Om gewrichts- en musculoskeletale problemen te behandelen, nemen velen hun toevlucht tot medicamenteuze behandeling of chirurgie. Een alternatieve methode is Bubnovsky's unieke gymnastiek voor gewrichten. De doctor in de medische wetenschappen helpt om terug te keren naar een normale levensstijl, zelfs in de meest geavanceerde gevallen, dankzij speciaal ontworpen oefeningen voor het herstel van het bewegingsapparaat - kinesitherapie.
Wat is de essentie van de methode?
De belangrijkste taak van kinesitherapie is behandeling met behulp van beweging. De unieke techniek stelt u in staat om het werk van alle interne systemen en organen te normaliseren zonder tussenkomst van de traditionele geneeskunde, maar alleen met behulp van uw eigen menselijke reserves en het elimineren van de belangrijkste oorzaak van problemen met de wervelkolom en gewrichten - fysieke inactiviteit. Duizenden patiënten met verschillende pathologieën van het bewegingsapparaat zijn aanhangers van deze therapie geworden.motorisch apparaat. Het succes van de behandeling hangt rechtstreeks af van de wens van de patiënt.
Therapeutische oefening heeft bepaalde eenvoudige regels die de patiënt moet volgen, volgens Dr. Bubnovsky. Met gymnastiek kun je de wervelkolom en gewrichten verbeteren zonder het gebruik van tabletten, zalven, injecties, blokkades en operaties. Bovendien kan kinesitherapie helpen bij aandoeningen van de bekkenorganen, drugsverslaving verlichten bij hypertensie, diabetes, bronchiale astma. Voor elk individueel geval is het noodzakelijk om een individuele reeks oefeningen te ontwikkelen, die eerst moet worden uitgevoerd onder duidelijke begeleiding van een instructeur.
Bubnovsky's gymnastiek voor beginners
Adaptieve gymnastiek is ontworpen voor diegenen die besluiten om pijn in de wervelkolom en gewrichten kwijt te raken met behulp van een reeks oefeningen van Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Het stelt je in staat om het lichaam voor te bereiden op meer ernstige stress.
Doe het volgende om dit te doen:
- Als je op je hielen hurkt, moet je een paar keer diep ademhalen en uitademen. Terwijl je inademt, moet je een beetje opstaan en cirkelvormige bewegingen maken met je handen, en terwijl je uitademt, neem je startpositie in.
- Door de handpalmen op de buik te leggen, proberen we met goed gesloten lippen het geluid "pf" uit te spreken. Zo'n ademhaling wordt reiniging genoemd.
- Abs moeten worden voorbereid. Om dit te doen, moet je op je rug liggen, je benen naar binnen buigenknieën, en sluit uw handen in het slot en plaats ze achter uw hoofd. Terwijl je uitademt, hef je je hoofd en romp op en probeer je met je ellebogen je knieën te bereiken. Op inspiratie, lager naar de startpositie.
- Om de halve brugoefening uit te voeren, moet je dezelfde positie aanhouden als voor de pers. Handen moeten langs het lichaam worden geplaatst. Bij het inademen moet het bekken omhoog worden gebracht (zonder plotselinge bewegingen) en tijdens het uitademen omlaag.
- Ga op handen en voeten staan en leun naar voren, buig je ellebogen en terug.
- In dezelfde positie is het nodig om je rug omhoog te buigen bij het uitademen en naar beneden bij het inademen. Ademhaling moet langzaam en kalm zijn.
In het begin moet Bubnovsky's gymnastiek voor beginners worden uitgevoerd door de patiënt onder begeleiding van een trainer of een revalidatiearts die in dit programma is opgeleid. Het is belangrijk om de ademhaling onder controle te houden, uw eigen welzijn tijdens de oefening in de gaten te houden.
Gewrichten behandelen
Dagelijkse lichaamsbeweging zal pijn verlichten bij pathologieën zoals artritis, artrose, osteochondrose, platvoeten. Met Bubnovsky's gymnastiek voor de gewrichten vergeet je de noodzaak om medicijnen te nemen die een aantal ernstige bijwerkingen op het lichaam hebben.
Om een positief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om regelmatig oefeningen uit te voeren, te beginnen met een minimale belasting. Het aantal herhalingen van één actie is 10-20 keer. In dit geval mag de actie geen ongemak veroorzaken. Het therapeutisch effect van lichamelijke opvoeding mag niet eerder dan na 3 worden beoordeeldmaand.
Ontwikkeling van de enkel- en kniegewrichten
Elke ochtend moet je beginnen met lichte oefeningen die je kunt doen terwijl je in bed ligt. Bubnovsky adviseert om te beginnen met de ontwikkeling van de gewrichten van de voet. Om dit te doen, volstaat het om uw benen in buikligging te strekken en uw sokken naar u toe en van u af te trekken. Het is noodzakelijk om 20 herhalingen van deze oefening uit te voeren en over te gaan tot cirkelvormige rotatie van de voet.
Bubnovsky's gymnastiek helpt 's ochtends je knieën te ontwikkelen. De volgende oefening is nuttig voor de gewrichten. Liggend op je rug, moet je je knieën buigen en ze een voor een rechttrekken, terwijl je de sok naar je toe trekt. De hiel moet naar voren worden getrokken.
Heupoefeningen
Bubnovsky's gymnastiek voor de bekkengewrichten omvat het uitvoeren van oefeningen die een gunstig effect hebben op het bewegingsapparaat en de interne organen in dit gebied. Om dit te doen, moet je op je rug liggen om je benen naar de zijkanten te spreiden en door de knieën te buigen. Het is noodzakelijk om afwisselend uw knieën tussen uw benen te laten zakken en de vloer te proberen aan te raken. Dit verbetert de bloedstroom in het bekkengebied na een nachtrust. Door de oefening 10-15 keer te herhalen, kun je een "halve brug" uitvoeren. Om de ontwikkeling van het gewricht te voltooien, buigt u de benen bij de knieën en trekt u ze naar de borst. In dit geval moet de kin de knieën zeker raken.
Bubnovsky: gymnastiek voor de wervelkolom
Rugpijn is nu bekend bij veel mensen, en de belangrijkste "verdienste" hierin behoort tot een zittende levensstijl,wat leidt tot hypotensie (zwakte) van de spieren. Kinesitherapie omvat het uitvoeren van oefeningen op een simulator, die ook is ontwikkeld door de auteur van de techniek. Hierdoor kunt u pijn verlichten, de mobiliteit van de gewrichten herstellen en de spiertonus verwijderen. Als alle regels worden gevolgd, kun je als gevolg van therapie volledig van problemen met de wervelkolom afkomen, die volgens Bubnovsky alleen operatief kunnen worden opgelost.
Gymnastiek voor de wervelkolom, die vaak extreme revalidatie wordt genoemd, wordt gebruikt voor uitsteeksels, hernia's, degeneratieve-dystrofische veranderingen, osteochondrose, scoliose. Meest effectieve oefeningen:
1) Ga op de grond zitten met de benen naar voren gestrekt en begin op de billen te lopen. De armen moeten gebogen zijn bij de ellebogen.
2) Nu heffen we onze benen van de vloer, buigen ze op de knieën en voeren een soortgelijke actie uit.
3) Ga op handen en voeten staan en buig je rug op en neer terwijl je respectievelijk uitademt en inademt.
4) Bubnovsky's gymnastiek voor gewrichten omvat ook rekoefeningen. Vanuit een houding op handen en voeten moet je op je linkerbeen zitten en je rechterbeen naar achteren strekken. De linkerhand moet naar voren worden gestrekt en langzaam, zonder plotselinge bewegingen, de spieren strekken en de romp kantelen.
Bubnovsky's gymnastiek voor de lendenen helpt pijn te elimineren tijdens de oefeningen "schaar" en "fiets". Het wordt ook aanbevolen om de benen gebogen en gestrekt te zwaaien.
Mag ikoefeningen doen voor een hernia?
Veel patiënten zijn ervan overtuigd dat Bubnovsky's gymnastiek met spinale hernia de enige manier is om pijn te voorkomen. Oefeningen helpen het spierkorset te versterken, de door spasmen aangetaste spier te ontspannen, de bloedtoevoer naar het probleemgebied te verbeteren en de wervelkolom te strekken.
De manier van uitvoeren van het gymnastiekcomplex en de oefeningen zelf moeten worden gekozen door een specialist, afhankelijk van de ernst van de toestand van de patiënt.
