Elke volwassene heeft minstens één keer in zijn leven zo'n fenomeen meegemaakt als een slaapstoornis. Ben het ermee eens dat het erg onaangenaam kan zijn om heen en weer te draaien in afwachting van een zalige vergetelheid, terwijl in plaats daarvan verschillende gedachten in je hoofd kruipen en uiteindelijk slaperigheid verdrijven. Maar het is nog erger dat iemand na zo'n slapeloze nacht in de regel 's ochtends niet uitgerust wakker wordt en gedwongen wordt om met een zwaar hoofd naar zijn werk of zaken te gaan. In dit artikel geven we je enkele tips en advies om sneller in slaap te vallen.
Tel schapen, olifanten, papegaaien
Een van de meest bekende manieren om de slaap dichterbij te brengen, is door schapen, papegaaien, olifanten of wat dan ook te tellen. Bovendien is het noodzakelijk om de objecten die worden geteld duidelijk te visualiseren, want als je de getallen gewoon tegen jezelf zegt, kun je tegelijkertijd gaan nadenken over andere dingen waardoor je niet in slaap kunt vallen.
Avondwandeling
In de regel hebben enthousiaste hondenbezitters zelden slaapproblemen. De reden hiervoor zijn regelmatige avondwandelingen met uw huisdieren in de frisse lucht. Dus als u snel en goed in slaap wilt vallen,maak een wandeling van een half uur voordat je naar bed gaat in het dichtstbijzijnde park of plein.
Warm bad
Een andere manier om sneller in slaap te vallen, is door 's avonds een warm bad te nemen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met de temperatuur: als het water te heet blijkt te zijn, zal je droom als bij toverslag van de grond komen. Je kunt ook een paar druppels aromatische olie aan je bad toevoegen voor extra ontspanning.
Open het venster
Als het raam in je slaapkamer constant open staat, waardoor je frisse lucht inademt, dan heb je hoogstwaarschijnlijk geen probleem om sneller in slaap te vallen. Als je het raam niet opendoet omdat je bang bent om verkouden te worden, is het beter om een warme pyjama aan te trekken en jezelf te bedekken met een deken. Maar om snel in slaap te vallen en goed te slapen, wordt het ten zeerste afgeraden om in een benauwde kamer te slapen.
Seks
Een van de antwoorden op de vraag hoe je heel snel in slaap kunt vallen, is seks hebben. Tegelijkertijd is het wenselijk om minder te experimenteren en fysiek te overbelasten, met meer genegenheid en tederheid. Je zult niet eens merken hoe letterlijk een paar minuten na intimiteit je achteloos in slaap v alt in de armen van je geliefde.
Een encyclopedie lezen
Een andere aanbeveling om sneller in slaap te vallen is om een encyclopedie, een leerboek over politieke economie of Chinese grammatica, enz. in bed te lezen. Het belangrijkste is dat de lezing volledig oninteressant voor je moet zijn, en idealiter zou het boek ook een kleine, moeilijk leesbarelettertype. Je zult zien dat je in slaap zult vallen zonder dat je tijd hebt om het boek te sluiten en het nachtlampje uit te doen.
Thee
Als je niet kunt slapen, zet dan thee voor jezelf. Een ideale optie is een kruidenafkooksel met kamille of citroenmelisse, die je zal kalmeren en ontspannen. Drink in geen geval 's avonds groene thee, want door zijn tonische eigenschappen heeft het hetzelfde stimulerende effect als koffie.
Niet eten 's avonds
Het is raadzaam om 's avonds zo mogelijk te vermijden. Dit komt niet alleen je figuur ten goede, maar zorgt er ook voor dat je snel in slaap v alt. Het wordt aanbevolen om niet later dan twee tot drie uur voor het slapengaan te dineren en alleen licht voedsel te gebruiken: salade, rijst met groenten, yoghurt, kefir, enz.
