Verharding is een natuurlijke en effectieve methode om de gezondheid te behouden en de conditie van een verzwakt lichaam te verbeteren. U hoeft deze procedure alleen correct uit te voeren om geen schade te berokkenen. Na het lezen van dit artikel zul je begrijpen hoe je op de juiste manier kunt temperen, waar je moet beginnen en welke methoden er bestaan, en ontdek je ook welke fouten mensen het vaakst maken en wat de mogelijke gevolgen zijn van verkeerde acties.
Factoren die de menselijke immuniteit beïnvloeden
Het menselijke immuunsysteem is direct gerelateerd aan externe factoren zoals:
- omgevingstemperatuur;
- aanwezigheid van bacteriën en virussen in de lucht;
- watertoestand;
- seizoensgebondenheid;
- microklimaat in kamers en vervoer.
En ook interne factoren beïnvloeden de immuniteit:
- eten;
- levensstijl;
- psycho-emotionele belasting.
Als de afweer van het lichaam verzwakt is, treden er in de regel verschillende ziekten op. Afwijkingen in ten minste één van de bovenstaande factoren kunnen bijdragen aan hun uiterlijk.
Sommige mensen worden bijvoorbeeld constant verkouden als het weer vochtig en koud wordt, terwijl anderen dat niet doen. Waarom? Omdat degenen die het weer hebben kunnen weerstaan, een sterkere immuniteit hebben. Veel mensen weten hiervan, maar hebben geen idee hoe ze zichzelf en hun naasten kunnen helpen. Daarom zullen we hieronder praten over hoe je thuis goed kunt uitharden, zodat het lichaam zelf ziekteverwekkers kan bestrijden.
Waarom is verharding nodig?
Alvorens verder te gaan met het onderwerp verharding, is het raadzaam om vertrouwd te raken met het concept van immuniteit. Elke persoon heeft een thymusklier (thymus), die verantwoordelijk is voor het immuunsysteem. Aanvankelijk, bij de geboorte van een gezond kind, kan deze klier groot zijn (ongeveer de grootte van een walnoot), maar na verloop van tijd, als het lichaam verzwakt, wordt de thymus erg klein. De meeste mensen van middelbare leeftijd hebben vrijwel geen ijzer. Dienovereenkomstig wordt de immuniteit verzwakt of praktisch vernietigd door moderne chemicaliën, straling, een zittende levensstijl en voeding. Niet alle ouders leren hun kinderen van jongs af aan voor hun gezondheid te zorgen, vaak omdat ze zelf niet weten en niet begrijpen waarom dit nodig is.
Om de functie van de thymusklier te herstellen, deze respectievelijk weer te laten toenemen of zijn normale grootte te behouden, om de immuniteit te verhogen of te behouden, dat wil zeggen de afweer van het lichaam, moet u verharden. Hoe je het correct doet, zullen we hieronder bespreken.
Plotselinge temperatuurveranderingen
Het menselijk lichaam is een zeer delicate en complexe materie die zorgvuldige behandeling vereist. Er mogen geen drastische maatregelen worden genomen. Zelfs de natuur is zo ingericht dat eventuele uiterlijke veranderingen geleidelijk plaatsvinden. Het komt bijvoorbeeld niet voor dat de luchttemperatuur sterk verandert van +30 ˚С naar –10 ˚С. Het lichaam kan dan negatief reageren met onvoorspelbare gevolgen die onomkeerbaar worden. Waarom is er zo'n voorbeeld met temperatuur? Het feit is dat verharding gepaard gaat met een sterke temperatuurverandering om het lichaam aan weerstand te laten wennen. Maar de versterking van de immuniteit vindt niet plaats door blootstelling aan kou of hitte, maar door een toename van de thymus, die gewoon "wakker wordt".
Dus laten we het hebben over hoe je thuis kunt beginnen met verharden.
Zacht begin van verharding
Om deze procedure te starten, moet je begrijpen dat alles geleidelijk moet gaan. Neem in geen geval het advies van mensen op om in de winter in een ijsgat te duiken of gesmolten water over hen te gieten als je geen ervaring hebt. Het is één ding als iemand vanaf de geboorte verhard is, iets anders is als hij chronisch ziek is. Organismen zullen anders reageren.
Dus laten we een plan maken om op de juiste manier te beginnen met verharden. Bij deze procedure wordt bijna altijd water gebruikt. Om je vaardigheden te testen, kun je het tijdens het douchen 3-4 ˚C kouder maken dan normaal. Je bent bijvoorbeeld gewend om water te schenken met een temperatuur van 38˚С. Maak het nu wat koeler. Laat het lichaam wennen aan het nieuwevoorwaarden. Het is beter om dit meerdere keren te doen totdat het ongemak verdwijnt. U kunt weer terugkeren naar een comfortabele temperatuur en deze vervolgens weer wijzigen in een koudere.
Contrastdouche
Het is raadzaam voor een beginner om de procedure thuis te starten. Daarom zullen we de vraag overwegen hoe we de ziel op de juiste manier kunnen temperen. Het is onze taak om de temperatuur van het water zo afwisselend mogelijk soepel te verlagen en te verhogen in de stijl "warm-koud", maar in de eerste dagen en zelfs weken is het beter om het water warm en koel te maken. Verander de temperatuur in geen geval abrupt, vooral niet als je je graag onder een hete straal wilt wassen.
Het is aan te raden een thermometer aan te schaffen waarmee je de toestand van het water kunt controleren. Maar als er geen mogelijkheid is om een apparaat te kopen, laat u dan leiden door de sensaties "warm - een beetje koel" of "heet - een beetje warm". Als je aan zo'n contrastdouche gewend bent, kun je de temperatuur geleidelijk veranderen. U bent bijvoorbeeld begonnen met een temperatuurbereik van +38 ˚С en +30 ˚С, en probeert het nu kouder te maken met +38 ˚С - tot +25 ˚С.
Contrastdouche wordt beschouwd als de zachtste methode die zelfs geschikt is voor ernstig zieke mensen. Het is effectief als u de bovenstaande aanbevelingen opvolgt.
108 treden langs de kreek
Laten we eens kijken naar een ander voorbeeld van hoe je thuis goed kunt beginnen met temperen. We zullen het hebben over de methode die geliefd is bij de oosterse volkeren - "108 stappen langs een koude stroom".
Een dergelijke verharding is ook zacht voor beginners, maar op voorwaarde dat de volgende regels in acht worden genomen:
- je moet het bad tot aan de enkel met water vullen;
- water moet koel maar comfortabel zijn;
- de kamer mag niet koud en vochtig zijn;
- doe 108 stappen met de voeten onder water.
Wanneer de benen beginnen te wennen aan de procedure, kan de temperatuur van het water worden verlaagd. Als gevolg hiervan kunt u na een tijdje koud water aanbrengen.
Giet
Hoe begin je jezelf te temperen met een populaire douche? Veel mensen weten en hebben zelfs gezien hoe gezonde mensen in de winter, nadat ze een emmer koud water hadden verzameld, het over zichzelf heen goten. Als je geen ervaring hebt, herhaal dan in geen geval! Het is beter om thuis onder de douche of in bad te beginnen met trainen. Het water moet koel maar comfortabel zijn voor het lichaam.
Natte handdoek rubdown
Als een contrastdouche of douche niet geschikt is, kun je een andere methode gebruiken - afvegen met een natte handdoek. Deze methode is zelfs geschikt voor kleine kinderen. U moet zeker met de kinderarts overleggen hoe u het kind op de juiste manier kunt temperen, zodat het gezond blijft.
Maak een badstof handdoek nat met koud water, wring hem goed uit en breng hem aan op je lichaam. Begin ze te wrijven alsof je ze droog veegt. De huid moet roodachtig worden, maar niet bleek en blauwachtig.
Minder warme kleding
Eerder hebben we het gehad over hoe je op de juiste manier kunt omgaan met water. Laten we nu bespreken welke andere methoden er zijn die geen verband houden met de douche. Geen wonder dat ze zeggen dat zelfs een baby niet zwaar in warme kleding moet worden gewikkeld. Anders zal het immuunsysteem verzwakken en zal het kind constant verkouden worden. Hetzelfde geldt voor tieners, volwassenen.
Het wordt aanbevolen om geleidelijk voldoende warme kleding op te geven. Je moet thuis beginnen. Train jezelf om zonder pantoffels, dunne sokken of helemaal geen sokken te lopen. Als de kamer niet warmer is dan +22 ˚С, haast u dan niet om een warme trui of badstof badjas aan te trekken. Trek zomerkleren aan.
Loop op het balkon
Velen van jullie hebben vast wel eens dappere mensen in de winter over straat zien lopen in een licht jasje of zelfs een T-shirt. Maar haast je niet om hun prestatie te herhalen. Het duurt lang voordat het hard wordt. Begin door op het balkon of terras van uw huis te blijven. De temperatuur mag niet lager zijn dan +10 ˚С. Hoe thuis op de juiste manier temperen om niet ziek te worden na de eerste sessie?
Trek een warme wollen trui aan, maar geen jas. Doe wat eenvoudige oefeningen op het balkon. Verhoog dan geleidelijk de tijd van het lopen en verminder de hoeveelheid warme kleding.
Luister naar jezelf
Het is erg belangrijk om de toestand van het lichaam tijdens het sporten nauwlettend in de gaten te houden. Hoe goed uitharden om jezelf geen schade te berokkenen? Dit zijn de basisregels:
- lichaamstemperatuur moet normaal zijn (het is verboden om uit te harden bij verhoogde temperatuur);
- lessen worden gegeven buiten perioden van verergering van ziekten;
- na de procedure mogen er geen koude rillingen zijn.
Als het laatste zich voordoet, betekent dit dat de temperatuur van water en lucht te sterk is gedaald.
Gevolgen van gemaakte fouten
Vaak, immuungecompromitteerde mensen onbewust onmiddellijkbeginnen uit te harden met koud water. Hoe het goed te doen, in feite, kwamen we eerder te weten. Wat gebeurt er met het lichaam als er plotseling een stroom koud water op v alt? In de regel is er een verergering van verkoudheid, de lichaamstemperatuur stijgt. In meer ernstige gevallen kan bronchospasme of hartstilstand worden uitgelokt.
Bestudeer daarom, voordat je hard aan je gezondheid gaat werken, zorgvuldig hoe je goed kunt uitharden, wees uiterst voorzichtig! Onthoud dat het lichaam alleen goed ontvankelijk is voor spaarzame procedures. Wat betreft de duur van het herstel van de immuniteit, het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte, de leeftijd en de toestand van het menselijke immuunsysteem als geheel. Als je elke ochtend hard wordt, laat het resultaat niet lang op zich wachten. Blijf gezond en word niet ziek!
