In het artikel zullen we kijken hoe je correct wakker wordt. Dit moet ook bekend zijn. Het is net zo belangrijk om te weten hoe je dit 's ochtends relatief gemakkelijk en snel kunt doen, aangezien dit grotendeels bepa alt hoe de dag zal verlopen.
De juiste stemming voor de dag
Het belangrijkste is om één belangrijke regel te onthouden: gebeurtenissen gedurende de dag zullen succesvol zijn en de tijd zal alleen gemakkelijk verstrijken als een persoon voldoende vitale energie heeft om de komende daden te voltooien. Het hangt allemaal niet alleen af van persoonlijke kracht, gezondheid en humeur, maar ook van hoe hij 's ochtends wakker werd.
De kwantiteit en kwaliteit van huishoudelijke energie hangt van veel factoren af. Natuurlijk kan de toon gedurende de dag worden verhoogd, maar het is het juiste ontwaken en de competente start die een grotere kans geven op hoeveel energie een persoon zal hebben.
Hoe je correct wakker wordt, zullen we hieronder vertellen. Laten we het in de tussentijd hebben over hoe je niet moet opstaan.
Hoe niet wakker worden?
Er iseen paar eenvoudige regels om 's ochtends niet wakker te worden:
- Je kunt niet wakker worden met het luide en scherpe geluid van de wekker.
- Je moet 's ochtends niet snel uit bed springen en rennen om de wekker uit te zetten, te ontbijten, je gezicht te wassen.
In dergelijke gevallen beginnen de hersenen snel commando's te geven om het lichaam wakker te maken, hoewel het lichaam hier nog niet klaar voor is. Zo'n actieve ochtendopkomst leidt tot een scherpe afgifte van adrenaline in het bloed, activering van de samentrekking van bloedvaten, verhoogde spierspanning en hartkloppingen die optreden tijdens stressvolle situaties. Dit alles is een ongerechtvaardigde belasting van het lichaam, hoewel een persoon het vaak niet opmerkt.
Na verloop van tijd kan zo'n ontwaken leiden tot symptomen van chronische vermoeidheid, de ontwikkeling van vegetovasculaire dystonie en andere problemen.
Verhoogde vitaliteit
Veel mensen geloven dat een scherp ontwaken de vitaliteit verhoogt. Dit is een typisch moderne misvatting. Om de energie te vergroten, heb je de juiste exit uit de slaaptoestand, de juiste werking van de psyche en een soepele toename van kracht nodig. Alles moet 's ochtends langzaam worden gedaan. Er moet aan worden herinnerd dat de hoeveelheid vitaliteit rechtstreeks verband houdt met de activiteit van de psyche. En voor haar is het juiste ontwaken en de geleidelijke activering van het lichaam erg belangrijk. De mentale toestand wordt zwaar aangetast door abrupte overgangen van slaap naar waken, terwijl de juiste houding noodzakelijk is. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je 's ochtends goed wakker wordt.
Eerstesensaties
Wat zullen de eerste sensaties zijn na het ontwaken in de ochtend - goed of slecht, dit zal de activiteit van het hele organisme zijn. Als een persoon begint na te denken over weer opstaan en naar het werk gaan, dan zal zijn psychologische achtergrond negatief zijn, en dit wordt weerspiegeld in de fysiologie. Hij zal verschillende ziekten beginnen te ontwikkelen, de dag zal moeilijk en weinig belovend zijn. Een scherpe ochtendopkomst wordt door het lichaam als een sterke stress ervaren, de psyche stemt op hetzelfde af.
Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat de gezondheid van het lichaam in de eerste plaats ontspanning, kalmte, vrede en spirituele harmonie is. Het is belangrijk om 's ochtends in zo'n gemoedstoestand wakker te worden dat het lichaam zich overdag prettig voelt. Een scherp ontwaken daarentegen prikkelt de psyche, en dagelijkse stress zal genoeg zijn voor een persoon om het functioneren van veel lichaamssystemen te verstoren. Hoe goed slapen om verfrist wakker te worden?
Voor vrouwen
Het juiste ontwaken is vooral belangrijk voor vrouwen, omdat hun lichaam zwakker en gevoeliger is dan dat van mannen. Vrouwen ontwikkelen vaak vegetovasculaire dystonie en andere aandoeningen die samenhangen met slaapgebrek, overwerk en onjuist ontwaken. Om uitgerust wakker te worden, moet een vrouw bepaalde regels leren en ze elke dag volgen.
Juist gebruik van de wekker
Vertel ons hoe we wakker kunnen worden met een wekker? Mensen zijn eraan gewend om er 's ochtends mee op te staan. Tegenwoordig gebruiken maar weinig mensen de oude wekkers met een luide beltoon. Als de persoon het echter nog steeds heeft, moet het worden weggegooid. Het is het beste om een wekker op een mobiele telefoon of ander multimedia-apparaat te gebruiken en een aangename melodie voor de oproep in te stellen. Het is absoluut noodzakelijk dat ze eerst rustig speelt en dan geleidelijk het volume verhoogt. Dit zal een langzaam, geleidelijk ontwaken aanmoedigen.
Klassieke of ontspannende muziek draagt bij aan de pacificatie van de psyche, wat betekent dat het wordt aanbevolen om deze te installeren. Als een persoon echter meer van een andere muzikale richting houdt, kunnen andere melodieën worden gebruikt voor een wekker, het belangrijkste is dat ze het leuk vinden, en het volume neemt geleidelijk toe, zonder de persoon abrupt wakker te maken.
Je moet je wekker niet te ver laten staan. Veel mensen leggen de wekker met opzet weg van zichzelf om uit bed te komen om hem uit te zetten, maar 's ochtends direct na het ontwaken mag je in geen geval opstaan. De beste manier om het uit te schakelen, is door simpelweg uw hand uit te steken. En als er een mogelijkheid is om weer in slaap te vallen, kun je het herhaalde alarm gebruiken of de zelfdiscipline vergroten.
Hoe wakker worden en correct opstaan?
Na het ontwaken moet je wat meer in bed gaan liggen, je ogen openen, aan iets goeds denken, bewegen, alsof je lichte ochtendoefeningen doet. Je kunt je armen en benen strekken, je lichaam een beetje bewegen. Iedereen weet hoe mensen meestal wakker worden: ze strekken hun armen en benen en doen hetonbewust. In feite is dit nodig voor het lichaam, dat je vertelt hoe je goed wakker kunt worden.
Het lichaam zal zich dus geleidelijk, zonder stress en blessures, voorbereiden op een nieuwe dag. En het strekken van de spieren heeft niet alleen een gunstig effect op het lichamelijk welzijn, maar ook op de interne energie.
Vlot en langzaam
Om vrolijk wakker te worden, in een goed humeur en niet te willen slapen, moet je het langzaam en soepel doen. Na ongeveer 10 minuten in een kalme ontwaakte toestand te zijn geweest, kunt u beginnen op te staan. Uit bed komen is ook belangrijk. In dit geval kunt u geen plotselinge bewegingen maken, omdat de spieren van het lichaam zich nog in een ontspannen toestand bevinden. Eerst moet je op het bed gaan zitten en nog een paar minuten zitten.
Je kunt eenvoudige oefeningen met je handen doen, je hoofd draaien, ademhalingsoefeningen doen, enz. Op deze manier zal het lichaam zich voorbereiden op de komende belasting en de nodige toon krijgen. Daarna kunt u opstaan en uw gebruikelijke ochtendroutine beginnen, maar dit gebeurt ook in een rustig, afgemeten tempo.
Het is belangrijk om erachter te komen hoe laat je naar bed moet gaan en wakker moet worden.
Een zeer belangrijke factor voor een goede gezondheid is een constant slaappatroon. Als een persoon het niet observeert, naar bed gaat en op verschillende tijden opstaat, kan zijn lichaam niet de biologische ritmes ontwikkelen die nodig zijn voor een succesvol functioneren. Daarom is het noodzakelijk om tegelijkertijd naar bed te gaan en correct op te staan. Dus het lichaam zal het gebruikelijke schema van waakzaamheid ingaan enslapen, en het zal voor een persoon gemakkelijker zijn om 's ochtends wakker te worden. Veel mensen merken dat ze wakker worden zonder alarm, en uiteindelijk zelfs stoppen met het gebruik ervan.
Een andere belangrijke factor bij goed ontwaken is de duur van de slaap en het inslapen. Een volwassene moet 7-8 uur per dag slapen, en als een dergelijk tijdsinterval wordt geschonden, begint slaapgebrek niet alleen het proces en de aard van het ontwaken te beïnvloeden, maar ook het welzijn gedurende de dag.
Hoe word je 's ochtends wakker als volwassene?
Ochtendoefeningen
De dag goed beginnen, is zorgen voor een goed humeur en opladen met positieve emoties. Zo'n schijnbaar eenvoudige actie als lichaamsbeweging zal helpen om een goed humeur en zelfvertrouwen op te wekken. Gymnastiek kan direct na het ontwaken worden gedaan, direct in bed.
Tegelijkertijd komen yoga-oefeningen het meest voor, die worden gekenmerkt door een langzaam en rustig tempo. Terwijl de persoon nog in bed ligt, doe je de volgende oefeningen:
- Benen gestrekt naar voren en raken elkaar aan. U moet beginnen aan het rechterbeen te trekken zonder het van het bed te tillen. De rek moet vanaf de onderkant van de dij worden gevoeld en het been lijkt een paar centimeter langer te worden. Houd het 60 seconden in deze positie, waarna u kunt ontspannen. Herhaal vervolgens de oefening met het linkerbeen. Met dergelijke gymnastiek kun je de wervelkolom versterken, de sympathische zenuwen versterken enhelpt de huid van het hele lichaam te verjongen.
- Zit op het bed, kantel je hoofd naar voren en maak lichte cirkelvormige bewegingen.
- Sluit je ogen en laat met een lichte beweging je hoofd naar voren en dan naar achteren zakken en herhaal dit nogmaals.
- Strek de nek uit en breng hem dan terug naar zijn normale positie. Herhaal meerdere keren.
Door gymnastiek uit te voeren, kunt u de hele dag door een uitstekende toon en activiteit bereiken. En pas daarna kun je uit bed komen en je gebruikelijke dingen doen, want het lichaam is na het ontwaken al overgeschakeld naar een actief levensritme. Nu weet je hoe je 's ochtends goed wakker moet worden.
