Dopamine en serotonine, in de volksmond bekend als 'plezierhormonen', zijn stoffen die de stemming en het welzijn van een persoon aanzienlijk kunnen beïnvloeden. Het is niet meer dan normaal dat mensen zich zorgen maken over hoe hun productie kan worden beïnvloed, waardoor de kwaliteit van hun leven verbetert.
Hormonen van geluk
Endorfine, noradrenaline, dopamine en serotonine zijn neurotransmitters die door de hypothalamus worden geproduceerd. Alle neurotransmitters zijn onder te verdelen in drie groepen. Voor een betere waarneming zullen we de informatie in de vorm van een tabel presenteren.
| Naam van een groep neurotransmitters | Neurozenders | Actie op het lichaam |
| Aminozuren | Gamma-aminoboterzuur | Remming van het zenuwstelsel |
| Glycine | Remming van het zenuwstelsel, verhoogde productie van gamma-aminoboterzuur | |
| Glutamaat | Opwinding van de zenuwensystemen | |
| Aspartaat | Excitatie van het zenuwstelsel | |
| Catecholamines | Arenaline | Excitatie van het zenuwstelsel |
| Noradrenaline | Excitatie van het zenuwstelsel, waakzaamheid van het lichaam | |
| Dopamine | Motivatie, anticipatie op plezier | |
|
Andere nonnen |
Serotonine | Plezier |
| Histamine | Reactie op emotionele en fysieke stress |
Neurotransmitters hebben een enorme impact op een persoon, niet alleen van invloed op de stemming, maar ook op het aanpassen van het lichaam aan de omstandigheden.
Voordat je weet of het mogelijk is om de hoeveelheid van bepaalde neurotransmitters te beïnvloeden, is het noodzakelijk om twee stoffen in overweging te nemen die een directe rol spelen bij het vormgeven van iemands stemming: dopamine en serotonine.
Dopamine
Dopamine wordt het hormoon van plezier genoemd, hoewel een nauwkeurigere definitie voor deze neurotransmitter het 'hormoon van motivatie' is.
Maar menselijke motivatie is direct gerelateerd aan plezier. Het ontstaan van een verlangen om met een bepaalde activiteit te beginnen, hangt af van hoe sterk deze activiteit wordt geassocieerd met plezier voor een bepaalde persoon. En hoe sterker het waargenomen plezier van een activiteit of het resultaat ervan, hoe sterker de prikkel om aan deze activiteit deel te nemen.
Beschouw het effect van dopamine op de menselijke psyche aan de hand van een eenvoudig voorbeeld. Lichaamsbeweging is misschien geen bron van plezier voor een persoon, maar door uw uiterlijk te verbeteren en te anticiperen op contemplatie van uw lichaam of goedkeuring van anderen te krijgen, wordt de productie van dopamine verhoogd. Dit is hoe motivatie voor elke activiteit ontstaat.
Serotonine
De werking van serotonine op het lichaam is niet beperkt tot het verbeteren van de stemming. Hiermee kunt u:
- cognitieve vaardigheden verbeteren, dat wil zeggen het vermogen om informatie waar te nemen, te analyseren en te onthouden;
- pijngrens verlagen;
- spierspanning verhogen;
- stressvolle situaties correct waarnemen en ervaren.
Serotonine zorgt ervoor dat een persoon euforie, vreugde en plezier voelt. Bij een gebrek aan deze neurotransmitter kun je apathie en prikkelbaarheid voelen.
Op basis hiervan lijkt het de taak van een persoon die constant in een goed humeur en een hoge motivatie wil zijn, het handhaven van een hoog niveau van deze neurotransmitters. Dopamine en serotonine zijn echter antagonisten.
Antagonisme van neurotransmitters
In eenvoudige bewoordingen veroorzaakt dopamine het verlangen om plezier te bereiken, en serotonine wordt de chemische oorzaak van het gevoel van plezier zelf. Maar een persoon die in een gelukzalige staat van euforie is, kan niet gemotiveerd worden om een doel na te streven dat zijn humeur kan verbeteren, evenals een goed gevoed persoon.zal geen zin hebben om aan de eettafel te gaan zitten.
Als dopamine stijgt, da alt het serotonineniveau. Een persoon ervaart geen plezier, hij wordt overweldigd door een gevoel van angst, hij krijgt een krachtige motivatie voor actieve acties die gericht zijn op het bereiken van het gewenste. Nadat het doel is bereikt, zal de concentratie van serotonine in het bloed toenemen, en de hoeveelheid dopamine daarentegen zal afnemen, waardoor de persoon wordt bevrijd van het verlangen om krachtige activiteit voort te zetten en hem de kans geeft om van het resultaat te genieten.
Maar het belangrijkste is dat de interactie van dopamine en serotonine niet in de tegenovergestelde richting werkt: als dopamine da alt, stijgt serotonine niet. Als iemand bijvoorbeeld tijdens het bereiken van een doel onoverkomelijke obstakels tegenkomt, zal zijn dopamine afnemen en zal de wens om naar het doel te gaan verdwijnen. Maar aangezien serotonine hetzelfde blijft, zullen er geen gevoelens van geluk ontstaan. Integendeel, de stemming van een persoon zal afnemen en, in de taal van de psychologie, zal frustratie ontstaan.
Hoe serotonine te verhogen?
Op basis van het bovenstaande kunnen we concluderen hoe we serotonine en dopamine kunnen produceren. Het rechtstreeks beïnvloeden van serotonine is problematisch, maar het is mogelijk om de toename van dopamine te beïnvloeden door de kracht van het bewustzijn.
Om dit te doen, moet je een doel stellen, waarvan het bereiken een gevoel van sterke voldoening zal geven. Het is belangrijk dat het doel haalbaar is, en in het proces om ernaartoe te gaan, komt een persoon geen ernstige obstakels tegen die de wens om activiteiten voort te zetten opheffen.
Volgens de maatregelhet bereiken van kleine doelen, de motivatie voor activiteit zal toenemen en de persoon zal enthousiast meer complexe taken op zich kunnen nemen die het overwinnen van obstakels vereisen.
Betekenis van wil
Natuurlijk kun je iemands stemming niet alleen zien als het werk van de neurotransmitters dopamine en serotonine. Met een hoog niveau van dopamine is een persoon in staat om het doel sneller en gemakkelijker te bereiken, en als gevolg daarvan het niveau van serotonine te verhogen.
Maar de wilskrachtige factor is van groot belang. Door apathie te overwinnen met lage dopaminegeh alten en voortdurende activiteit, kan een persoon een resultaat krijgen dat niet alleen een toename van de productie van serotonine veroorzaakt, maar ook een patroon van wilsgedrag vormt.
Het goede nieuws voor degenen die niet kunnen opscheppen over een ijzeren wil, is dat de wil perfect wordt getraind wanneer een persoon niet steeds opnieuw de leiding van een depressieve stemming volgt, maar blijft werken en zichzelf overtuigt met logische argumenten. Hoe sterker de wil van een persoon wordt getraind, hoe gemakkelijker het voor hem is om gemakkelijk taken op zich te nemen die hem saai of moeilijk lijken. Zo krijgt een persoon de kans om de hormonen serotonine en dopamine op het niveau te houden dat nodig is voor een goed zelfgevoel.
Neurozenders en voeding
Er is informatie volgens welke het niveau van neurotransmitters kan worden beïnvloed door bepaalde voedingsmiddelen. Er is echt een verband tussen stemming en voedsel, en het is gebaseerd op de concentratie van het aminozuur tryptofaan in het bloed.
Het kan ofwel kant-en-klaar met voedsel worden geleverd of in het lichaam worden gesynthetiseerd wanneer glucose wordt geleverd. Biochemisch ziet dit proces er als volgt uit: na het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan glucose, komt insuline vrij in het bloed, dat verantwoordelijk is voor de opname van de laatste. Dit zorgt ervoor dat je lichaam eiwitten afbreekt, wat op zijn beurt de productie van tryptofaan in gang zet.
Dit is de reden waarom veel mensen die in de greep zijn van een slecht humeur de drang voelen om zoet voedsel te eten.
Tryptofaan voedsel
Om te weten hoe je serotonine en dopamine kunt verhogen door middel van voeding, moet je onthouden welke voedingsmiddelen de meeste tryptofaan bevatten.
| Vleesproducten | Konijn, kalkoen, kalfsvlees |
| Zeevruchten | Zwarte en rode kaviaar, inktvis, zalm |
| Noten | Pinda's, amandelen, cashewnoten |
| Zuivel | Kaas en smeltkaas |
| Zoetwaren | Halva en chocolade |
Alle producten worden weergegeven in sorteervolgorde op basis van tryptofaangeh alte.
Je kunt ook alle soorten snoep eten, zoals bananen of ijs. Houd er echter rekening mee dat u, door het dieet te vullen met gerechten die het niveau van serotonine en dopamine beïnvloeden, een keuze moet maken voor gezond voedsel en een optimaal dagelijks calorieniveau moet behouden.en balans in eiwitten, vetten en koolhydraten. Anders bestaat het risico op een voedselverslaving, wanneer een toename van de stemming direct afhangt van het gebruik van bepaalde gerechten.
Andere manieren om je humeur een boost te geven
Voeding is niet de enige manier om het niveau van neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor stemming en motivatie te verhogen. Er zijn verschillende manieren die je regelmatig moet gebruiken om je niet alleen gelukkiger te voelen, maar ook om angst te verminderen, alertheid en prestaties te vergroten:
- sporten - van een eenvoudige wandeling tot intensieve krachttraining;
- massage, inclusief zelfmassage:
- koud - verharding wordt al lang gebruikt als alternatieve behandeling voor neurose;
- zon - in de open zon zijn zal je gegarandeerd opvrolijken;
- seks en verliefdheid - tijdens gehechtheid aan een persoon worden dopamine, serotonine en oxytocine geproduceerd, terwijl de laatste verantwoordelijk is voor een gevoel van intense emotionele nabijheid, wat bij elke persoon een gevoel van intens plezier veroorzaakt;
- kunst - zelfs het kijken naar een film en het luisteren naar audio-opnames verhogen de concentratie van neurotransmitters.
Om je humeur op een constant hoog niveau te houden, is het belangrijk om voor jezelf manieren te vinden om snel spanning, angst en depressie te verlichten. Wandelen met vrienden, kijken naar een comedy/comedyshow of uitgaan met dierbaren heeft bewezen invloed te hebbenhet niveau van serotonine in het lichaam.
Bovendien is het belangrijk om factoren te elimineren die de toename van de concentratie van neurotransmitters voorkomen. Deze omvatten chronische ziekten, stress, honger.
Als je dus weet wat dopamine, serotonine en endorfine zijn en welk effect ze hebben op de kwaliteit van ons leven, kun je je humeur onder controle houden en de mate van motivatie beïnvloeden bij het bereiken van bepaalde doelen.
