De vastus lateralis-spier is een van de componenten van de quadriceps femoris of quadriceps, die op zijn beurt de grootste spiermassa in het menselijk lichaam is. Vanwege het belang van zijn functies, is het noodzakelijk om te weten hoe je deze spier kunt versterken en hoe je blessures kunt voorkomen.
Algemene anatomische informatie
Vanwege de eigenaardigheden van het menselijk leven, hebben zijn onderste ledematen de grootste belasting, wat de reden is voor de speciale ontwikkeling van zijn dijbeenspieren. De spieren van de dijen ondersteunen het menselijk lichaam in een rechtopstaande positie, zijn betrokken bij het lopen, zij zijn het die de stress hebben bij rennen, springen en andere fysieke activiteiten. Om alle functies aan te kunnen die eraan zijn toegewezen, zijn de dijbeenspieren in het evolutieproces samengegroeid tot grote groepen, verenigd door gemeenschappelijke pezen.
De vastus lateralis-spier verwijst dus naar de quadriceps femoris, die de femorale spieren van de voorste groep wordt genoemd.
De laterale vastusspier bevindt zich op het anterolaterale oppervlak van de dij en is een van de grootste in zijn groep. Het begin v alt op het dijbeen in het gebied van het heupgewricht. Het onderste deel van de spier is bevestigd aan het onderbeen, gaat over in de quadricepspees en vormt samen met andere een ligament dat de patella ondersteunt.
Oefening voor spierontwikkeling
De belangrijkste fysiologische functie van de vastus lateralis-spier, waarvan de oefeningen hieronder zullen worden beschreven, is knieflexie. Dienovereenkomstig zijn voor de ontwikkeling en versterking ervan alle bewegingen waarbij sprake is van flexie-extensie van de benen geschikt.
Een van de opties voor een reeks oefeningen om de laterale femorale spier te versterken:
- Squats. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de techniek van het uitvoeren van de oefening: de rug moet plat blijven, de knieën en sokken zijn iets naar de zijkanten gedraaid, het is noodzakelijk om te hurken in een positie waarin de dij evenwijdig aan de vloer is. Als de lessen langer dan een maand duren en plaatsvinden in de sportschool, kun je overstappen op squats met gewichten (barbell, bodybar, etc.).
- Lunge naar voren of naar achteren, op zijn plaats of in beweging. Ook is het belangrijk om je rug recht te houden, de knie van het achterliggende been moet de grond raken. De oefening kan zowel zonder sportuitrusting als met behulp van kettlebells, dumbbells of een barbell worden uitgevoerd.
- Op het platform stappen. Als platform kunt u elke verhoging gebruiken - een stoel, een bank, enz. U kunt afwisselend met uw voeten op de kast stappen ofwerk eerst met de ene voet, dan de andere.
- Pistooloefening. Het is een squat op het ene been met het andere naar voren gestrekt.
- Rij met een expander. Het wordt uitgevoerd in rugligging. Met één voet moet je de expandertape vasthaken en bij de knie buigen, ondanks de weerstand van de simulator.
- Hurkt met één been op het voetstuk. Het passieve been wordt naar achteren gelegd en op een verhoging bevestigd, die van alles kan zijn (tafel, stoel, enz.). Op het tweede, werkende been, worden squats uitgevoerd.
- Springen. Om deze beweging uit te voeren, moet je hurken en met kracht uit deze positie springen.
- Springen met afwisselende benen. Vanuit een staande positie moet je springen en vervolgens een positie innemen zoals bij lunges. Tijdens de volgende sprong moet de positie van de benen worden veranderd.
- Benen spreiden. Als het mogelijk is om in de sportschool te trainen, is er een speciale simulator voor deze oefening. Thuis is een expander geschikt. In buikligging met een tape net boven de knieën, is het noodzakelijk om de benen zoveel mogelijk te spreiden, zonder de voeten uit elkaar te scheuren.
Om pijn na de training te voorkomen, is het noodzakelijk om de spieren te strekken die het meest betrokken waren bij de oefeningen.
Oorzaken van pijn in de laterale dijspier
Als u spierpijn ervaart, ook in de vastus lateralis-spier, moet u een traumatoloog raadplegen voor onderzoek. Een van de meest voorkomende oorzaken van spierpijn zijn artsenZe worden breuken en verstuikingen genoemd. Dergelijke problemen ontstaan als gevolg van zware lichamelijke inspanning, intensieve sporten, onnauwkeurig vallen, door klappen.
Behandeling van spierproblemen
Als de laterale brede spier van de dij pijn doet, worden de volgende methoden gebruikt om het te behandelen:
- magnetotherapie (lage en hoge intensiteit);
- ultraviolette bestraling van het geblesseerde gebied;
- diadynamische therapie (impact op de beschadigde spier met een volledige golfstroom);
- inductothermy - gebruikt om de gevolgen van trauma zoals blauwe plekken en bloedingen te elimineren;
- paraffinetherapie - ook gebruikt in de posttraumatische periode;
- cryotherapie (koude behandeling).
Alle bovenstaande methoden worden gebruikt in een ziekenhuis met ernstige spierblessures. Als de schade gering is, kunt u zich beperken tot behandeling thuis met het gebruik van verkoudheid, een strak verband dat de mobiliteit beperkt en zalven met een ontstekingsremmende werking.
De duur van de behandeling en de herstelperiode hangen af van de ernst van de verwonding, de leeftijd van de patiënt, zijn algemene gezondheidstoestand en het tijdstip waarop de behandeling werd gestart.
Preventie van pijnlijke aandoeningen
Om uitrekken en scheuren van de laterale dijspier te voorkomen, is het belangrijk om een paar aanbevelingen op te volgen:
- train je spieren regelmatig, want hoe beter ze zijn voorbereid op stress, hoe kleiner de kans dat ze gaan trekken;
- in het dagelijks leven en in de sportschool belast jezelf nietoverdreven;
- voordat je aan een training begint, moet elke spier worden opgewarmd;
- pas op voor vallen, plotselinge bewegingen.
Kortom, om gezond te blijven, moet je je capaciteiten correct inschatten, je spieren in goede conditie houden en onnodige risico's vermijden.
