Hoe sterker de mensheid zich ontwikkelt, hoe minder behoefte aan fysieke arbeid. De overgrote meerderheid van de moderne mensen die zich bezighouden met intellectueel werk, zitten constant achter de computer, en als ze thuiskomen, gaan ze achter de tv zitten of weer achter de computer. Alles lijkt logisch, er wordt gezorgd voor een comfortabel leven, maar waarom heeft een sedentaire levensstijl een negatief effect op de gezondheid? Steeds minder mensen kunnen bogen op onbeperkte energie, geen hoofdpijn, geen rugpijn.
In feite is het menselijk lichaam ontworpen voor statische en zelfs lange belastingen. Als ze niet aanwezig zijn en het lichaam constant zit, beginnen de problemen. Spieren verliezen hun elasticiteit, atrofie, de bloedcirculatie vertraagt en het gewicht neemt alleen maar toe. Dit is een natuurlijke reactie van een levend organisme op het onvermogen om calorieën te verbruiken.
Hoe weet je of je risico loopt?
Het is gemakkelijk genoeg om te zien of je in de nabije toekomst sedentaire problemen zult hebbenlevensstijl. Als deze uitspraken voor u waar zijn, loopt u risico:
- ongeveer 6-7 uur zittend op het werk doorbrengen;
- neem heel weinig pauzes;
- nauwelijks lopen;
- je komt naar je werk en naar huis in je eigen auto of in het handige openbaar vervoer;
- loop niet de trap op, gebruik alleen de lift;
- u geeft de voorkeur aan passieve recreatie: naar de film gaan, tv kijken enzovoort;
- nevenactiviteiten of hobby's die ook met zitten te maken hebben;
- je sport niet.
En de gemakkelijkste manier om te controleren is door jezelf een dag te observeren en als je 7 of meer uur zittend doorbrengt, val je automatisch in de risicogroep.
Negatieve gevolgen
Een sedentaire levensstijl kan leiden tot de ontwikkeling van allerlei ziekten. Of het kan de situatie verergeren met een reeds bestaande pathologie, de ontwikkeling ervan versnellen.
Bovendien eet het grootste deel van de bevolking van de grote steden het 'verkeerde' voedsel, waarbij ze de voorkeur geven aan fastfood en gemaksvoedsel. En dit is een andere belangrijke provocerende factor bij de ontwikkeling van gevaarlijke pathologieën. En dit alles gebeurt tegen de achtergrond van vuile lucht, zowel op straat als op kantoor.
Ziekten van het bewegingsapparaat
Het gevolg van een zittende levensstijl zijn meestal problemen met de wervelkolom. Dit zijn pijn in de onderrug, cervicale regio, scoliose enkromming. Na verloop van tijd ontwikkelt zich osteochondrose, er is een beperking van de motoriek, pijn in de onderste en bovenste ledematen. Verstuikingen, dislocaties en zelfs breuken komen vaak voor.
Dit probleem doet zich voor tegen de achtergrond van uitloging van calcium uit de botten. Spieren verzwakken en nemen af in volume, de toestand van het ligamenteuze apparaat verslechtert.
Er zijn zeker veranderingen in de gewrichten, ze raken ontstoken, omdat ze niet de functie vervullen die eraan is toegewezen. Tegenwoordig komt het probleem met de gewrichten niet meer voor op oudere leeftijd, maar komt het ook voor bij jonge mensen.
Problemen met bloedvaten en hart
Wat is het gevaar van een zittende levensstijl? Het kan de ontwikkeling van pathologieën van het cardiovasculaire systeem veroorzaken. De hartspier is zo verzwakt dat zelfs een korte rit naar dezelfde tram ervoor zorgt dat het hart op zijn limiet werkt.
Er is een frequente hartslag, tachycardie ontwikkelt zich, wat aritmie kan veroorzaken. En dit alles kan eindigen met een hartinfarct.
Constant zitten veroorzaakt bloeddrukpieken en bij constant hoge bloeddruk is er een enorm risico op een beroerte.
Overgewicht
Een ander probleem dat onvermijdelijk optreedt bij een zittende levensstijl is obesitas. Overtollig lichaamsvet is inherent een "freeloader" voor het lichaam. Vet ha alt zuurstof uit het lichaam, voedingsstoffen uit voedsel, zonder er iets voor terug te geven.
Een ander gevolg van het sedentaire beeldhet leven is de buik. Vooral de buik komt voor bij mannen, maar het vet in dit gebied is vrij moeilijk te verwijderen. Bij mannen ligt vet diep in het lichaam, voornamelijk rond de darmen, dus het wegwerken van zo'n buik is best lastig. Als gevolg hiervan zijn er problemen met het hart, kortademigheid.
Mentale veranderingen en hoofdpijn
Waartoe leidt een zittende levensstijl? Er zijn psychische problemen. Het betekent dat zonder lichamelijke activiteit de aanmaak van serotonine (het hormoon van geluk) wordt verminderd. En dit leidt onvermijdelijk tot een depressieve toestand, mensen voelen voortdurend morele en fysieke vermoeidheid, hun humeur is slecht. Sommige mensen hebben zelfs zelfmoordgedachten, er is geen gevoel van vervulling. Er kan immers geen sprake zijn van enige sociale activiteit als iemand depressief is en alleen in staat is zijn huidige alledaagse problemen op te lossen.
Nerveuze aandoeningen worden vaak waargenomen bij moderne mensen, in het bijzonder chronisch vermoeidheidssyndroom, dat gepaard gaat met slapeloosheid.
En, natuurlijk, als de fysieke activiteit wordt verminderd, waar dan zonder hoofdpijn? Immers, de bloedcirculatie is verstoord, er komt onvoldoende zuurstof in de hersenen, vandaar de migraine, een slecht humeur. Waar komt het goede humeur vandaan als je hoofd pijn doet.
Spataderen en aambeien
Door het feit dat een persoon weinig beweegt, heeft hij een stagnatie van veneus bloed in het kleine bekken. En dit is een directe weg naarontwikkeling van aambeien.
Spataderen zijn een andere plaag van de moderne mens. Als eerder werd aangenomen dat deze ziekte meer kenmerkend is voor de vrouwelijke helft van de mensheid, wordt deze nu vaak bij mannen aangetroffen. Spataderen zijn gevaarlijk vanwege de vorming van bloedstolsels, die op elk moment de bloedvaten naar de longen, de hartspier of de hersenen kunnen verstoppen.
Het risico op het ontwikkelen van spataderen neemt toe als iemand een genetische aanleg voor deze ziekte heeft. De zithouding is vooral schadelijk wanneer de benen op elkaar worden gelegd, dan worden de bloedvaten extra bekneld.
Genitale bol
De gevolgen van een zittende levensstijl voor mannen is een enorm risico op het ontwikkelen van impotentie en prostatitis. Gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot congestie van het bekken, een enorm risico voor zowel mannen als vrouwen.
Ademhalingsproblemen
Artsen hebben al lang gemerkt dat de gevolgen van een zittende levensstijl frequente verkoudheden zijn. En alles hangt samen met het feit dat als fysieke activiteit wordt verminderd, ook het functionele vermogen van de longen afneemt. Tijdens het proces van de ademhaling worden speciale cellen genaamd "macrofagen" geproduceerd die de longblaasjes beschermen tegen ziektekiemen. Hun levenscyclus is kort. Hun aantal neemt sterk af als een persoon weinig beweegt en lange tijd in een vervuilde ruimte blijft. Vandaar de conclusie dat vervuilde kantoorlucht naast een zittend leven een enorm risico voor de luchtwegen met zich meebrengt. Ten slottemacrofagen worden snel gedood door ingeademd stof. Naast vuile kantoorlucht wordt het risico vergroot door roken, het constant inademen van uitlaatgassen van voertuigen.
Een persoon die weinig beweegt, ademt oppervlakkig, dat wil zeggen dat alle longblaasjes niet deelnemen aan het proces. Als gevolg hiervan worden dode microfagen slecht uitgescheiden en wordt de bloedstroom verzwakt. Zo verschijnen onbeschermde delen van de longblaasjes, waar microben en virussen probleemloos binnendringen. Vandaar verkoudheid en longziekten.
Voor mensen die weinig bewegen, wordt aanbevolen om ademhalingsoefeningen te doen, waardoor je het maximale aantal longblaasjes in het proces kunt opnemen. En het meest interessante is dat de beste ademhalingsoefeningen vrolijk en parmantig lachen zijn.
Welke andere problemen kunnen zich voordoen?
De gevolgen van een zittende levensstijl bij vrouwen zijn stagnerende processen in het bekken, en dit zijn problemen met de baarmoeder, aanhangsels en andere organen. Bovendien kunnen zowel mannen als vrouwen problemen krijgen met de werking van het maag-darmkanaal, een enorm risico op het ontwikkelen van diabetes en hypertrofie van bindweefsel.
Recente onderzoeken uitgevoerd door specialisten van de University of California (VS) hebben aangetoond dat een zittende levensstijl direct verband houdt met het dunner worden van het hersengebied dat verantwoordelijk is voor het geheugen.
Wat te doen?
De gemakkelijkste en beste manier om je levensstijl te veranderen. Hoewel dit niet altijd mogelijk is.
Hoe de gevolgen van een zittend leven te vermijden? Zou moetenhoud u aan enkele regels die de negatieve impact van een zittende levensstijl zullen verminderen.
Probeer tijdens de werkdag elke gelegenheid om te bewegen te benutten. Stel elke 30 minuten een alarm in om u eraan te herinneren dat u zich moet uitrekken.
Ga voor de lunch naar de verste horecagelegenheid. Doe indien mogelijk actieve spelletjes tijdens de pauze of doe een warming-up met medewerkers.
Onthoud jezelf een bezoek aan de fitness of het zwembad niet. Het is het beste om minstens 2-3 keer per week tijd aan sportactiviteiten te besteden. Als het kantoor een lift heeft, weiger deze dan, ga naar beneden en de trap op. Loop van en naar het werk, in ieder geval een paar h altes. Bij thuiskomst niet meteen achter de computer of tv gaan zitten. Als je kinderen hebt, neem ze dan mee voor een wandeling, of ga met je hond wandelen.
Yoga helpt bij het oplossen van rugproblemen. Schrijf je in voor een cursus en mis hem niet.
Wees niet lui, doe 's ochtends minstens 10 minuten gymnastiekoefeningen. Wees ook actief in het weekend. Een uitstapje naar de natuur is een geweldige kans om ontspanning te combineren met badminton of een balletje.
Als er problemen zijn met de aderen, kunnen compressiekousen preventief werken. Het is geschikt voor zowel gezonde mensen als mensen die in een vroeg stadium spataderen hebben.
Blijf op weg om uw voedselinname te verminderen. Met elk jaar dat je opgroeit, wordt het steeds moeilijker om vetweefsel kwijt te raken.tussenlagen. Hoewel je obesitas niet alleen kunt bestrijden met behulp van de sportschool, maar ook met gezonde en gepassioneerde seks.
Dieet
Om de symptomen van lichamelijke inactiviteit te verminderen en overtollig gewicht kwijt te raken, wordt aanbevolen om volgens een schema te eten. Geen behoefte om te snacken op chips en chocolaatjes. Snacks met goed eten moeten elke 2-3 uur zijn. Porties moeten klein zijn. Kijk eens naar je lunch die je van huis hebt genomen - wees niet bang, verdeel het in twee, maar eerder in drie ma altijden.
Weiger alle producten die de schijn van overgewicht of cellulitis kunnen veroorzaken. Dergelijke producten zijn onder meer: gerookt vlees, gebakken gevogelte met schil, snoep en gebak, vette zure room, koffie, koolzuurhoudende dranken en bananen. Gezonde voeding omvat: groenten, vers en gestoomd, fruit, kruimelige granen, gedroogd fruit, zure melkproducten.
Voor elke ma altijd wordt aanbevolen om ongeveer 30 minuten voor de ma altijd een glas water of een kopje groene thee te drinken. Water vult de maag, maar voegt geen extra calorieën toe.
