Weet iemand hoe belangrijk het is om goed te ademen in het proces van het leven, en in het algemeen, hoe is het - hoge kwaliteit? Dit artikel zal je vertellen hoe je het middenrif en de spieren tussen de ribben, evenals de pers, op de juiste manier kunt gebruiken om hier het meeste uit te halen, en ook wat er gepaard gaat met oppervlakkige ademhaling.
Waar bevindt het diafragma zich en wat is zijn functie?
Praktisch iedereen weet dat het middenrif de inspiratiespier is, zonder welke het hele ademhalingsproces onmogelijk is. Het is deze spier die, wanneer hij samentrekt, een inademing creëert, het onderste deel van de borstkas uitzet en ontspant, integendeel, comprimeert. Om het werk van deze belangrijkste spier te voelen, hoef je je alleen maar te concentreren op de onderste ribbenboog (je kunt ook je handpalmen op deze plek leggen) en een langzame volumetrische ademhaling nemen, waarbij alle longen met lucht worden gevuld.
Er zal een gevoel zijn dat de maag uitsteekt en dat er iets binnenin naar beneden zakt, dankzij enige druk - dit is een samengetrokken diafragma dat op de inwendige organen drukt en probeert ze lager te laten zakken. Bij het uitademen zal de maag daarentegen een beetje naar binnen gaan, en de ribbenboogstijgt als gevolg van ontspanning van de spieren van het middenrif. Dat wil zeggen, als deze zone niet op volle kracht werkt, wordt de ademhaling oppervlakkig, beperkt. De bewegingsamplitude van de diafragmatische zone in een rustige toestand is 2-3 centimeter, en in een geforceerde toestand (bewuste impact of een gevolg van fysieke activiteit) - meer dan acht. Alleen deze cijfers maken al duidelijk hoe krachtig deze spier de toestand van het hele organisme als geheel beïnvloedt.
Waarom is het belangrijk om aandacht aan haar te besteden?
Degenen die een beetje bekend zijn met de menselijke anatomie, weten dat het hart en de longen bovenop het middenrif liggen en daaronder de lever, milt, maag en een deel van de darm. Dus, wanneer hij beweegt tijdens het ademen, is deze onopvallende spier een uitstekende "masseur" voor de inwendige organen, die er beurtelings zachtjes op drukt. Elke diepe en hoogwaardige ademhaling (samentrekking van het middenrif) perst veneus bloed uit de lever en milt, wat een impuls geeft om op te ruimen.
Het middenrif en de intercostale spieren creëren actieve druk op de longen tijdens het uitademen, waardoor de kwalitatieve afgifte van afval (en dus vervuild met interne afval) lucht wordt gestimuleerd. Het lichaam geneest van nature alleen van binnenuit dankzij een diepe en bewuste ademhaling: hiervoor zijn geen speciale procedures, pillen, complexe oefeningen of simulatoren nodig. Ieder mens heeft al alles wat nodig is voor de gezondheid.
Als het diafragma is vastgeklemd
De gemiddelde longcapaciteit is 4 kubieke liter, voor operazangers en zwemmers - tot vijf!De gemiddelde persoon in het dagelijkse leven gebruikt verwaarloosbaar weinig: slechts 500-800 ml, wat de eerste reden is voor de ontwikkeling van dergelijke symptomen:
- Snelle en verhoogde vermoeidheid als gevolg van onvoldoende zuurstoftoevoer naar het bloed.
- Door het onvoldoende bewegingsbereik van de middenrifspieren wordt de veneuze uitstroom uit de inwendige organen verstoord, wat leidt tot de vorming van congestie en als gevolg daarvan ideale omstandigheden creëert voor de ontwikkeling van ziekten.
- Hoe dieper een persoon ademt, hoe actiever zijn hersenen worden gemasseerd: bij het inademen zet de grijze massa van de hersenen uit, en bij het uitademen trekt het samen, waardoor niet alleen de bloedverzadiging van alle kleine gebieden wordt gestimuleerd, maar ook de werk van neuronen. Als gevolg hiervan wordt een persoon gewoon dom, dat wil zeggen, hij voelt het onvermogen van de geest om te werken.
Dit is geen uitputtende lijst van alle problemen die een persoon met een oppervlakkige ademhaling kan hebben, maar zelfs deze drie punten geven een belangrijke stimulans om hun ademhalingsgewoonte te heroverwegen.
Hoe correct ademen?
De beste oefening om alle belangrijke lichaamssystemen te stimuleren en de kunst van het genezen van ademhaling onder de knie te krijgen, is de Yogi Full Breath, die een krachtige stimulans biedt voor actieve samentrekking van de intercostale spieren en het middenrif, evenals rekken tijdens ademhalingsoefeningen.
Wat is hiervoor nodig?
- Zit met een rechte rug en een gestrekte borst, zonder een uitgesproken lumbale doorbuiging. De stand van de benen maakt niet uit.aan het spelen.
- Begin met inademen en richt de lucht naar het onderste deel van de longen - dit is te zien aan het uitzettende volume van de buik en een gevoel van volheid in de onderste ribben.
- Vul vervolgens het middengedeelte met lucht - verdeel de ribben, de interscapulaire zone naar de zijkanten (een licht gevoel van druk in de ribben en verhoogde schouderbladen zal verschijnen).
- Beëindig de ademhaling door het bovenste deel van de longen te vullen, wat te zien is aan de iets verhoogde sleutelbeenderen.
- Uitademing begint ook vanaf de onderkant: maak onmiddellijk de onderkwab leeg, dan de middelste en tenslotte de bovenkant. Het is allemaal één ademhalingscyclus.
Waar moet ik op letten?
Tijdens een volledige ademhaling mag er geen ongemak, pijn in de borst, middenrifspier of buikstreek zijn, wat vaak gebeurt wanneer de beoefenaar dingen forceert en meer probeert te doen dan zijn lichaam op dit moment klaar is. Ook mag de hartslag niet toenemen, hoewel er in de eerste stadia van ontwikkeling lichte duizeligheid kan zijn - dit is een reactie van het lichaam op een groot percentage zuurstof, ongebruikelijk daarvoor.
