeweging vereist precies twee keer zoveel eiwit.
Om de optimale dosering te berekenen, moet je iets anders weten. Slechts 15% van de geconsumeerde calorieën zou uit eiwitten moeten komen. Het gemiddelde caloriegeh alte van het dieet is 2000 kcal. Daarom wordt aanbevolen om 75 gram eiwit te consumeren. Bij hoge fysieke activiteit zou dit cijfer moeten worden verdubbeld. We zijn nu echterWe hadden het over een normaal dieet. Als u van plan bent om aan te komen of juist af te vallen, moet u uw eiwitinname met 40% verhogen. Deze extra calorieën zouden geraffineerde koolhydraten moeten vervangen. Om uw resultaten te bereiken, moet u dus 1,6 tot 2,5 gram per dag per kilogram gewicht consumeren. Als u nierproblemen heeft, beperk dan uw inname tot 1,6 g. We hebben echter nog een taak - uitzoeken welk eiwit u moet kiezen.
Eiwit
Eiwitshakepoeder is anders. De bron van het eiwit dat erin zit, kan soja, eieren, melk zijn. Elk van hen heeft verschillen waarvan u zich bewust moet zijn. Als u niet allergisch bent voor eiwit, dan is het een ideale optie voor diegenen die besluiten spiermassa op te bouwen. Het bevat een complete set essentiële aminozuren. Afhankelijk van de kwaliteit kan een dergelijk poeder een vrij grote hoeveelheid cholesterol bevatten. Eiwit is echter geweldig voor atleten om spieren op te bouwen en te versterken. Professionals kiezen vaak voor dit eiwit, omdat het zorgt voor een goede spiergroei.
Melkeiwit
Dit is een veelzijdig eiwit dat je helpt om zowel gewicht te verliezen als spiermassa te krijgen. Het is de meest voedzame van alle dierlijke eiwitten. Het heeft een zeer hoge acceptatiegraad. Studies tonen aan dat melkeiwitten ideaal zijn voor gewichtsverlies, maar ook gunstig zijn voor spierherstel en helpen bij het synthetiseren van nieuwe spieren.massa's. Een nadeel is het lactosegeh alte. Bij mensen met lactose-intolerantie kan melkeiwit problemen met het maagdarmkanaal veroorzaken.
Studies hebben bewezen dat melkeiwitten de beste optie zijn voor herstel na de training en gewichtsverlies. Eiwitpoeder in de apotheek is alleen te vinden in de vorm van kant-en-klare cocktails met verschillende smaken. Afgaande op de beoordelingen kan het in gespecialiseerde sportvoedingswinkels echter veel goedkoper worden gekocht. En toevoegingen - fruit- of bessenpuree - kun je zelf maken.
Whey proteïne
Perfect als je doel post-workout herstel is. Dit eiwit lost zeer snel op en wordt door het hele lichaam opgenomen. Omdat het veel nuttige elementen bevat, wordt het aanbevolen om het als voedingssupplement te nemen. De hoge prijs van dit type eiwit wordt volledig gerechtvaardigd door de kwaliteit van het product zelf. Maar houd er rekening mee dat het alleen effectief is voor spiergroei bij hoge fysieke inspanning.
Plantaardige eiwitten
Meestal is de basis soja. Het wordt op een speciale manier verwerkt en er wordt eiwitpoeder verkregen. De samenstelling ligt zeer dicht bij dierlijke eiwitten. Het wordt echter niet aanbevolen voor mannen. In ieder geval voor regelmatig gebruik, want soja bevat fyto-oestrogenen. Het zijn deze eiwitten die in de eerste plaats vanwege hun prijs het goedkoopst zijn. Afgaande op de beoordelingen, zijn de pluspunten een laag caloriegeh alte, wat belangrijk is voor een atleet. En tot de nadelen– onvoldoende hoeveelheid essentiële aminozuren.
Nutriliet
Er zijn veel eiwitproducenten op de markt. Het wereldberoemde bedrijf Nutrilite springt er echter uit. Eiwitpoeder werd in 2012 in productie genomen. Het is duur en daarom rijst meteen de vraag: waarom niet iets goedkopers nemen? In feite heeft dit product een aantal voordelen. Het bevat twee soorten eiwitten: dierlijk (uit melk) en plantaardig (uit soja). Het heeft een zeer fijne, bloemige textuur. Hierdoor lost het niet alleen gemakkelijk op in water, maar ook in kefir.
Dit eiwit komt zonder smaak, wat geweldig is. Elke smaak wordt sneller saai dan dat je de pot op hebt. En hier kun je zelf honing of cacao aan toevoegen. Het pakket wordt geleverd met een zeer handige maatlepel. Eén dosis bevat een derde van de dagelijkse eiwitbehoefte en slechts 36 kcal - ongeveer evenveel als een bietensalade. Plus aan alles wat is gezegd is de naam van het bedrijf zelf. Bij de productie worden geen chemicaliën, kleurstoffen en conserveringsmiddelen gebruikt. Afgaande op de beoordelingen van voedingsdeskundigen, is dit de beste optie, omdat het de voordelen van alle andere combineert.
Achterzijde
Eiwitinname heeft twee kanten. Tegenwoordig is het niet alleen sportvoeding, maar ook een voedingssupplement dat het lichaam verrijkt met essentiële aminozuren. Denk echter niet dat het innemen van het poeder voldoende is om gewicht te verliezen of spieren op te bouwen. Zonder verbeterde training zal er geen effect zijn. Voor liefhebbers van passieflevensstijl, is er een optie - om eiwitten te nemen in plaats van avondeten, en zo je calorie-inname aan te passen. Dat wil zeggen, het product werkt als een middel om honger te overstemmen en het mogelijk te maken om een dieet te volgen.
Maar de hoeveelheid eiwit die u in voedsel kunt consumeren, moet strikt worden geregeld door uw arts. Een teveel aan eiwit leidt tot het feit dat de nieren en de lever lijden, en het resultaat is een algemene bedwelming van het lichaam. Om ervoor te zorgen dat het eiwit geen schade aanricht, moet je goed begrijpen welk effect je wilt bereiken.
