Velen van ons maken zich zorgen over het probleem van lang in slaap vallen. Dit is hetzelfde onaangename gevoel als je het bed van de ene naar de andere kant draait, maar de slaap niet komt. Maar problemen met in slaap vallen veroorzaken een verergering van ziekten van het lichaam die verband houden met het cardiovasculaire systeem. Door een constant gebrek aan slaap, merkt u al snel een verslechtering van het functioneren van de hersenen en een afname van de efficiëntie. Gebrek aan slaap maakt iemand ook prikkelbaar en lusteloos.
Methode gebaseerd op oude Indiase technologie
Een uitstekende oefening tegen slapeloosheid en lang in slaap vallen is uitgevonden door de Amerikaanse arts Andrew Weil. Het heette "4-7-8 - ademen om te slapen" of 4-7-8 dik ademen. Andrew creëerde het op basis van een oude Indiase techniek - pranayama. De techniek van Weil kan een soort meditatie worden genoemd.
Er zijn geen medicijnen, speciale apparatuur of verlichting voor nodig. Alles zal voor je gedaan worden door een techniek die zal dienen als medicijn voorzenuwstelsel, waardoor de spanning door het hele lichaam op natuurlijke wijze wordt verminderd.
Een goede ademhaling helpt je om met schokken om te gaan
Deze techniek, uitgevonden door Veil, kan voor meer worden gebruikt dan alleen slecht slapen. Het wordt aanbevolen om het te oefenen met een plotseling gevoel van angst, met nerveuze schokken. Als je midden in de nacht wakker wordt en niets helpt om in slaap te vallen, waardoor je tot de ochtend blijft liggen, zal deze techniek je ook helpen.
Het hele punt van de 4-7-8-ademhalingstechniek om in slaap te vallen is het creëren van voorwaarden voor hyperventilatie van de longen. Dit is een proces dat we zelf kunnen beheersen.
Gevolgen van zuurstofgebrek
Het is precies vanwege een verkeerde ademhaling dat er storingen in het lichaam kunnen optreden. We beheersen dit proces vooral slecht als we nerveus zijn, wanneer alle gedachten in beslag worden genomen door negativiteit en we aan niets anders willen denken. Lucht vult alleen het bovenste deel van de longen en dit leidt tot zuurstofgebrek. Frequente ervaringen en stress putten het lichaam uit en vernietigen het langzaam. Dergelijke "shake-ups" zijn gevaarlijk voor zowel de druk als voor het immuunsysteem als geheel. Nerveuze spanning vertraagt de hersenen en verstoort de slaap.
Vail en duizenden patiënten die de 4-7-8-techniek hebben geprobeerd, beweren dat de resultaten bij gebruik niet lang op zich laten wachten en dat de slaap binnen een minuut binnenkomt.
De dokter dicteert geen strikte regels voor de uitvoering van zijn techniek, maar wat betreft ademen, danhier is het noodzakelijk om de basisvoorwaarden in acht te nemen om het gewenste effect te bereiken. De positie van het lichaam maakt niet uit. Je kunt deze oefeningen zelfs doen als je onderweg bent.
Beschrijving van de 4-7-8 techniek
Dus laten we beginnen. Fixeer het puntje van de tong achter de tanden, in het gebied van het bovenste gehemelte. Het moet de hele tijd dat u traint op zijn plaats blijven. Het lijkt misschien moeilijk, maar naarmate je meer ervaring opdoet, wordt je beter. Deze situatie wordt verklaard door de praktijken van yogi's, die tijdens meditatie ook de tong in het bovenste gehemelte fixeerden. Er wordt aangenomen dat er punten zijn die niet alleen het effect van de techniek versterken, maar ook helpen bij de behandeling van bepaalde ziekten.
Haal goed uit, zodat de longen volledig luchtvrij zijn. Tijdens deze eerste oefening wordt bijna alle koolstofdioxide uit het lichaam verwijderd en ontspannen de gespannen spieren van het lichaam.
Tel nu tot 4. Direct hierna moet je inademen. We vullen de hele borstkas met lucht en elke molecuul van ons lichaam met rust. Adem met enige inspanning in. Een grote hoeveelheid zuurstof zal snel het lichaam binnenkomen. Hierdoor kunt u zich een beetje duizelig voelen. In dit geval kunt u langzamer ademhalen en iets minder ademen, door de borst geleidelijk met lucht te vullen.
Houd je adem in en tel tot zeven. Zuurstof wordt gedurende deze korte tijd volledig in het bloed opgenomen. Dit is wat er zo vaak ontbreekt in het lichaam van de moderne mens. wegens verkeerd"oppervlakkige" ademhaling, zijn verlaagde ritme, zuurstof heeft gewoon geen tijd om diep in de weefsels door te dringen.
Laatste stap: Adem luid uit door je open mond terwijl je tot acht telt.
Indien nodig kan de oefening herhaald worden. Weil raadt aan om maximaal 4 sets tegelijk te doen.
Lage hartslag
Waarom v alt iemand sneller in slaap na het doen van deze oefening? Het feit is dat de geest op het moment dat de bovenstaande techniek wordt uitgevoerd, zijn aandacht volledig concentreert op het ademhalingsproces zelf en de juistheid van de telling. In dit geval verdwijnt de angst en zelfs als je het niet helemaal voelt, is het centrale zenuwstelsel volledig afgeleid van de problemen van de buitenwereld. Het inhouden van de adem en een speciale langzame uitademing vertraagt de hartslag, die toeneemt tijdens stressvolle situaties en nadelige gevolgen heeft voor veel systemen.
Aan het begin van de 4-7-8-techniek kunnen sommigen moeite hebben om hun adem in te houden of uit te ademen. Dit is normaal als u nog nooit een dergelijke training heeft gevolgd. U kunt beginnen met een voor u comfortabeler ritme en de tijd geleidelijk verhogen. Het belangrijkste is dat u drie cijfers niet vergeet: 4 seconden - de tijd tussen de eerste uitademing en inademing, 7 - een pauze na inademing en 8 - uitademing. De intervallen kunnen korter of langer zijn, het is niet nodig om een stopwatch te gebruiken. Feit is dat het in eerste instantie tijdens de oefening nodig was om de hartslag te tellen. De puls is iets sneller dan de secondewijzer, dus timing is optioneel.
Veelzijdigheid van oefeningen
Een groot voordeel van de techniek is dat er geen speciale voorwaarden nodig zijn voor de implementatie ervan. U hoeft geen geld uit te geven aan apparatuur en aanvullende medicijnen voor de apotheek. En zonder dit alles wordt de effectiviteit van de Weil-techniek bewezen door veel patiënten die het zelf hebben geprobeerd. Oefeningen kunnen zelfs tijdens de training worden uitgevoerd. Dit zal helpen om te ontspannen en de zuurstofbalans in het lichaam te herstellen.
"Methode 4-7-8" garandeert de langverwachte verlichting van slapeloosheid. Tegelijkertijd verbetert het het algehele welzijn. Al snel zul je merken hoeveel gemakkelijker het is geworden om jezelf te beheersen op stressvolle momenten en nerveuze spanning te overwinnen. Daarnaast heeft deze oefening een gunstig effect op de spijsvertering en eetlust. Het komt vaak voor dat we in tijden van overmatige stress ofwel het dieet omgooien door te veel te eten, of, omgekeerd, we dagenlang niets kunnen eten.
Nuttige bijwerkingen
Met de regelmatige implementatie van de techniek normaliseren de pols en druk, wat voorheen erg storend kan zijn geweest. De techniek zal ook het zuurstofgebrek verlichten, dat bekend staat om zijn negatieve effect op bloedvaten en de hersenen.
Een reeks oefeningen kan 2 tot 4 keer per dag worden gedaan. Nadat het lichaam gewend is geraakt aan nuttige ademhalingsoefeningen, kan het aantal herhalingen worden verhoogd. De 4-7-8-methode is heel gemakkelijk te gebruiken en Dr. Andrew Weil gebruikte hem zelf vaak om de wereld erover te vertellen. Niet voor niets nam hij yogi's als basis voor de beoefening. Ze kenden heel goed alle punten op het menselijk lichaam en hoe ze dat moesten doenze moeten handelen in specifieke situaties. Door druk op de gebieden waar je tijdens de oefeningen je tong op moet drukken, hebben Indiase genezers zelfs het stotteren genezen.
Recensies van "4-7-8" (ademen om te slapen)
Veel mensen hebben deze techniek ervaren. Er zijn veel beoordelingen van degenen die eraan hebben gewerkt. Beoefenaars merkten op dat dit een geweldige oefening is voor mensen die lange tijd niet in slaap kunnen vallen! Het 4-7-8 beademingssysteem is niet alleen voor iedereen toegankelijk, maar ook zeer effectief.
Mensen merken ook dat het belangrijkste voordeel van de techniek de veelzijdigheid is. De oefening kan niet alleen liggend in bed worden uitgevoerd, maar ook op elke plaats waar het mogelijk is om je op de ademhaling te concentreren.
Degenen die trainen, letten erop dat regelmatig oefenen helpt om de slaap te verbeteren. Als je de oefening af en toe doet, heeft het geen zin.
Heb je last van slapeloosheid en word je snel gek van lang in slaap vallen? Haast je niet om je te wenden tot goede oude warme melk of schaapjes tellen. En ren in geen geval naar de apotheek voor slaappillen, die je toch al uitgeputte lichaam alleen maar verder kunnen vergiftigen. Goed slapen is natuurlijk, niet door medicijnen veroorzaakt. Als je niet weet hoe je in slaap moet vallen, zal het ademen van "4-7-8" je niet alleen helpen dit probleem op te lossen, maar zal ook een gunstig effect hebben op het hele lichaam.
