Hoe de hartspier versterken? Zo'n vraag verschijnt vroeg of laat voor elke persoon. Wat te doen zodat het hart lange tijd het gebruikelijke ritme klopt? Welke reeks oefeningen zal zijn prestaties helpen verbeteren?
Het hart is een spier, net als elke andere spier in het lichaam. Daarom moet het voor een betere werking fysieke training krijgen. Problemen in het cardiovasculaire systeem zijn het gevolg van een zittende levensstijl. Als een persoon echter normale dagelijkse taken uitvoert, bijvoorbeeld naar de winkel lopen en naar zijn werk, vloeren wassen met zijn handen, zonder dweil, werken in de tuin, dan wordt de spier dus getraind en versterkt.
Lichamelijke opvoeding voor het hart
Zelfs een gezond persoon zou het niveau van fysieke training niet drastisch moeten verhogen. De belasting moet geleidelijk toenemen. Het wordt aanbevolen om een arts te raadplegen voordat u hartversterkende oefeningen gaat doen. Het zal u helpen bij het kiezen van de toegestane belastingslimieten. Mensen die lijden aan hypertensie en cervicale osteochondrose mogen geen oefeningen met een grote amplitude uitvoeren. Diepe neigingen zijn bijvoorbeeld gecontra-indiceerd voor hen.heen en weer, krachttraining. Een geschikte sport is yoga. Door het langzame rekken van de spieren verbetert het werk van het hart.
Tijdens de training moet je de pols onder controle houden. Na ontvangst van de belasting moet deze met 25-30 eenheden toenemen en binnen 3-5 minuten weer normaal worden. De lessen moeten 1,5-2 uur na het eten worden gegeven.
Complex van fysieke oefeningen
Hoe de hartspier versterken? Oefeningen die u moet doen zodra u wakker wordt:
- Trekken. Liggend op je rug, moet je je hele lichaam strekken en je benen en armen spannen. Probeer het laken te bereiken met de vingers van de onderste ledematen. En strek je armen boven je hoofd en strek je vingers. Herhaal 3-4 keer.
- Buikademhaling. Leg een hand op hem, de andere op zijn borst. Adem diep in met je buik en adem krachtig uit. Observeer tegelijkertijd het werk van de borst- en buikspieren. Voer langzaam 3-4 keer uit.
- Handen moeten onder de hoofden worden geplaatst. Hef je rechterbeen iets boven je linkerbeen. Voer rotatiebewegingen uit van de bovenste en onderste helften van het lichaam in verschillende richtingen. Bijvoorbeeld schouders en hoofd naar rechts, bekken en benen naar links. Voer een paar keer uit in de ene richting en de andere.
- Op je rug liggen, terwijl je inademt, strek je je armen naar voren, terwijl je je hoofd opheft en tegen je borst drukt. Hef en strek ook je benen. Om 5-7 seconden voet aan de grond te krijgen in de oefening. Terwijl je uitademt, neem je de startpositie. Voer 3 keer uit.
- Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkanten. Buig je benen en zet ze op korte afstand van elkaar. Voeten zo dicht mogelijk bij de billen. Bij inademing draaien de knieën naar de ene kant en het hoofd naar de andere. Bij uitademing keer je terug naar de startpositie. Voer de oefening 5 keer uit, afwisselend in verschillende richtingen.
Basisprincipes voor het behoud van het werk van de hartspier
Om het hart zonder onderbreking te laten werken, moet je je levensstijl in de gaten houden. Hoe de hartspier versterken? Dit zal de implementatie van deze basisprincipes helpen:
- Goede voeding met het gebruik van alle noodzakelijke mineralen en vitamines voor de hartfunctie.
- Versterk het lichaam met gezonde kruidenafkooksels.
- Voer fysieke activiteit uit volgens uw leeftijd en lichaamscapaciteiten.
Gebrek aan "hartelementen"
De juiste en nauwkeurige werking van de hartspier wordt beïnvloed door de aanwezigheid in de voeding van elementen zoals magnesium en kalium. Daarom is het noodzakelijk om het gebruik van voedingsmiddelen die deze mineralen bevatten te controleren. Gebrek aan magnesium en kalium kan leiden tot:
- slechte omgeving;
- mineraalarme grond en als gevolg daarvan geteelde groenten;
- frequente stress;
- medicatie;
- braak;
- bètablokkers en diuretica gebruiken;
- onevenwichtige voeding;
- sterke fysieke activiteit.
Aangezien de hierboven genoemde situaties in ieders leven voorkomen, moet een persoon zelf het niveau van essentiële mineralen controleren en aanvullen voor een gezonde ontwikkeling en goed functionerenharten.
Mineralen
Om het werk van het hart te behouden, moet het lichaam geld ontvangen dat de hartspier versterkt. Haar werk wordt sterk beïnvloed door overgewicht. Obesitas leidt ertoe dat de spier begint te werken met overbelasting, en door een volledig gevulde maag kan het middenrif van locatie veranderen. Daarom is het noodzakelijk om het dieet en de aanwezigheid in het dieet van voedingsmiddelen die de stabiliteit van het hart garanderen, te controleren. De belangrijkste elementen die aan het lichaam moeten worden geleverd, zijn kalium, magnesium en jodium.
Hoe de hartspier versterken? Wat beschermt haar? De basis van een gezonde hartontwikkeling is de aanwezigheid van kalium en magnesium in het lichaam. Mensen met voldoende niveaus van deze elementen lijden zelden aan hartaanvallen en beroertes.
Kalium
Dit element is verantwoordelijk voor het handhaven van de waterbalans. Het vermindert zwelling, verwijdert gifstoffen. Het lichaam moet dagelijks worden aangevuld met kalium. De aanwezigheid ervan in het dieet hangt af van het seizoen: in de lente is het klein, in de herfst - veel. Voedingsmiddelen die de hartspier versterken met kalium:
- Vruchten: sinaasappel, banaan, mandarijn, druiven, appels.
- Bessen: aardbeien, meloenen, watermeloenen, rozenbottels, abrikozen, kersenpruimen, krenten.
- Groenten: komkommers, kool, peterselie, aardappelen.
- Roggebrood.
- Gries: havermout, gierst.
- Noten.
Magnesium
De aanwezigheid ervan is noodzakelijk voor de normale werking van het hart. Het veroorzaakt spierontspanning, normaliseert de bloeddruk. Een van de bronnen is water. KavelHet mineraal komt voor in granen en broodproducten. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten:
- Granen - havermout, gerst.
- Graanplanten.
- Erwten, bonen.
- Witte kool.
- Citroen, grapefruit, appels.
- Abrikozen, banaan.
- Zeeproducten: bot, karper, garnalen, haring, makreel, kabeljauw.
- Melk, kwark.
Jodium
Gejodeerd mineraalwater zal het lichaam verzadigen met het noodzakelijke element. Daarnaast is het te vinden in de volgende producten:
- Zeevruchten: garnalen, oesters, zeewier, krabben, vis.
- Groenten: wortelen, radijs, asperges, spinazie, tomaten, aardappelen, uien.
- Bessen: zwarte bes, aardbei, zwarte druiven.
- Eigeel.
Vitaminen
Als een persoon een verminderd geh alte aan stoffen heeft die nodig zijn voor het lichaam, wordt hem medicijnen aanbevolen die de hartspier versterken. Ze kunnen worden verkregen door vitaminecomplexen te gebruiken. Onthoud dat zelfs dergelijke medicijnen moeten worden ingenomen op aanbeveling van de arts.
Essentiële hartondersteunende vitamines:
- thiamine;
- routine;
- ascorbinezuur;
- tocoferol;
- pyridoxine;
- vitamine F;
- Groep B.
Ze komen het lichaam binnen met behulp van preparaten die ze bevatten, evenals tijdens het gebruik van voedselproducten die ze bevatten. Tegelijkertijd verbetert thiamine de elasticiteit van spiervezels.harten. Als gevolg hiervan stabiliseert het zijn werk. Producten die het bevatten: granen, koffiebonen.
Rutine - maakt bloedvaten sterk door hun elasticiteit te vergroten. Bevat in een afkooksel van wilde roos, zwarte bes, zwarte ashberry. Ascorbinezuur vermindert de vorming van cholesterol op de wanden van bloedvaten. Producten die het bevatten: citrusvruchten, rozenbottels, zwarte bessen. Van de medicijnen die een gunstig effect hebben op de werking van de hartspier, kunnen de volgende worden onderscheiden: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Hoe de hartspier versterken? Om ervoor te zorgen dat het lang werkt en niet fa alt, is het noodzakelijk om een geïntegreerde aanpak te gebruiken om uw lichaam in goede conditie te houden. Dit impliceert niet alleen een goed gekozen dieet, maar ook fysieke oefeningen, goede rust, vitamineondersteuning.
