Het probleem van het herstellen van iemands werkcapaciteit is een punt van zorg voor coaches, artsen, maar ook rechtstreeks voor een persoon die wordt geconfronteerd met stress en werk. Werk wordt door velen beschouwd als een sleutelprincipe van het menselijk bestaan. Het is moeilijk om je het dagelijkse leven voor te stellen waarin er geen arbeid zou zijn. Zoals wetenschappelijke studies hebben aangetoond, leidt luiheid vaak tot depressie en verlies van zin in het leven. Niet alleen het werk is echter belangrijk, maar ook de methoden om de kracht na voltooiing te herstellen.
Werk: wat?
Om te begrijpen wat de methoden van herstel moeten zijn, moet je je laten leiden door wat werk is, wat het kan zijn. Het moderne begrip van de term omvat de verdeling van al het werk in intellectueel en fysiek. Tot op de dag van vandaag houden geschillen die zijn gericht op het vinden van wat moeilijker is niet op, maar anderen beschouwen ze als onredelijk en ongepast. Als een persoon zich bezighoudt met intellectueel werk, wordt hij net zo moe als tijdens fysiek werk, en soms zelfs meer. Tegelijkertijd zijn beide vormen van activiteit belangrijk, zowel voor de persoon als voor de samenleving waarin zij leeft.
Het werk wordt uitgevoerd door individuele cellen en micro-organismen, weefsels en inwendige organen, een macro-organisme. Arbeid zijn die functies die inherent zijn aan een dergelijke structuur. Een redelijk mens is meestal bezig met iets nuttigs voor de samenleving. De vooruitgang in wetenschap en technologie is zodanig dat de aard van het werk geleidelijk verandert. Als vroeger het harde werk door handen het meest relevant was, wordt intellectueel, mentaal werk tegenwoordig als belangrijker beschouwd. Beide rassen hebben echter als doel de oplossing van een probleem. Om succesvol te zijn in het door u gekozen werkterrein, moet u een reeks processen implementeren die naar het doel zullen leiden.
Over het algemeen werken werknemers tegenwoordig, zoals Ulmer het in 1997 in zijn geschriften definieerde, aan objectherkenning met hoge snelheid, het verkrijgen van gegevens en vervolgens met hen werken. Hun taak is om plannen te vormen, beslissingen te nemen. Dergelijk werk heeft ongetwijfeld gevolgen voor de menselijke gezondheid.
Kan en moet
Een belangrijke term in een poging om de kenmerken van het herstel van het werkvermogen van het lichaam te begrijpen, wordt direct werkvermogen. Dit woord wordt gebruikt om het vermogen van een persoon aan te duiden om een maximum aan werk in een beperkte tijdsperiode uit te voeren, met behoud van een stabiel hoog rendement. Werkcapaciteit gebeurt:
- fysiek;
- intelligent.
Mentaal omvat het vermogen om een bepaalde hoeveelheid werk uit te voeren, waarvoor nerveuze, mentale activiteit vereist is. Fysiekimpliceert het vermogen om snel fysieke taken uit te voeren door de organen te activeren. Succes hangt in dit geval grotendeels af van de toestand van het zenuwstelsel, waardoor de ledematen in harmonie werken.
Wetenschappers, die probeerden te achterhalen wat effectieve vormen van herstel kunnen zijn, werden gedwongen om eerst te formuleren waar deze kwaliteit van afhangt. Gezondheid stond voorop. Veel wordt bepaald door ervaring, training, gemoedstoestand. In veel opzichten hangt succes af van de neigingen van een persoon, die de mensen talent begonnen te noemen, evenals van het niveau van interesse in het behalen van resultaten. Efficiëntie wordt tot op zekere hoogte bepaald door de emotionele inhoud van het proces, de toestand van de omgeving waarin een persoon werkt. Kenmerken van de organisatie van de workflow spelen hun rol. In veel opzichten wordt het vermogen om met succes om te gaan met bepaalde problemen gedurende lange tijd bepaald door het optimale ontwerp van het werkgebied. Dit geeft een persoon een normale positie van het lichaam en zijn delen, en minimaliseert daarom ongemak en negatieve gevolgen voor de gezondheid.
Arbeid en organen
Om de middelen voor herstel te kiezen en de efficiëntie te verhogen, moet je weten welke activiteit bepaalde systemen en organen aantast - ze hebben herstel nodig. Als er bijvoorbeeld een belasting op de psyche is, een emotioneel aspect, activeert dit het autonome zenuwstelsel, ademhaling en hartslag versnellen, zweet wordt actiever vrijgegeven. Fysiek werk belast vooral het bewegingsapparaat,spieren die het menselijk skelet ondersteunen. Door de samentrekbaarheid van spierweefsel kunt u de positie van het lichaam aanpassen en weerstand overwinnen. Op het moment dat het object wordt vastgehouden, verrichten de spieren inferieur werk. Tijdens het functioneren en verlengen van spierweefsel kan een persoon niet iets zwaars optillen of een product, een object met een groot gewicht, op gewicht houden. Normaal gesproken balanceert de kracht van spiercontractie de massa van het object, het lichaam. Bij het bewegen in de ruimte als gevolg van spiercontractie, werken de organen dynamisch.
Statisch werk is een inspanning die gericht is op het vasthouden, maar niet gepaard gaat met bewegingen van lichaamsdelen of het hele macro-organisme. Er is een isometrische spiercontractie zonder de afstand te overbruggen, maar met de uitvoering van het werk.
Om organen te laten werken, heeft een persoon energie nodig. In totaal heb je zoveel nodig als zou kunnen zorgen voor de metabolische reacties die inherent zijn aan het lichaam, en werk. De eerste betreft de energie die nodig is om de vitaliteit van een kalm lichaam te behouden. Gemiddeld heeft een man 1 kcal/h nodig voor elke kilogram gewicht, vrouwen hebben een tiende minder nodig.
Laden en werken
Fysieke activiteit gaat gepaard met een reactie van verschillende lichaamssystemen. Overmatige belasting leidt tot prestatieverlies door vermoeidheid. Bij matige activiteit treden aërobe metabolische reacties voornamelijk op in spierweefsels, maar bij een zware belasting zijn anaërobe reacties mogelijk, waarbij melkzuur wordt gegenereerd, wat de menselijke prestaties vermindert als gevolg van spiervermoeidheid. De grenzen van menselijke vermoeidheid zijn individueel,het verschil van persoon tot persoon is behoorlijk groot. Als de limiet is bereikt, kan de persoon niet meer productief werken. De limiet is meestal verdeeld in twee niveaus. Werken gedurende een periode van acht uur zonder vermoeidheid is gemakkelijk, onder de limiet. Hierboven staat de maximale efficiëntie, maar dergelijk werk kan slechts voor een beperkte tijd worden gedaan. Hoe langer het werk, hoe lager het rendement. Een van de middelen om sportprestaties, fysiek of intellectueel, te herstellen, is training.
Actieve rust is erg belangrijk voor een persoon. Het is dus gebruikelijk om de rustperiode te noemen, waarin de persoon wat werk doet dat niet vergelijkbaar is met het gebruikelijke. Actieve rust wordt beschouwd als een van de meest betrouwbare manieren om de prestaties te herstellen, omdat het veel efficiënter werkt, je sneller kunt herstellen dan wanneer een persoon passief rust, het lichaam kalm is.
In de praktijk
Als een persoon wordt gedwongen om te werken, geconfronteerd met sterke intellectuele stress, moet hij regelmatig pauzeren voor fysieke activiteit. Het herstel van het arbeidsvermogen door middel van fysieke cultuur komt te hulp. Dit gaat niet over professionele sporten. Warming-up, gymnastiek en algemeen aanvaarde oefeningen zijn een betrouwbare optie om de prestaties te verbeteren, waardoor u het lichaam effectiever weer normaal kunt maken dan passief niets doen. Als vermoeidheid het gevolg is van intense fysieke activiteit, is de beste optie voor buitenactiviteiten:intelligent.
Volgens experts moet iemand die in een veld werkt waar je veel moet nadenken, vaker trappen gebruiken, meer lopen. Je kunt een gewoonte maken van regelmatige squats, sprongen, oefeningen met kleine dumbbells. Als een persoon werkt in een gebied waar fysieke inspanning nodig is, zijn fysieke middelen om de arbeidscapaciteit te herstellen niet zo effectief (behalve misschien voor wandelen of licht hardlopen in de frisse lucht). In plaats daarvan besteden ze meer aandacht aan mentale activiteit. Je kunt deelnemen aan speciale spelletjes en andere activiteiten die een goede afleiding zijn van de dagelijkse lichamelijke arbeid.
Second voor seconde
Het gebeurde zo dat voor veel moderne mensen de problemen van het vergroten en herstellen van de arbeidscapaciteit praktisch onoplosbaar lijken, omdat er gewoon niet genoeg tijd is om van het ene type activiteit naar het andere over te schakelen. Het levenstempo ligt, zeker in een grote stad, erg hoog en rust voor anderen wordt een onbereikbare droom. En dit geldt niet voor reizen naar verre landen voor veel geld - velen kunnen de tijd en energie niet vinden om eenvoudige wandelingen te maken, uitstapjes naar het land te maken, genoeg te slapen. Om ervoor te zorgen dat de rest productief is en effectief helpt om de gebruikte krachten te herstellen, om het vroegere vermogen om effectief te werken terug te krijgen, moet je het correct organiseren.
Om het herstel van sportprestaties of intellectueel normaal te laten verlopen, is het noodzakelijk om een dergelijk proces niet te verstoren. Als de belasting fysiek was, moet je jezelf wat tijd gunnen voor een kleine en aangename warming-up, reserveer een uurvoor een fietstocht of een duik, daarna een heerlijke ma altijd en een goede nachtrust. Hetzelfde geldt echter voor de toename van de arbeidscapaciteit, waarvan het verlies te wijten is aan mentale arbeid. De beschreven processen zullen helpen om het lichaam weer normaal te maken. Zonder normale slaap en voeding is het onmogelijk om de energiereserves te herstellen, weefsels zullen geen nuttige sporenelementen ontvangen, wat betekent dat een persoon de volgende dag niet alert en klaar om honderd procent te werken zal zijn.
Kenmerken van voeding en herstel
Volgens experts op het gebied van spierherstel, moet een persoon, als hij te maken krijgt met verhoogde fysieke activiteit, meer producten in zijn dieet opnemen waarmee hij de verbruikte heilzame verbindingen snel kan aanvullen. Hoe actiever het werk van spierweefsel, hoe sneller de consumptie van biologisch belangrijke stoffen die met voedsel aan het lichaam kunnen worden geleverd. Traditioneel hebben eiwitten en aminozuren speciale aandacht getrokken. U moet in de dieetproducten opnemen die hoge concentraties vetzuren, vitamineverbindingen en andere belangrijke stoffen bevatten. Dit vereenvoudigt het herstel van het lichaam na een belasting, waardoor prestatieverlies wordt voorkomen.
Om het herstel van spierprestaties snel te laten verlopen, is een voldoende snel metabolisme nodig, waardoor een persoon alle verbindingen die uit het dieet worden ontvangen, effectief kan opnemen. In het menselijk lichaam zijn er hormonale stoffen, zij zijn het die metabolische processen corrigeren. Deze kwaliteiten komen het meest tot uiting ingeslachtshormonen, insuline en groeihormoon.
Synthetisch en natuurlijk: kenmerken
Er zijn twee opties om de prestaties van een atleet te herstellen - je kunt de hormonale achtergrond met veilige middelen normaliseren, of je kunt je toevlucht nemen tot synthetische producten. De eerste wordt als een betrouwbaar pad beschouwd. De tweede wordt door velen veroordeeld. Daarnaast zijn synthetische hormonen nog niet voldoende getest op effectiviteit en veiligheid. Sommigen geloven dat het gebruik ervan risico's met zich meebrengt - tot kankergezwellen. Anderen zijn ervan overtuigd dat synthetische hormonale producten het lichaam op geen enkele manier beïnvloeden. Er zijn mensen die geloven dat dergelijke hormonen tot op zekere hoogte verslavend zijn, omdat ze de stofwisseling op natuurlijke wijze verstoren, waardoor een persoon in de toekomst niet meer normaal kan leven zonder de inname van steroïde producten.
De manier om de prestaties van een atleet te herstellen met een herziening van het dieet ziet er betrouwbaarder en veiliger uit, zodat een persoon de benodigde hoeveelheid hormonale stoffen krijgt via voeding en reacties die in het lichaam worden geïnitieerd onder invloed van natuurlijke producten. Deze aanpak garandeert een goed resultaat, hoewel niet altijd voldoende voor degenen die streven naar de beste prestaties in de door hen gekozen sport. Tegenwoordig is bekend dat een breed scala aan natuurlijke producten een persoon helpen de werkcapaciteit te normaliseren. Aminozuren, vitamines worden gevonden in plantaardig voedsel - rhodiola, spirulina. Ze zijn verrijkt met producten die zijn verkregen van dieren - propolis, hertengewei.
Water en mens
Indien nodig op de achtergrondvermoeidheid herstel, is het noodzakelijk om te onthouden hoeveel water de menselijke conditie beïnvloedt. Elke fysieke activiteit veroorzaakt transpiratie. Als de klimaat- en weersparameters normaal zijn, wordt zweten een indicator van de intensiteit van de huidige activiteit. In dit proces verliest een persoon de vloeistoffen en zouten die het bevat. Zweetvloeistof wordt uitgescheiden uit het bloedserum, dus het is duidelijk dat een overvloedige afscheiding leidt tot een afname van het bloedvolume dat in het lichaam circuleert. Het wordt dikker, de zoutbalans is verstoord. Water is een medium waarin biochemische reacties mogelijk zijn. Om ze normaal te laten werken, is een gebrek aan vloeistof onaanvaardbaar.
Wetenschappers bestudeerden de kenmerken van de invloed van de hoeveelheid water op vermoeidheid, herstel van de werkcapaciteit, en hebben vastgesteld dat water erg belangrijk is voor de tijdige toevoer van zuurstof, vitale verbindingen naar cellen en weefsels. Ze is ook verantwoordelijk voor het verwijderen van reactieproducten, vernieuwing, herstel van interne structuren. Als een persoon het volume van het drinken niet volgt en weinig water krijgt, voelt hij snel alle tekenen van vermoeidheid. De normalisatie van het vermogen om te werken verloopt traag. Om het gebrek aan vocht te elimineren, moet u het vochtverlies tijdens lichamelijke activiteit en na het sporten aanvullen. Drink voordat je dorst krijgt, wat een teken is van uitdroging.
Energiepotentieel
Voedsel als middel tot herstel is belangrijk vanwege de calorieën die het bevat. De meest bruikbare energie die een persoon ontvangt wanneerhet gebruik van pap, plantaardige producten, melk en producten die ervan zijn gemaakt, wortelgewassen van verschillende variëteiten. Direct na de training en kort voor zwaar lichamelijk werk is het aan te raden een beetje voedsel te eten dat witte bloem en suiker bevat. Ze verhogen de glycemische index, worden snel door het lichaam verwerkt en worden actief opgenomen in de bloedsomloop.
Als het harde werk eenmaal ten einde is, wordt voedsel dat glycogeen bevat een goed middel om de prestaties te herstellen. Het ontbreken ervan is een belangrijke reden die spiervermoeidheid veroorzaakt. Glycogeen wordt gegenereerd tijdens de verwerking van glucose, dat wil zeggen dat een persoon iets moet eten dat is verrijkt met deze stof. Het is raadzaam om beschikbare vormen te kiezen - di-, monosachariden, snelle koolhydraten. De bronnen van dergelijk voedsel zijn suiker en witte bloem, voedsel met hun opname. Het is raadzaam om dergelijk voedsel in het eerste half uur na de les te eten. Als de belasting van de mentale, emotionele kant sterk was, is het ook aan te raden om in het eerste half uur van herstel wat snelle koolhydraten te eten.
Tijd en effecten
Om de efficiëntie min of meer effectief te herstellen, kunt u voedsel eten dat de glycemische index verhoogt in de eerste zes uur na een zware belasting. De consumptie van dergelijk voedsel gaat gepaard met het vrijkomen van glucose in de bloedsomloop, wat de aanmaak van insuline veroorzaakt, een sterke natuurlijke anabole stof, onder invloed waarvan het lichaam veel sneller herstelt.
Volgens experts is er niets moeilijks aan de opname van zoete producten in het eerste half uur na voltooiing van het werk oftraining. Dit is een zeer eenvoudige maatregel waarmee u de stabilisatiesnelheid van het energiepotentieel kunt verhogen. Als gevolg hiervan zullen fysieke prestaties snel herstellen en groter worden dan voorheen. Tegelijkertijd is het belangrijk om de consumptie van dergelijk voedsel niet tot een gewoonte te maken.
De genoemde producten zijn redelijk betaalbaar en gebruikelijk. Maar een persoon die maximaal herstel van de arbeidscapaciteit wil bereiken met een minimum aan schade aan het lichaam, moet naar andere goederen in supermarkten kijken. Het is beter om direct na de training wat abrikozen te eten. Een verhoging van de glycemische index is mogelijk onder invloed van rijst of honing. Wortelen, aardappelen, courgettes zijn nuttig voor een persoon die herstelt van het werk. Het is een biologisch waardevol voedsel dat sucrose en andere belangrijke ingrediënten bevat.
Eiwitten en ladingen
Het is onmogelijk om de gezondheid te herstellen zonder voldoende aandacht voor de eiwitbalans. Met de juiste voeding kun je de glycogeenvoorraden in het lichaam stabiliseren, en dit is de basis voor eiwitherstel. Het einde van de belasting is het moment waarop eiwitten beginnen te herstellen. Eiwitsynthese kost energie. Dit is een soort resultaat dat wordt uitgelokt door de belasting en dit altijd volgt. Iedereen die moet werken, moet onthouden dat de voltooiing van dit proces gepaard gaat met de activering van de eiwitsynthese. Meestal letten alleen professionele atleten hier op, maar dit is een vergissing.
Volgens studies die zijn ontworpen om het belang van eiwitten voor herstel te bepalen, wordt ongeveer 15% van de calorieën geconsumeerdom te werken, wordt gegenereerd tijdens eiwitsplitsing. Tegelijkertijd worden eiwitten die aanwezig zijn in spierweefsel geconsumeerd. Om de verliezen goed te maken, zou je ongeveer een uur na het sporten een ma altijd verrijkt met eiwitten moeten eten. Deze omvatten vis, eieren, noten. Om het herstel nog effectiever te laten verlopen, is het noodzakelijk om ten minste eenmaal per dag een portie eiwitverrijkt voedsel te eten.
Belangrijke uitweiding
Het moet duidelijk zijn dat herstel een biologische reactie is die tot doel heeft het lichaam in een staat van evenwicht te brengen. Als het niet genoeg is, worden symptomen van vermoeidheid waargenomen. Het vermogen van een persoon om te werken neemt af, de kracht en snelheid van spiersamentrekkingen (als het werk fysiek is) neemt af. Een persoon coördineert nauwelijks bewegingen, alle verlangens verdwijnen uit hem. De persoon is lusteloos, wil niet eten, apathisch. Sommigen hebben last van spierpijn, stijve bewegingen en slaapstoornissen. Er is een mogelijkheid van psychische stoornissen door gebrek aan herstel na fysieke of mentale stress. De persoon wordt prikkelbaar of angstig, intolerant voor anderen. Hij zoekt conflicten. Verschillende organen, lichaamssystemen beginnen niet synchroon te werken.
Herstelprocessen zijn er in twee soorten: processen die de efficiëntie verhogen en processen die deze verlagen. Een toename van de conditie is mogelijk als de energiereserves normaal worden hersteld. Als dergelijke reserves niet worden aangevuld, ontstaat er overwerk.
Sport enherstel
Het is de moeite waard om te erkennen dat de eersten die speciale aandacht schonken aan het probleem van herstel, coaches waren die met atleten werkten. Opgemerkt wordt dat het belastingniveau voor een persoon die zich aan sport heeft gewijd vrij hoog is, daarom wordt het behoud van het vermogen om te werken, het vergroten van dergelijke kansen een belangrijk aspect van training, het geïntegreerde werk van een specialist en zijn leerling. De adaptieve positieve eigenschappen van het lichaam, geactiveerd tijdens de training, leiden tot meer meesterschap en maken het mogelijk om unieke resultaten te behalen. Mensen die verantwoordelijk zijn voor herstel zijn competitiever.
Het is al lang bewezen dat het gebrek aan controle over de groei van het volume, verzadiging van sportbeoefening het niet mogelijk maakt om een beter resultaat te bereiken. Een persoon raakt overtraind, overspannen. Natuurlijk zijn er tegenwoordig methoden en benaderingen die gericht zijn op het vergroten van de weerstand van het menselijk lichaam tegen vermoeidheid, maar experts op dit gebied zijn van mening dat het nodig is om naar nieuwe, effectievere manieren te zoeken die de snelheid en kwaliteit van herstelprocessen zouden verhogen, vooral voor mensen die een zeer grote inspanning moeten leveren (bijvoorbeeld voor atleten).
