Iedereen weet dat roken schadelijk is. En degenen die al tientallen jaren roken, en degenen die nog nooit een sigaret hebben opgepikt. Stoppen met roken is veel moeilijker dan beginnen. En alleen mensen die niet bekend zijn met deze vreselijke gewoonte, geloven dat stoppen met roken een eenvoudig en moeiteloos proces is. Sterker nog, psychisch ongemak (slechte slaap, verhoogde prikkelbaarheid) en bijna altijd gewichtstoename worden vermengd met het echte verlangen van het lichaam naar nicotine. Natuurlijk kan de schade die roken aan het menselijk lichaam toebrengt niet worden vergeleken met deze problemen, vooral als je bedenkt dat na een paar maanden alles weer normaal wordt. Waarom worden mensen dik als ze stoppen met roken? Kan dit worden vermeden? We zullen dit in detail bespreken in het artikel.
Waarom mensen dik worden als ze stoppen met roken
Als je stopt met roken, krijg je gewichtstoename. Om het te minimaliseren, is het noodzakelijk om de redenen voor dit proces te begrijpen. Dus waarom worden mensen dik als ze stoppen met roken? De redenen zijn als volgt:
- Roken wordt vervangen door snacken, wat onvermijdelijk leidt tot gewichtstoename.
- Waarom worden mensen ook zwaarder als ze stoppen met roken? Na het stoppen van een sigaret is er een geleidelijk herstel van de smaakpapillen, het eten lijkt lekkerder en de eetlust neemt toe.
- Nicotine beïnvloedt het verteringsproces, vertraagt het, bovendien verdoven sigaretten merkbaar het hongergevoel.
- Herstel van het slijmvlies van de maag en de slokdarm bij het stoppen met roken leidt tot een snellere vertering van voedsel en een verhoogde eetlust.
- Waarom worden mensen ook dik als ze stoppen met roken? De stofwisselingsprocessen van een roker onder invloed van nicotine zijn merkbaar hoger, bij het stoppen met roken vertragen ze tot een normaal niveau.
Dit is belangrijk om te weten: bij het stoppen met roken zijn al deze problemen tijdelijk. Nadat een slechte gewoonte volledig is afgeschaft, worden alle lichaamssystemen in de loop van de tijd hersteld.
Melk en zuivelproducten
Nu weet je waarom mensen dik worden nadat ze zijn gestopt met roken. Om het risico van extra kilo's te minimaliseren, moet u proberen uw dieet te heroverwegen. Bovendien hebben we het absoluut niet over een dieet, aangezien het afwijzen van sigaretten combineren met complianceer is geen specifiek dieet. Onder deze omstandigheden krijgt het lichaam dubbele stress en is de kans groot dat het losraakt en weer gaat roken.
Je moet er alleen voor zorgen dat het aantal theekransjes en snacks niet toeneemt door de weigering van een sigaret. Van een acuut verlangen om te roken, kunnen kleine slokjes van 0,5 kopjes melk of kefir helpen. Dit verrijkt het lichaam bovendien met calcium en vitamines van de PP-groep (nicotinezuur), waardoor het acute verlangen om te roken wordt verminderd.
Het is ook al lang waargenomen dat melk en zuivelproducten de smaak van een sigaret veranderen, waardoor het onaangenamer wordt voor een roker. De consumptie van boter, kwark en kaas zal vooral nuttig zijn in de begindagen van het stoppen met roken. Houd er echter rekening mee dat het hoge vetgeh alte van zuivelproducten gewichtstoename kan veroorzaken.
Sappen
Om niet lastig gevallen te worden door de vraag waarom je, als je stopt met roken, dik begint te worden, moet je meer sap drinken. Tomaat, wortel, appel en vele andere, die zijn vervangen door sigaretten, laten de gehate kilo's niet deponeren en zijn slechts een opslagplaats van vitamines en nuttige sporenelementen.
Groenten
Consumptie van komkommers, paprika's, aubergines en broccoli maakt het stoppen met roken psychologisch minder pijnlijk, voorkomt dat overtollig gewicht wordt afgezet en maakt het gemakkelijker om de eerste, moeilijkste dagen van opgeven te doorstaan een slechte gewoonte, omdat ze de meeste hoeveelheid nicotinezuur bevatten, gebrek aanwat vooral de roker voelt.
Vloeistofopname
Tijdens de beginperiode van het stoppen met roken is het noodzakelijk om voldoende vloeistof te consumeren. Het kan gewoon of mineraalwater zijn, rustgevende kruidenthee, zoals kamille met munt. Het is echter de moeite waard om te stoppen met drankjes met een hoog geh alte aan cafeïne, thee of koffie, maar ook met energiedrankjes en alcoholische dranken. Ze bevatten niet alleen veel calorieën, hun consumptie kan ook leiden tot een terugval en een terugkeer naar de gehate sigaret.
Wat kun je beter niet doen
Waarom kom je aan als je stopt met roken? Je weet hier al van. Onthoud daarom dat je rookpauzes niet moet vervangen door het consumeren van crackers, chips, zaden of snoep. Al deze producten bevatten een groot aantal calorieën, en het belangrijkste is dat met een dergelijke vervanging de taak om een slechte gewoonte op te geven niet wordt gevormd, maar eenvoudig wordt vervangen door een nieuwe. Zodra het inzicht komt dat door de consumptie van sigarettenvervangers overgewicht ontstaat, zullen de handen weer naar de sigaret reiken.
Om het stoppen met sigaretten minder moeilijk te maken, is het noodzakelijk om gekruid en gerookt voedsel uit het dieet te weren en de consumptie van snoep en meelproducten te verminderen. Vervang vet varkensvlees bijvoorbeeld door kip of kalkoen en verhoog de hoeveelheid magere vis en melkgranen in uw dieet.
Andere manieren om niet aan te komen
Intensievere lichaamsbeweging, die velen proberen te combineren met een periode van stoppen met roken, is een grote misvatting. U kunt niet meerdere doelen combineren. Dit leidt bijna onvermijdelijk totontregeling. Een terugkeer naar een sigaret overtuigt een persoon vaak van de nutteloosheid van zijn pogingen, drijft hem in een depressie en ontmoedigt lange tijd de wens om van een schadelijke verslaving af te komen.
De rol van sportactiviteiten
Om succesvol te zijn, moet je prioriteiten stellen. In dit geval heeft het opgeven van sigaretten prioriteit. Tegelijkertijd stelt sporten u in staat uw vrije tijd te diversifiëren, gelijkgestemde mensen te vinden en gewichtstoename te voorkomen. Tijdens deze periode mogen de lessen niet te intensief zijn. Wandelen, fietsen, steppen of skaten, zwemmen in het zwembad is perfect. Het belangrijkste is om deze activiteiten regelmatig te maken, en om de gewoonte om elke ochtend met een sigaret te beginnen te vervangen, om een nieuwe verslaving aan een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging te krijgen.
Het is noodzakelijk om alle items met betrekking tot roken uit het huis te verwijderen: aanstekers, asbak en andere attributen van een roker. Je moet een gewone sigaret niet vervangen door een elektronische, het heeft geen zin om te stoppen met roken, na een tijdje zal de roker zeker terugkeren naar de sigaret. Om het stoppen comfortabeler te maken, moet u voldoende slaap krijgen om uw lichaam de tijd te geven om te herstellen. Bovendien leidt gebrek aan slaap tot een toename van agressiviteit, en het is vrij hoog tijdens de periode van stoppen met roken en zonder.
Vaak negeren mensen die stoppen met roken het advies om meer te bewegen. Met deze benadering is gewichtstoename tijdens de eerste periode van onthouding van sigaretten bijna onvermijdelijk. Als het sportcomplex ver weg is, enIk heb geen zin om te skaten, je kunt gewoon uit het transport stappen als je terugkomt van je werk 1-2 h altes voor de gewenste en deze afstand te voet afleggen.
Dansen
Zodat je niet geïnteresseerd bent in de vraag waarom je, als je stopt met roken, aankomt, danslessen worden aanbevolen. Dit zal helpen om positieve emoties op te laden, nieuwe vrienden en gelijkgestemden te vinden en het lichaam te voorzien van de nodige fysieke activiteit. Voor vrouwen en meisjes die zijn gestopt met roken, is dansen een geweldig alternatief voor de gebruikelijke trainingen in de sportschool, die velen gewoon saai vinden.
Steun voor dierbaren
De rol van gezinsleden bij het ondersteunen van een persoon die besluit te stoppen met roken is moeilijk te overschatten. Gewoonlijk begrijpen zelfs de meest hardnekkige rokers dat verslaving aan een sigaret niet alleen hun eigen gezondheid negatief beïnvloedt, maar ook de gezondheid van alle gezinsleden. Vooral kinderen die gedwongen worden om in de buurt van een roker te zijn, worden getroffen. Ze krijgen niet alleen een boost van nicotine door schadelijke sigarettenrook in te ademen, maar ze zien voortdurend voor hun ogen niet het beste voorbeeld van het beheren van hun eigen gezondheid. Geen enkel gesprek met kinderen zal het gewenste resultaat hebben als papa en mama roken. Onder dergelijke omstandigheden zal het kind, als het volwassen is geworden, zeker naar een sigaret grijpen. Helaas kopiëren kinderen het gedrag van volwassenen, vooral degenen die autoriteit voor hen zijn.
Mobiele spellen
Opgevenroken, meer tijd besteden aan het spelen met kinderen. Buitenspelletjes voor het hele gezin zorgen voor de nodige lichamelijke activiteit, geven het plezier om met je eigen kind te communiceren en leiden je af van het denken aan een sigaret. Balspelen, badminton en zelfs regelmatig joggen zijn geweldig. In de winter - schaatsen, sneeuwballengevechten, skiën. Dit alles zal het gezin verenigen, en de roker zal helpen de slechte gewoonte te vergeten.
Conclusie
Waarom worden mensen zwaarder als ze stoppen met roken? Je kent het punt al. Vroeg of laat komt elke roker tot de noodzaak om te stoppen met roken. Sommigen zijn het beu om indrukwekkende hoeveelheden geld uit te geven aan een slechte gewoonte, anderen, die de eerste storingen in hun eigen lichaam hebben opgemerkt, besluiten de situatie niet te verergeren, anderen begrijpen dat hun dierbaren lijden aan hun verslaving. Vaak komt de beslissing om te stoppen met roken niet meteen, en probeert de roker het moment van afscheid nemen met een sigaret zo ver mogelijk te schuiven.
Stoppen met roken op elke leeftijd en voor elke duur van de dienst zal niets dan grote voordelen opleveren. Recente onderzoeken door artsen bewijzen dat wanneer u stopt met roken, de door nicotine aangetaste organen en weefsels worden hersteld. Een persoon ontdoet zich van aanvallen van hoesten en kortademigheid, de teint verbetert merkbaar, veel ziekten die de roker als ongeneeslijk beschouwde, houden op te achtervolgen. Zelfs de kilo's die zijn aangekomen na het opgeven van een sigaret gaan snel genoeg weg. Overigens moet eerlijk gezegd worden opgemerkt dat niet alle mensen die stoppen met roken aankomen. Heel vaak gebeurt dit helemaal niet.
En hier is wat de afwijzing vansigaretten geven je ongetwijfeld een paar extra jaren van een gezond, actief leven. Geef slechte gewoonten op, kijk niet langer naar de wereld door een sluier van tabaksrook. En laat de vraag waarom ze dik worden als ze stoppen met roken je niet meer bezighouden. Wees gezond en gelukkig!
