Kwaliteitsslaap is de sleutel tot gezondheid. Artsen over de hele wereld blijven hierover praten. Maar het leven van moderne mensen wordt geassocieerd met een uitzinnig ritme, dus slechts enkelen krijgen voldoende slaap. De meesten worden depressief wakker en moeten naar hun werk of naar school. Gebrek aan slaap kan ook leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Het is het gebrek aan slaap dat vaak de oorzaak is van kwaadaardige tumoren, verminderde immuniteit en vele ernstige ziekten. Zodat ieder van ons altijd vol energie is en gezond blijft, laten we proberen uit te zoeken hoe laat je moet gaan rusten en in welke slaapfase het beter is om wakker te worden. Dit artikel geeft ook basistips en advies over hoe je goed kunt slapen, ongeacht je levensritme.
Algemene informatie
Het volgende zal in detail beschrijven hoe u wakker kunt worden in de juiste slaapfase, maar laten we eerst uitzoeken wat de gevolgen kunnen zijn vangebrek aan rust. Tot op heden blijft slaap als een fysiologisch proces volledig onontgonnen. Het enige dat met zekerheid bekend is, is dat het de gezondheid en het welzijn van een persoon beïnvloedt. En dit zijn geen gissingen, maar wetenschappelijke feiten, bevestigd door de resultaten van talrijke onderzoeken.
Tijdens de slaap rust en herstelt ons lichaam na een dag hard werken. Als een persoon een nacht niet slaapt, zal hij zich 's ochtends niet op zijn best voelen. De volgende verschijnselen kunnen ook heel vaak voorkomen:
- hoofdpijn;
- half flauw;
- verhoogde prikkelbaarheid;
- afname van fysieke en mentale capaciteit;
- slaaprit;
- traagheid;
- kan me niet concentreren.
Om geen van het bovenstaande te ervaren, moet iedereen weten hoe laat hij naar bed moet gaan. Vermoeidheid is echter niet het ergste. Regelmatig gebrek aan slaap is beladen met ernstigere gevolgen. Ze zullen verder worden besproken.
Wat is het gevaar van slaapgebrek?
Dit aspect moet eerst worden gelezen. Als een persoon niet weet in welke slaapfase het beter is om wakker te worden, of de basisaanbevelingen niet opvolgt, zal zijn lichaam u dit vroeg of laat laten weten. Constant gebrek aan slaap kan leiden tot grote moeilijkheden en gezondheidsproblemen. Mensen die zich niet aan een normaal regime houden, zijn vatbaarder voor ziekten zoals:
- chronische verhoogde oogdruk;
- neurologische aandoeningen;
- diabetes;
- overmatige obesitas;
- vroegtijdige veroudering;
- hallucinaties;
- chronische depressie;
- verminderde seksuele activiteit;
- geestesziekte.
Hier zal waarschijnlijk iedereen een vraag hebben over wanneer het beter is om wakker te worden. Het antwoord is duidelijk, in de ochtend. Inderdaad, zelfs als een persoon 's nachts werkt en overdag slaapt, is dit ook erg slecht, omdat alle interne organen en systemen slechter in hem beginnen te functioneren. Dit komt door een aanhoudende afname van de productie van hormonen zoals serotonine en melatonine. Daarom is het erg belangrijk om een gezonde levensstijl te leiden en goed uit te rusten.
Perfecte tijd om wakker te worden
Dus hier komen we bij het antwoord op de vraag welke slaapfase het beste is om wakker te worden. Dit is een zeer belangrijk onderwerp, aangezien de overgrote meerderheid van de moderne mensen chronisch slaaptekort heeft. En dit is niet te wijten aan het feit dat ze niet genoeg uren rust per dag hebben. Het draait allemaal om wakker worden in de verkeerde slaapfase. Volgens wetenschappers kun je, als je het berekent, de kwaliteit van de nachtrust aanzienlijk verbeteren.
Een paar woorden over slaapcycli
Wetenschappers hebben veel tijd besteed aan het bestuderen van deze kwestie en hebben verschillende belangrijke ontdekkingen gedaan. Veel mensen vragen zich vaak af hoe ze wakker moeten worden als ze laat naar bed gaan. Eigenlijk is het heel eenvoudig. Het punt is dat het brein 's nachts niet uitschakelt, maar continu door blijft werken. U kunt dus zonder problemen klimmen, als u hiervoor de juiste berekentfase. Om dit te doen, moet je op zijn minst een beetje begrip hebben van cycli.
Dit fysiologische proces is een reeks stadia die elke dag wordt herhaald, die elk bestaan uit een fase van langzame en snelle slaap. Voor een gemiddelde persoon die geen gezondheidsproblemen heeft, duurt elke cirkel ongeveer twee uur. Laten we ze eens nader bekijken om het duidelijker te maken.
Kenmerken van de langzame fase
Dus wat moet je hierover weten? Om te beantwoorden hoe lang de diepe slaapfase zou moeten duren, is het noodzakelijk om een paar woorden te zeggen over hoe ze verlopen. De langzame fase is de eerste en beslaat 70 procent van de totale cyclus. Tegelijkertijd is het verdeeld in drie fasen:
- Snooze. In dit stadium is de persoon nog wakker, maar begint hij zich al slaperig te voelen.
- Gemakkelijk slapen. Dromen beginnen, maar het gehoorapparaat wordt scherper. Je kunt zelfs wakker worden van een licht geritsel of een externe stimulus.
- Derde etappe. Het heeft geen naam, maar het is iets tussen de twee hierboven beschreven. Het is erg moeilijk om iemand uit deze fase te krijgen.
Het is vermeldenswaard dat de eerste fase van de slaap de belangrijkste is, omdat het lichaam tijdens die slaap herstelt. Tegelijkertijd vertraagt de hartslag van de slaper, nemen de pols en bloeddruk af en da alt ook de lichaamstemperatuur.
Kenmerken van de snelle fase
Het belangrijkste verschil met de langzame is dat een persoon tijdens de slaapziet dromen. Levendige beelden duiken op in onze geest als gevolg van verhoogde hersenactiviteit. Tegelijkertijd nemen de fysieke indicatoren van het lichaam toe en begint het zich voor te bereiden op het ontwaken. Tijdens de snelle fase rust ons lichaam en wint het aan kracht. De spieren zijn zo veel mogelijk ontspannen en oogbewegingen kunnen erop wijzen dat iemand droomt.
Een interessant feit is dat tijdens de snelle fase ons bewustzijn wordt gevormd. De hersenen verwerken alle informatie die gedurende de dag wordt ontvangen, scrollen door herinneringen en vormen plannen voor de nabije toekomst. Dit gebeurt allemaal onvrijwillig, en de slaper vermoedt niet eens dat de hersenen van de ene op de andere dag geweldig werk hebben verricht.
Ontwaken in verschillende fasen
Laten we dit eens nader bekijken. Tijdens rust vinden er een groot aantal psychofysiologische processen in het lichaam plaats, waardoor het heterogeen blijkt te zijn. Daarom worden we soms opgewekt en vol energie wakker, en soms is het zelfs onmogelijk om uit bed te komen. Het draait allemaal om op het verkeerde moment wakker worden. Dit kan worden vermeden als u uw wekker 's avonds correct instelt, maar hiervoor is het belangrijk om te weten hoe u met minimale schade aan de gezondheid wakker wordt. Het is erg moeilijk om uw dagelijkse routine correct te plannen, omdat u niet alleen rekening moet houden met het tijdstip waarop u naar bed moet, maar ook met fysieke activiteit en uw levensstijl.
Tijdens de langzame fase v alt een persoon in slaap, dus het is heel gemakkelijk om hem eruit te krijgen. Om op zijn minst een beetje rust te krijgen, wordt aanbevolen om in de tweede plaats uit de slaap te gaanhaar stadia. In dit geval wordt het lichaam minimaal geschaad en zult u minder overweldigd zijn en een normale dag kunnen hebben. Bovendien werken je hersenen 's ochtends zo efficiënt mogelijk. De slechtste tijd om wakker te worden is de vierde fase van de langzame fase. Als een persoon daarbij gestoord wordt, kan hij niet begrijpen wat er gebeurt en zal hij op een dronkaard lijken.
Wanneer is de beste tijd om 's ochtends op te staan?
Dit aspect verdient speciale aandacht. Dus, in welke slaapfase is het gemakkelijker om wakker te worden? Deze vraag is het meest interessant voor mensen die hard werken en een zeer drukke dagelijkse routine hebben. Wakker worden zal minder problematisch zijn tijdens de REM-slaap, zeggen wetenschappers. Te vaak opstaan op dit moment wordt echter niet aanbevolen, omdat dit verschillende psychische stoornissen kan veroorzaken. Het zal ook geen probleem zijn om wakker te worden aan het einde van de langzame fase, wanneer het gehoorapparaat van de persoon maximaal begint te werken.
Om het lichaam rust te geven en de beste tijd om wakker te worden te bepalen, moet je weten hoe je de slaapfase kunt bepalen. Volgens wetenschappers is het mogelijk om de optimale tijd te berekenen waarop het het beste is om naar bed te gaan. De basis is de tijd die nodig is voor het volledige herstel van het lichaam. Volgens gekwalificeerde experts duurt een gezonde slaap 8 uur. Aangezien een cyclus ongeveer twee uur duurt, kunt u zelf uitvinden hoeveel het kost om een alarm in te stellen.
Opgemerkt moet worden dat zelfs als u de optimale fase bepa alt, neeer is geen garantie dat ontwaken gemakkelijk zal zijn. Het lichaam van elke persoon is individueel, daarom reageert het heel anders op alles wat er mee gebeurt. Maar als je een beetje experimenteert met je vakantieplanning, kun je degene vinden die bij je past.
Wanneer is de beste tijd om naar bed te gaan?
Wat moet je hierover weten? Alle mensen zijn verdeeld in twee soorten - leeuweriken en uilen. De eerstgenoemden staan liever vroeg op, terwijl de laatstgenoemden meer 's nachts actief zijn. Ze hebben een heel andere dagelijkse routine, dus veel mensen hebben een vraag over hoe laat ze naar bed moeten gaan. Wetenschappers zeggen dat het het beste is om dit om 23.00 uur te doen, maar hier is alles puur individueel. Het is niet belangrijk om deze aanbeveling strikt op te volgen, het belangrijkste is om elke dag dezelfde routine aan te houden, zodat het lichaam zich eraan aanpast. Sta je liever vroeg op, dan kun je tussen 20 en 22 uur gaan slapen. Nachtbrakers kunnen dit moment met 4-5 uur verschuiven. Maar ongeacht dit, moet de slaapduur uit 4 cycli bestaan. Alleen in dit geval kun je 's ochtends probleemloos wakker worden en je goed voelen.
Algemene tips en trucs
Hierboven hebben we in detail de vraag beantwoord welke slaapfase het beste is om wakker te worden. Maar er zijn een paar eenvoudige regels die u zullen helpen om goed uit te rusten en 's ochtends gemakkelijk op te staan. Dit zijn de belangrijkste:
- Drink 's avonds geen alcohol en zwaar voedsel.
- Creëer een comfortabele slaapomgeving in je slaapkamer.
- Nietgebruik je computer voordat je naar bed gaat en gebruik geen mobiele gadgets in bed.
- Neem kleine pauzes terwijl je werkt, zodat je jezelf niet overwerkt.
- Maak de kamer waarin je gaat ontspannen, het minimale verlichtingsniveau. Alle flikkerende lampjes, zoals een indicator op een laptop, maken het moeilijk om snel in slaap te vallen.
Al deze regels zijn heel eenvoudig en vergen niet veel inspanning van een persoon, maar door ze te volgen, zul je na een korte tijd merken hoeveel beter je slaapt en het gemakkelijker is om uit bed te komen de ochtend.
Conclusie
Hoe druk je het ook hebt, probeer jezelf niet te overbelasten. Je kunt niet alles in een dag doen, en om je lichaam productief te laten werken, moet het rusten. Alleen een volledige en hoogwaardige slaap kan hem hiertoe in staat stellen. Plan de optimale dagelijkse routine voor jezelf en probeer je daar niet alleen doordeweeks aan te houden, maar ook in het weekend om in hetzelfde ritme te leven. De informatie in dit artikel helpt je bij het berekenen van de juiste hoeveelheid slaap en het bepalen van de beste en gemakkelijkste tijd om wakker te worden.
