Pijn in de nek en schouders wijst heel vaak op een gebrek aan tonus in de rugspieren, met name de ruitvormige en extensoren van de wervelkolom: het hoofd en de nek lijken te hangen aan het thoracale gebied en overstrekken zich met hun gewicht de reeds vermoeide spieren en pezen. Vele uren in ongemakkelijke houdingen die verband houden met de specifieke kenmerken van het beroep (naaisters, IT-specialisten, schoonheidssalonmeesters en accountants) zorgen ervoor dat mensen last krijgen van een ondraaglijk gevoel van ongemak en een branderig gevoel tussen de schouderbladen, in de nek en gevoelloosheid in de vingers aan het eind van de dag. Dit zijn signalen dat het tijd is om voor je lichaam te zorgen om gezondheidsproblemen in de toekomst te voorkomen.
Locatie en lopende bewegingen
De romboïden bestaan in wezen uit twee delen: de rhomboid minor en de rhomboid major. De kleine romboïde is afkomstig van de zesde halswervel en sluit vervolgens aan op de grote romboïde, die afkomstig is van 1-5 borstwervels, en samen hechten ze zich aan de binnenrand van de schouderbladen.
Deze spieren bevinden zich onder de trapeziusspier en dankzij hen bewegen de schouderbladen naar binnen en naar beneden. Scheid ze op gevoelOnmogelijk, en zo voelt het ook. Daarom worden ze in het dagelijks leven vaak als één ruitvormige spier beschouwd.
Slungelig is het eerste teken van passieve romboïden
Naar binnen draaiende schouders, verzonken borst en uitstekende schouderbladen zijn de kenmerken van een overbelaste ruitvormige rug en verkorte borstspieren, die antagonistische spieren zijn. Een persoon met een zittende, zittende levensstijl ziet er precies zo uit, en dit is een directe weg naar het optreden van osteochondrose van de thoracale wervelkolom en problemen met het cardiovasculaire systeem, wat zal leiden tot nog grotere gezondheidsproblemen.
De tweede risicozone zijn mensen die de neiging hebben om complex te worden vanwege hun hoge groei: ze bukken opzettelijk om visueel lager te lijken en "zoals iedereen" te zijn, verlegen meisjes handelen ook tijdens de puberteit, wanneer de borstklier begint actief groeien en in omvang toenemen. Door de chronische samentrekking van de spieren van het borstbeen en de constant strak gestrekte ruitvormige spieren, treedt een spasme op, het lichaam herinnert zich deze positie als natuurlijk en na vijf jaar kan het, zelfs met een sterk verlangen, niet langer de normale vorm aannemen gegeven door de natuur. Dat is wanneer het tijd is om naar yogales te gaan en het lichaam opnieuw te leren vrij en elastisch te zijn.
Voor velen die hun eerste stappen in yoga zetten, is het concept van "schouderbladen verschuiven" of "schouderbladen naar beneden laten zakken" volkomen onbegrijpelijk: het lichaam is vergeten hoe het het moet doen en er zijn alleen maar stuiptrekkingen spiertrekkingen van de schouders en het lichaam.
Hoe de messen te gebruiken?
Naarer was een samentrekking van de spieren van de interscapulaire zone, het is noodzakelijk om het borstbeen op te tillen, synchroon met de beweging van de schouderbladen naar beneden, en tegelijkertijd naar binnen naar elkaar te richten - dit zal de activering zijn van de ruitvormige spieren van de rug, wat het bewustzijn van het werk van de diepe spieren en pezen met zich meebrengt. Aanvankelijk zullen dergelijke bewegingen bij gelijktijdige uitvoering moeilijk zijn, vooral als een persoon te veel tijd aan een tafel doorbrengt of een auto bestuurt - op dergelijke momenten is de interscapulaire zone slapend en geleidelijk overstrekt, waardoor het "groene licht" voor kyfose wordt gegeven.
Om de schouderbladen te helpen bewegen, moet je de schoudergewrichten achter de rug bewegen, waardoor de borstspieren worden gestrekt, waardoor de romboïden verder kunnen samentrekken.
Asana's om de interscapulaire zone te activeren
De meest optimale houdingen voor het trainen van het gebied van de schouderbladen, schoudergordel en ruitvormige spieren zijn asana's waarbij de antagonistische spieren, borstspieren in dit geval, en kleine intercostale spieren aan de voorkant van de borst worden uitgerekt.
Purvottanasana en zijn vereenvoudigde versie van Chatus Pada Pitham (tafelhouding), ze kunnen ook de halve brughouding en Prasarita Padatanasana S bevatten. Al deze posities hebben een directe en zeer krachtige invloed op het thoracale gebied, terwijl ze leren de rugspieren, in het bijzonder bij het beheersen van de schouderbladen en schoudergordel
- Draaien werkt ook goed op de interscapulaire zone: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C en Ardho Matsyendrasana. Vanwegebij het openen van de borst worden de borstspieren uitgerekt, waardoor overmatige spanning in het gebied van de schouderbladen en nabijgelegen spieren wordt verlicht. En door de rotatie van de thoracale wervelkolom wordt dit proces dieper en effectiever.
- Om overmatige vermoeidheid van de bovenrug, schouderbladen en nek te verlichten, wordt strekken in buikligging gebruikt: de beste daarvan zijn Lappasana's A, B en C, genoemd naar Andrey Lappa, een Oekraïense yogi, die introduceerde ze actief in gebruik. Allerlei gewrichtsbewegingen van de armen in verschillende amplitudes en bewegingsrichtingen, evenals nekrotaties en golvende bewegingen van de wervelkolom, hebben zich ook goed bewezen.
Opmerking voor bodybuilders en sportliefhebbers
Het is uiterst belangrijk voor deze atleten om meer aandacht te besteden aan het strekken van de gepompte borst- en ruitspieren, want schoonheid is goed en gezondheid is veel belangrijker, en wat nu spectaculair is, kan over vijf jaar geweldig worden problemen met de wervelkolom en verstopte spieren, waarbij de bloedcirculatie en de juiste lymfestroom werden verstoord.
