Veel mensen hebben te maken met een probleem als gebrek aan slaap. Elke ochtend opstaan voor je werk is een hel. Als je geïnteresseerd bent in de vraag hoe je kunt leren eerder naar bed te gaan, dan is dit artikel iets voor jou. Voor meer dan de helft van de mensheid is vroeg naar bed gaan een reëel probleem. De bewoners van de planeet jagen op veel geld en offeren hun slaap en gezondheid op. Bovendien wordt het lichaam alleen tijdens de slaap volledig opgeladen. Geen enkele hoeveelheid yoga-, massage- of ontspanningssessies zal alle energie herstellen.
Als iemand elke avond naar bed gaat, maar niet lang in slaap kan vallen, maakt hij zich zorgen over de vraag: "Hoe leer je vroeg naar bed gaan?" Maar alvorens deze vraag te beantwoorden, is het noodzakelijk om enkele details uit te leggen. Er zijn verschillende soorten mensen. De eerste kan in 4 uur slapen en de laatste in slechts 8. Bepaal om te beginnen welk type je bent. Natuurlijk moet je onthouden dat een persoon is geprogrammeerd om ongeveer 8 uur te slapen. Nog steeds zijn mensen verdeeld in uilen en leeuweriken. De eerste zal moeilijk zijn om vroeg naar bed te gaan en net zo moeilijk om vroeg op te staan. De leeuweriken daarentegen kunnen zonder problemen vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan. BIJsommige landen houden hier rekening mee en laten hen niet 's ochtends naar hun werk komen, maar wanneer iemand voldoende geslapen heeft. Het belangrijkste is dat het werk op tijd klaar is.
Er is een theorie dat alle slaap in fasen is verdeeld. Elke etappe duurt 1,5 uur. Daarom zou slaap een veelvoud van 1,5 uur moeten zijn, dat wil zeggen 3 uur, 4, 5 of 6, enz. Als je na 6 uur wakker wordt, aan het einde van een bepaalde cyclus, dan zal het ontwaken normaal en zelfs krachtig. Maar als je wakker wordt na 7 uur, wanneer de volgende slaapfase in volle gang is, zal het heel moeilijk zijn. De ogen gaan open, het lichaam slaapt nog steeds.
Hoe vroeg naar bed?
Een ander antwoord op de vraag hoe laat je naar bed moet om verfrist wakker te worden, is introspectie en gewoontevorming. Om te bepalen hoeveel je lichaam nodig heeft om te slapen, moet je zelf naar bed gaan en wakker worden. Schrijf op een stuk papier hoe lang je hebt geslapen. Herhaal uw metingen de volgende avond. Ga zo een aantal dagen door en bereken de gemiddelde duur van je slaap. Als u dit weet, kunt u op tijd naar bed gaan en gemakkelijk wakker worden. Om snel en gemakkelijk te slapen, eet niet voor hem. 's Avonds kun je een glas melk drinken of fruit eten. Ook is het beter om voor het slapengaan geen tv te kijken of een computer te gebruiken. Het is het beste als je 's avonds een bad neemt en kruidenthee drinkt. Voordat je naar bed gaat, kun je een boek lezen, maar niet heel lang.
Plan je toekomstige dag
Als je niet vroeg naar bed kunt, dusals je geïnteresseerd bent in hoe je op tijd naar bed kunt gaan, is er nog een advies. Het is noodzakelijk om uw dagelijkse routine vanaf de avond te plannen. Plan zoveel mogelijk dingen als je kunt doen. Maar onthoud, stel niet uit tot morgen wat je vandaag kunt doen. Laat de belangrijkste dingen voor de ochtend liggen, het zullen stimulerende middelen zijn om wakker te worden. Als er dingen zijn die je niet leuk vindt, bewaar ze dan voor het laatst. Doe 's ochtends alleen waar je blij van wordt.
Hoe wennen aan de routine?
Er is een andere categorie mensen. Het omvat degenen die vroeg naar bed gaan, maar niet lang in slaap kunnen vallen en daarom hard wakker worden. Ze maken zich zorgen over de vraag: "Hoe vroeg naar bed gaan?" Het antwoord is heel eenvoudig. U moet wennen aan het regime. Elke dag moet je 15-20 minuten eerder naar bed gaan en op dezelfde manier wakker worden. Geleidelijk aan zult u uw lichaam eraan wennen om op het juiste moment in slaap te vallen en wakker te worden. Nog een belangrijke tip: het regime moet constant worden nageleefd, ook in het weekend. Misschien vind je het grappig, want het weekend is de enige keer dat je genoeg kunt slapen. Weet dat als je een routine hebt, je je altijd vrolijk zult voelen en 's ochtends gemakkelijk opstaat, zelfs zonder wekker.
Om gemakkelijk uit bed te komen, moet je in slaap vallen met positieve emoties en plannen voor morgen. Als je voor het slapengaan bedenkt hoe je niet naar je werk wilt, of dat je toch niet genoeg slaap krijgt, zal het lichaam hiervan kennis nemen en zal het ontwaken dus echt moeilijk worden. En als je 's avonds veel plant,maak jezelf iets lekkers klaar voor het ontbijt, dan zal het niet moeilijk zijn om wakker te worden.
Wat moet de wekker zijn?
Stel je alarm in op muziek met een laag volume. Het is beter als het geleidelijk toeneemt. Luide muziek kan een negatief effect hebben op het zenuwstelsel en je wordt wakker in een slecht humeur. Als al deze tips je niet helpen, stel dan meerdere alarmen achter elkaar in. Je kunt de wekker ook weg van het bed leggen. Om het uit te zetten, moet je opstaan, en je zult zeker wakker worden. Ga pas terug naar bed nadat u de wekker hebt uitgezet, anders kunt u in slaap vallen en belangrijke dingen verslapen.
Sommige mensen zetten hun wekker opzettelijk 5-10 minuten te vroeg, zodat ze later in bed kunnen liggen. Psychologen zeggen dat dit niet nodig is. Het is beter om deze 10 minuten volledig te slapen en dan wakker te worden. U moet direct na de wekker opstaan, anders kunt u later weer in slaap vallen. Open de gordijnen direct na het slapen. Daglicht vermindert de aanmaak van het slaaphormoon - melatonine - en je wordt er vrolijk van. Als het ontwaken heel vroeg plaatsvindt, wanneer het buiten nog donker is, moet u het licht in de kamer aandoen. Koop daarnaast heldere gordijnen, gekleurde glazen voor de keuken. Zet rode appels in een vaas. Heldere kleuren werken net als daglicht op je in. U kunt ook een lichttherapielamp aanschaffen. Ze worden verkocht in winkels voor medische artikelen. Als je minimaal 20 minuten onder zo'n lamp zit, neemt de aanmaak van het slaaphormoon in het lichaam af. Dergelijke apparaten worden zelfs voor de behandeling gebruiktdepressie.
Water is de bron van leven
Het is beter om een nieuwe dag met water te beginnen. Drink direct na het ontwaken een glas water, het geeft het lichaam kracht en geeft de hele dag energie. Tijdens het ontbijt is het beter om sap of groene thee te drinken. Als je een koffieliefhebber bent, drink het dan aan het einde van het ontbijt. Anders kan het een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.
Over het algemeen is het wenselijk om met het raam op een kier te slapen, maar dit is niet altijd mogelijk. Wetenschappers hebben berekend dat als je de kamer gewoon ventileert voordat je naar bed gaat, en dan het raam sluit en naar bed gaat, de lucht in de kamer na 2 uur muf wordt. Dus open het raam direct na het opstaan en haal een paar keer diep adem. Zuurstof helpt de hersenen wakker te maken.
Seks is de beste start van de dag
Seksologen zeggen dat seks de beste start van de dag is. In de ochtend is het lichaam zo ontspannen mogelijk en het plezier zal onvergetelijk zijn. Bovendien komt na de seks het hormoon van vreugde vrij, waar je de hele dag mee bezig bent.
Met welk eten moet ik mijn dag beginnen?
Drink 's nachts geen alcohol en koffie om gemakkelijk wakker te worden. Ze worden geclassificeerd als stimulerende middelen die de slaap beïnvloeden.
Voor het ontbijt moet je koolhydraten eten, ze helpen de hersenen wakker te worden en aan het werk te gaan. Daarnaast moet je B-vitamines, magnesium consumeren. Walnoten en duindoorn hebben een positief effect op het zenuwstelsel en stimuleren de aanmaak van serotonine, het krachthormoon.
Velen zijn gewend om wakker te worden uitenergiedranken. Onthoud - dit heeft een negatieve invloed op de gezondheid. Energiedranken verstoren de slaap, veroorzaken krampen van bloedvaten, verminderen de aandacht en het geheugen. Daarom is het beter om ze helemaal niet te drinken, vooral 's ochtends.
Je kunt 's ochtends koffie drinken, maar niet veel. Koffieliefhebbers hebben ook gezondheidsproblemen. Hun handen trillen, de slaap is verstoord. Maar als u de maat kent en 1-2 porties per dag drinkt, zijn er geen problemen.
Overdag dutje
Soms hebben mensen een dutje nodig. Het kan 40 minuten tot 1,5 uur duren. Zo zijn er in Japan speciale ruimtes voor medewerkers van instellingen etc. waar men tijdens de lunch kan ontspannen. Opgemerkt moet worden dat de Japanners een hoge levensverwachting en dezelfde productiviteit hebben.
Wat te doen als je last hebt van slapeloosheid?
Er is een record in de wereld - een man heeft 11 dagen niet geslapen. Maar gewone mensen beginnen na drie dagen slapeloosheid gek te worden: het lichaam is uitgeput, het zenuwstelsel is verstoord, de persoon verliest aandacht en geheugen en hallucinaties kunnen verschijnen na 3-4 dagen zonder slaap. Bij slaapstoornissen dient u een arts te raadplegen. Het kan een therapeut of een neuroloog zijn. Er zijn specialisten die met slaapproblemen te maken hebben - somnologen, maar dat zijn er maar heel weinig en het is erg moeilijk om een afspraak te maken met zo'n arts.
Je kunt geen slaappillen nemen zonder doktersrecept, ze hebben een negatief effect op het zenuwstelsel. Ze verstoren ook de aandacht, wat vooral gevaarlijk is voor automobilisten.
Om 's ochtends wakker te wordenrustig, wees de hele dag vrolijk en opgewekt, je moet op tijd naar bed gaan.
