Een professionele atleet hoeft niet alleen veel tijd in de sportschool door te brengen om fit te blijven. Daarnaast is het belangrijk om goed te eten. Het is een complete voeding in combinatie met lichamelijke activiteit die bijdraagt aan de totstandkoming van vele processen, waaronder gewichtsverlies en gewichtstoename.
Ondanks alle argumenten van experts op het gebied van gezonde voeding, krijgt een persoon niet de juiste hoeveelheid sporenelementen en voedingsstoffen uit voedsel. Vandaag zullen we het hebben over welke vitamines voor spieren in de eerste plaats nodig zijn.
Speciaal Dieet
Wat gebeurt er met de groei van spierweefsel? We zijn gewend te denken dat dit de verdienste is van alleen fysieke inspanning. Sterker nog, wanneer de belasting toeneemt, ervaren de spieren stress en worden de vezels gescheurd. De resulterende microtrauma's worden hersteld door het eiwit dat met voedsel het lichaam binnenkomt. En voor een goede opname van eiwitten zijn vitamines voor spieren nodig. Daarom hebben we vandaag besloten om in detail te praten over welke van hen het meest nodig en belangrijk zijn om verlichtingsspieren te krijgen.
Top fitness trainers volledigben het ermee eens dat om aan de dagelijkse behoefte te voldoen tijdens intensieve inspanning, vitamines voor spieren moeten worden ingenomen in de vorm van speciale uitgebalanceerde complexen. Anders zal de effectiviteit van lessen merkbaar afnemen naarmate de vermoeidheid zich ophoopt. Laten we eens kijken naar de hoofdgroepen en de kenmerken van hun applicatie.
Ontvangstfuncties
Ondanks hun ogenschijnlijke onschadelijkheid, kunnen spiervitaminen ook schadelijk zijn voor het lichaam, vooral als ze in te grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Daarom wordt het zonder een individuele afspraak niet aanbevolen om ze te gebruiken. En om het maximale voordeel te halen uit het gebruik ervan, moet u over bepaalde kennis beschikken. Het is niet overbodig kennis te maken met de volgende classificatie:
- In water oplosbare vitamines zijn B en C. Eenmaal in het lichaam worden ze onmiddellijk geabsorbeerd en niet-opgeëiste residuen worden uitgescheiden. Daarom bedreigen zelfs synthetische stoffen van deze groep geen overdosering. Maar de consumptie van deze elementen is ook hoog, dus de bronnen van deze vitamines in de voeding zouden dagelijks een overmaat moeten zijn.
- Vetoplosbare vitamines. Hun eigenaardigheid ligt in het feit dat ze zich kunnen ophopen. Enerzijds is dit een groot pluspunt, omdat de gecreëerde reserve vrij lang kan worden besteed. Aan de andere kant is er een risico op een overdosis.
Laten we nu alle noodzakelijke vitamines voor spieren eens nader bekijken.
Vitamine A
Aangezien het alfabet met deze letter begint, willen we onze lijst ook beginnen met retinol. Ja en hoe?anders, want vitamine A en E zijn de belangrijkste stoffen voor groei. En ons spierweefsel gehoorzaamt aan dezelfde wetten als het hele organisme als geheel.
De belangrijkste functie van vitamine A is eiwitsynthese. Maar dat is niet alles. Bij aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid van dit element in de voeding wordt de productie van glycogeen versneld. Zoals u weet, is dit een energiebron die het lichaam verbruikt tijdens de periode van maximale fysieke inspanning.
Sporters moeten vitamine A en E in voldoende grote hoeveelheden consumeren, aangezien fysieke activiteit de opname ervan aanzienlijk belemmert. Dit geldt met name voor retinol. Het grootste deel van de vitamine A die het lichaam binnenkomt, wordt onveranderd uitgescheiden. Belangrijk om te weten is dat er ook natuurlijke bronnen zijn, en dat zijn er best veel. Dit zijn melk en tomaten, vis en meloen, evenals alle verse groenten.
Bron van jeugd en activiteit
Als we het hebben over spieropbouwende vitamines, mogen we tocoferol niet vergeten. Vitamine E is het belangrijkste element van schoonheid en activiteit. Zonder dit krijg je niet de benodigde hoeveelheid energie. Als je besluit om in een versneld tempo spieren op te bouwen, dan kun je zeker niet zonder. Het is tocoferol dat de spieractiviteit reguleert. Bovendien is het een bron van kracht en energie, zo noodzakelijk voor sporters. Een andere belangrijke functie is de bescherming van celmembranen, die ook beschadigd raken tijdens intensieve training. Dit is waar spiergroei van afhankelijk is. Je moet echter niet alleen op vitamines vertrouwen, je hebt een moeilijk en lang werk aan elke spiergroep.
De belangrijkste bronnen van vitamine E zijn plantaardige oliën. Het is noodzakelijk om alleen ongeraffineerd product te eten dat is gemaakt door koude persing. Daarnaast moet je je dieet verrijken met pinda's en amandelen, granen en avocado's, evenals bladgroenten.
Geschenk van de zon
In de zomer wordt vitamine D door ons lichaam zelf aangemaakt onder invloed van ultraviolette straling. De belangrijkste functie ervan in het proces van spiergroei is de normalisatie van de opname van fosfor en calcium. Het is dankzij deze elementen dat spiercontracties optreden. De duur van krachttraining hangt af van hun intensiteit.
Zonder voldoende vitamine D wordt de spiergroei aanzienlijk vertraagd. Bovendien verhoogt de zware belasting waaraan het lichaam in de sportschool wordt blootgesteld, het risico op blessures aanzienlijk. Vitaminen voor het versterken van spieren bevorderen hun groei en snel herstel, en calcium versterkt de botweefsels die deze spieren vasthouden. Met andere woorden, om de toenemende belasting te weerstaan, heeft het lichaam meer calcium nodig, waarvan de opname in combinatie met vitamine D veel efficiënter is.
Om vitamine D volledig binnen te krijgen, moet je vette vis, lever, eieren en paddenstoelen eten. En op zonnige dagen is buiten zijn essentieel.
B-vitamines
Bij het overwegen van vitamines voor spierherstel, moet je speciale aandacht besteden aan deze specifieke in water oplosbare groep. B-vitamines hebben overal een buitengewoon positief effect opstofwisselingsprocessen, waaronder spiergroei. Het is een sleutelelement voor de eiwitvertering en spieropbouw. Fitnesstrainers zijn het erover eens dat dit de beste vitamines voor spieren zijn. Zij zijn het die deelnemen aan de productie van energie, de prikkelbaarheid van de spieren vergroten, de intensiteit van spiersamentrekkingen versnellen en helpen bij het opbouwen van spiermassa.
Vitamine C
We zijn klaar met het opsommen van vitamines die nodig zijn voor spieren. En de lijst met de meest bruikbare stoffen bevat gewoon ascorbinezuur. Het heeft een veelzijdig effect op het lichaam en is direct betrokken bij het proces van spieropbouw. Het is dankzij vitamine C dat de assimilatie van eiwitten die het lichaam binnenkomen plaatsvindt. Maar dat is niet alles. Ascorbinezuur is betrokken bij de vorming van collageen, dat het bindweefsel versterkt en gewrichten herstelt die zwaar worden belast. Vitamine C zit in bijna alle groenten en fruit.
Kies een geschikt complex
Vitaminen die nodig zijn voor spieren moeten dagelijks samen met het hoofdvoedsel aan ons lichaam worden geleverd. Bij extreme belastingen is conventioneel vermogen echter niet voldoende. Daarom moet u uw dieet aanvullen met speciale complexen. En de allereerste in deze groep zijn zinkpreparaten. Je kunt vaak testosteronstimulerende middelen of ZMA's vinden in sportwinkels. Ze bevatten vitamines zink, magnesium en B. Maar hun prijs is onvoldoende te duur.
Als alternatief kunt u "Zincteral" (zinksulfaat) kiezen. EenDe tablet voorziet het lichaam van 45 mg elementair zink. En alle andere componenten van ZMA kunnen worden verkregen uit conventionele vitamine-mineraalcomplexen.
Betaalbare sportvoeding
In gespecialiseerde winkels is alles echt heel duur. Leer daarom om vitamines voor spieren te kiezen in een apotheek. En het beste van de moderne complexen is "Elevit Pronatal". Ja, het is bedoeld voor zwangere vrouwen. Daarom bevat het veel macro- en micro-elementen, zo noodzakelijk voor de groei. "Elevit Pronatal" bevat macro- en micronutriënten die essentieel zijn voor spiergroei en -ontwikkeling, zoals pyridoxinehydrochloride, ascorbinezuur, vitamine D, calcium en magnesium, ijzer en zink. Sporters met hoge fysieke inspanning kunnen twee tabletten per dag innemen.
Universeel medicijn "Vitrum"
In de regel zijn populaire apotheekcomplexen niet erg geschikt voor atleten, omdat ze bedoeld zijn voor mensen met gewone lichamelijke activiteit. Een prettige uitzondering is de relatief goedkope en uitgebalanceerde Vitrum. Het bevat alle vitamines die nodig zijn voor spiergroei, evenals een verbazingwekkende reeks mineralen. Het lichaam krijgt met één tablet calcium en magnesium, kalium en ijzer, koper en zink, chroom en mangaan, tin en nikkel, silicium en vanadium, fosfor en molybdeen, selenium en jodium. Het enige nadeel van dit complex is het gebrek aan ijzer. Atleten wordt geadviseerd om twee tabletten per dag tegelijk te consumeren, tijdens de lunch en het avondeten.
Een alternatief in de huidige markt
Als de hierboven aanbevolen complexen niet worden verkocht in naburige apotheken, of als je niet genoeg geld hebt om ze constant te nemen, dan kun je meer gebruikelijke en populaire kiezen. Dit is het Russische Complivit. Goede kwaliteit en het Tsjechische medicijn "Duovit". Het is echter niet erg populair geworden onder atleten omdat de tabletten erg groot zijn en ze met twee tegelijk moeten worden ingenomen.
In plaats van een conclusie
Als je het pad van een professionele atleet kiest, dan zal de kwestie van voeding zeer acuut voor je zijn. Alleen met een uitgebalanceerd dieet is het mogelijk om de geplande hoogtes te bereiken. Tegelijkertijd is het helemaal niet nodig om dure complexen op gespecialiseerde afdelingen te kopen. Het is voldoende om een gevarieerd menu te behouden en goede vitamine- en mineralencomplexen te nemen. En schrijf je in je vrije tijd in voor de sportrubriek en ga aan de slag met je lichaam. Al snel krijg je de eerste resultaten. Ze zullen nog hoger zijn als het programma is ontwikkeld door een professionele trainer die de mogelijkheden van uw lichaam adequaat kan beoordelen en u kan helpen de belasting geleidelijk te verhogen, zonder onnodige stress.
