Zelfs degenen die geen problemen hebben met de wervelkolom, is het noodzakelijk om preventieve oefeningen voor de cervicale wervelkolom te doen. Bij osteochondrose van de thoracale regio is een hoogwaardige en regelmatige uitvoering van therapeutische sessies vereist, die bijdragen aan een snelle en effectieve behandeling.
Waarom de cervicale wervelkolom versterken
Als niets pijn doet, waarom dan voorzorgsmaatregelen nemen en therapeutische oefeningen doen? Er zijn veel verschillende ziekten die zich manifesteren na dystrofie van het spierkorset rond de rug en nek. Met de leeftijd verliezen spieren hun elasticiteit en stevigheid, en het wordt moeilijker om ze op te bouwen. Daarom zou het rationeler zijn om voor de gezondheid van de wervelkolom te zorgen, zelfs vóór het begin van ziekten.
Na een kuur van therapeutische en profylactische lichamelijke opvoeding verdwijnen duizeligheid, migraine, pijnlijke spasmen en frequente gevoelloosheid. Het algemene welzijn verbetert, en dat allemaal dankzij de verwerving van een goede bloedtoevoer, verhoogde spierspanning en rechttrekken van de wervels.
Oefeningen voor de cervicothoracale wervelkolom worden alleen uitgevoerd als er geen acute pijnaanvallen zijn. Door de verbeterde bloedcirculatie in het lichaam worden meer vitamines en mineralen opgenomen, wat een gunstig effect heeft op de menselijke gezondheid.
Mogelijke risico's
Er zijn strikte contra-indicaties voor oefentherapie. Een specialist kan osteochondrose niet behandelen met oefeningen van de cervicothoracale wervelkolom voor de volgende ziekten:
- Ernstige bijziendheid.
- Diabetes.
- Aanwezigheid van besmettelijke ziekten.
- Lage bloedstolling.
- Onregelmatig hartritme.
- Hoge bloeddruk.
- Postoperatieve periode.
- Ziekten van het centrale zenuwstelsel met geïdentificeerde aandoeningen van het vestibulaire apparaat.
- Exacerbatie van chronische ziekten.
Het is onmogelijk om lessen te geven bij hoge temperatuur, de aanwezigheid van trombose, kankergezwellen, metastase, tijdens vergiftiging of bloeding, een schending van de mentale toestand van de patiënt.
Het is noodzakelijk om de huisarts te waarschuwen voor alle bestaande ziekten, zelfs vóór de benoeming van therapeutische en preventieve lichamelijke opvoeding, en in geval van veranderingen in het welzijn, is het noodzakelijk om de specialist te informeren die de gymnastiek uitvoert.
Wat te doen bij een hernia
Met de leeftijd zijn er risico's op verschillende ziekten. Een hernia is geen uitzondering, het uiterlijk kan een gevolg zijn van zowel oude blessures als een lage spierspanning eninactieve levensstijl. Eenmaal geïdentificeerd door magnetische resonantie beeldvorming, wordt conservatieve behandeling vaak aanbevolen vóór de operatie.
Hiervoor werden de oefeningen van Bubnovsky ontwikkeld voor een hernia van de cervicale wervelkolom. De belangrijkste techniek van zijn gymnastiek is de volledige ontspanning van de spieren van de rug en nek, het strekken van de spiervezels en de wervelkolom, het stimuleren en versterken van het werk van de spieren van het hele lichaam.
Alle bewegingen tijdens de lessen moeten netjes en zacht zijn, niet gehaast en zonder scherpe bochten. Bubnovsky adviseert zijn patiënten om de "brug" -oefening niet te verwaarlozen, die de ruggengraat over de gehele lengte uitstrekt en een genezend effect op de nek heeft. De spieren moeten ontspannen zijn.
Nekoefeningen
Er zijn verschillende oefeningen die nuttig zijn voor de cervicale wervelkolom, die strikt moeten worden uitgevoerd volgens de aanbevelingen van de oefentherapeut-methodoloog.
Oefening 1
Ga rechtop zitten met je rug recht. Kin naar voren, kijk recht vooruit. De handpalm moet op de zijkant van de jukbeenderen en de slaap worden geplaatst, geleidelijk op het hoofd drukkend en langzaam duwend. Het hoofd beweegt niet. De nekspieren moeten gespannen zijn, ze moeten de beweging van de hand tegengaan.
Herhaal 2-3 keer aan elke kant. Ontspan vervolgens de spieren.
Oefening 2
Neem dezelfde houding aan, klem je vingers in het slot. Met de binnenkant van de handpalmen, druk ze tegen het voorhoofd en druk. De nekspieren moeten werken, niet toegevendruk.
Oefening 3
Het wordt op precies dezelfde manier gedaan als de twee vorige. Maar deze keer moet de druk worden uitgeoefend door handen die in vuisten zijn gebald, waarop de kin wordt geplaatst. De beweging is van onder naar boven, de nekspieren moeten de spanning weerstaan.
Oefening 4
Sluit je vingers in het slot en plaats je handpalmen achter je hoofd. Druk op de achterkant van het hoofd. De spieren weerstaan de druk van de handen.
Oefening 5
Het lijkt erg op de eerste oefening, maar in plaats van een directe beweging, moet je proberen je hoofd opzij te draaien. De spieren van de nek spannen zich en voorkomen dat dit gebeurt.
Oefening 6
Het hoofd v alt op de borst, de handen worden op de achterkant van het hoofd geplaatst, geklemd in het kasteel. Druk met je handpalmen op de achterkant van je hoofd. Met deze druk moet je het hoofd langzaam terugbrengen naar zijn oorspronkelijke, rechte positie.
Wat te doen voor de thoracale en lumbale wervelkolom
Bij ziekten van andere afdelingen is er ook behoefte aan therapeutische en preventieve maatregelen. Oefeningen voor de thoracale en lumbale wervelkolom:
- Sta rechtop, spreid je armen zijwaarts op schouderhoogte. Breng de schouderbladen naar het midden, ontspan de spieren. Maak zachte bochten van het lichaam naar rechts en links, zonder plotselinge bewegingen. Houd elke positie maximaal 20 seconden vast en hervat dan de beweging.
- Sta rechtop. Adem langzaam uit, laat je hoofd langzaam zakken. De kin moet de borst raken. Ontspan en zuig in je buik. Til het lichaam vervolgens volledig naar beneden, blijf 5 seconden in deze positie en ga voorzichtig omhoog.
- Stopsta op, kijk vooruit. Druk je handen tegen je zij. Maak twee kantelingen in beide richtingen, hef daarna uw handen op en kantel voorzichtig. Spierspanning moet worden gevoeld.
- Ga op je buik liggen. Strek armen en benen naar de zijkanten. Terwijl je uitademt, strek je je armen naar achteren en buig je je benen op de knieën. Handpalmen moeten de enkels grijpen. Houd de positie een paar seconden vast en keer dan heel langzaam en voorzichtig terug naar de startpositie.
- De beroemde oefening "Kat". Ga op handen en voeten. Adem uit, probeer je rug zo ver mogelijk naar boven te buigen. Adem in, keer terug naar de startpositie en buk een beetje.
Complexe behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat
Natuurlijk is het beter om niet te vertrouwen op één lichamelijke opvoeding bij de behandeling van osteochondrose. Een reeks oefeningen van de cervicale wervelkolom zal om te beginnen de grootste invloed hebben op het herstel van de rug, maar het is beter om aanvullende hulpmiddelen te gebruiken.
Deze omvatten het nemen van medicijnen en vitamines voor een gezonde spierspanning, het onderhouden van het vasculaire systeem, chondroprotectors om de gewrichten te beschermen. Hoogstwaarschijnlijk kan de arts een complexe inname van vitamines, injecties met magnesiumoxide of B-vitamines voorschrijven.
Chondroprotectors herstellen kraakbeenweefsel, hebben een ontstekingsremmende werking. En ze regenereren niet alleen, maar vertragen ook de degeneratie van nieuwe weefsels, dus het zijn zeer waardevolle medicijnen voor aandoeningen van de wervelkolom.
Sportschool en zwembad
Bij gebrek aan indicaties en pijn, wordt het aanbevolen om fitnesscentra te bezoeken om het lichaam te verbeteren en het optreden van problematische ziekten in de toekomst te voorkomen.
Om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen, moet je de juiste techniek van alle oefeningen in de sportschool volgen. Vergeet in het zwembad niet dat het hoofd tijdens het zwemmen in het water moet worden neergelaten. Zodat de nekspieren kunnen ontspannen, een helende werking krijgen. Het wordt ten zeerste afgeraden om met uw hoofd omhoog te zwemmen in het geval van aandoeningen van de cervicale regio, omdat spasmen kunnen optreden als gevolg van overmatige spierspanning.
Therapeutische oefening
Oefentherapie is noodzakelijk in de richting van een arts. Sla geen lessen over, omdat dit hun effectiviteit vermindert. Voor aandoeningen van de cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom kunnen oefeningen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een geschikte specialist.
Lessen in therapeutische lichamelijke opvoeding worden gegeven in staatsklinieken, medische centra. Soms zijn oefentherapiecursussen te vinden in het schema van sportcomplexen. In combinatie met lichamelijke opvoeding kan een extra massage worden uitgevoerd, die spierspanning en spasmen verlicht.
Intensiteit en frequentie van lichaamsbeweging
Ga niet overboord met de hoeveelheid. Om een positief effect te bereiken, volstaat het om 1-2 keer per week te oefenen.
Overmatige belasting van de spieren van de rug en nek kan ook een negatieve rol spelen bij de behandelingosteochondrose, dus het is belangrijk om naar de aanbevelingen van de arts te luisteren. Als de arts lessen heeft aanbevolen met een frequentie van 1 keer per week, kun je geen afspraak maken met verschillende artsen en 3 keer per week naar alle lessen gaan.
Preventieve resultaten voor gezonde patiënten
Normaal gesproken krijgen absoluut gezonde mensen geen therapeutische en profylactische lichamelijke opvoeding voorgeschreven. Maar oefenen volgens het Bubnovsky-systeem, een zwembad of een sportschool bezoeken, brengt een persoon grote voordelen voor zijn lichaam, waardoor de noodzaak van chirurgische behandeling op oudere leeftijd wordt weggenomen.
Bovendien versterkt het competent uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom het spierkorset, heeft het een helende functie voor het hele lichaam en houdt het het lichaam in vorm. Oefentherapie is een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van de cervicale wervelkolom. Oefeningen voor het lichaam worden meestal gekozen door een specialist, maar alleen, op voorwaarde dat er geen ziekten zijn, kunt u basistechnieken voor de nek en borst uitvoeren.
Bovendien hebben oefentherapie-oefeningen niet alleen een positief effect op het bewegingsapparaat, maar ook op de werking van de luchtwegen. Na een training wordt het gemakkelijker om te ademen, er begint meer zuurstof in het lichaam te stromen.
Er is ook een reeks activiteiten voor kinderen. Oefentherapie helpt gezonde kinderen zich harmonieus te ontwikkelen en de juiste houding aan te nemen, bewegingen te ontwikkelen. Therapeutische oefeningen worden voorgeschreven ter preventie van osteochondrose, aandoeningen van de luchtwegen, platvoeten, scoliose.
Er kunnen geen lessen gegeven worden tijdens infectieziektenen direct na het eten is het beter om een uur of twee te wachten na de laatste ma altijd.
