Weet je hoe belangrijk goede rust is voor het lichaam? Slaap bereidt een persoon voor op de volgende dag. Het vult het lichaam met kracht en energie, stelt je in staat je perfect te concentreren en helder te denken. Een goed slapend mens voelt zich de hele dag fit. En natuurlijk worden volledig tegenovergestelde sensaties veroorzaakt door een slechte nachtrust bij een volwassene. Wat te doen in zo'n situatie? Hoe het normale levensritme te herstellen?
Veelvoorkomende oorzaken
Men kan lang discussiëren over wat de normale rust kan verstoren en waarom een volwassene 's nachts slecht slaapt, aangezien er veel redenen zijn voor dit fenomeen.
De volgende punten schenden meestal een goede nachtrust:
- Slapeloosheid. Een lang proces van inslapen, constant nachtelijk ontwaken zorgen 's ochtends voor een gevoel van vermoeidheid en zwakte. Bijna iedereen ervaart episodische slapeloosheid. Menselijk. Bij 15% van de bevolking wordt een soortgelijke chronische aandoening gediagnosticeerd.
- Snurken. Op zichzelf stoort het de rest van een slapend persoon niet. Maar snurken kan leiden tot slaapapneu. Dit is een aandoening waarbij een persoon stopt met ademen. Dit syndroom is een ernstige complicatie die de slaapkwaliteit nadelig beïnvloedt. Bovendien verhoogt het meerdere malen het risico op een beroerte en cardiovasculaire pathologieën.
- Centraal slaapapneusyndroom. Patiënten met deze diagnose lijden aan een verminderde werking van het ademhalingscentrum, gelokaliseerd in de hersenen. Als gevolg van deze pathologie leidt ademstilstand tot acute zuurstofgebrek, waaraan alle organen lijden.
- Restless legs syndroom. Dit is een neurologische aandoening waarbij een persoon in een rustige toestand ongemak ervaart in de onderste ledematen. Onaangename sensaties gaan voorbij na kleine bewegingen van de benen.
- Circadische stoornissen. De basis van een verstoorde slaap is het niet naleven van het rust-waakregime. Soortgelijke aandoeningen komen voor bij mensen die vaak 's nachts werken. Het veranderen van de tijdzone zorgt er ook voor dat de interne klok in het lichaam niet goed werkt.
- Narcolepsie. In dit geval kan de patiënt op elk moment in slaap vallen. Patiënten melden de volgende symptomen. Plots is er een scherpe zwakte. Er kunnen hallucinaties optreden. Ze kunnen zowel tijdens het inslapen als op het moment van ontwaken worden waargenomen. Slaapverlamming volgt.
- Bruxisme. Dit is een aandoening waarbij de kaken onwillekeurig op elkaar klemmen. Zo iemand begint te kraken in zijn slaaptanden. Na zo'n rust klaagt de patiënt dat hij zich niet lekker voelt. Hij heeft hoofdpijn, spieren, tanden, kaakgewricht.
Wat is nog meer slecht voor de slaap?
De bovenstaande redenen zijn lang niet de enige die de kwaliteit van rust nadelig beïnvloeden. Als je bedenkt waarom volwassenen 's nachts slecht slapen, moet je stilstaan bij een aantal andere factoren die 's ochtends een gevoel van vermoeidheid en zwakte geven.
Onvoldoende nachtrust kan de volgende redenen hebben:
- Misverstand. Helaas begrijpen niet alle volwassenen hoe belangrijk slaap is voor het lichaam. Ze gebruiken de beschikbare tijd voor rust voor andere zaken: werk afmaken, een film kijken, op de computer spelen. Ochtendmoeheid wordt door zulke mensen als een normale toestand ervaren. Als gevolg hiervan concentreren ze zich minder op hun taken, worden ze hard wakker, worden ze prikkelbaar, voelen ze zich lusteloos.
- Werkschema. Veel mensen zijn gewoon beladen met verantwoordelijkheden. Werk neemt vaak veel vrije tijd in beslag. Sommigen blijven tot de nacht in de muren van het kantoor hangen, anderen haasten zich daar zelfs in het weekend. Natuurlijk hebben ze praktisch geen tijd om volledig te ontspannen en tot rust te komen.
- Spannend schema. De moderne mens streeft er voortdurend naar om alles te doen. Mensen gaan aan het werk, bezoeken fitnesszalen, nemen deel aan verschillende activiteiten. Daarnaast zijn er huishoudelijke taken: kinderen uit de tuin halen, bejaarde ouders verzorgen, verbouwentuin. De takenlijst kan enorm worden. Het is duidelijk dat de wens om op tijd te zijn leidt tot een aanzienlijke verschuiving in het tijdstip waarop je naar bed kunt gaan.
- Leven verandert. Alle veranderingen die zich voordoen bij een persoon kunnen de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Goed nieuws zorgt voor een opgewonden toestand waarin het vrij moeilijk is om volledig te ontspannen. Negatieve veranderingen leiden tot lijden, waartegen depressie kan ontstaan. In dit geval kan de pathologie zich onmerkbaar en geleidelijk manifesteren. In dergelijke gevallen is een persoon zich niet eens altijd bewust van zijn toestand.
- Slechte gewoonten. Slecht slapen kan worden bepaald door roken, alcohol, cafeïne. Schadelijk voor de kwaliteit van de rust, bijvoorbeeld de gewoonte om vlak voor het slapengaan een zware ma altijd te eten.
Medische redenen
Sommige ziekten kunnen bij volwassenen een slechte nachtrust veroorzaken. Behandeling van ernstige aandoeningen zal de kliniek aanzienlijk verbeteren. Soms zijn pathologieën die de kwaliteit van rust beïnvloeden tijdelijk:
- stretch pezen;
- griep;
- recente operatie.
Maar slecht slapen kan ook het gevolg zijn van ziekten die de patiënt zijn hele leven vergezellen:
- astma en andere aandoeningen van de luchtwegen;
- epilepsie;
- artritis;
- hartziekte.
Onvoldoende rust kan worden voorgeschreven door medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven. Sommige medicijnen veroorzaken prikkelbaarheid, schadelijkslaap beïnvloeden. Anderen kunnen je slaperig maken.
Wat te doen?
Dus er is een beeld: slecht slapen 's nachts bij een volwassene. Wat te doen in zo'n situatie? Onvoldoende rust in de toekomst kan immers leiden tot een aantal ernstige pathologieën.
Laten we klein beginnen. Analyseer de kamer waarin je slaapt. Misschien wordt de slaapkwaliteit beïnvloed door externe prikkels.
Beantwoord hiervoor de vragen zo eerlijk mogelijk:
- Is de kamer goed geventileerd voordat je gaat slapen?
- Is de kamer geluiddicht genoeg?
- Straatverlichting komt niet de slaapkamer binnen?
- Wanneer heb je voor het laatst je bed verschoond?
- Hoe comfortabel is uw kussen?
Als je deze problemen vindt, probeer ze dan op te lossen. Als je slaap weer normaal wordt nadat je van irriterende stoffen bent afgekomen, betekent dit dat deze redenen je rust negatief hebben beïnvloed.
Onthoud voor de toekomst dat je hooggevoelig bent. Voor een goede en kwalitatieve vakantie heb je een rustige en stille omgeving nodig.
Effect van cafeïne en alcohol
Het bovenstaande vermeldde wat kan leiden tot een slechte nachtrust bij een volwassene. De oorzaken van onvoldoende rust liggen vaak verborgen in overmatige consumptie van cafeïne of alcohol. Analyseer hoeveel kopjes koffie je per dag drinkt. Of misschien zit je 's avonds graag voor de tv met een glas bier?
Elk lichaam reageert op zijn eigen manier op deze drankjes. Het kan niet worden uitgesloten dat het voor u is dat de dronken dosis te hoog wordt,slecht slapen.
Om zeker te weten of dit de reden is, probeer dergelijke drankjes te weigeren. Let op uw conditie.
Dagelijkse routine
Ooit van school, wordt een persoon geleerd om de dagelijkse routine te observeren. Dankzij hun ouders gaan de meeste leerlingen eigenlijk tegelijkertijd naar bed. Maar op oudere leeftijd houden mensen zich in de regel zelden aan het regime. Als ze ruim na middernacht naar bed gaan, verkorten ze zelf de rustduur, en het is niet verwonderlijk dat ze in dit geval 's nachts slecht slapen.
Volwassenen, zoals je weet, zou een nachtrust 7-8 uur moeten duren. Alleen in dit geval kan het lichaam goed rusten en zorgen voor normaal functioneren.
Artsen zeggen dat slaapstoornissen een verhoging van het cortisolniveau veroorzaken (dit is het hormoon van de dood). Als gevolg hiervan kunnen verschillende ziekten ontstaan. Daarom moet u beginnen met het observeren van het regime van de dag, waarin ten minste 7 uur wordt uitgetrokken voor nachtrust.
Analyseer medicijnen
Voor therapeutische doeleinden krijgen mensen verschillende medicijnen voorgeschreven. Bestudeer de annotatie van deze medicijnen zorgvuldig. Houd rekening met bijwerkingen, aangezien sommige medicijnen 's nachts slaapproblemen bij volwassenen kunnen veroorzaken.
Wat te doen als de door de arts voorgeschreven medicijnen de kern vormen van de verstoorde rust? Natuurlijk een dokter raadplegen. De specialist zal nieuwe medicijnen selecteren die dergelijke negatieve reacties niet zullen veroorzaken.
Fysieke oefening
Als je 's nachts slecht slaaptvolwassene, wat te doen gedurende de dag om van het probleem af te komen? Zorg allereerst voor normale activiteit van het lichaam. Sportactiviteiten zijn geweldig voor het versterken en ontwikkelen van het uithoudingsvermogen. Bovendien verbeteren ze de kwaliteit van de rust perfect. Een organisme dat voldoende verzadigd is met zuurstof v alt gemakkelijker en beter in slaap.
Vergeet echter niet het juiste moment voor de training te kiezen. Lichamelijke activiteit moet ten minste 2 uur voor het slapengaan volledig worden stopgezet. Sport biedt meer dan alleen zuurstofvoorziening. Het stimuleert de aanmaak van adrenaline. En deze stof is een slechte slaappil.
Voor het naar bed gaan is regelmatig wandelen erg nuttig. Ze zullen de kwaliteit ervan aanzienlijk verbeteren. Loop door de straat of maak een wandeling in het park. 30 minuten is genoeg om goed uit te rusten.
Bovendien wordt aanbevolen om spierontspanning te oefenen. Het kan ook in bed. De procedure bestaat uit afwisselende spanning-ontspanning van de spieren. Bijvoorbeeld: de beenspieren 5 seconden aanspannen en daarna volledig ontspannen. Doe een buikspieroefening.
Goede voeding
Heel vaak rijst de vraag: als een volwassene 's nachts slecht slaapt, wat moet hij dan nemen om de kwaliteit van de rust te verbeteren?
Aanvankelijk moet je aandacht besteden aan het dieet en dieet. Eten vlak voor het slapengaan is vaak de oorzaak van een onrustige rust. Het lichaam kan pas in de slaapfase komen als de maag voedsel verteert. Daarnaast wordt er op dit moment energie opgewekt die helemaal niet bijdraagt aanrest. Met dit in gedachten moet het eten 3 uur voordat het licht uitgaat klaar zijn.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium kunnen de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Het ontbreken van dit micro-element leidt tot schendingen van het proces van in slaap vallen. Zorg er dus voor dat je magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals pompoenpitten en spinazie in je dieet opneemt.
Waterbehandelingen
Spabehandelingen helpen een slechte nachtrust bij een volwassene te overwinnen. Het lichaam heeft behoefte aan ontspanning. Neem daarom voor het slapengaan een warm bad of een warme douche. Zo'n eenvoudige procedure verlicht je van stress en veroorzaakt slaperigheid.
Volksremedies
Als een volwassene 's nachts slecht slaapt, kunnen folkremedies ook de rust aanzienlijk verbeteren en helpen om snel in slaap te vallen:
- Vul je kussen met kruiden. Het wordt aanbevolen om rozenblaadjes, muntblaadjes, laurier, hazelaar, oregano, geranium, varen, dennennaalden te gebruiken. Al deze componenten dragen bij aan het snel in slaap vallen.
- Drink 1 kopje warm water met 1 eetlepel honing voor het slapengaan. Het beste effect is warme melk met kaneel en honing. Met deze remedie kun je zelfs na sterke opwinding in slaap vallen.
- Nuttige tinctuur van hopbellen. Het geeft een ontspannend en pijnstillend effect. Om het product te bereiden, moet je 2 el. ik. kegels. Vul grondstoffen met kokend water - 0,5 l. De samenstelling moet gedurende 1 uur worden toegediend. Zorg ervoor dat u het uitrekt en neem ¼ kopje 20 minuten voor de ma altijd. Het wordt aanbevolen om de infusie drie keer per dag te gebruiken.
Medicijnen
Soms geven bovenstaande aanbevelingen niet het gewenste resultaat. Zulke mensen moeten zeker een arts raadplegen. Omdat ze in dit geval een slechte nachtrust helpen normaliseren met een medicijn voor volwassenen. Maar onthoud dat alleen een specialist dergelijke medicijnen mag voorschrijven.
De volgende slaappillen zijn populair:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclon;
- "Melatonine";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Deze medicijnen kunnen de slaap snel en effectief herstellen. Ze verminderen het aantal nachtelijke ontwaken. Biedt uitstekende gezondheid in de ochtend, na het ontwaken.
Maar onthoud dat alleen een specialist het juiste medicijn en de juiste dosering kan kiezen als een volwassene 's nachts slecht slaapt. De bovenstaande tabletten hebben, zoals elk medicijn, contra-indicaties en kunnen behoorlijk onaangename bijwerkingen veroorzaken. Vertrouw daarom uw gezondheid en slaap toe aan professionals.
Conclusie
Volle slaap is de sleutel tot succes en gezondheid. Het gebrek aan normale rust leidt tot het verschijnen van verschillende ziekten en een afname van de efficiëntie. Zorg dus goed voor jezelf. Gun je lichaam volledige rust. De kwaliteit van leven hangt er immers van af.
