Een modern persoon kijkt gemiddeld twaalf uur per dag naar het scherm van een computer, smartphone, tv of tablet. Het is echt heel, heel veel. Het is om deze reden dat het belangrijk is om te weten hoe de computer en andere elektronische apparaten het gezichtsvermogen beïnvloeden, hoe de ogen te beschermen en wazig zien te voorkomen. Het is niet alleen noodzakelijk om in het algemeen een gezonde levensstijl te leiden, slechte gewoonten zo snel mogelijk op te geven, geplande medische onderzoeken te ondergaan, maar ook de aanbevelingen op te volgen van artsen die speciaal zijn ontworpen voor mensen die veel achter de computer werken.
Computer Vision Syndrome
Over hoe het zicht te behouden bij het werken op een computer, beginnen velen pas na te denken als er al sprake is van overbelasting, frequente hoofdpijn, droogheid en wazig zicht. Dit zijn de belangrijkste symptomen van het zogenaamde computervisiesyndroom.
In de geneeskundeIn de praktijk wordt een syndroom geen ziekte genoemd, maar een complex van symptomen dat kenmerkend is voor een bepaalde aandoening. Computersyndroom is een spanning die ontstaat als je lang achter een computer of met andere elektronische apparaten, zoals een smartphone of tablet, werkt. De belangrijkste symptomen van deze aandoening zijn:
- oogvermoeidheid, die bij ongeveer 65% van de patiënten voorkomt;
- oogvermoeidheid, typisch voor de helft van degenen die nadenken over hoe ze hun gezichtsvermogen kunnen behouden terwijl ze constant met technologie werken;
- gevoel van "zand" in de ogen, een uitgesproken gevoel van onbehagen;
- hoofdpijn die in bijna 50% van de gevallen voorkomt;
- nekpijn in de schouders, polsen en armen, die ongeveer 45% van de patiënten treft;
- oogirritatie, jeukende en branderige ogen, droogheid;
- rugpijn, typisch voor 40% van de patiënten met computersyndroom;
- algemene vermoeidheid, spanning, stress;
- troebel, wazig zien komt voor bij een derde van de patiënten.
De mate van stress die het lichaam ervaart als je lang achter een computer werkt, wordt bepaald door een aantal factoren, waaronder de mate van verlichting, de afstand tot de monitor, de houding waarin je je bevindt, de hoek van het hoofd, enzovoort. Visieproblemen hebben ook een impact. Hoe kunt u uw gezichtsvermogen redden terwijl u achter een computer werkt? Het is noodzakelijk om de nadelige effecten van deze factoren te verminderen. Syndroomcomputervisie vereist geen speciale medicamenteuze therapie, maar u kunt druppels gebruiken om de ogen extra te hydrateren en uw dieet te verrijken met voedsel dat goed is voor het gezichtsvermogen.
Werkplekorganisatie
Hoe bescherm je je gezichtsvermogen als je achter een computer werkt? U kunt uw ogen niet dichter bij de monitor (smartphone- of tabletscherm) brengen dan dertig centimeter, en de bovenrand van de monitor moet zich tien centimeter onder ooghoogte bevinden. Het beste is dat de afstand tussen de ogen en de bovenkant van het scherm ongeveer 50-75 centimeter is.
Als je op een computer werkt, moet je vaker knipperen om je ogen te bevochtigen, indien nodig kun je oogdruppels gebruiken voor extra vocht.
De monitor moet ongeveer op armlengte staan en bij het typen van het toetsenbord moeten uw handen zo min mogelijk gebogen zijn. U moet rechtop zitten en een stoel kiezen om achter de computer te werken die de onderrug ondersteunt. Ook mag de rand van de stoel niet tegen de onderkant van de knieën drukken.
Hoe kunt u uw gezichtsvermogen behouden terwijl u op de computer werkt? Om te voorkomen dat vermoeidheid zich zo snel ophoopt en om het werk gemakkelijker te maken, kunt u een speciale computerstoel met armleuningen aanschaffen.
Voor maximaal comfort en om nadelige effecten op het gezichtsvermogen te voorkomen, mag u geen plafondlampen of zonlicht op uw computerscherm weerkaatsen.
Beeldkwaliteit en helderheid
Hoe u uw gezichtsvermogen kunt behouden wanneerconstant aan de computer werken? In relatie tot de verlichting op kantoor of in de kamer mag de monitor niet te fel of te zwak zijn. U moet ook het contrast van de afbeelding in de gaten houden. Hoe hoger de helderheid en het contrast bij weinig licht, des te sneller worden uw ogen vermoeid bij het werken op een computer. Hoe kunt u uw gezichtsvermogen behouden terwijl u achter een computer werkt? U kunt antiverblindingsfilters toepassen om de reflectie van licht van het beeldscherm te verminderen.
Oogrust gedurende de dag
Hoe kunt u uw gezichtsvermogen behouden tijdens het werken op een computer? Zorg ervoor dat u uw ogen overdag een pauze gunt van de pc. Dat is heel belangrijk in een reeks maatregelen die antwoord geven op de vraag hoe je het zicht behoudt als je veel achter de computer werkt. Elk uur moet je de computer minstens een paar minuten verlaten. Op dit moment kun je een kopje koffie drinken, een werkopdracht maken of naar de printer gaan. De lunch mag ook niet achter de computer worden doorgebracht. Je kunt beter een korte wandeling maken.
De 20-20-20 regel zorgt ook voor rust voor de ogen. Elke twintig minuten moet je je ogen van het scherm halen en twintig minuten lang op een afstand van twintig voet (dat is ongeveer zes meter) naar objecten in de verte kijken.
Als je op de computer werkt, moet je proberen vaker te knipperen om je ogen te bevochtigen.
Speciale gymnastiek voor de ogen
Hoe kunt u uw gezichtsvermogen behouden terwijl u achter de computer werkt? Het is handig om speciale gymnastiek te doen, die niet alleen het gezichtsvermogen behoudt, maar ook de indicatoren verbetert die dat zijn:nu. U moet dergelijke oefeningen 's morgens (bij natuurlijk licht) en' s avonds (bij kunstlicht) doen. Het hoofd moet recht worden gehouden, waarbij alleen de ogen worden bewogen, en met de maximale amplitude. Een reeks oefeningen voor de ogen is als volgt:
- Beweeg je ogen verticaal op en neer.
- Rechts-links horizontaal.
- Van rechts naar links en diagonaal terug.
- Verticaal cijfer acht.
- Horizontaal cijfer acht.
- Grote cirkel (wijzerplaat), eerst moet je stoppen bij elk cijfer, dan om zes en twaalf uur.
Elke beweging moet acht tot tien keer worden herhaald. Na elke beweging moet je je ogen rust gunnen en vaak knipperen. Na het beëindigen van de gymnastiek, moet je je ogen bedekken met je handpalmen en enkele minuten zo blijven zitten, dit zal je ogen laten ontspannen. U kunt een reeks oefeningen doen met uw ogen dicht, zodat de ooglens extra wordt gemasseerd.
Extra hydratatie van de ogen
Drugs verkopen verschillende druppels die de ogen hydrateren tijdens het werken op de computer. Hydraterende druppels kunnen onafhankelijk worden geselecteerd, zonder de hulp van een arts, als er geen oogziekten zijn. U kunt producten kopen zoals Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra en anderen. Ook geschikt voor contactlensvloeistof. Bij het kiezen van druppels, moet u zich concentreren op de duur van het positieve effect en het gevoel van comfort. De frequentie van instillatie kan variëren van 2-3 keer per dag of meer.
Speciale Bril
Hoe houd je je gezichtsvermogen achter de computer? Manieren zijn onder meer het dragen van een speciale bril voor de computer. Deze bril wordt zowel aanbevolen voor mensen met 100% zicht als voor patiënten met bijziendheid of verziendheid die vaak achter een computer werken. Je kunt een bril kopen voor langdurig werk achter de computer in de optiek.
Contactlensdragers
Degenen die contactlenzen dragen (er zijn trouwens ook speciale "computer"-lenzen zonder dioptrie), daar moet je speciaal voor zorgen. Was altijd uw handen voordat u met lenzen werkt, slaap niet met contactlenzen, neem geen bad of douche, zwem in een zwembad of natuurlijk water.
Contactlenzen moeten in een container worden bewaard. Voordat u de lens in de container plaatst, moet deze worden gewassen met een speciale oplossing. Voor deze doeleinden kunt u geen water of speeksel gebruiken. In het geval dat er geen oplossing is, kan deze in één keer worden vervangen door een zoutoplossing, gekocht bij een apotheek in een ampul of thuis bereid.
Verwissel lenzen voor nieuwe zo vaak als voorgeschreven door de oogarts, ten minste eenmaal per drie maanden.
Voeding voor een goed zicht
Hoe kunt u uw gezichtsvermogen behouden terwijl u achter de computer werkt? Het is noodzakelijk om het dieet te verrijken met voedingsmiddelen die droge ogen helpen voorkomen en beschermen tegen ziekten zoals staar of maculaire degeneratie. Het is belangrijk om vitamine C, A en E, B, zink, Omega-3, vetzuren,luteïne en bètacaroteen. Deze stoffen worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals boter en plantaardige oliën, fruit en groenten (vooral fel oranje of groene kleuren, zoals kool, groene erwten, wortelen, tomaten), bessen (vooral bosbessen), zeevruchten.
Voorkomen van een visuele beperking
De bovenstaande symptomen van het computersyndroom kunnen niet alleen tekenen zijn van vermoeide ogen, maar ook van verschillende oogziekten. Hoe kunt u dan uw gezichtsvermogen behouden terwijl u achter een computer werkt? Het is noodzakelijk om regelmatig medisch onderzoek te ondergaan (twee keer per jaar) om de ziekte op tijd te detecteren en een adequate behandeling te starten. Dit is vooral belangrijk voor mensen die ouder zijn dan veertig jaar, diabetes mellitus hebben of er een erfelijke aanleg voor hebben.
Om het gezichtsvermogen binnen het normale bereik te houden, is het in de regel voldoende om de aanbevelingen op te volgen bij het werken op een computer en te proberen geen misbruik te maken van technologie, en over het algemeen een gezonde levensstijl te leiden. Het is noodzakelijk om goed te eten, het lichaam een haalbare fysieke activiteit te geven, slechte gewoonten zo vroeg mogelijk op te geven, uw gezondheid in de gaten te houden (vooral na 40-45 jaar).
