Als ouders hun kind sterk en gezond willen zien, dan moeten ze zijn thermoregulerende processen in het lichaam trainen. Verharden met water, zon, lucht - dit zijn de drie componenten die de baby helpen zich aan te passen aan externe omstandigheden en eraan te wennen. Vandaag zullen we ontdekken wat de betekenis is van een dergelijke impact, de principes, soorten lichaamsversterkende procedures. En overweeg ook hoe het nodig is om goed uit te harden om je lichaam niet te schaden, maar integendeel te helpen, het stabieler te maken.
Waar zijn de procedures voor?
Verharding is een constante training van de beschermende krachten van een volwassene en een kind door de invloed van bepaalde natuurlijke omstandigheden. Dit is geen methode om verkoudheid te behandelen, maar een methode om ze te voorkomen. De waarde van verharding is groot: tijdens de implementatie van een of ander effect op het lichaam van de zon en het water, past een persoon zich aan de omgevingsomstandigheden aan. Door deze invloed beginnen de mechanismen van thermoregulatie in het lichaam van een persoon zich weer op te bouwen.
Verharding is een specifieke methode, waardoor een persoon weerstand krijgt tegen een bepaalde fysieke factor. Als een persoon bijvoorbeeld constant met koud water wordt overgoten, dan is haarhet lichaam past zich alleen aan aan vorst en is niet bestand tegen hitte.
Van niet gering belang is de stabiliteit van de uitharding. Als de procedure bijvoorbeeld niet binnen een week wordt uitgevoerd, begint het lichaam zijn vroegere vorm te verliezen en moet u helemaal opnieuw beginnen.
Verharden kan op elke leeftijd, maar hoe eerder u met dit bedrijf begint, hoe beter de resultaten.
Principes van procedures om het lichaam te verbeteren
Het verhardingssysteem is gebaseerd op voorzieningen als:
- persoonlijke benadering;
- geleidelijkheid en consistentie;
- systematisch;
- combinatie van lokale en algemene procedures;
- verschil in vormen en middelen;
- zelfdiscipline;
- actieve levensstijl.
Soorten versterkende trainingen
Als middel om de weerstand van het lichaam tegen de nadelige effecten van natuurlijke factoren te vergroten, wordt veel gebruikt:
- lucht;
- water;
- zon.
Hieruit volgt dat verharding door kou, hitte en atmosferische druk de basis is van de menselijke gezondheid.
Babyprocedures
De aanpassing van baby's aan de invloed van externe factoren is ook belangrijk, en de gezondheid van kinderen hangt af van hoe ouders hun dochters en zonen leren aan natuurlijke omstandigheden. Verharding zorgt voor een sterke immuniteit voor jongens en meisjes. Ouders, op hun beurt, zorgen voor gemoedsrust voor de gezondheid van hun kinderen, evenals het besparen van het gezinsbudget op medicijnen. Het verharden van kinderen kan vanaf de eerste minuten van het levenkruimels. Voordat u dit doet, moet u echter zeker een kinderarts raadplegen.
De basisprincipes van verharding en aanvaardbare procedures voor pasgeborenen zijn als volgt:
1. Sfeervolle baden tijdens het omkleden.
2. Douche.
3. Natte rubdowns.
4. Kamers luchten voordat je naar bed gaat.
Scheiding van kinderen in categorieën
Voordat u begint met procedures voor het herstel van kinderen, moet u de gezondheidstoestand van de baby bepalen, evenals de mogelijkheden van zijn lichaam. Kinderen kunnen voorwaardelijk worden onderverdeeld in de volgende verhardingsgroepen:
- Baby's die vroeger soortgelijke procedures deden en volledig gezond zijn.
- Kinderen die niet eerder verhard zijn en momenteel lichte gezondheidsproblemen hebben.
- Jongens en meisjes met chronische ziekten. Voor zo'n groep begint verharding met spaarzame procedures met een langzame overgang naar optimale.
Als het kind vooruitgang boekt, kan het worden overgeplaatst naar een speciale regeling, maar alleen na onderzoek en toestemming van de kinderarts. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor verharding. Als de baby zwak is, wordt eenvoudig een zachter regime voor hem gekozen. Uiteraard worden dergelijke activiteiten tijdelijk opgeschort voor de duur van een verergering van de ziekte of het optreden van verwondingen.
Vormen van het temperen van kinderen
De gezondheid van kinderen zal sterk zijn als deze vier principes correct worden gevolgd en nageleefd:
- Wassen.
- wrijven.
- Voetbaden.
- Giet.
Regelmatig evenement - wassen kan verstevigend worden gemaakt. Hiervoor is het nodig om de watertemperatuur elke 2 dagen langzaam met 1 graad te verlagen. Je moet beginnen bij 28 graden en ze geleidelijk brengen naar:
- +20 graden voor baby's tot 2 jaar;
- +18 graden voor peuters van 2 tot 3 jaar;
- +14 graden voor kinderen ouder dan 3 jaar.
Afvegen is de gemakkelijkste van alle waterhardingsprocedures. Het kan zelfs voor baby's worden uitgevoerd. Je moet beginnen met het gezicht en de handen en dan doorgaan naar de nek, rug, borst, enz.
Voetbaden zijn een uitstekende manier om de weerstand van kinderen tegen verkoudheid op te bouwen. Om te beginnen kunnen de onderste ledematen eenvoudig uit de douche worden besproeid of gedurende 1 minuut in een bak met water worden neergelaten. Je kunt beginnen met een temperatuur van 36 graden en deze vervolgens langzaam elke 3 dagen met 1 graad verlagen. Voor peuters maximale korting toegestaan:
- voor kinderen van 1 tot 3 jaar - tot 20 graden;
- voor baby's van 3 tot 7 jaar oud - tot 17 graden;
- voor kinderen ouder dan 7 jaar - tot 15 graden.
Als de veegprocedures met succes zijn uitgevoerd, kunt u beginnen met doven. Deze methode wordt echter niet gebruikt voor verzwakte kinderen, omdat de procedure wordt uitgevoerd met vrij koud water.
Het kind moet in de badkamer staan met warm water (37-38 graden), er moet een speciale badmuts op het hoofd worden geplaatst.
Voor het overgieten van kinderen wordt aanbevolen om de temperatuur tot zo'n maximum te verlagenindicatoren:
- voor baby's van 1 tot 2 jaar oud - 20-22 graden;
- voor kinderen van 3 tot 7 jaar - 18-20 graden.
De duur van een dergelijke procedure mag niet langer zijn dan 40 seconden. En je moet het douchen afmaken door te wrijven met een badstof handdoek.
Microklimaat als basis van gezondheid
Luchtverharding - het is van zo'n gebeurtenis dat je jezelf en je kinderen kunt gaan genezen. Uitstapjes in de frisse lucht zijn verplicht: in de zomer kunt u wandelen, in de winter - skiën, sleeën.
Speciale verharding moet worden gedaan, te beginnen met 30 minuten halfnaakt in een goed geventileerde ruimte en al snel buiten in de schaduw bij een temperatuur van 18 graden. Elke dag is het belangrijk om de procedure met 10 minuten te verlengen, waardoor ze tot 2 uur kunnen oplopen. Tijdens zo'n evenement is het noodzakelijk om actieve bewegingen te maken, bijvoorbeeld om oefeningen te doen.
Kinderen luchtverharding
Voor kinderen in het appartement moet u zorgen voor normale hygiënische leefomstandigheden. De lucht in de kamers moet schoon zijn, het is erg belangrijk om in elke slaapkamer nat te reinigen en het huis ook 3-4 keer per dag te ventileren. De optimale temperatuur in het appartement moet tussen 22-23 graden zijn.
Langzaam is het belangrijk om kinderen te leren om in een geventileerde ruimte te zijn. Maar het is onaanvaardbaar om een tocht te maken als de baby in de kamer is.
Het is erg belangrijk dat de kleding van je baby altijd past bij het seizoen en het weer.
Veel kinderartsen raden aan om de baby buiten te laten slapen, zoals in de tuin, op de veranda, in de tuin.
Bij luchtverharding hoort ook een wandeling met de baby in de frisse lucht. Hier is het belangrijk om de baby aan te kleden volgens het weer, zodat hij niet warm of koud is.
In de zomer moet het kind het recht krijgen om op blote voeten op straat te lopen.
Ouders moeten weten dat kinderen verharden door luchtbaden, zelfs wanneer de baby van kleding verandert na het slapen, tijdens een onafhankelijke kledingwisseling. En zelfs als het kind in licht ondergoed (slipje, T-shirt) zit tijdens ochtendoefeningen, die vanaf het derde levensjaar moeten worden uitgevoerd. Opladen kan in het warme seizoen met eenzijdige ventilatie en in de winter met gesloten ramen. In de zomer is het beter om naar buiten te gaan en daar oefeningen te doen.
Regels voor luchtbaden
Dergelijke activiteiten vereisen naleving van bepaalde voorschriften:
- Luchtverharding moet uiterlijk 60 minuten voor het eten worden uitgevoerd.
- Een goed moment om de procedure uit te voeren is van 08.00 uur tot 18.00 uur.
- Activiteiten die verband houden met het verharden van een persoon met lucht moeten worden gecombineerd met spieractiviteit - lopen, zwaaien, enz.
- De plaats waar de procedures moeten worden uitgevoerd, moet worden beschermd tegen een scherpe windstoot.
Kinderschool en kleine lichaamsverdedigingstraining
Niet alleen thuis, het is noodzakelijk om de baby voor te bereiden op externe omgevingsfactoren. Opvoeders moeten zich ook verharden in de voorschoolse onderwijsinstelling. In dit geval voert de leraar vaak de volgende reeks oefeningen uit in:de hele dag:
1. Luchtverharding:
- Ontvangst van kinderen van ouders in de ochtend op straat.
- Luchtbaden met verschillende oefeningen.
- Slapen met het raam open.
- Zonnebaden.
- Rust buiten in de schaduw.
- Op blote voeten door de groep lopen.
- Dagelijkse wandelingen ongeacht het weer (behalve regen en harde wind).
2. Het verharden van kinderen met water in de voorschoolse onderwijsinstelling zorgt voor:
- Baby's wassen met koud water.
- Spoel je mond met koele vloeistof.
- Voeten met water overspoelen in het warme seizoen.
- Natte handdoek rubdown.
3. Andere behandelingen:
- Vingergymnastiek.
- Lopen op geribbelde planken en zoutpaden.
- Zelfmassage.
- Overdag dutje zonder T-shirts.
- Ademhalingsoefeningen.
De impact van het hemellichaam op het lichaam
De waarde van verharding door de invloed van de zon is als volgt: bij het volgen en uitvoeren van procedures die verband houden met het trainen van de thermoregulerende processen van het lichaam, draagt zonnebaden bij aan de normale werking van de luchtwegen en het zenuwstelsel, het bewegingsapparaat. Dankzij hen verbetert het stofwisselingsproces, de samenstelling van de lymfe en neemt het niveau van hemoglobine toe. Als gevolg van dergelijke procedures keert het menselijke spijsverteringsstelsel terug naar normaal, verbetert de functie van de pancreas. Bovendien kan de zon de algehele tonus van het lichaam verhogen, evenals de weerstand tegen infecties. Tijdens deze methodeverharding begint vitamine D te produceren, wat nodig is voor de normale toestand van de botten.
Er zijn echter contra-indicaties voor het gebruik van zonnebaden. Dergelijke procedures zijn verboden:
- vrouwen in een interessante positie;
- voor kinderen;
- mensen met acute tuberculose;
- personen met hoge bloeddruk;
- mensen met huidziekten.
Regels voor het verharden van het lichaam met de zon
- Alles zou met mate moeten zijn.
- Voor het beste resultaat moet u 's ochtends (vóór 11.00 uur) en' s avonds voor zonsondergang (na 16.00 uur) zonnebaden.
- Atmosferische temperatuur moet minimaal 18 graden Celsius zijn.
- In het begin mag zonnebaden niet meer dan 5 minuten duren. Dan kun je elke dag 5-7 minuten toevoegen, tot 1 uur.
- Tijdens zo'n evenement moet je ouderdomsvlekken of moedervlekken bedekken met een zakdoek.
- Tijdens de procedure is het raadzaam om een donkere bril en een hoed te dragen.
- Tijdens deze procedure wordt het niet aanbevolen om voedsel te eten. Het is beter om dit 2 uur voor het zonnebaden te doen.
- Na dit evenement is het erg nuttig om te douchen met koud (17-18 graden) water en actief te wrijven.
Waterbehandelingen voor volwassenen
Verharding en gezondheid zijn twee termen die stevig met elkaar verbonden zijn. En waterprocedures zijn een van de methoden om het lichaam te genezen. Ze vormen de basis van verharding. Dit is:
- douche;
-baden;
- spoelen;
- overgieten;
- rubdown;
- natte wikkel.
Het verstevigende effect van dergelijke activiteiten is te wijten aan vochtirritatie van de zenuwuiteinden van de huid. Als gevolg hiervan vindt de reactie van het lichaam plaats.
Tijdens het douchen is het raadzaam om af te wisselen tussen koud en warm water. In dit geval raakt het menselijk lichaam gewend aan zo'n contrasteffect, elke keer dat dit proces gemakkelijker wordt.
wrijfregels
Voor zo'n evenement heb je een kom met water nodig, een kleine zachte handdoek, die moet worden bevochtigd in een schone vloeistof met een temperatuur van 36-37 graden en vervolgens goed moet worden uitgeknepen. Dan moet je snel het hele lichaam of alleen de ledematen gedurende 10 minuten wrijven. In dit geval wordt eerst één hand gemasseerd, waarna deze droog moet worden afgeveegd, en vervolgens de tweede, rug, buik, borst, benen op dezelfde manier.
Elke 7 dagen moet de watertemperatuur met 1 graad worden verlaagd en tot de maximaal toelaatbare waarde worden gebracht.
Professionals raden aan om 's ochtends tegelijkertijd af te vegen, dat kan na het sporten. Tegelijkertijd moet ervoor worden gezorgd dat de temperatuur in de ruimte waar het evenement wordt gehouden tussen de 18-20 graden Celsius ligt. En na de uitgevoerde manipulaties, wordt het aanbevolen om warme kleding te dragen.
Gietregels
Aanvankelijk moet het water voor deze manier van uitharden een temperatuur hebben van 37-38 graden Celsius. De duur van het douchen mag in het begin niet meer dan 1 zijnminuten en verleng deze tijd geleidelijk tot 3 minuten.
Na de uitgevoerde manipulaties wordt aanbevolen om het hele lichaam te wrijven met een warme, zachte handdoek.
Het is verboden om onmiddellijk te overgieten met zeer koud water. Je moet het immuunsysteem langzaam aanpassen aan de procedure, omdat een onvoorbereid lichaam negatief kan reageren: een persoon kan verkouden worden.
Badregels
Je kunt duiken in het zwembad, de rivier, de vijver, de zee. In een open reservoir moet verharding door baden beginnen met een watertemperatuur van 20-22 graden Celsius en lucht - 23-24 graden. In dit geval moet u eenvoudige regels volgen:
- Optimale uitharding in de zomer.
- Voordat je het water in gaat, moet je een beetje in de zon zonnebaden, en het is ook aan te raden om het lichaam 5 minuten te strekken.
- De beste tijd om in open water te zwemmen is vóór 12.00 uur en na 16.00 uur.
- Je moet geleidelijk het water in gaan, zodat het lichaam langzaam kan wennen aan de lage temperatuur van het water.
- Tijdens deze methode van uitharden moet je bewegen, zwemmen om niet te bevriezen.
- Na het baden, droog je lichaam grondig af met een schone handdoek.
Winterzwemmen
Dit is een andere manier van uitharden, waarbij je in de winter in open water zwemt. Dit is een van de zwaarste procedures om het menselijk lichaam te versterken.
Starten met winterzwemmen is pas mogelijk na een voorafgaande koude uitharding gedurende vele jaren. Voor de procedure heeft u nodig:doktersadvies, want bij het zwemmen in water onder de 5 graden verbruikt het menselijk lichaam veel energie, neemt de hartslag toe en stijgt de druk. Artsen raden winterzwemmen niet aan voor 50-plussers.
In het begin bevindt een persoon zich niet langer dan een halve minuut in ijswater, daarna verlengt hij geleidelijk de duur van het baden tot 1 minuut. Meer dan 60 seconden in het reservoir is ongewenst.
Winterzwemmen is verboden voor mensen die problemen hebben met het hart en de bloedvaten, er zijn problemen met het ademhalingssysteem en dergelijke procedures kunnen niet worden uitgevoerd voor kinderen onder de 18 jaar.
Nu weet je dat de natuurlijke elementen van de natuur, zoals lucht, zon en water, de belangrijkste ingrediënten zijn bij het verharden van het lichaam. Er moet echter aan worden herinnerd dat een positief effect na de bovenstaande procedures alleen kan worden verkregen als ze systematisch worden uitgevoerd, zonder hiaten. En altijd met toestemming van de dokter.
