Het leven confronteert ons vaak met een situatie waarin het nodig is om alle reserves van de hersenen te mobiliseren. Voorbereiden op een examensessie, verhuizen naar een nieuwe baan, nieuwe vaardigheden moeten leren en veel gezichten en namen onthouden - in deze gevallen komt een goed geheugen goed van pas. Helaas ervaren de hersenen onder stress een kolossale belasting en denken slechter. Hoe het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren om een moeilijke levenssituatie te overwinnen?
Hersenverbetering op korte termijn
In het geval dat je mentaal werk doet - een essay schrijven, een scriptie schrijven of je voorbereiden op een mondeling examen - worden de hersenen moe van een ongewoon hoge belasting. De efficiëntie van zijn werk wordt verminderd, de perceptie, het onthouden en verwerken van informatie verslechtert. Een aantal eenvoudige trucs helpen de prestaties te herstellen.
Ademen
Het is geen geheim dat de stofwisseling in de eerste plaats zuurstof nodig heeft. Meestal is een persoon bezig met mentaal werk, zittend in een afgesloten ruimte. En misschien niet opmerkendat het benauwd werd en hij meer dan een uur roerloos bleef zitten. Ademhalingsoefeningen zullen het geheugen en de hersenfunctie helpen verbeteren. Ze verzadigen niet alleen het bloed met zuurstof, maar verlichten ook de nerveuze spanning.
- Verlucht de kamer.
- Sta rechtop, ontspan je armen en benen en draai je hoofd.
- Haal diep en langzaam in door je neus. Vul tegelijkertijd eerst de maag met lucht en daarna de borst.
- Houd je adem een paar seconden vast aan de bovenkant van je inademing.
- Langzaam uitademen door licht getuite lippen. Adem ook eerst alle lucht uit uit de buik en dan uit de borst.
- Herhaal de cyclus 10-20 keer. Probeer elke volgende inademing-uitademing op tijd langer te maken dan de vorige.
Rust
De hersenen worden de eentonigheid van de omgeving beu. Psychologen raden aan om elk uur een kleine (5-10 minuten) "wissel" te doen, waarbij het type activiteit verandert. Een eenvoudige oefening, een warming-up voor de armen en de wervelkolom zullen perfect helpen om te ontspannen. Als je thuis werkt, kun je 5 minuten gezellige muziek aanzetten en dansen. Als je op kantoor bent, verlaat dan even het kantoor, loop naar een andere verdieping of naar de straat en terug.
Nu over roken. Iedereen die serieus zijn hersenen wil helpen, moet weten dat nicotine het meest vernietigende-g.webp
Groene thee
Producten die het geheugen verbeteren, zullen we hieronder in meer detail bekijken. Laten we nu verder gaan met groene thee. Het is een betaalbare manier om stress te verlichten en het lichaam gedurende de werkdag te verzadigen met micronutriënten. Een kopje groene thee verlicht vermoeidheid en stimuleert de hersenen om verder te werken.
Lachen en socializen
Gewoon lachen helpt het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren. Iedereen weet dat het het leven verlengt. Bovendien verlicht het stress en laat het verschillende delen van de hersenen werken. Als gevolg hiervan ontspan je, verbetert de bloedcirculatie, de focus van opwinding in de hersenschors kalmeert. Communicatie met collega's en vrienden heeft ook een goed effect op het kortetermijngeheugen.
Als de achteruitgang van het geheugen van langdurige aard is, moet u uw gezondheid serieus nemen.
Hersenverbetering op lange termijn
Haast je niet om medicijnen voor de hersenen te kopen, als je merkt dat je geheugen je vaak in de steek laat. Help eerst je lichaam met niet-medicamenteuze methoden.
Dure geheugenstimulerende vitamines zijn te vinden in de eenvoudigste voedingsmiddelen.
Gezond eten
We zijn wat we eten. De hersenen zullen niet reageren op pillen als ze niet over de nodige bouwstenen beschikken. Er zijn producten die het geheugen verbeteren en er zijn producten die het negatief beïnvloeden. Fastfood, voedsel met veel suiker en andere geraffineerde koolhydraten, koffie - dergelijk voedsel verstopt de bloedvaten van de hersenen en vertraagt het werk, waardoor het geheugen aanzienlijk wordt aangetast.
Nuttige stoffen en vitamines voorhersenen zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen.
- Walnoot, rode vis, makreel, zaden, peulvruchten, pompoen, spinazie, broccoli. Ze bevatten onder andere een hoog geh alte aan omega-3-vetzuren, die nodig zijn voor de overdracht van neurale impulsen naar de hersenschors, en ook om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren.
- Noten - rijk aan magnesium.
- Bosbessen.
- Verse groenten zoals bloemkool, spinazie en broccoli bevatten aanzienlijke hoeveelheden choline. Het helpt neuronen te herstellen en is vooral nuttig voor ouderen.
- Druiven, veenbessen, bessen bevatten resveratrol, wat de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert.
- Complexe koolhydraten leveren de hele dag de energie die je nodig hebt. Ze komen voor in volkorenbrood, havermout en andere vezelrijke granen, erwten, bonen en andere peulvruchten.
Apotheekpreparaten die het geheugen verbeteren, bevatten in de regel dezelfde sporenelementen en vitamines als natuurlijke producten.
Goede voeding omvat ook een goede inname van water. De hersenen, als vitaal orgaan, hebben het minst te lijden van chronische uitdroging, maar als er iets mis is met het lichaam, dan is het moeilijk te verwachten dat het vlekkeloos werkt. Drink dagelijks minimaal 2 liter schoon water.
De beste dokter voor alle ziekten
Slaap is erg belangrijk voor het hele lichaam, maar vooral de hersenen worden beïnvloed door de afwezigheid ervan. Tijdens het uitslapenIn ons hoofd zijn er veel processen die gericht zijn op het opladen van hersenactiviteit, het verbeteren van het geheugen en het vergroten van creativiteit. Het is erg belangrijk, niet alleen de kwantiteit, maar ook de kwaliteit van de rust. Voor volledig herstel moeten de hersenen een diep slaapstadium bereiken. Het naleven van de basisregels zal het geheugen en de hersenfunctie helpen verbeteren.
- De slaapplaats moet handig en comfortabel zijn. Kussen - niet te hoog, om de bloedvaten die het hoofd van bloed voorzien niet te knijpen.
- Slaap met het raam open of ventileer de kamer 's nachts goed.
- Slaap in totale duisternis. Schakel voordat u naar bed gaat alle EMP-bronnen (tv, telefoon, computer, enz.) in de kamer uit.
- Een half uur voor het slapengaan is het niet aan te raden om tv te kijken, op de computer te werken, te lezen. Doe een reeks ontspannende oefeningen, neem een douche of maak een korte wandeling. Je kunt dingen regelen, je voorbereiden op morgen. Het belangrijkste is om de activiteit van de hersenen te kalmeren, zodat deze soepel in een ontspannen toestand in slaap v alt. Het is erg handig om te mediteren of auto-training te doen voordat je naar bed gaat.
- Duur van de slaap is individueel. Voor degenen die niet genoeg slaap krijgen, wordt minimaal 8 uur slaap aanbevolen. Gun uzelf in het weekend 1-2 uur extra ontspanning. Maar slaap niet te lang - het maakt het lichaam onrustig.
Lichamelijke opvoeding
Een gezonde geest in een gezond lichaam. Dit geldt in sterkere mate voor hersenactiviteit. Geen wonder dat veel van de grote wetenschappers uit de oudheidtegelijkertijd waren ook Olympisch kampioen. Train minstens drie keer per week en doe dagelijks ochtendoefeningen. Versterking van het vaatstelsel heeft een zeer positief effect op het verbeteren van het geheugen. Bovendien komen tijdens het sporten het genotshormoon en stoffen vrij die de ontwikkeling van nieuwe neuronen stimuleren.
Meditatie
Yoga en meditatie zijn geweldige en algemeen beschikbare geheugenboosters. Iedereen kan eenvoudige meditatie leren. In termen van de sterkte van het effect op het functioneren van de hersenen, is het gelijk aan een volledige slaap.
- Kies een rustige, aangename plek, bij voorkeur in de natuur.
- Zit in een comfortabele houding, sluit je ogen, ontspan je lichaamsspieren.
- Adem rustig door je neus. Concentreer je op in- en uitademen, voel hoe de lucht door de neusholte, nasopharynx, de longen vult.
- Verschuif geleidelijk je aandacht naar het lichaam, waarbij je probeert alle delen tegelijk te voelen, als een geheel.
- Dan kun je je eerst concentreren op de geluiden die van buiten komen en daarna op de geuren. Het gaat erom aan niets anders te denken dan aan het onderwerp van concentratie tijdens het moment van meditatie.
Oefening
Alle geheugentrainingspellen zijn gebaseerd op het onthouden van iets nieuws. Een geweldige manier om het werk van de hersenen te versterken, is door een vreemde taal te leren, het breien onder de knie te krijgen, op een muziekinstrument te studeren of culinaire recepten onder de knie te krijgen. Psychologen bevelen de volgende technieken aan om het geheugen op elke leeftijd te verbeteren.
- Schrijf een paar regels per dag met je linkerhand als jerechtshandig.
- Probeer eens door het huis te lopen met je ogen dicht en doe eenvoudige handelingen met je andere zintuigen.
- Kijk een paar seconden naar een onbekende tekening, draai je dan om en schrijf de details erin op of noteer ze.
- Neem potloden in beide handen. Teken er tegelijkertijd verschillende vormen voor: de linkerhand tekent bijvoorbeeld een cirkel en de rechterhand tekent een vierkant.
Veel voorkomende geheugentrainingsspellen zijn puzzels, matchproblemen en kruiswoordpuzzels. Schaken ontwikkelt het denken perfect en traint hersenactiviteit.
Haast je niet om pillen te drinken die het geheugen verbeteren. Een geheugensteuntje helpt je de benodigde hoeveelheid informatie te onthouden - een reeks technieken waarbij figuurlijk denken betrokken is.
- Als je de voor- en achternaam moet onthouden, koppel ze dan aan een of andere manier of aan mensen die je eerder kende.
- Split lange getallen op in groepen van drie of vier cijfers. Getallen kunnen in het geheugen worden geschreven met vurige inkt of gecorreleerd met elk object door een visueel beeld op te bouwen.
- Boodschappenlijstjes zijn gemakkelijk te onthouden door items op een route te plaatsen die je goed kent, in een kamer of in zakken. Bijvoorbeeld, "leg" brood op de bank, "zet" melk op tafel, plaats uien bij de bloempot, enzovoort.
- Nieuwe informatie onthouden, correleren met de kennis die je al weet. Iets dat verrast of sterke emoties oproept, wordt ook goed onthouden: walging of bewondering.
- Om het bestudeerde materiaal te consoliderenherhaal het de volgende dag om het in je langetermijngeheugen te 'schrijven'.
Vitaminen
Sommige chemicaliën zijn erg belangrijk voor het geheugen. Preparaten die omega-3-vetzuren bevatten, worden door artsen aanbevolen om de hersenfunctie te verbeteren. Heeft ook een gunstige invloed op de mentale prestaties:
- B-vitamines - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamine D, E en P (bioflavonoïden).
Het is aan te raden vitaminecomplexen te drinken met toevoeging van een Omega-3 capsule.
Dergelijke vitamines voor de hersenen zullen de rol spelen van natuurlijke stimulerende middelen.
Medicijnen
Soms zijn lichaamsbeweging en vitamines alleen niet genoeg. Voor ernstige geheugenstoornissen schrijven artsen medicijnen voor de hersenen voor. De meeste zijn noötropica.
- "Piracetam". Verbetert de stofwisseling in de hersenen.
- "Aminalon". Stimuleert de opname van glucose en de afvoer van stofwisselingsproducten uit de hersenen, verhoogt de weerstand tegen zuurstofgebrek.
- "Phenibut". Stimuleert de bloedcirculatie en normaliseert de vasculaire tonus in de hersenschors.
Deze geheugenverbeterende medicijnen worden door een arts voorgeschreven voor ernstige aandoeningen in de hersenen: beroertes, depressie, angst, problemen met de bloedsomloop, om de spraak te herstellen. Ze kunnen bijwerkingen hebben zoals misselijkheid, braken, toevallen, slapeloosheid, dyspepsie enbloeddruk stoornissen. Daarom moet u ze niet nemen zonder een therapeut te raadplegen. Bovendien kan een ernstige geheugenstoornis een langdurig onderzoek en ziekenhuisbehandeling vereisen.
Voor een zacht effect op de hersenschors kun je een aminozuur drinken dat in groene groenten en fruit zit.
"Glycine". Regelmatige inname van dit aminozuur in tabletten vermindert de prikkelbaarheid, verhoogt de efficiëntie en normaliseert de slaap. Het heeft minimale bijwerkingen in de vorm van individuele intolerantie (allergieën)
Experts zeggen dat al na dertig jaar de perceptie van nieuwe informatie aanzienlijk verslechtert en dat het geheugen in de periode van 40-50 jaar verzwakt. Om tot op hoge leeftijd helder te blijven denken, moet je goed eten, de hersenen vullen met informatie of nieuwe vaardigheden leren. Er is een groot verband tussen de actieve activiteit van de vingers en het werk van de hersenschors. Zoals je in het artikel kunt zien, zijn er veel eenvoudige geheugenoefeningen. Geneesmiddelen die de hersenactiviteit verbeteren, mogen alleen worden ingenomen na overleg met een arts.
