Het belangrijkste geheim van de gezondheid van Russische helden waren regelmatige bezoeken aan de baden, vooral in de winter, die eindigde met afvegen met sneeuw of zwemmen in het gat. De combinatie van hete stoom en ijswater gaf een verbluffend resultaat: een uitstekende conditie van het lichaam en de afwezigheid van ziekten het hele jaar door.
Een goed alternatief voor de heroïsche methode van uitharden is een douche met afwisselend warm en koud water. Het enige dat nodig is, is kennis over het correct nemen van een contrastdouche. Deze methode is gemakkelijk thuis uit te voeren.
Het nut van een contrastdouche
Wat is het voordeel van een contrastdouche? Deze vraag baart velen zorgen die zich zorgen maken over hun gezondheid. Deze methode van uitharden in de eerste dagen veroorzaakt helemaal geen aangename sensaties. Maar de voordelen ervan zijn zo groot dat het resultaat boven alles wordt. Wat je niet doet voor een goede gezondheid en een sterk lichaam, maar ook voor een uitstekend welzijn.
Een goede contrastdouche versterkt en verbetert de immuniteit, heeft een gunstig effect op de huidconditie, perfecthydraterend en reinigend, verbetert de doorbloeding. Bovendien heeft het systematische gebruik van deze procedure een prachtig effect op de toestand van het lichaam, verhardt in het algemeen, verhoogt de weerstand tegen verkoudheid, stimuleert en laadt het op met positieve energie.
Veelvuldig gebruik van dit type douche helpt het zenuwstelsel te versterken, de stofwisseling te verbeteren, hartritmestoornissen te laten verdwijnen en de spiermassa te vergroten. Het resultaat van dergelijke procedures is een gezond, sterk, gereinigd en verjongd lichaam met een elastische en stevige huid.
Hoe neem je een contrastdouche om het lichaam te verharden?
Deze procedure vereist een verantwoorde aanpak. Soms kunnen zelfs de meest voorkomende overtredingen van de regels tot aanzienlijke gezondheidsproblemen leiden. Om te weten hoe u correct een contrastdouche neemt, moet u de volgende aanbevelingen in overweging nemen voordat u met de procedures begint. De belangrijkste kenmerken van de implementatie van verharding:
- ideale applicatietijd is 's ochtends (er zijn geen contra-indicaties voor gebruik in de avond, maar het is aan te raden dit minstens drie uur voor het slapengaan te doen en te eindigen met een overdosis warm water);
- voor de procedure wordt aanbevolen om een lichte oefening te doen om het lichaam op te warmen;
- rustig en stem je goed af, pak een harde handdoek en begin hard te worden;
- douche met het hoofd is optioneel, maar start de procedure alleen van boven naar beneden;
- als je nog nooit eerder een contrastdouche hebt genomen, kun je in de eerste fasen een massage met koud water doen.
Goede contrastdouche: instructies
- De procedure begint met aangenaam warm water voor het lichaam. Het lichaam moet goed worden opgewarmd.
- Geleidelijke verhoging van de watertemperatuur (maar niet tot kokend water), blijf een paar minuten onder een warme douche.
- Scherpe start van koud water. Het wordt aanbevolen om er niet langer dan 20 seconden onder te staan.
- Zet vervolgens de warme douche weer aan. Dergelijke procedures moeten maximaal 5 keer worden herhaald. Voor beginners is het voldoende om de watertemperatuur twee keer te wijzigen.
- Tijdens de procedure is het nodig om niet stil te staan, maar van voet naar voet te stappen. Hierdoor krijgen de h altes ook hun energievoorraad.
Het wordt niet aanbevolen om je hoofd te vervangen onder een contrastdouche. Dit kan bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, ontstekingen of verkoudheid.
De regelmaat van de procedure is ook erg belangrijk. Dan zie je al snel het resultaat: sterke immuniteit, verbeterde conditie van spieren en bloedvaten, elastische en gladde huid.
Contrast douche opties
Er zijn veel manieren om koud en warm water te dousen, maar ze zijn niet allemaal geschikt voor elk organisme. Voordat u doorgaat met de procedures, moet u uw hardingsmethode bepalen.
Hoe doe je een contrastdouche:
1. Eerste optie:
- warm water (voor lichaamsgewenning);
- heet water (tot nu toe voel ik me goed);
- koud water (maximaal een halve minuut);
- hotwater (minimaal 20 seconden, maximaal 45 seconden);
- koud water (ongeveer een minuut);
- warm water (tot een minuut);
- koud water (voelt tot nu toe goed).
Er moet aan worden herinnerd dat een koude douche wordt geactiveerd wanneer het lichaam goed is opgewarmd met warm water. In geen geval is het wenselijk om de toestand van het lichaam tot bevriezing te brengen, met geweld verharding toe te passen. De juiste contrastdouche is in de eerste plaats geen test, maar een genot.
2. Tweede optie:
- warme douche (tot 15 seconden);
- koude douche (tot 15 seconden).
Herhaal elke procedure drie keer. Belangrijk: breng het lichaam niet te koude rillingen, begin altijd met warm water uit te harden en eindig met een koude douche. Het is in geen geval toegestaan om tijdens het uitharden over te masseren.
Regels voor het nemen van een contrastdouche
Om ervoor te zorgen dat deze procedure alleen plezier oplevert en het resultaat van de toepassing ervan altijd een goede gezondheid is, is het noodzakelijk om enkele regels strikt te volgen. Het is belangrijk om enkele fundamentele punten niet te vergeten bij het overgieten met water (warm en koud).
Hoe maak je een contrastdouche nuttig voor de gezondheid? Temperregels:
- Geleidelijk. Het contrast tussen watertemperaturen (warm en koud) tijdens de goedkeuring van de procedure moet geleidelijk zijn. De belangrijkste essentie van de methode van het verhardingsproces is het niet gebruiken van ijswater en kokend water.
- Permanentie. Positief effect draagt exclusief bijsystematisch gebruik van een contrastdouche.
- Het is ten strengste verboden om jezelf te overgieten met water in geval van waarneming van temperatuur en ziektes in het lichaam.
Hoe werkt een contrastdouche op het lichaam?
Onder invloed van warm water in het lichaam treedt vasodilatatie op. Het veranderen in een koude douche daarentegen draagt bij aan hun vernauwing. Als gevolg hiervan wordt de bloedcirculatie intenser, waardoor de stilstaande gebieden zwaaien. Het lichaam krijgt op dit moment een uitstekende energiestoot.
Het is geen geheim dat de beweging van bloed een zeer belangrijke functie is voor het in stand houden van de vitale activiteit van het lichaam, want als het hart stopt, treedt de dood in. Het hart zorgt voor de bloedsomloop. Het beweegt sneller in de aorta dan in de haarvaten. In het geval van een ziekteverwekkend proces treedt een schending van de capillaire bloedstroom op. De belangrijkste taak van een contrastdouche is om de bloedsomloop in kleine bloedvaten te activeren, en daarmee alle levensprocessen.
Wat moet er gebeuren na acceptatie van dit soort procedures?
Na de implementatie van dergelijke procedures, is het noodzakelijk om het hele lichaam intensief te wrijven met een harde handdoek. Dit is een uitstekende massage en helpt de bloedcirculatie in de haarvaten te activeren.
Hoe maak je een contrastdouche zo heilzaam mogelijk voor het lichaam? Het wordt aanbevolen om ongeveer 15 minuten lang niet aan te kleden, maar naakt te zijn (bovenlichaam), zodat het lichaam vanzelf droogt.
Het is ook belangrijk om een eenvoudige energetischegymnastiek. Met zijn hulp zal het lichaam goed opwarmen en zich opgewekt voelen, wat wijst op een toename van de energietonus.
Ma altijden kunnen niet eerder dan 40 minuten na het douchen worden ingenomen. Op dit moment is alleen een kop hete thee geschikt, omdat dit de doorbloeding verbetert.
Contra-indicaties voor het nemen van een contrastdouche
Natuurlijk kan niet iedereen een contrastdouche nemen voor gezondheidsdoeleinden. Contra-indicaties voor deze procedure zijn als volgt:
- tromboflebitis;
- hoge bloeddruk (hypertensie);
- ziekten van het hart en de bloedvaten;
- menstruatie bij vrouwen;
- de aanwezigheid van ontstekingsprocessen in het lichaam (bijvoorbeeld tonsillitis, cystitis);
- oncologische en chronische ziekten;
- onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen.
Contrastdouche en spataderen
De afwisselende afwisseling van warm en koud water heeft een gunstig effect op de toestand van de vaten zelf en hun wanden. Onder invloed van plotselinge veranderingen in de douchetemperatuur, openen en vernauwen de poriën, wat helpt om ze te versterken en hun toon te verhogen, als je regelmatig een contrastdouche neemt. Bij spataderen ontstaat er bloedstagnatie in de bloedvaten, wat leidt tot een slechte doorbloeding.
Voordelen van een contrastdouche voor spataderen:
- myostimulatie en verhoogde tonus van de aderen in de benen;
- verhoogt de elasticiteit van de vaatwanden;
- het effectieve effect van therapeutische zalven na de goedkeuring van dergelijke procedures wordt opgemerkt.
Als je op de juiste manier weet hoe je een contrastdouche moet nemen, kun je de conditie van het lichaam met spataderen heel snel verbeteren en al snel volledig van de symptomen afkomen. In de eerste week van dergelijke procedures wordt aanbevolen om water van zowel warme als koude gematigde temperaturen te gebruiken. Bij elke dag dat u een contrastdouche gebruikt, moet de temperatuur van koud water met één graad worden verlaagd. Het is belangrijk om te onthouden dat deze afname geen pijn op de huid van de benen mag veroorzaken.
Het uitharden moet beginnen bij één minuut en werken tot zeven minuten. In eerste instantie wordt aanbevolen om dergelijke procedures niet langer dan twee minuten uit te voeren. Bij spataderen is de hoofdregel van dit soort douchen om het water niet te warm te maken: het heeft in dit geval een schadelijk effect.
Contrastdouche voor cellulitis
Contrastdouches voor cellulitis worden zowel als onderdeel van een anti-cellulitisprogramma als ter preventie van deze ziekte genomen. De tijd voor de procedure mag niet meer dan 10 minuten zijn. Het lichaam mag geen ongemak voelen: het wordt aanbevolen om de temperatuur van het water stapsgewijs te verhogen.
Er wordt speciale aandacht besteed aan het probleemgebied.
Hoe neem je een contrastdouche met cellulitis? Om de effectiviteit van de contrastdouche te vergroten, om de "sinaasappelschil" te elimineren, wordt aanbevolen om tijdens de procedure de probleemgebieden van de huid met waterstralen (hydromassage) te masseren. Als gevolg van dit soort procedures wordt de activiteit van de bloedsomloop snel geactiveerdstilstaande cellen van de epidermis sterven af, gifstoffen worden verwijderd.
Wat is het werkingsprincipe van bovenstaande douche tegen cellulitis? Tijdens het aannemen van procedures vindt een variabel proces van geleidelijke opwarming en afkoeling van het lichaam plaats. De poriën van de huid zetten dus uit en trekken samen, wat resulteert in de verwijdering van vetten en andere onzuiverheden.
Schade van een contrastdouche
Als verharding door water met verschillende temperaturen verkeerd is, dan zal een dergelijke procedure het lichaam niet ten goede komen en integendeel, integendeel, bijdragen aan de ontwikkeling en verergering van vele ziekten. De juiste contrastdouche is de sleutel tot een gezond en sterk lichaam, en het niet volgen van de basisregels voor het nemen ervan leidt tot ernstige problemen.
Natuurlijk legt koud water veel stress bij de meeste mensen, en voor degenen die regelmatig ziek worden, lijkt het een echte marteling. Als je in plaats daarvan koel water gebruikt met een temperatuur van ongeveer 18 graden Celsius, dan worden de afweermechanismen van het lichaam niet ingeschakeld, maar koelt alleen het lichaam af. Het resultaat hiervan is de vorming van ontstekingsprocessen daarin. Daarom is de eerste stap om, voordat u een contrastdouche gaat nemen, te leren hoe u de temperatuur van het water kunt verdragen en deze geleidelijk kunt verlagen.
De juiste contrastdouche helpt bij het omgaan met depressie, vrolijkt perfect op, verlicht vermoeidheid, geeft een frisse, verjongde uitstraling aan de huid en veel positieve emoties aan het lichaam.
