De erector spinae-spier is de krachtigste en langste spier op de rug. Het vult de hele ruimte aan de zijkanten van de processus spinosus tot de ribben. En in de lengte loopt het over de gehele lengte van de ruggengraat. Het begint bij het heiligbeen en strekt zich uit tot aan de basis van de schedel. Ze neemt deel aan het draaien van het hoofd en het laten zakken van de ribben. Maar de belangrijkste functie van de spier erector spinae is om het lichaam in een rechte positie te houden. In het proces van evolutie, dankzij de rechtopstaande houding, is het de sterkste onder de spieren van het lichaam geworden.
Anatomie van het gespierde korset van de wervelkolom
Het lichaam in de juiste positie wordt vastgehouden door veel spieren van de rug, buikspieren en borst. Ze vormen een gespierd korset dat de wervelkolom en de inwendige organen beschermt. Sommige van deze spieren zijn belangrijker, andere voeren hulpfuncties uit. De gezondheid van de mens hangt af van de toestand van de wervelkolom, dus sterke rugspieren zijn erg belangrijk, aangezienze houden de wervels op hun plaats. Hun betekenis is groot, aangezien ze bij bijna alle bewegingen betrokken zijn.
De erectors van de wervelkolom zijn diepe spieren. Ze doen het werk van het beschermen en verplaatsen van de wervelkolom. Ze omvatten ook de gordelspier van de rug, die van de borstkas naar de halswervels loopt en betrokken is bij het draaien en kantelen van het hoofd. Veel kleine spierbundels vormen de transversospinale spier van de rug.
Bovendien zijn deze oppervlakkig: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior en inferior.
Gebouw
De diepe spieren van de rug, die zijn gecombineerd onder één naam "het rechttrekken van de wervelkolomspier", bevinden zich langs de gehele wervelkolom. Het zijn verschillende kleine en grote bundels spierweefsel die zijn bevestigd aan de bekkenbeenderen, ribben en dwarsuitsteeksels van de wervels. Het is verdeeld in drie delen ter hoogte van de bovenste lendenwervels.
In de lumbale regio strekken de grootste spierbundels zich uit van de botten van het bekken en het heiligbeen. Op deze plaats wordt de strekfunctie uitgevoerd door de spier die de wervelkolom recht maakt. Bevestiging van de lumbale in het bovenste deel wordt uitgevoerd aan de ribben en transversale processen van de wervels. Daarom wordt dit deel ook wel de iliocostale spier genoemd.
De longissimus dorsi-spier hecht zich aan de transversale processen van de wervels. Het wordt vaak beschouwd als een enkele eenheid met de iliocostal, maar het bevindt zich mediaal.
Spinalis dorsi hecht zich aanprocessus spinosus van de thoracale en cervicale wervels.
Functies
Het wordt ook wel de extensor of gelijkrichter van de wervelkolom genoemd. De houding van een persoon, het looppatroon en de gezondheid van de wervelkolom zijn afhankelijk van de mate van ontwikkeling van deze spier. Het is betrokken bij het kantelen, draaien en balanceren van de romp. Het gespannen bij hoesten, bewegen van het middenrif en tijdens ontlasting. Maar daarnaast heeft de spier erector spinae een statische functie. Het ondersteunt het lichaam in een rechte positie en zorgt voor de stabiliteit van de wervelkolom tijdens alle bewegingen. Het zijn deze spieren die de wervelkolom beschermen tegen eventuele schade, ze in de juiste positie houden.
De samentrekking van afzonderlijke delen van deze spier stelt u in staat uw hoofd achterover te kantelen, verschillende delen van de wervelkolom te ontspannen en de ribben te laten zakken. Met zijn eenzijdige samentrekking kantelt het lichaam naar de zijkanten.
Betekenis van de spier erector spinae
Het is van haar werk dat de houding en gezondheid van de wervelkolom afhankelijk zijn. Als deze spier zwak of ziek is, veroorzaakt elke beweging van de persoon pijn. Het is zelfs problematisch om het lichaam rechtop te houden. Als de wervelkolom gebogen is, verandert het volume van de borstkas en de buikholte, wat leidt tot verschillende ziekten van de inwendige organen.
Problemen die zich voordoen bij het functioneren ervan
De erector spinae wordt vaakonder voorbehoud van klachten van patiënten. Haar hele leven is ze bestand tegen een enorme belasting. Het moet immers de stabiliteit van de wervelkolom behouden tijdens alle bewegingen. En als er problemen zijn met het functioneren, verliest de wervelkolom mobiliteit, wordt aangetast door verschillende ziekten. Dit gebeurt meestal met verhoogde belasting, frequent gewichtheffen, onderkoeling. Myositis, myalgie, lumbago kunnen zich ontwikkelen. Pijn komt ook voor bij osteochondrose, verplaatsing van de wervels, hernia tussenwervelschijven.
Als door overbelasting de spier die de ruggengraat recht maakt, verzwakt is, wordt de stabiliteit van de wervels verstoord. Pijn kan optreden als gevolg van spasmen of door schending van de zenuwwortels. Vooral vaak komt het voor in de lumbale wervelkolom. Daarom moeten mensen die lange tijd in één houding zitten of de onderrug blootstellen aan verhoogde stress, speciale oefeningen doen.
De erectors van de wervelkolom: hoe te oefenen en te ontspannen
De eigenaardigheid van deze spieren is hun langzame herstel. Daarom wordt het vaak niet aanbevolen om ze te persen. Trainen met krachtoefeningen doe je het beste niet vaker dan 2 keer per week. De rest van de tijd moeten de lessen oefeningen bevatten om deze spieren te ontspannen en te strekken. Dit zal hun spasmen helpen verlichten:
- De gemakkelijkste oefening om de rugspieren te ontspannen is aan de rekstok hangen. Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per dag enkele minuten in deze positie te blijven.
- Zit op een stoel, benen wijd gespreid, handenlager. Adem langzaam uit, buig afwisselend de wervelkolom in de cervicale, thoracale en lumbale regio's, waarbij u de maag intrekt. Terwijl je inademt, ga je rechtop staan en buig je je rug in omgekeerde volgorde.
- Ga op je rug liggen, sla je armen om de knieën van je gebogen benen. Terwijl je inademt, druk je je voeten op je handen, alsof je ze probeert te strekken, adem uit - breng je knieën dichter bij je hoofd.
Hoe spieren te versterken
De spier erector spinae voert de belangrijkste taak uit om het lichaam in een rechte positie te houden. Daarom is het erg belangrijk om het gespierde korset van de wervelkolom te versterken. Veel ziekten van het bewegingsapparaat verschijnen vanwege het feit dat de spier die de wervelkolom recht maakt erg zwak is. Oefening zal het helpen versterken:
- Je kunt beginnen met de gebruikelijke torsokantelingen vanuit een staande positie. Vervolgens worden gewichten toegevoegd om de belasting te vergroten.
- Ga op je buik op de bank liggen, benen in gewicht. Terwijl je inademt, til je je benen op, span je je billen, blijf 5-8 seconden hangen, terwijl je uitademt, laat ze onder het niveau van de bank zakken.
- Deze oefening wordt uitgevoerd wanneer het bovenlichaam op gewicht is. Handen achter het hoofd of aan de riem, til het lichaam op en blijf 5-8 seconden in de bovenste positie.
- Lig op je buik, handen achter je hoofd. Breng het bovenlichaam omhoog en strek achtereenvolgens de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom. Houd deze positie 5-8 seconden vast.
- De startpositie is hetzelfde. Strek je armen naar voren en, terwijl je inademt, hef je bovenlichaam en benen tegelijkertijd op.
Zodat de rugspieren hun werk doentaken om de wervelkolom te beschermen en in de juiste positie te houden, moeten ze worden versterkt. Hiervoor zijn regelmatige lichaamsbeweging, slapen op een dekmatras en frequente pauzes van zittend werk belangrijk.
