In het menselijk lichaam - een enorm aantal verschillende spieren. En elk van hen heeft zijn eigen doel. De spieren van de schoudergordel zijn erg belangrijk voor de menselijke motoriek. Klein maar belangrijk voor beweging is de infraspinatus-spier, die deel uitmaakt van de schoudergordel. Wat is deze spier en waarvoor dient hij?
Schoudergordel
Allereerst is het noodzakelijk om te overwegen wat voor soort riem het is en wat zijn functies zijn. Tussen de romp en het vrije bovenste lidmaat dient de schoudergordel als verbindende schakel. Zijn spieren bedekken het schoudergewricht van alle kanten en versterken het daardoor. Wanneer ze worden verminderd, worden verschillende handbewegingen geboden. Ze beginnen op het schouderblad en het sleutelbeen en zijn bevestigd aan het bovenste deel van de humerus. De belangrijkste functie is de beweging van de arm in het schoudergewricht.
De spieren van de schoudergordel omvatten de volgende: deltaspier, supraspinatus en infraspinatus, teres major en minor, en subscapularis. Laten we het in dit artikel hebben over de infraspinatus.
Locatie
Infraspinatus verwijst naardiepe kleine dorsale spieren. Het bevindt zich onder de ruggengraat van het schouderblad, in een gebied dat de infraspinatus fossa van het schouderblad wordt genoemd. Vanwege het feit dat de infraspinatus-spier plat is, neemt hij bijna het hele volume van de fossa in beslag en hecht eraan. Het eindigt met peesbundels die hechten aan de grote tuberkel van de humerus.
Doel
Wat is de functie van de infraspinatus-spier? Het belangrijkste doel is om deel te nemen aan de volgende handbewegingen:
- Draai de schouder naar buiten vanuit de romp;
- De opgeheven schouder intrekken.
Deze spier is ook gedeeltelijk betrokken bij de extensie van de arm in het schoudergewricht. Vanwege het feit dat het ook aan het kapsel van de schoudergordel is bevestigd, trekt het bij het uitvoeren van bewegingen eraan en beschermt het daardoor tegen beknelling.
Pijnsyndroom
De reden waarom de infraspinatus brachii de aandacht trekt, is heel eenvoudig. De beschadiging ervan is immers de meest voorkomende bron van pijn in de schouder. Dergelijke schade kan optreden door te hoge belastingen bij het beoefenen van verschillende sporten: zwemmen, honkbal of tennis. Elke belasting die een zware rotatie van de arm vereist, kan letsel tot gevolg hebben. Sedentaire activiteiten kunnen echter ook leiden tot spasmen in de infraspinatus-spier, evenals pijn in het gebied van het schoudergewricht. Het besturen van een auto of het werken op een computer kan hiertoe leiden.
Voor de behandeling van pijnsyndroom infraspinatusspier zijn er nogal wat methoden. In de meeste gevallen, wanneer de spier licht beschadigd is, helpt massage goed, evenals fysieke oefeningen die de elasticiteit en normale spierspanning herstellen. Als de laesies en verwondingen ernstiger zijn, is er behandeling met medicatie, fysiotherapie en pijnverlichting op de plaats van de verwonding.
Infraspinatus-massage
Zoals bij elke andere massage, is het belangrijkste doel hier om de bloedcirculatie te verbeteren en de verkrampte spier te ontspannen. De eenvoudigste, maar tegelijkertijd vrij effectieve manier om de infraspinatus-spier te masseren, is de volgende. Het wordt uitgevoerd in rugligging. Je moet een kleine bal ter grootte van een tennisbal plaatsen onder die punten op je rug die het meest pijnlijk zijn, en dan een paar minuten ontspannen. Met de juiste implementatie van deze methode krijgen de spieren ontspanning en verdwijnt de pijn.
Oefening
Voor een bepaalde spier kunnen oefeningen voorwaardelijk in twee soorten worden verdeeld: strekken en versterken. Oefeningen die tot de eerste groep behoren, zijn gericht op het verlichten van overmatige spanning in de spier, het vergroten van de flexibiliteit in het schoudergewricht en het verlichten van stijfheid in bewegingen. De tweede groep oefeningen versterkt de infraspinatuspees en zichzelf.
Infraspinatus Stretch
- Eerste rekoefening: je moet je hand achter je rug leggen ter hoogte van de taille en dan voorzichtig de andere hand van achteren naar boven trekken. In deze positie moet u uw hand opgedurende twintig seconden.
- Tweede rekoefening: je moet proberen het tegenoverliggende schouderblad met je vingers te bereiken.
- Derde rekoefening: strek de arm voor de borst en gebruik de andere hand om hem naar de andere helft van de borst te leiden. Doe het gewoon zonder al te veel stress. In deze positie wordt de hand twintig seconden vastgehouden.
Versterking van de infraspinatus-spier
Omdat deze spier niet de meest actieve in het lichaam is, heeft hij verschillende specifieke oefeningen nodig voor zijn ontwikkeling. Het meest effectief in dit opzicht zijn oefeningen die blokken gebruiken. Bijvoorbeeld de horizontale rij naar de borst met verschillende grepen of de bovenste trekkracht ontwikkelt de infraspinatus-spier zeer goed, waardoor deze verstevigt en stressblessures voorkomt.
