Iedereen kent deze situatie - ik wil slapen, maar ik kan niet slapen. Ga op je bed liggen en staar in de duisternis. Maar morgen is een nieuwe werkdag, er is geen kracht, energie ook, en ogen plakken aan elkaar. Wat is de uitweg uit deze situatie? Maar laten we eerst eens kijken…
Wat is slapeloosheid
Slapeloosheid behoort tot de categorie van neurologische ziekten die iemands emoties, energie, prestaties en gezondheid beïnvloeden. Als de toestand waarin je wilt slapen, maar je kunt niet in slaap vallen, zich constant herha alt, kun je praten over een ernstige ziekte. Het is niet de moeite waard om je van tevoren zorgen te maken, een beetje moeite, en alles kan worden opgelost. Om dit te doen, moet je je leven veranderen. Speciale oefeningen zullen helpen om van de ziekte af te komen.
Wat zijn de tekenen van slapeloosheid? Je moet er niet vanuit gaan dat het symptoom van dit probleem alleen kan zijn dat je niet in slaap kunt vallen, hoewel je wel wilt slapen. De volgende punten moeten ook aan tekens worden toegeschreven:
- heel vroeg wakker;
- overdag is er een toestand van prikkelbaarheid, slaperigheid, vermoeidheid;
- 's nachts wakker worden;
- zonderalcohol, slaappillen moeilijk om te slapen.
Slapeloosheid is het gebrek aan goede rust, wat de volgende dag vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaakt. De mate van de ziekte wordt bepaald door de kwaliteit van de slaap, hoe u zich 's ochtends voelt en de tijd die nodig is om in slaap te vallen.
Oorzaken van slapeloosheid
Er zijn verschillende categorieën van oorzaken die bijdragen aan de toestand waarin je wilt slapen, maar je kunt niet slapen.
- Buiten: koud of warm in de slaapkamer; ongemakkelijk bed en kussen; lawaai; verlichting.
- Lichaamsgerelateerd: leeftijd (kleine kinderen slapen meer, oudere kinderen slapen minder); onoplettende houding ten opzichte van bioritmen; dorst en honger; fysieke vermoeidheid; KNO-ziekten of de fysiologische structuur van de neus; ziekte of pijn; verstoring van het zenuwstelsel, endocriene systemen.
- Psychologische oorzaken: verontrustende gedachten, conflicten, stress, problemen. Ze "rennen" achter elkaar aan en laten je niet in slaap vallen; depressie, apathie, overwerk. Door deze aandoening wordt u midden in de nacht wakker en kunt u pas in de ochtend in slaap vallen; tegelijkertijd - depressie en angst; vreugde, verwachting en andere emoties.
Slecht slapen
Niet alleen volwassenen lijden aan slapeloosheid, soms willen baby's slapen maar kunnen ze niet slapen. Jonge ouders maken zich grote zorgen, maar waarom dit gebeurt, is niet altijd bekend. Er zijn veel redenen die deze aandoening veroorzaken, de belangrijkste zijn de volgende:
- de dagelijkse routine is doorbroken;
- slaap wordt geassocieerd metnegatief;
- koliek;
- gebrek aan zorg en genegenheid;
- leg je baby laat naar bed;
- de kamer is niet geventileerd, hard geluid, vreemde geluiden. De temperatuur in de kinderkamer is niet meer dan 19 graden;
- comfortabele slaapplek. Het bed mag niet erg zacht zijn, het kussen moet volledig worden verlaten, de deken moet licht zijn;
- te vroeg "verplaatst" de baby naar een groot bed;
- voeden voor het slapengaan. Het kind moet gevoed worden, hongerige baby's mogen niet in slaap vallen. Het kind moet twintig minuten voor het slapengaan worden gevoed.
Als je baby wil slapen maar niet kan slapen, probeer dan deze eenvoudige tips. Pas de dagelijkse routine aan, loop meer met de baby, was hem voor het slapengaan, praat met hem, zing een slaapliedje.
Behandeling voor slapeloosheid
Voordat je het probleem "erg slaperig, maar ik kan niet slapen" met pillen begint te verhelpen, moet je eerst proberen je gewoontes te veranderen.
- Gebruik geen alcohol en sterke slaappillen. Ze zullen de zaken alleen maar erger maken.
- Minder koffie gedurende de dag.
- Ventileer de kamer waar je slaapt. Het moet koel, donker en stil zijn. Een slaapmasker, oordopjes, verduisteringsgordijnen en een ventilator zullen deze omgeving helpen creëren.
- Houd je slaapschema aan. Ga tegelijkertijd naar bed.
- Stop met korte dutjes gedurende de dag.
- Probeer stress en angst te vermijden voordat je naar bed gaat. Geen oefeningTv-kijken en computeractiviteiten.
- Gadgets met felle lichten zijn ook verboden.
Door deze eenvoudige richtlijnen te volgen, kunt u het probleem oplossen zonder een dokter te bezoeken.
Wanneer naar een specialist
Er is een situatie waarin men niet zonder de tussenkomst van een specialist kan. Dus wat zijn deze situaties? Wanneer moet je naar de dokter? Als alle methoden van zelfbehandeling zijn gebruikt, maar er zijn geen resultaten, je wilt nog steeds heel graag slapen, maar je kunt niet in slaap vallen, dan is het tijd om een afspraak te maken met een psycholoog of een andere arts. Hij zal zeker helpen het probleem op te lossen.
Nu over elke reden afzonderlijk.
- Alle activiteiten in de vorige sectie helpen niet.
- Slechte slaap is een factor die bijdraagt aan problemen op het werk, het gezin en op school.
- Slapeloosheid veroorzaakt kortademigheid, pijn op de borst.
- Elke nacht wordt de kloof tussen "open ogen" groter.
Om jezelf te helpen, moet je je laten testen. Pas daarna kan de arts de juiste diagnose stellen en de behandeling voorschrijven. Het probleem kan tenslotte organisch of nerveus zijn.
Medicijnen
De behandeling begint met het gebruik van psychotherapie en ontspanningstechnieken. Tegelijkertijd worden milde medicijnen gebruikt die zonder recept verkrijgbaar zijn.
- Valeriaan tinctuur. Het medicijn behoort tot kalmerende slaappillen. Het wordt gebruikt voor prikkelbaarheid, prikkelbaarheid, slaapstoornissen. Effectontwikkelt zich langzaam.
- Valeriaan forte tabletten. Benoemd in het geval dat slapeloosheid wordt veroorzaakt door overmatige opwinding.
- "Persen Night", capsules. Gebruikt voor nerveuze prikkelbaarheid, waardoor het moeilijk in slaap v alt.
- Slapeloosheid veroorzaakt door verhoogde prikkelbaarheid, prikkelbaarheid kan worden "verwijderd" door passiebloemextract.
- Pillen "Melaxen". Het medicijn versnelt het in slaap vallen, zorgt voor slaap zonder wakker te worden. Vaak gebruikt om aan te passen bij het veranderen van tijdzones.
- Betekent "Doppelgerz Melissa" drankje voordat je naar bed gaat. Gebruikt voor slapeloosheid.
Voor meer ernstige problemen worden de volgende medicijnen voorgeschreven. Ze worden alleen op recept verstrekt.
- Periodieke aandoeningen - Reslip, Doxylamine, Valocordin.
- Presomnische slapeloosheid - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Veel voorkomende ontwaken - Fenobarbital, Zolpidem.
- Vroeg ontwaken - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Slapeloosheid en depressie - Trittiko.
Drugs worden lange tijd niet gebruikt. Ze kunnen bijwerkingen veroorzaken. Ze worden niet toegewezen aan mensen wiens beroep meer aandacht vereist.
Traditionele geneeskunde
Als je wilt slapen, maar je kunt niet in slaap vallen, zal honing helpen, een stoombad met een eiken bezem. Verschillende recepten met deze lekkernij.
- Honing, citroen, Bordzjomi. Neem een eetlepel Borjomi-water, honing en een halve lepel citroen. Het wordt gehakt en gemengd met andere ingrediënten. 30 dagen lang elke ochtend genomen.
- Schat, water. Een eetlepel wordt gemengd in een glas warm water. Drink voor het slapengaan.
- Honing en kefir. Neem een glas kefir, voeg een eetlepel honing toe. Moet zeven dagen voor het slapengaan gedronken worden.
- Honing en appelciderazijn. In een kopje honing worden drie theelepels azijn geroerd. Het mengsel wordt voor het slapengaan ingenomen, twee theelepels.
Kruiden worden ook gebruikt. Ze werken ook goed bij slapeloosheid.
- Er is dertig gram muntblaadjes, moederkruidgras, twintig gram valeriaanwortels en gewone hopbellen nodig. Alles mengen. Tien gram van het mengsel wordt in een glas kokend water gegoten en gedurende vijftien minuten in een waterbad verwarmd. De bouillon wordt gekoeld, gefilterd. Gekookt water wordt toegevoegd, het totale volume moet het oorspronkelijke volume zijn. Drie keer per dag ingenomen, een half glas.
- Tien gram oregano-kruid, vijf gram valeriaanwortel. Alle mix, neem tien gram van de collectie, voeg honderd milliliter water toe. Het mengsel wordt gedurende zestig minuten toegediend. 's Nachts gebruikt, honderd milliliter.
Beoordelingen
Laten we nu eens kijken hoe degenen die echt willen slapen maar niet in slaap kunnen vallen, worden gered van slapeloosheid.
Velen geloven dat in dit geval medicijnen onmisbaar zijn. Goed helpt "Glycine Forte Evalar". Nietheeft bijwerkingen en na twee weken is het probleem met langdurig in slaap vallen opgelost.
Er is een mening dat folkremedies ook zullen helpen om het probleem aan te pakken. Een beetje warme melk met honing voor het slapengaan. Het middel ontspant goed en helpt bij het inslapen.
Vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid geven de voorkeur aan een contrastdouche voor het slapengaan. Het water moet erg koud zijn.
Nog een advies: geen luide muziek, geen computers, twee uur voor het slapengaan niet eten. Maak indien mogelijk een wandeling, lees een interessant boek.
Het veranderen van patronen voor het slapengaan wordt door mensen beschouwd als de gemakkelijkste manier om met slapeloosheid om te gaan. Val in slaap voor de tv - zet hem uit, trek de gordijnen dicht, open het raam, neem een douche en slaap.
