Kegel-oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken, helpen bij het overwinnen van disfunctie van de urinewegorganen, zoals prostatitis, urine-incontinentie. Ze stellen u in staat om seksuele functies zoals ejaculatie, erectie, orgasme te reguleren. Ze zullen ook helpen bij het wegwerken van ziekten van het rectum, bijvoorbeeld fecale incontinentie, aambeien, enz.
Bij vrouwen wordt het gebrek aan training van deze spieren uitgedrukt door doffe sensaties tijdens geslachtsgemeenschap, evenals lucht die de vagina binnendringt tijdens seksueel contact en onaangename geluiden tijdens het vrijgeven. Zelfs als u geen tekenen van zwakte in deze spieren hebt waargenomen, zal hun aanvullende ontwikkeling zeer nuttig zijn. Met behulp van deze oefeningen verbetert de bloedtoevoer naar de bekkenorganen, wordt hun anatomie hersteld en wordt preventie en behandeling van veneuze bloedstasis gecreëerd. Het versterken van de vaginale spieren zal de toestand bij chronische ontstekingsprocessen en verzakking helpen verbeterende wanden van de vagina, hypoplasie van de geslachtsorganen, urine-incontinentie, voorkomt problemen met het krijgen van kinderen, bereidt je voor op de bevalling en brengt felle kleuren in je seksleven: verhoog de gevoeligheid tijdens geslachtsgemeenschap en vergroot de zelfbeheersing van het orgasme.
Gynaecoloog Arnold Kegel ontwikkelde in de jaren 40 een uitstekend basisprogramma voor de ontwikkeling van de bekkenspieren, bedoeld om urine-incontinentie te behandelen. De Kegel-techniek bestaat uit het uitvoeren van drie soorten oefeningen: duwen, samentrekken en langzame compressie. Overweeg alles in orde.
Kegel-oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken
Om te bepalen welke spieren we gaan trainen, moeten we het volgende doen. Probeer tijdens het plassen de jet vast te houden. De spieren die je op dit moment gebruikt, worden tijdens de oefening gebruikt. Langzame samentrekkingen
Voor de eerste oefening span je je spieren op dezelfde manier aan als bij urineretentie. Tel langzaam tot drie, ontspan. U kunt de oefening ingewikkelder maken door de spieren 5 tot 20 seconden vast te houden en ze voorzichtig te ontspannen. Oefening "Lift". Begin soepel te stijgen op een denkbeeldige "lift" - knijp de spieren lichtjes (1e verdieping), houd 3-5 seconden vast. Verder klimmen - harder vasthouden (2e verdieping), vasthouden. Ga in dezelfde geest verder en verhoog geleidelijk de compressie tot de limiet - elk heeft een individuele - van 4 naar 7 verdiepingen. Je moet op dezelfde manier naar beneden gaan, houd de spieren op elke verdieping geleidelijk een paar seconden vast.
Afkortingen
Span en span je spieren zo snel mogelijk aan, d.w.z. doe regelmatig samentrekkingen.
Duwen
Duw matig naar beneden. Voor vrouwen wordt een analogie gegeven voor pogingen tijdens de bevalling of tijdens ontlasting, en voor mannen - tijdens ontlasting of plassen.
Kegels bekkenbodem push-up oefeningen veroorzaken spanning in de anus en sommige buikspieren.
Doe eerst 10 oefeningen van elk type - knijpen, duwen en samentrekken. Doe ze vijf keer per dag. Verhoog na een week het aantal oefeningen tot 15 en blijf ze vijf keer per dag doen. Dus door elke week 5 oefeningen toe te voegen, zou je tot 30 moeten gaan. Doe daarna, om de toon te behouden, minstens 5 sets per dag.
Zeer handig, Kegel-oefeningen voor het versterken van de spieren van de bekkenbodem kan worden gedaan terwijl u tv kijkt, een auto bestuurt, in bed ligt of aan een tafel zit - kortom, op elk moment dat u uitkomt. Vergeet niet om tijdens de training op uw ademhaling te letten. Het moet natuurlijk en gelijkmatig zijn.
