Calcium is een van de belangrijkste elementen voor het menselijk lichaam. Daarom moet de opname ervan in het lichaam continu zijn. Kinderen hebben dit mineraal nodig voor de vorming van het skelet en het gebit. Als het lichaam calcium mist, treedt er een vreselijke ziekte op - rachitis. En om dit niet te laten gebeuren, moet de aanvoer van mineralen dagelijks zijn. Als ons lichaam geen calcium zou bevatten, dan zouden we eruitzien als gelei.
Wat is het voordeel van calcium
Welk calcium wordt beter in het lichaam opgenomen, is een vraag die alle mensen zorgen baart. Maar om er een antwoord op te kunnen geven, moet je eerst uitzoeken wat het nut is van dit sporenelement.
Bones zijn de grootste verbruikers van calcium. Het is dit mineraal dat deel uitmaakt van het botweefsel en betrokken is bij de vernieuwingsprocessen. Dit is echter niet de enige nuttige eigenschap van dit element.
Als je aan slapeloosheid lijdt, heb je mogelijk een tekort aan mineralen. Het is calcium dat een positieve invloed heeft op je zenuwstelsel en je helpt om snel en prettig in slaap te vallen.
Welke calcium wordt beter in het lichaam opgenomen, lees je inDit artikel. De juiste doses sporenelementen zullen bijdragen aan de preventie van kanker en het verloop van de zwangerschap onder controle houden. Om de geboorte goed te laten verlopen en de foetus goed te laten vormen, moet u ten minste 1200 mg calcium per dag consumeren, maar niet meer dan 1500 mg.
Osteoporose
Osteoporose is een ziekte van het skelet die na verloop van tijd kwetsbaarder wordt en daardoor vatbaarder voor breuken. Deze ziekte komt het meest voor bij vrouwen boven de veertig. Maar preventie kan het beste op jongere leeftijd worden gestart. Om dit te doen, volstaat het om 800-1500 mg calcium per dag te nemen en fysieke oefeningen te doen. De macronutriënt wordt dus beter opgenomen.
Symptomen van calciumtekort
Welke calcium het best door het lichaam wordt opgenomen, is een belangrijk onderwerp dat alle mensen moeten kennen. Als je je zorgen maakt:
- prikkelbaarheid en slapeloosheid;
- kwetsbaarheid van nagels en haar;
- krampen en gevoelloosheid van ledematen;
- verlangen om een krijtje te eten;
- hoge bloeddruk en hoofdpijn;
- langzame groei van het kind;
- gewrichts- en tandvleespijn;
- meer pijn, dan heeft je lichaam hoogstwaarschijnlijk calcium nodig. Gebruik echter geen zelfmedicatie, aangezien de gevolgen behoorlijk ernstig kunnen zijn.
Nuttige voedingsmiddelen om de calciumreserves te herstellen
Welk calcium beter door het lichaam wordt opgenomen, is de belangrijkste taak die het lichaam zal helpen verzadigen met micro-elementen. NietOnthoud dat botsterkte direct gerelateerd is aan wat er in de voeding aanwezig is. Op basis van de gegevens wordt het dieet van de gemiddelde persoon vaak gedomineerd door suiker, meelproducten en een grote hoeveelheid koolhydraten. Zij zijn het die het botweefsel verzwakken.
Deze eigenschap is te danken aan het hoge geh alte aan fosfor in de bovenstaande producten. Fosfor verhoogt de zuurgraad van het bloed en verhoogt tegelijkertijd de uitscheiding van nuttig calcium uit het lichaam.
Wanneer calcium te nemen
Welk calcium op welk moment van de dag het beste wordt opgenomen, is een belangrijk onderwerp. Als je het onder de knie hebt, zullen mensen leren hoe ze hun strategische reserves van deze stof op de juiste manier kunnen aanvullen. Deze macronutriënt kun je het beste 's middags innemen. Dit zal je helpen om van slapeloosheid af te komen. Maar dat is niet alles. Het is 's nachts dat de processen om calcium uit het lichaam te verwijderen, worden versneld. Daarom, door mineralen 's avonds in te nemen, vermindert u hun verlies aanzienlijk.
Trouwens, je mag niet meer dan 500 mg calcium tegelijk gebruiken, omdat het lichaam er gewoon niet meer van accepteert. Daarom is het beter om een grote dosis in twee doses te verdelen en er één tussen de middag in te nemen.
Welk calcium wordt het best door het lichaam opgenomen
Als je toch besluit calcium te gebruiken, zoek dan naar dergelijke medicijnen, waarin je het volgende zult vinden:
- calciumchloride;
- calciumcarbonaat;
- calciumcitraat;
-gluconaat.
Wat voor calciumbeter, een overzicht van de vormen van calcium is belangrijke informatie voor ieder mens.
Calciumchloride wordt het meest intraveneus gebruikt. In de vorm van tabletten wordt het zeer zelden geproduceerd, omdat het de maag kan irriteren en maagzweren kan veroorzaken.
De meest populaire en meest gebruikte is calciumcarbonaat, dat wordt gewonnen uit natuurlijke bronnen zoals eierschalen, koralen, parels en kalksteen. Het lost niet op in water, maar heeft na orale toediening effect op het spijsverteringsstelsel, omdat het zeer slecht in de bloedbaan wordt opgenomen.
Lactaat en calciumgluconaat zijn volgens de laatste wetenschappelijke onderzoeken geen goed opneembare medicijnen.
Goed calcium, dat beter wordt opgenomen - in de vorm van citraat. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het twee en een half keer beter wordt opgenomen dan calciumcarbonaat.
Nul of lage zuurgraad van de maag is tegenwoordig heel gewoon. Dit geldt vooral voor oudere mensen. In dit geval moeten de calciumdoses worden gemaximaliseerd om de ontwikkeling van osteoporose te voorkomen. In dit geval zal calciumcarbonaat niet veel helpen, omdat zoutzuur nodig is om het op te lossen. Citraat komt te hulp, waardoor het lichaam tot elf keer meer calcium krijgt.
Hoge doses calciumcarbonaat zullen de zuurgraad van de maag aanzienlijk verminderen en tegelijkertijd leiden tot constipatie en een opgeblazen gevoel. Bovendien verminderen ze de beschermende eigenschappen van het lichaam.
Goed calcium, wat?beter geabsorbeerd, is citraat. Het komt het botweefsel binnen en vervult vele andere functies. Bevordert de energieproductie door deel te nemen aan de Krebs-cyclus.
Calciumcarbonaat is een koolstofdioxidemolecuul dat onnodig en nutteloos is voor lichaamscellen.
Hoe het lichaam calcium beter kan opnemen: aanbevelingen
Eenmaal in het menselijk lichaam alleen, wordt calcium niet goed opgenomen. Het is wenselijk om de balans met fosfor en magnesium te normaliseren. Als deze elementen afwezig zijn in het lichaam, wordt calcium niet goed opgenomen.
Eet zo vaak mogelijk kwark. Het bevat alle noodzakelijke sporenelementen in optimale verhoudingen. Een goed alternatief zijn eieren, kruiden en vis. Vergeet bonen niet. Wat dacht je van het maken van erwtensoep of bonensalade?
Zuivelproducten bevatten calcium in de vorm van lactaat, dus het wordt vrij gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Veel calcium in sesam.
Artsen raden aan om elke ochtend een eetlepel sesamolie op een lege maag te drinken, en voor de lunch is er een salade van groenten en kool. Vijgen en amandelen zullen een uitstekend dessert zijn.
Probeer uw inname van voedingsmiddelen die het calciumverlies verhogen te beperken. Dit is inclusief koffie, vet en zout. Weten welk calcium het best wordt opgenomen, is informatie die de gezondheid voor de komende jaren garandeert.
Eet voedsel dat vitamine D bevat. Dit verhoogt de doorlaatbaarheidcalcium tot veertig procent en normaliseren de balans met fosfor. Je vindt deze vitamine in lever, eieren, zeevruchten en vis. Vergeet ook niet om jezelf aan de zon te laten zien.
Trouwens, hoe meer je beweegt, hoe beter calcium wordt opgenomen. Door te zweten verliest het lichaam echter grote reserves aan sporenelementen. Daarom is het noodzakelijk om ze op tijd te herstellen.
Moderne drugs
Welk calciumpreparaat wordt beter door het lichaam opgenomen, is een individuele vraag. Voordat u een van deze middelen gebruikt, kunt u het beste eerst uw arts raadplegen.
Lijst van de meest populaire en effectieve medicijnen
- "Calcium D3 Nycomed" wordt gekenmerkt door een combinatie van calciumcarbonaat en vitamine D. Het wordt heel vaak voorgeschreven door artsen, omdat het medicijn vrij gemakkelijk wordt verdragen en niet wordt gekenmerkt door bijwerkingen. Wordt geleverd in de vorm van kauwtabletten met fruitsmaak.
- Calcium Sandoz Forte is een bruistablet met een aangename smaak. Een speciaal geselecteerde samenstelling, oplosbaar in water, vormt een vorm van calciumcitraat, die goed door het lichaam wordt opgenomen.
- "Calcepan" is een uitstekend medicijn dat niet alleen calciumreserves normaliseert, maar ook andere actieve stoffen.
Een paar feiten over calcium
- Meestal zijn het vrouwen die dit sporenelement missen.
- Calcium alleen is niet genoeg voor sterke botten. Verbeter ook je magnesiumvoorraden.
- Vitamine D is de belangrijkste bondgenoot van calcium en helpt het te worden opgenomenlichaam.
- Koffie, alcohol en nicotine verminderen de hoeveelheid calcium in het micro-organisme, dus het is beter om zo snel mogelijk van slechte gewoonten af te komen.
- Om het calciumgeh alte in het bloed op peil te houden wanneer het een tekort heeft, ha alt het lichaam het uit de botten en tanden.
Nuttige tips
Welk calcium wordt beter door het lichaam opgenomen (reviews en aanbevelingen vindt u in dit artikel)?
Artsen raden hun patiënten aan om gecombineerde medicijnen te gebruiken. Bijvoorbeeld calcium met vitamine D. Of calcium in combinatie met een groot aantal andere sporenelementen.
Voor kinderen is het beter om een samenstelling te kiezen die een volledige reeks vitamines en mineralen bevat.
Jaag niet op de lage prijs. Gebruik combinatieproducten voor goede resultaten en merkbare gezondheidsvoordelen.
Maar geen enkele supplementen kunnen je helpen als je niet goed eet en niet beweegt. Zorg voor je gezondheid en vul calcium aan vanaf je kindertijd.
