Vaak denken we niet na over hoe we het hart moeten beschermen, wat we hiervoor moeten doen, totdat het zich laat voelen. Problemen stapelen zich meestal onmerkbaar op en manifesteren zich pas op een bepaald moment. Sterfte als gevolg van hartaandoeningen staat bovenaan de lijst, hartaanvallen en beroertes zijn jonger. Daarom is het belangrijk om tijdig aandacht te besteden aan hart en bloedvaten, deze te versterken, vooral door lichamelijke activiteit. Het trainen van het hart en het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, stress op bloedvaten zijn allemaal belangrijke elementen van het leven van een gezond persoon.
Waarom is het nodig om het hart en de bloedvaten te belasten?
Oefening draagt bij aan:
- Vermindering van de hoeveelheid C-reactief proteïne, wat het ontstaan van ontstekingsprocessen in het lichaam bevordert.
- Verlaag de bloeddruk en triglyceriden.
- Goede cholesterol verhogen.
- Regel de bloedsuikerspiegel en insuline.
- Gewichtsverlies.
Inactiviteit veroorzaakt problemen met het hart en de bloedvaten. Het trainen van het hart vindt plaats wanneer de kracht van de contracties toeneemt, de hartslag toeneemt in tijden van belasting. De schepen zijn ooksporten.
Oefeningen om het hart te trainen
In feite is het complex van dergelijke oefeningen vrij breed. Harttraining wordt uitgevoerd door middel van cardio- en aerobe oefeningen. Je kunt gaan joggen, minstens een half uur per dag fietsen, touwtjespringen, zwemmen in het zwembad, aerobics doen en stappen, dansen of gewoon 20 minuten wandelen in de avond, de lift opgeven. In dit geval is het aan te raden om je aan de regels te houden:
- De optimale hartslag is honderdtwintig - honderddertig slagen (niet hoger dan 130 en lager dan 110).
- Je kunt geen trainingen van meer dan een uur regelen (met zwakke bloedvaten - 30 minuten).
- Doe deze sessies twee of drie keer per week.
Het is ook handig om het hart te trainen door te rennen. Maak er geen routine van. Ga drie tot vier keer per week 20 minuten joggen, houd uw conditie in de gaten. Als je je ongemakkelijk voelt, ga dan wandelen.
Andere factoren
Stress, ecologie en voeding leiden de bloedvaten geleidelijk tot een verhoogde tonus, wat de bloeddruk beïnvloedt. Vertrouw in een dergelijke situatie niet alleen op de hulp van farmaceutische preparaten, u moet de volledige bloedcirculatie herstellen, en vooral in de haarvaten. Dit zal je helpen het hart en de bloedvaten te trainen. Trillingsoefeningen zijn effectief: 's morgens in bed, hef je armen en benen op, schud ze ongeveer twee minuten. Dit is hoe vibromassage van haarvaten wordt uitgevoerd enlymfe wordt herverdeeld, waardoor het lichaam wordt gereinigd van gifstoffen en gifstoffen. Het is raadzaam om de oefening 's avonds te herhalen voordat u naar bed gaat.
Met frequente spasmen van cerebrale bloedvaten die hoge bloeddruk, misselijkheid, verminderd geheugen, spraak, coördinatie van bewegingen veroorzaken, is het noodzakelijk om te werken aan versterking door het organiseren van een gezond dieet, het gebruik van medicijnen en fysieke oefeningen. U kunt hoofdrotaties in de ene richting en de andere gedurende twee tot drie minuten uitvoeren, evenals voorwaartse buigingen met imitatie van het hakken van brandhout. Het naar voren zwaaien van de benen (linkerbeen naar rechts uitgestrekte arm) is effectief. Je kunt je armen asynchroon draaien (links vooruit, rechts terug), een backstand "berken" doen. De oefeningen worden zeer vlot uitgevoerd. Als de nekspieren verzwakt zijn, spannen ze zich vaak en knijpen de bloedvaten, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord. Hun training helpt om het werk van bloedvaten te herstellen en de effecten van knijpen te genezen.
Stagnatie van bloed in de benen beïnvloedt de aderen. Om de vaten van de benen te versterken en hun betere werk te doen, is het aan te raden om op je knieën heen en weer te lopen. Het is noodzakelijk om voorwaartse buigingen uit te voeren met noodzakelijk rechte benen, terwijl u met uw vingers de vloer bereikt. Deze oefening is erg handig voor de aderen van de benen: neem een grote deegroller of een plastic waterfles, kniel neer, plaats de fles op je kuiten, ga erop zitten en rijd er een soort van van je knieën naar je enkel en terug. Het is nuttig om langzaam te joggen, met ongemak, over te schakelen naar wandelen.
Thuis trainen
Harttraining, spier- en vaattraining kan ook thuis plaatsvindenvoorwaarden. Squats bijvoorbeeld naast de deur. Je moet je hurken vasthouden aan de deurknoppen, knieën in lijn met sokken. Begin met een klein aantal herhalingen, breng ze in 2 maanden tot 100 en daarna meer. Eerst twintig tot dertig centimeter gehurkt, een maand later dieper. De spieren van het hart, de wervelkolom en de benen worden versterkt. En de samentrekkingen van de beenspieren helpen het bloed omhoog door de aderen te stromen.
Nordic walking met stokken is de laatste jaren populair geworden. Probeer natuurlijk ritmisch te lopen, terwijl u tegelijkertijd uw arm en been traint. Oefening als deze is een geweldige buitentraining voor het hart!
Waar moet je nog meer op letten?
Behalve oefening:
- Stop met roken.
- Afvallen bij overgewicht.
- Volg de aanbevelingen van uw arts voor het innemen van uw medicijnen.
- Eet minder zout.
- Slaap 8-9 uur.
- Eet gevarieerd, gezond en gezond.
De hartspier wordt goed gevoed en versterkt door "Panangin", dat de metabolische processen in het hart beïnvloedt, zijn werk verbetert, vroege veroudering van het myocardium voorkomt, het optreden van atherosclerose, hoge bloeddruk, aritmieën voorkomt. Het wordt aanbevolen aan gezonde mensen als middel om de hartspier te versterken en ter preventie van vaatziekten. De samenstelling van "Panangin" omvat kalium en magnesium, die ook dagelijks met voedsel kunnen worden verkregen. Eet spinazie, zeewier, linzen, havermout, zonnebloempitten, tarwezemelen, lijnzaadolie, visolie voorvaatreiniging.
Harttraining: hartslag en zijn indicatoren
Hoe de intensiteit van de training bepalen om resultaten te behalen? Wij bepalen de maximale hartslag, het is individueel. Trek uw leeftijd af van 220. Het resultaat is uw maximale hartslag. Het hart herstelt in een indicator van 50-60% van de maximale hartslag. Dit verbetert de conditie van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem. De stijging van de polsslag tot 80% van het maximum bedekt meer bloedvaten, de longventilatie neemt toe, de grootte en kracht van het hart nemen toe. Training in de rode lijn (80-90% van het maximum) wordt uitgevoerd in goede fysieke conditie, onder medisch toezicht.
Verder ontwikkelen
Vergeet niet dat het trainen van het hart en het ontwikkelen van uithoudingsvermogen evenveel aandacht moeten trekken. Alle stadia van het verhogen van de intensiteit van oefeningen moeten geleidelijk en langzaam worden voltooid om het hart en de bloedvaten niet te beschadigen en hun uithoudingsvermogen te ontwikkelen. De sleutel tot succes is regelmaat. Als u naar het zwembad gaat, meerdere keren per week fietst, moet u dagelijks ochtendoefeningen doen. Naast het eerder aanbevolen schudden, draaien adviseren wij een aantal oefeningen voor hart en bloedvaten:
- Op tenen lopen met hoge knieën.
- Handen boven het hoofd in het kasteel, benen uit elkaar. Diepe zijbochten.
- Handen opzij, bij elkaar brengen, inklappenschouders.
- Rotatie van armen naar voren - omhoog - terug en vice versa.
- Simuleren fietsen terwijl u ligt.
- Kruisvormige bewegingen van de benen op een hoogte van 30-40 centimeter van de vloer in buikligging.
Onthoud: het is niet de hoeveelheid beweging en de intensiteit van de belasting die ertoe doet, maar de regelmaat. De belasting moet geleidelijk toenemen. Daarna is ontspanning nodig zodat de spiervezels toenemen, en de hartspier, bloedvaten versterken, hun uithoudingsvermogen toeneemt.
Versterking van het hart en volksrecepten
Het is heel belangrijk dat de hartspier de nodige vitamines krijgt, trainen alleen is hier niet genoeg. Hier zijn enkele tips van de genezers:
- Meng gehakte gedroogde abrikozen, walnoten, vijgen, citroenschil, rozijnen, honing. Alle nemen 250 gram. Koel bewaren. Neem dagelijks 3 eetlepels.
- Neem voor anderhalve glazen water een eetlepel meidoorn, kook gedurende dertig minuten. Drink drie keer een kwart kopje voor de ma altijd.
- Neem 10 gram citroenmelisse, sint-janskruid, berkenblad, 30 gram wilgenroosje. Stoom een eetlepel in 300 ml water. Neem drie keer per dag een glas.
- Doe een eetlepel boekweit in 500 ml water en laat 2 uur staan. Drink drie keer een glas.
- Vijf eetlepels rozemarijnkruid giet 100 ml wodka, laat 7 dagen staan. Neem driemaal een half uur voor de ma altijd vijfentwintig druppels.
Wees gezond!
