In het artikel zullen we bekijken welke oefeningen worden gebruikt voor ontsteking van de heupzenuw.
Onder de complexe term "ischias" ligt een ontstekingsproces dat de heupzenuw aantast. Bij ontsteking van deze zenuw ontwikkelt zich hevige pijn, uitstralend naar de onderrug. Ischias komt voor in gevallen waarin een persoon zich gedurende lange tijd in een ongemakkelijke positie bevindt, tijdens de zwangerschap, met trauma aan het bekken. Bij afwezigheid van knijptherapie verandert het in een ontsteking. Door van de ziekte af te komen, kunnen bepaalde medicijnen en oefeningen worden gebruikt voor ontsteking van de heupzenuw.
Tekenen van ischias
Het eerste symptoom dat optreedt bij ischias is ernstige pijn, de persoon verliest het vermogen om naar voren te leunen. Na verloop van tijd neemt de pijn af, begint te storen in de billen, geeft aan de voet. Ischiaspijn heeft een schietend, scherp karakter.
Symptomen van ischias omvatten ook:
- Zere billen, verergerd door langdurig zitten.
- Brandend gevoel, tintelingen in de lumbale regio.
- Spanning in de spieren, vergezeld van gevoelloosheid, zwakte.
- Scherpe pijn die optreedt bij intense beweging, wandelen.
Bij afwezigheid van medische hulp begint de beknelde heupzenuw ontstoken te raken, de pijn neemt toe. Ischias wordt behandeld door neurologen na een uitgebreide studie (palpatie, MRI, röntgenonderzoek). Wanneer de ziekte het gebruik van pijnstillers, verwarmende gels en zalven laat zien. Therapeutische gymnastiekoefeningen, waterbehandelingen, fysiotherapie en massage zijn ook effectief bij knijpen.
Aanbevelingen
Bij de behandeling van ischias is het belangrijk om de volgende aanbevelingen op te volgen:
- Het is verboden hakken te dragen, comfortabele schoenen hebben de voorkeur.
- Zorg voor de inname van B-vitamines.
- Je moet op je gewicht letten. Als er een overmaat is, moet u afvallen - onder zijn invloed treden aandoeningen van de wervelkolom op.
- Slaap op je zij met je knieën gebogen naar je buik.
- Je moet je rug recht houden, niet onderuit zakken. Bij een ongelijke positie verzwakken de spinale spieren en neemt de compressie van de zenuwen toe.
- In een staande positie moet je je voeten recht zetten.
- Meer dan twee uur zitten zonder warming-up is onmogelijk.
Ischias Therapie
De patiënt wordt bedrust aanbevolen en het is noodzakelijk om op een hard oppervlak te liggen. De beste houding is om op je buik te liggen met een klein kussen onder je borst. Het gebruik van verwarmende kompressen, verwarmingskussens is verboden, omdat warmte een toename van de bloedstroom in het getroffen gebied veroorzaakt, en daarom een toename van de zwelling van de zachte weefsels en een toename van de compressie van de zenuw. Als gevolg hiervan wordt de pijn meer uitgesproken.
Medicijnen
Zoals voorgeschreven door een neuroloog, kunnen de volgende medicijnen worden gebruikt:
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Ze kunnen pijn verlichten, de ernst van ontsteking verminderen. Om de ontwikkeling van negatieve effecten te voorkomen, is het belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen.
- Analgetica van centrale actie. Ze worden in een korte kuur gebruikt om de intensiteit van pijn te verminderen.
- Corticosteroïden. Kan een krachtig anti-oedemateus, ontstekingsremmend effect hebben. In geval van ernstig knijpen en de afwezigheid van het effect van het gebruik van andere middelen, is epidurale toediening van corticosteroïden toegestaan, waardoor u de toestand van de patiënt snel kunt verlichten.
- Antidepressiva. Ze maken het mogelijk om de slaap te normaliseren, de patiënt te kalmeren, de ernst van angst en angst te verminderen.
- Vitaminen. Ze hebben een gunstig effect op de functionaliteit van de NS, bevorderen de regeneratie van zenuwvezels,beschadigd.
Naast deze medicijnen worden veel ontstekingsremmende zalven gebruikt: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Andere behandelingen
Fysiotherapeutische procedures worden aanbevolen in de remissiefase: paraffinebaden, acupunctuur, lasertherapie, magnetotherapie, UHF-therapie, fonoforese, elektroforese.
Als conservatieve behandeling geen effect heeft, zal de arts de kwestie van chirurgische therapie voor knijpen ter sprake brengen.
Oefening
Een belangrijke rol bij de behandeling van ischias wordt gespeeld door fysieke oefeningen voor ontsteking van de heupzenuw. De oorzaak van beknelling van de heupzenuw kan liggen in de verplaatsing van de wervels, vervorming van de wervelschijven. Daarom zal regelmatige training van de wervelkolomspieren helpen om ischias te voorkomen.
Bij een ontsteking van de heupzenuw is het niet altijd wenselijk om oefeningen te doen, maar fysiotherapie-oefeningen zijn in dit geval zeer effectief. Contra-indicaties kunnen zwangerschap, verplaatsing van de wervelschijven, acute pijn zijn. Voer oefeningen pas uit nadat de pijn is verdwenen. Je moet soepel trainen, zonder plotselinge bewegingen te maken.
Aan het begin van de lessen wordt aanbevolen om 5 herhalingen van de oefening uit te voeren, na verloop van tijd kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot 10. Het is noodzakelijk om tot drie keer per dag te trainen - eerst voor 10 minuten, dan kunt u de tijd verlengen tot een half uur. Het heeft geen zin om er langer mee bezig te zijn, het is beter om de amplitude van de oefeningen, hun intensiteit, te vergroten.
Bij het kiezen van een reeks oefeningen voor ontsteking van de heupzenuw, moet u uw arts raadplegen. Het kunnen speciale fysiotherapie-oefeningen zijn, een reeks oefeningen ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, yoga-asana's, oefeningen volgens de Dikul-methode.
De hoofdregel is de selectie van oefeningen op een zodanige manier dat ze geen schade toebrengen aan of complicaties van ischias veroorzaken. Tegelijkertijd mogen oefeningen bij de patiënt geen ernstige pijn veroorzaken.
Bubnovsky Gymnastiek
De meest voorkomende oefeningen voor ontsteking van de heupzenuw van Bubnovsky zijn:
- Je moet op je rug liggen. Een been moet bij de knie worden gebogen en naar het lichaam worden getrokken. Bij het inademen wordt het been dichter bij de borst gebracht, 10 seconden vastgehouden, de adem 5 seconden vastgehouden en het been teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt de oefening herhaald op het andere been, op beide benen. Het is belangrijk om je onderrug ontspannen te houden tijdens het doen van deze oefening, omdat het de bedoeling is om de lumbale regio te strekken.
- Leg in rugligging de handen onder de billen, hef beide benen op, maak er een beweging mee die de torsie van een fietspedaal imiteert. De oefening moet worden gedaan zonder inspanning, versnelling, elk 15 cirkels.
- In de houding op de rug, moet men de handpalmen van de uitgestrekte armen op de grond laten rusten, de benen verticaal omhoog brengen, zonder ze te spreiden. Dan is het noodzakelijk om de poten afwisselend in verschillende richtingen af te buigen tot een hoek van 45˚. Lichamelijke oefeningen voor ontsteking van de heupzenuw hebbengrote waarde.
- Terwijl je op je zij ligt, moet je je benen buigen, je sokken strekken, met een poging om je knieën naar je borst te trekken. In dit geval moet u uw rug buigen en uw hoofd kantelen. De oefening wordt gedaan voor 10 herhalingen.
- Lig op je buik, strek je armen recht boven je hoofd. De kist wordt dan van de grond getild. In dit geval is het noodzakelijk om de benen onbeweeglijk te houden en de armen te buigen. Het moet 5-10 keer worden herhaald. Welke andere oefeningen zijn effectief bij ontsteking van de heupzenuw?
- Zittend op de billen, zonder de benen te buigen, "loop" heen en weer.
- Beweeg je gestrekte armen langzaam achter je rug op borsthoogte terwijl je zit.
- Zit op een stoel, kruis je benen en houd je rug recht. De handpalmen moeten op de achterkant van het hoofd worden geplaatst en, in deze positie, het lichaam in verschillende richtingen draaien. Oefeningen voor ontsteking van de heupzenuw thuis zijn erg handig om uit te voeren, hiervoor zijn geen speciale apparaten nodig.
- In de houding op handen en voeten moet je je rug naar beneden buigen bij het uitademen, bij het inademen - omhoog.
- In staande positie moet je je benen iets spreiden, je handen op je heupen leggen. Duw bij inspiratie het bekken naar voren, bij uitademing - neem het terug.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leun langzaam afwisselend naar de zijkanten, terwijl je de andere arm boven je hoofd brengt. Het wordt aanbevolen om de oefening 5 keer te herhalen.
Oefeningen voor ontsteking van de heupzenuw volgens Dikul
- Zittend op het tapijtstrek je benen voor je uit. Hou je rug recht. Hef je handen op en breng ze zo ver mogelijk achter je rug, terwijl de schouderbladen elkaar moeten raken.
- Ga op een stoel zitten, steek je handen in het "slot" achter je hoofd. Maak vloeiende bochten van de romp naar de zijkanten.
- Spreek je benen op schouderbreedte uit elkaar, hef je rechterhand op, strek je linkerhand langs het lichaam. Adem uit - een soepele kanteling naar links, houd je rug recht, de rechterhand moet in een verticale positie blijven. Startpositie - inhaleren.
Het is belangrijk om te onthouden dat gymnastiek heel langzaam moet worden gedaan, zonder pijn. Na herstel kunt u fysieke complexen blijven uitvoeren ter preventie.
We hebben gekeken naar oefeningen voor ontsteking van de heupzenuw. Symptomen en behandeling van pathologie worden ook beschreven.
