De menselijke ruggengraat is de belangrijkste spil waarop het hele lichaam rust. Sommige zijn flexibeler, andere minder. Sommige mensen kunnen gemakkelijk draaien en draaien, en er zijn mensen die nauwelijks op hun knieën kunnen komen.
Veel mensen vragen zich af: "Waarom is het nodig en wat zorgt voor de flexibiliteit van de wervelkolom?" Het antwoord hierop is vrij eenvoudig: het algemene welzijn van een persoon, evenals de gezondheidstoestand in het algemeen, hangt af van zijn toestand en mobiliteit.
De gevolgen van verminderde flexibiliteit
Verlies of afname van de flexibiliteit van de wervelkolom bedreigt het lichaam met het verschijnen van ernstige kwalen en verschillende ziekten. Dit komt door de verbinding met alle organen en systemen van het lichaam, die wordt uitgevoerd met behulp van zenuwwortels.
Er moet aan worden herinnerd dat de onmisbare voorwaarde voor een goede gezondheid en welzijn van een persoon de flexibiliteit van de wervelkolom is. Wat bepa alt en hoe deze indicator kan worden verbeterd, is voor veel mensen interessant.
Oorzaken van inactiviteit
De belangrijkste reden voor de afname van de flexibiliteit van de wervelkolom is inactiefmenselijke levensstijl. Dit kan te wijten zijn aan de eigenaardigheden van de werkactiviteit of bepaalde fysieke afwijkingen. Ook worden er aanpassingen gedaan door vaak zware tassen in één hand te dragen, slechte voeding, lopen op schoenen met hoge hakken.
Er zijn mensen, en dat zijn er nogal wat, die gewoon te lui zijn om te verhuizen. Ze liggen graag op de bank of zitten in een stoel. Na verloop van tijd laat dit tijdverdrijf zich voelen. Ze beginnen tastbare gezondheidsproblemen te ervaren.
Verhoog de flexibiliteit
Vergeet niet dat de flexibiliteit van de wervelkolom wordt geboden door beweging. Alleen constante fysieke activiteit helpt het menselijk lichaam in een gezonde staat te houden. Om normaal te kunnen functioneren, moet het lichaam periodiek van positie veranderen. Dit maakt het mogelijk om langdurige belasting van dezelfde delen van de rug te voorkomen.
Je hoeft je echter ook niet te veel te laten meeslepen door fysieke oefeningen. Behalve dat dit geen enkel voordeel oplevert, kan het ook tastbare schade opleveren. Door overbelasting van verschillende delen van de rug kunnen krommingen, hernia's en zelfs breuken van de wervels optreden. Daarom is matiging altijd belangrijk in alles.
Het is erg handig om oefeningen te doen om de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen. Ze zijn vrij eenvoudig en voor iedereen toegankelijk.
Mobiliteitsoefeningen
We mogen niet vergeten dat de belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van sportcomplexen de regelmaat van hun implementatie is. Daarom is het aan te raden om de oefeningen elke dag te herhalen. Je kunt ze in groepen verdelen enpresteer in verschillende passen.
Voor de thoracale regio
Deze oefening is een uitstekende training voor de borstspieren, die zorgt voor de flexibiliteit van de wervelkolom in dit deel van de rug. Dit is erg belangrijk voor de normale werking van het hart, de longen, de spijsverteringsorganen, de borstklieren.
Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Leun naar voren en houd je rug parallel aan de vloer. Laat je handen op je knieën rusten. Adem uit, buig omhoog, strek je kin naar je borst. Buig tijdens het inademen in de wervelkolom, kantel je hoofd naar je rug. Herhaal beweging 16 keer.
Oefening is handig voor mensen die veel tijd zittend doorbrengen. Naast de spieren van de wervelkolom ontspant het perfect de schouders en armen.
Lumbaal
Deze oefeningen worden gedaan om de buikspieren te versterken, wat zorgt voor de flexibiliteit van de wervelkolom in de lumbale rug. Ze stimuleren het urogenitale systeem, darmen, heupzenuw, heupgewrichten.
- Ga op de mat zitten met je knieën gebogen. Laat je borst naar je benen zakken en raak je hielen aan met je vingers. Tel tot zeven en strek je benen. Blijf tegelijkertijd uw voeten met uw handen vasthouden. Ga dan rechtop staan. 10 keer doen.
- Ga op de mat liggen met de voorkant naar boven. Strek je armen evenwijdig aan het lichaam. Terwijl je uitademt, gooi je langzaam je benen achter je hoofd, laat je je vingers op de grond rusten, blijf een paar seconden hangen en keer terug naar de buikligging. Acties worden 10 keer herhaald.
- Blijf in dezelfde positie. Inademen, buigen in de borst. Leun op je hoofd en ellebogen. Op een uitademing ga je op de grond liggen. Doe nog 9 keer.
- Blijf op je rug liggen met gestrekte armen, spreid je benen uit elkaar. Met de schouderbladen over de vloer glijden, adem in en probeer de schouder naar de heup te brengen. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Voer 10 herhalingen in beide richtingen uit.
Deze bewegingen zijn nuttig voor elke persoon, omdat onze onderrug een zeer kwetsbaar deel van de rug is. Verschillende problemen komen het vaakst voor in dit deel van de wervelkolom. Daarom moet hij speciale aandacht krijgen.
Om de laterale spieren te versterken
Deze oefeningen zijn geweldig voor het versterken van de laterale spieren, wat zorgt voor de flexibiliteit van de wervelkolom en helpt om de belasting van de onderrug naar andere delen van de rug te herverdelen. Dergelijke bewegingen hebben een gunstig effect op de werking van de nieren.
- Ga op de grond zitten. Spreid je benen tot de maximale breedte en buig je armen bij de ellebogen en breng ze achter je hoofd. Adem in, strek je elleboog, schouders en hele lichaam naar links tot op de grond. Terwijl je uitademt, keer je terug. Doe 10 herhalingen. Hetzelfde - in de tegenovergestelde richting.
-
Ga op de mat liggen, knieën gebogen. Terwijl je inademt, kantel je ze naar links op de grond en ga je naar rechts. Houd je schouders van de mat. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal aan de andere kant. Doe de beweging 20 keer.
hoe de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren?
Deze oefeningen zijn goed voor het herstellen van de normale stofwisselingstoffen.
Om de ruggengraat te strekken
Verschillende wendingen en strekkingen helpen zowel de flexibiliteit van de wervelkolom te ontwikkelen als de spieren van de rug effectief te strekken, waardoor de bloed- en lymfecirculatie wordt verbeterd.
-
Ga op de grond zitten. Zet je benen gebogen op de knieën voor je. Strek je rug. Leun met uw linkerhand van achteren en strek uw rechterhand en breng deze achter de andere knie. De blik moet naar voren gericht zijn. Ga een paar seconden in deze positie zitten, probeer te ontspannen. Doe hetzelfde aan de andere kant. Herhaal 20 keer draaien.
wat bepa alt de flexibiliteit van de wervelkolom en hoe deze te verbeteren? - Sta rechtop op de mat, laat je voeten goed op de vloer rusten. Zonder de positie van de heupen te veranderen, draait u de schouders en romp in de ene richting en de andere 20 keer.
-
Sta op je volledige lengte en leun naar voren. Ga staan met je hoofd naar beneden. Handen moeten vrij hangen. Ga voorzichtig rechtop staan. Herhaal dit 10 keer.
wervelkolom flexibiliteit oefeningen
Mensen met een hernia of een dwarslaesie, moeten dergelijke oefeningen met uiterste voorzichtigheid uitvoeren. Het is beter om dit alleen te doen na overleg met uw arts.
Deze reeks oefeningen wordt als zeer effectief beschouwd, omdat het lange tijd de flexibiliteit van de wervelkolom en zijn jeugd biedt. Het wordt perfect gebruikt voor zowel de correctie van ontstane problemen als voor de preventie ervan.
De oefeningen vergen heel weinig tijd, zijn vrij eenvoudig en ongecompliceerd. Ze zijn beschikbaaruit te voeren door mensen van verschillende leeftijdsgroepen van beide geslachten.
Er moet aan worden herinnerd dat het verlies van flexibiliteit van de wervelkolom vaak een tijdelijk fenomeen is en goed vatbaar is voor correctie. Doorzettingsvermogen, regelmatige lichaamsbeweging en optimisme zouden in deze situatie de constante metgezellen van een persoon moeten worden. Met deze aanpak kunt u in korte tijd uitstekende resultaten behalen en vele jaren gezond blijven.
