Slaap is een natuurlijk proces waarbij een persoon zich in een staat van minimale hersenactiviteit bevindt en een verminderde reactie op de wereld om hem heen heeft. We kunnen zeggen dat slaap een speciale bewustzijnsstaat is, die verschillende stadia omvat, die 's nachts regelmatig worden herhaald. Het uiterlijk van deze stadia wordt geassocieerd met de activiteit van verschillende hersenstructuren.
Slaapstadia
Er is slow-wave slaap en REM-slaap. Slow duurt 90 minuten en heeft verschillende fasen:
1. De eerste is slaperigheid, die gepaard kan gaan met droomachtige hallucinaties en hallucinogene gedachten. Tijdens deze periode wordt de spieractiviteit verminderd en kunnen hypnogogische schokken worden waargenomen.
2. De tweede is lichte slaap, die 20 minuten duurt en wordt gekenmerkt door een vertraging van de hartslag en een verlaging van de temperatuur. Tijdens deze periode wordt een persoon die slaapt gemakkelijk wakker. De auditieve analysator is het meest gevoelig.
3. De derde is langzame slaap.
4. De vierde is de diepste deltaslaap. Het is moeilijk om iemand in dit stadium wakker te maken. Bijna 80% van de dromen, slaapwandelen en gevallen van enuresis worden tijdens deze periode geregistreerd.
REM-slaap is ontdekt door Kleitman en Aserinsky. Zij zijnvond snelle fluctuaties in de elektrische activiteit van de hersenen bij mensen die slapen.
Opgemerkt moet worden dat er ook een corticale theorie van slaap is, volgens welke remming van geconditioneerde reflexen en slaap identieke processen zijn. Dus IP Pavlov beschouwde interne remming als een gelokaliseerd fenomeen dat zich alleen uitstrekt tot individuele cellen van de hersenschors. Tegelijkertijd beschouwde hij slaap als de uitstraling van een dergelijke remming naar de twee hemisferen en naar andere delen van het centrale zenuwstelsel.
Wat is de waarde van slaap?
Iedereen weet dat je moet rusten om volledig te kunnen studeren of werken. Een van de belangrijkste vormen van rust is slaap. Tijdens dit herstel herstelt het lichaam zijn energieverbruik, dat plaatsvond tijdens de periode van waken. Bovendien is slaap verantwoordelijk voor psychologische bescherming en verwerking van informatie, evenals voor de uitwisseling tussen bewustzijn en onderbewustzijn.
Er kan worden beweerd dat de waarde van slaap ligt in het feit dat het noodzakelijk is om de menselijke gezondheid te behouden en de prestaties ervan te garanderen. Er moet ook worden opgemerkt dat spiervezels tijdens de slaap het meest actief rusten en herstellen, vooral na inspanning, evenals herstelprocessen door het hele lichaam.
Het moet gezegd worden dat zenuwcellen tijdens het wakker worden moe worden. Om hun uitputting te voorkomen, moet je een bepaald aantal uren slapen. Het is interessant om te weten dat op verschillende tijdstippen van de dag de waarde van slaap sterk kan variëren. Bovendien kan deze parameter afhangen van het feit of de persoon"leeuwerik" of "uil", dat wil zeggen, van individuele kenmerken en de gebruikelijke dagelijkse routine.
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
De normale slaapduur, die voldoende zou zijn voor een optimaal herstel van kracht en energie, varieert met de leeftijd. Het is duidelijk dat een pasgeboren baby bijvoorbeeld veel meer slaapt. Voor hem is de normale slaapduur ongeveer 11-23 uur, met de leeftijd neemt deze af. Op de leeftijd van twee slapen kinderen gewoonlijk 10-12 uur, op de leeftijd van 2 tot 4 jaar - ongeveer 5-6 uur.
Er is een aanname dat de waarde van slaap op verschillende tijdstippen van de dag kan verschillen. Het moderne leven is behoorlijk druk, dus mensen vergeten vaak hoe belangrijk een nachtrust is. Voor een gezond persoon is het voldoende om 12 overeenkomstige uren te slapen om hun kracht volledig te herstellen. Als je de waarde van slaap per uur aangeeft, dan kun je een bepaalde tabel maken.
Nachtelijke slaapwaardetabel
| tijd | waarde van 1 uur slaap |
| 19.00-20.00 | 7 uur |
| 20.00-21.00 | 6 uur |
| 21.00-22.00 | 5 uur |
| 22.00-23.00 | 4 uur |
| 23.000-00.00 | 3 uur |
| 00.00-01.00 | 2 uur |
| 01.00-02.00 | 1 uur |
| 02.00-03.00 | 30 minuten |
| 03.000-04.00 | 15 minuten |
| 04.00-05.00 | 7 minuten |
| 05.00-06.00 | 1 minuut |
Rekening houdend met de waarde van slaap (tabel hierboven), kunnen we concluderen dat het lichaam voldoende rust als je op de juiste uren slaapt. Andere slaaptijden zijn niet nuttig.
Gevolgen van onvoldoende slaap
Opgemerkt moet worden dat bij ziekte of intense stress de behoefte aan slaap toeneemt. Als de nachtrust onvoldoende lang duurt, treden de volgende overtredingen op:
• hormonale verstoringen;
• negatieve metabolische veranderingen;
• verhoogd risico op kanker;
• verhoogde kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten;
• verminderde immuniteit;
• laag niveau van algemene lichaamstoon;
• onvoldoende ontwikkeling van aandacht en werkvermogen;
• psychomotorische agitatie;
• Gebrek aan snelle reflexen en uithoudingsvermogen.
Bovendien kan elke persoon een verslechtering van het geheugen en de stemming opmerken als ten minste 3 uur slaap niet genoeg zou zijn, maar er moet aan worden herinnerd dat de buitensporige duur ervan ook een negatief effect heeft op het lichaam. Na een overmatige nachtrust voelt een mens zich de hele dagzich slap voelen en enig ongemak ervaren.
Om ervoor te zorgen dat de slaap vol is, is het absoluut noodzakelijk om de individuele duur ervan in te stellen, aangezien optimale rust van het zenuwstelsel de sleutel is tot een goede tolerantie voor verschillende belastingen gedurende de dag, evenals het voorkomen van de ontwikkeling van neurose.
Wat te doen om de slaap te verbeteren
Om het meeste uit je nachtrust te halen, moet je je dagelijkse routine aanpassen. Het is raadzaam om tegelijkertijd te gaan slapen en wakker te worden. In het geval van slaapstoornissen wordt het niet aanbevolen om onmiddellijk slaappillen te nemen, het is beter om andere methoden te gebruiken die geen pathologische afhankelijkheid ontwikkelen.
Welke principes moeten worden gevolgd? Hier zijn er enkele:
• Emotionele stress moet worden vermeden voor het slapengaan;
• Het diner wordt aanbevolen uiterlijk 3 uur voor het slapengaan;
• luchten van de kamer geeft een positief resultaat;
• aandacht moet worden besteed aan de kwaliteit van het kussen en matras;
• het is goed om een wandeling te maken voordat je naar bed gaat, intensieve lichamelijke activiteit is gecontra-indiceerd;
• een paar minuten hoofdmassage geeft een goed effect;
• algemene ontspannende lichaamsmassage kan worden gedaan;
• waterbehandelingen hebben een kalmerend effect;
• indien nodig kun je zelfhypnose gebruiken, die verschillende ontspanningsmethoden omvat;
• Drink geen koffie, sterke thee of andere versterkende dranken voordat je naar bed gaat; daarnaast is het raadzaam om 's avonds niet veel te drinkenuur, omdat het moeilijk kan zijn om na het ontwaken weer in slaap te vallen.
Als u zich aan deze regels houdt, kunt u gezond en altijd opgewekt blijven.
