Vitamine B12 heeft veel verschillende namen. Het wordt soms de "rode vitamine" genoemd. De beslissende rol wordt niet gespeeld door de kleur van de ampulvloeistof, maar door de bron. Gewoon de grootste hoeveelheid van deze stof bevindt zich in de lever van het dier. Soms noemen ze het "groeivitamine" of "supervitamine". Wat is dan zijn rol? En waar is vitamine B12 voor?
Korte beschrijving
Vitamine B12, wiens tweede naam cyanocobalamine is, kan zich ophopen in het menselijk lichaam. Het wordt gevonden in de nieren, lever, longen en milt. In tegenstelling tot andere vitamines is cyanocobalamine oplosbaar in water.
Waar is vitamine B12 voor? Zijn belangrijkste taak is het bevorderen van de aanmaak van nieuwe bloedcellen. De andere functies zijn beperkt tot deelname aan de regulatie van het eiwitmetabolisme, de productie van aminozuren en nucleïnezuren.
Bovendien bevat vitamine B12 zo'n zeldzaam en waardevol micro-element voor mensen als kob alt. Andere vitamines bevatten het niet. Het lichaam weet niet hoe het moetB12 produceren. Daarom is het erg belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die het bevatten. Deze vitamine komt voor in dierlijke producten.
De rol van B12 is geweldig voor de groei van het lichaam van het kind.
Nuttige eigenschappen
Weinig mensen kunnen de vraag waar vitamine B12 voor is correct beantwoorden. Wat helpt hij? Laten we naar antwoorden zoeken.
Cyanocobalamine helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen in het beenmerg, zodat het hemoglobinegeh alte in het bloed op het gewenste niveau blijft. B12 voorkomt dat cellen zuurstofgebrek ervaren. Ook handhaaft deze vitamine een normale bloeddruk.
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat voldoende vitamine B12 in de cellen bijdraagt aan een verhoogde botgroei. Dit is de belangrijkste reden waarom cyanocobalamine in het dieet moet worden opgenomen naarmate het kind groeit.
Eiwit- en aminozuursynthese dankzij B12 helpt bij het opbouwen van spieren.
Cyanocobalamine speelt een belangrijke rol bij het verzekeren van de vitale activiteit van ruggenmergcellen. Daarom beïnvloedt het ook de spieren die worden aangestuurd door het zenuwstelsel. Wat is de conclusie hieruit? Zonder B12 zullen er geen spieren groeien in het menselijk lichaam. Ook reguleert deze stof de energie-uitwisseling in het menselijk lichaam.
B12 verhoogt de productie van eiwitverbindingen, dat wil zeggen, het heeft een anabool effect. Het op deze manier verkregen eiwit hoopt zich op in het menselijk lichaam.
Het effect op het zenuwstelsel komt neer op het feit dat cyanocobalamine onze emoties reguleert en ook cognitieve vaardigheden ontwikkelt. Wat moet je weten over vitamine B12? Verrassend genoeg kan het slapeloosheid wegwerken, die is ontstaan door de herstructurering van slaappatronen.
Als de hoeveelheid cyanocobalamine in het lichaam voldoende is, zal de persoon geen depressie ervaren. Hij loopt ook geen risico op dementie, verwardheid en zijn geheugen zal uitstekend zijn.
B12 verbetert het lipidenmetabolisme en houdt ook het cholesterol op het gewenste niveau en voorkomt de ontwikkeling van leversteatose.
Cyanocobalamine is onmisbaar voor de menselijke immuniteit. Als er een gebrek aan is bij AIDS, dan ontwikkelt de ziekte zich intensiever.
Invloed van cyanocobalamine
Laten we eens kijken waarom vitamine B12 nodig is in het lichaam. Het is bekend dat het de volgende gevolgen heeft:
- neemt deel aan de synthese van vetten en eiwitten;
- vermindert vermoeidheid;
- verhoogt het uithoudingsvermogen;
- verbetert hersenactiviteit;
- neemt deel aan hematopoëse;
- verhoogt de immuniteit;
- reguleert nerveuze activiteit;
- herstelt de slijmvliezen.
Nuttige eigenschappen voor haar
De belangrijkste punten waarvoor vitamine B12 nodig is, zijn overwogen. Voor het haar is het echter niet minder noodzakelijk. Het verbetert niet alleen de groei van strengen, maar heeft ook een hele reeks handige functies, zoals:
- Dienst als materiaal voor de constructie van nieuwe gezonde krullen. Bij onvoldoende opname worden de haren dun en zwak en stopt hun groei.
- Helpt het volume te verhogen.
- Vermindertde hoeveelheid haar die we dagelijks verliezen door hun wortels te versterken.
- Het heeft regeneratieve eigenschappen, waardoor het beschadigd haar goed herstelt. De strengen zijn niet langer broos en de uiteinden zijn niet langer gespleten.
- Haargroei wordt verbeterd en gestabiliseerd.
- Stimuleert de bloedcirculatie, zodat voedingsstoffen beter naar de wortels worden gevoerd. Hierdoor wordt het haar dik, krijgt het glans en schoonheid, geneest het.
Bij een gebrek aan cyanocobalamine in het lichaam, lijdt de hoofdhuid in de eerste plaats - de wortels zijn verzwakt. Hierdoor wordt het haar niet meer vastgehouden en v alt het massaal uit. Ze groeien niet en regenereren niet.
Welke rol speelt vitamine bij bodybuilding
Mensen die hun prestaties willen verbeteren, weten waarschijnlijk waar vitamine B12 voor is. Als je van bodybuilding houdt, onthoud dan dat cyanocobalamine ervoor zorgt dat vetten deelnemen aan de uitwisseling. Hierdoor verbetert tijdens krachttraining de energievoorziening van het lichaam.
B12 reguleert de functie van bloedplaatjes, hierdoor kunnen ze sneller zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren brengen.
Deze vitamine helpt ook het zenuwstelsel om spierarbeid te stimuleren, wat de coördinatie van bewegingen verbetert.
Symptomen van B12-tekort
Om het tekort aan zo'n nuttige stof in het lichaam vast te stellen, volstaat het om een bloedtest te doen. Als hemoglobine laag is, is deze vitamine hoogstwaarschijnlijk niet voldoende. Het gevolg van lage niveaus van cyanocobalamine is bloedarmoede door B12-tekort,waarin rode bloedcellen normaal geen zuurstof kunnen vervoeren, evenals langzaam progressieve stoornissen in het functioneren van het zenuwstelsel.
Je kunt het gebrek aan B12 in het lichaam ontdekken als je de volgende symptomen hebt:
- Aandoeningen van het zenuwstelsel. De persoon wordt prikkelbaar, gemakkelijk prikkelbaar, hij heeft vaak depressies, geheugenverlies, wazig zien, slechte reflexen, hallucinaties.
- Spijsverteringsstoornissen: gebrek aan eetlust, voedsel wordt niet verteerd, de lever is vergroot, frequente constipatie.
- Aanhoudende lethargie, vermoeidheid, duizeligheid, slaperigheid, frequente hoofdpijn, tinnitus, ademhalingsmoeilijkheden.
Als het vitaminegeh alte in het lichaam op zijn minst iets onder de norm ligt, kunnen er al onomkeerbare processen in de hersenen en het zenuwstelsel plaatsvinden.
Vitaminecomplexen
Het is erg belangrijk om het geh alte van deze heilzame stof in het lichaam regelmatig te controleren. In het geval van detectie van een tekort, is het dringend noodzakelijk om er een complex mee aan te schaffen in welke vorm dan ook bij de apotheek.
Bekende bronnen van vitamine B12:
- Ampullen van het medicijn "Cyanocobalamine". Ze moeten elke dag intramusculair worden geïnjecteerd. Inpakken is genoeg voor een cursus van tien dagen.
- Vitaminecomplex in tabletten, bijvoorbeeld Neurovitan of Neurobion. Neem het een pil na de ma altijd een of twee keer per dag gedurende 10 dagen.
Je mag niet meer nemen dan deze vitaminevereist volgens instructies. Het is het beste als je je voeding in evenwicht houdt en ervoor zorgt dat je voldoende van deze stof in je voeding krijgt. U kunt ook een extra vitaminecomplex nemen, maar u moet er een kiezen. Bij een overmaat aan cyanocobalamine en het optreden van hypervitaminose kunnen de volgende symptomen optreden:
- nerveuze opwinding;
- pijn in het hart;
- uitslag;
- longoedeem;
- blokkade van bloedvaten;
- aritmie.
Voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten
Cyanocobalamine welke voedingsmiddelen bevatten? Er moet aan worden herinnerd dat deze vitamine voornamelijk in dierlijke producten wordt aangetroffen. Een zeer kleine hoeveelheid wordt gevonden in plantaardig voedsel zoals:
- soja;
- spinazie;
- hop;
- groentebladeren;
- sla;
- gist;
- zeewier.
In de regel consumeert een persoon deze producten in kleine hoeveelheden. Om de gewenste B12-norm te krijgen, zou je er veel van moeten eten.
Cyanocobalamine wordt niet door het lichaam aangemaakt, dus moet het in de vorm van voedsel worden ingenomen. Het meeste in:
- lever, nier;
- dooiers;
- magere melkpoeder;
- in veel vissoorten (zoals sardine, zalm, haring);
- evenals oesters en krabben.
Iets kleiner in:
- kip en vlees (zoals rundvlees of varkensvlees);
- zeevruchten;
- harde kazenvariëteiten;
- evenals gefermenteerde melkproducten.
Weinig B12 zit in gewone melk en zelfgemaakte zachte kaas.
In de gevaarlijkste positie bevinden zich veganisten die niet alleen vlees en eieren eten, maar ook zuivelproducten.
Sommige mensen die de voorkeur geven aan plantaardig voedsel, zien er niets gevaarlijks in. Ze beweren dat in het Oosten de voeding van veel arme mensen voornamelijk uit granen en groenten bestaat, maar deze mensen lijden niet aan een tekort aan B12, ze hebben niet de ziekten die gewoonlijk gepaard gaan met de afwezigheid ervan. De verklaring voor dit fenomeen ligt in het feit dat kleine insecten nog steeds leven in onbewerkte granen, die dienen als bron van cyanocobalamine.
Dagelijkse behoefte
Dus, waar is vitamine B12 voor? Het bleek nogal wat - 0.000003 g per dag en 0.001 g per jaar. Als we dit minuscuultje echter niet kunnen bieden, worden we ernstig ziek.
Vrouwen die op het punt staan te bevallen, evenals vrouwen die borstvoeding geven, zouden het 2-4 keer meer moeten consumeren. Oudere mensen en mensen die een strikt vegetarisch dieet volgen, roken of aanzienlijke hoeveelheden alcohol drinken, moeten B12 krijgen en extra innemen.
Conclusie
Nu weet je waar vitamine B12 voor is en waarmee het wordt gegeten. Zoals de praktijk laat zien, dankzij de geweldigeVanwege de eigenschappen van zo'n kleine, maar zo actieve stof, kan een persoon depressie voorkomen, zijn lichaam beschermen tegen problemen met de spijsvertering en zichzelf aanzienlijk verrijken met vitale energie. Het belangrijkste is om de maat in het gebruik van de vitamine te observeren.
