De meest voorkomende vorm van pijn is rugpijn. Deze onaangename sensaties beperken de dagelijkse activiteiten van ongeveer acht procent van de volwassen bevolking van onze planeet.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky is de maker van alternatieve orthopedische en neurologische methoden, die speciale oefeningen heeft ontwikkeld om rugpijn te verlichten. Ze helpen bij het wegwerken van chronische ziekten van het bewegingsapparaat dankzij de interne reserves van het menselijk lichaam.
Alternatieve methode
S. M. Bubnovsky kan een soort pionier in de geneeskunde worden genoemd. De door hem voorgestelde methoden maken het mogelijk om de patiënt te redden van pijn en ongemak in de gewrichten en spieren. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat een persoon weer een volledig leven kan leiden zonder chirurgie en medicatie.
De basis van vele jaren werk van professor Bubnovsky is het principe van de toepassing van beweging (kinesitherapie). Dit is een alternatief voor tussenkomst van derden en activeert het interne potentieel van het lichaam. Zo'n manierzorgt ervoor dat herstel grotendeels door de eigen inspanningen van de patiënt kan worden bereikt.
De aanzet voor de ontwikkeling van een dergelijke techniek was Bubnovsky's eigen ervaring. Na de ernstigste verwondingen die hij bij het ongeval had opgelopen, voorspelden artsen een levenslange handicap voor hem. De jonge man gaf echter niet op en jaren later herstelde hij op eigen kracht.
De essentie van de alternatieve methodologie
Als een patiënt klaagt over rugpijn, raden artsen gewoonlijk aan om inspanning en rust te vermijden. Het is echter onwaarschijnlijk dat een spaarzaam regime iemand tot herstel zal leiden.
Een andere manier suggereert Dr. Bubnovsky. De basis van zijn therapie is beweging en oefeningen voor rugpijn, uitgevoerd op speciale krachttrainingsapparatuur. Met behulp van apparaten die door professor Bubnovsky zelf zijn ontwikkeld, raakt de patiënt spieroedeem kwijt, wat de belangrijkste oorzaak van pijn is. Ook wordt tijdens lessen op speciale simulatoren de bloedtoevoer in het probleemgebied weer normaal.
Niet alleen voor rugpijn, de oefeningen van Bubnovsky worden aanbevolen voor mensen. Ze helpen ook als preventieve maatregel voor degenen die geen diagnose hebben. Het gebruik van deze techniek is een redelijke keuze voor elke persoon. Voor zijn patiënten selecteert Bubnovsky immers een individueel complex dat het meest geschikt is voor hen, waarmee u gewrichts- en wervelkolomaandoeningen kunt genezen.
De populariteit van de beroemde doktersmethode leidde tot de creatie van een groot aantal wellnessprogramma's. Ze vereisen geen speciaal niveau van fysieke fitheid om te presteren. Integendeel, inde meeste van zijn behandelingssystemen houden rekening met de zorgen van ouderen.
Je kunt oefeningen doen zodat je rug geen pijn doet, en volgens de boeken van de professor. De auteur schildert alle bewegingen in een gemakkelijke en begrijpelijke taal, en wijst op de noodzaak van zelfdiscipline en de regelmaat van het uitvoeren van gezondheidsbevorderende gymnastiek.
Oefeningen voor rugpijn Bubnovsky raadt aan om het zonder fouten te doen. Ze mogen niet worden uitgesteld, zelfs als ze zich ongemakkelijk voelen.
Toepassingsgebied
Bubnovsky's behandeltechniek helpt bij:
- osteochondrose;
- artrose;
- hernia tussenwervelschijven;
- ischias;
- coxartrose;
- astma;
- chronische bronchitis;
- verkoudheid;- migraine.
De techniek van de beroemde arts helpt ook om de gezondheid snel te herstellen tijdens de posttraumatische revalidatieperiode.
Wervelkolombehandeling
Pijn in de rug brengt veel ongemak met zich mee in het dagelijks leven. Om dit fenomeen te elimineren, beveelt Dr. Bubnovsky een reeks oefeningen aan die door hem zijn ontwikkeld. Bij rugpijn zijn ze gericht op het herstellen en verder verbeteren van de musculoskeletale functies van de wervelkolom.
Hoe helpt de oefening van de alternatieve methode om ongemak te elimineren? Om dit te begrijpen, moet u weten wat de oorzaak is van rugpijn. Wanneer kraakbeen of ligamenten beschadigd zijn, beginnen spieren het getroffen gebied te beschermen. Ze verstrakken en veroorzaken pijn. De tijd verstrijkt en de persoon herstelt. Maar als de spieren in het focusgebied er niet bij betrokken zijnpathologieën, ze verzwakken en zijn niet langer bestand tegen de vorige, zelfs als onbeduidende, belastingen. Tegelijkertijd verschijnen er sensaties die ongemak veroorzaken.
De theorie van Dr. Bubnovsky is gebaseerd op het principe van het versterken en ontspannen van spieren, evenals op de ontwikkeling van gewrichten. Sterke weefsels beschermen niet alleen het kraakbeen en de wervelkolom tegen beschadiging, maar versterken ze ook aanzienlijk.
Voor rugpijn worden oefeningen op een complexe manier uitgevoerd. Tegelijkertijd zijn ze vrij eenvoudig en bevatten ze elementen van yoga, aerobics en pilates. De simulatoren van Bubnovsky zijn nodig voor degenen die lijden aan een verminderd functioneren van de ODA. Met deze speciale apparatuur kunnen patiënten de fysieke activiteit krijgen die ze nodig hebben. Als u rugpijn heeft, welke oefeningen moet u dan thuis doen? Laten we ze eens nader bekijken.
De rug buigen en ontspannen
Deze oefening begint vanuit de startpositie op handen en voeten. In dit geval moet u de spieren van de rug voelen en ontspannen. Het volgende is een ademhaling. Tegelijkertijd buigt de achterkant. Dan volgt de uitademing. De achterkant is gewelfd. Deze oefening wordt minstens twintig keer in een gematigd tempo uitgevoerd.
De spieren strekken
Als je rug pijn doet, welke andere oefeningen moet je dan doen? Om ongemak te verlichten, is het noodzakelijk om de spieren te strekken. De patiënt begint de oefeningen, staande op handen en voeten, gehurkt op het linkerbeen en het rechts terugduwend. In deze positie worden de spieren gestrekt. Het linkerbeen moet naar voren worden getrokken en het lichaam moet zo laag mogelijk worden neergelaten. Een oefeningmoet twintig keer worden gedaan. Vervolgens verandert het ondersteunende been. Ze doet ook minstens 20 oefeningen.
Kantelen
Om deze oefeningen uit te voeren, moet de patiënt op handen en voeten gaan staan, het lichaam naar voren strekken en de spieren van de riem niet gebruiken.
Voer bewegingsgegevens uit in een langzaam tempo. Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren en de ademhaling te controleren.
Stekken van de wervelkolom
Deze oefeningen moeten ook op handen en voeten worden gedaan. De eerste beweging wordt gedaan op de uitademing. Voor de uitvoering kantelt de patiënt het lichaam op de grond, terwijl hij de armen buigt. Bij uitademing keert het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Tegelijkertijd worden de armen gestrekt, de nadruk ligt op de hielen. Deze oefening, die de spieren van de rug perfect rekt, wordt minstens zes keer herhaald.
Druk op
Deze oefening begint vanuit rugligging met de handen onder het hoofd. Vervolgens worden de bodylifts gemaakt. De ellebogen moeten de gebogen knieën raken. Het aantal van dergelijke oefeningen is afhankelijk van de fysieke fitheid van de patiënt. Als ze voor de eerste keer worden uitgevoerd, zullen de pijnlijke gevoelens in de buikspieren als richtlijn dienen. In de toekomst wordt aanbevolen om de belasting te verhogen en de duur van de impact te verlengen.
Halve brug
Deze oefeningen voor pijn in de rug en onderrug worden uitgevoerd vanuit een buikligging. De patiënt moet het bekken zo veel mogelijk optillen en vervolgens langzaam laten zakken. De armen moeten langs het lichaam gestrekt zijn. Houd er rekening mee dat de stijgingen noodzakelijk zijnadem minstens dertig keer in.
Adaptieve gymnastiek
Bubnovsky heeft oefeningen voor rugpijn, ontworpen voor degenen die net beginnen met kinesitherapie. De bewegingen van adaptieve gymnastiek stellen patiënten in staat hun spieren te strekken en te versterken. In de toekomst zal dit u toelaten om complexere complexen uit te voeren.
Voordat hij met lessen begint, moet elke beginner het advies van Bubnovsky lezen. De beroemde arts raadt aan om op elk moment alleen op een lege maag te trainen. De meest geprefereerde tijd is echter 's ochtends of na het werk.
De oefening moet minstens twintig minuten worden gedaan. Een teken van hun effectiviteit is het vrijkomen van zweet. Na het voltooien van de lessen zijn waterbehandelingen in de vorm van een contrastdouche vereist. Je kunt jezelf ook gewoon afvegen met een natte koude handdoek.
Oefeningen voor pijn in de rug en onderrug van het adaptieve complex zijn nauw met elkaar verbonden. Elk van hen is een aanvulling op de ander. Wanhoop niet als de oefeningen niet meteen werken bij rugpijn. Vaardigheden zullen verbeteren door te oefenen. En pas na het beheersen van adaptieve gymnastiek, kan de patiënt gemakkelijk doorstromen naar het profielcomplex.
Welke oefeningen worden aanbevolen voor beginners? Overweeg er een paar:
1. De patiënt zit op zijn hielen. Bij het inademen moet hij opstaan en zijn armen naar de zijkanten spreiden. Vervolgens moet hij zich tijdens de uitademing laten zakken en de startpositie innemen.
2. voor uitvoeringreinigende adem moet je handen op je buik leggen. Adem vervolgens uit door stevig op elkaar geklemde tanden. Dit zou het geluid "pf" moeten maken.
3. Buikoefeningen beginnen vanuit een liggende positie met gebogen knieën. Het optillen van het lichaam moet tijdens het uitademen gebeuren. Vervolgens moet het ene been over de knie van het andere worden gegooid en de pers diagonaal zwaaien. Tegelijkertijd beginnen de ellebogen te werken. De linker moet de knie van het rechterbeen bereiken en vice versa.
4. De volgende oefening voor rugpijn moet aan de zijkant worden uitgevoerd met de nadruk op de arm. In deze startpositie moet je uitademen en het bekken optillen. Daarna wordt de kant veranderd.
5. Verder zorgt het complex van adaptieve gymnastiek voor de rotatie van het bekken. Ze moeten op je knieën worden gedaan.
6. Zonder de vorige positie te veranderen, moet de patiënt het lichaam naar voren en naar achteren kantelen.
7. Ga vervolgens op je buik liggen en til je benen van de vloer. Dergelijke bewegingen worden afgewisseld met het optillen van de romp.
8. Om de volgende oefening uit te voeren, moet de patiënt op zijn zij liggen. Dit wordt gevolgd door een beenheffing met een pauze in het midden van de schommel. Soortgelijke bewegingen worden aan de andere kant uitgevoerd.
9. Verder beveelt het complex van adaptieve gymnastiek push-ups vanaf de vloer aan. Bij het uitvoeren van de volgende oefening moet u gaan zitten en proberen alleen op de bilspieren te bewegen.
11. De volgende oefening voor rugpijn is om je been naar voren en naar achteren te zwaaien. Ze worden op handen en voeten uitgevoerd.
Kinesitherapie voor acute lumbalgie
Patiënten die lijden aan ernstige rugpijn, oefenen volgens de Bubnovsky-methode, ontdoen zich allereerst van de gevormdeaandoening van het stereotype lopen. Dit gebeurt als gevolg van het versterken van het gespierde korset. De beroemde arts ontwikkelde oefeningen voor acute rugpijn die worden uitgevoerd op de crossover-machine.
Bovendien wordt dergelijke patiënten aangeraden om huiswerk te maken. Wat zijn de oefeningen van Bubnovsky voor acute rugpijn? De beroemde dokter beveelt dagelijks aan:
1. Beweeg op je knieën door de kamer, terwijl je je op je handen concentreert.
2. Ga op je rug liggen en houd de steun vast met je armen naar boven gestrekt. Breng vervolgens, terwijl je uitademt, je benen naar je buik. Als er een lichte pijn is, hoeft de oefening niet te worden gestopt, maar als er ernstig ongemak is, worden de lessen geannuleerd.3. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd gevouwen. De benen moeten op de knieën gebogen zijn. Houd je tenen op de grond en til je bovenlichaam op.
Elk van de bovenstaande oefeningen moet minstens twintig keer worden herhaald. Nadat het pijneffect is verdwenen, wordt het resultaat gefixeerd door uit te rekken op de horizontale balk.
Als er ernstige pijn optreedt tijdens het sporten, adviseert Dr. Bubnovsky om een koude handdoek onder je rug te leggen. Dit zal u toelaten om het ongemak voor een tijdje te elimineren.
Klinische praktijk van de kinesitherapietechniek heeft zijn goede pijnstillende effect aangetoond. Het manifesteert zich door de samentrekking en ontspanning van spieren.
Wees niet bang voor ongemakkelijke sensaties aan het begin van het medische complex Bubnovsky. Het therapeutische effect van de procedure wordt immers pas verkregen als de hersenen eraan wennen.samentrekking van spierweefsel. Het overwinnen van pijn zal de mobiliteit van de wervelkolom verbeteren en een sterk natuurlijk rugcorset vormen.
Maar tegelijkertijd moet er rekening mee worden gehouden dat te sterke ongemakkelijke sensaties het gebruik van de kinesitherapiemethode onmogelijk maken. In dit geval moet een persoon ernstige pijn elimineren met behulp van medicijnen en pas daarna doorgaan met therapeutische oefeningen.
Algemene aanbevelingen
Dr. Bubnovsky beweert dat elke persoon de verbetering van zijn lichaam op een alomvattende manier moet benaderen.
In zijn leven zou niet alleen training en fysieke activiteit aanwezig moeten zijn. De effectiviteit van de oefeningen zal veel hoger zijn als:
- lessen in de frisse lucht geven;
- ervoor zorgen dat je in een geventileerde ruimte slaapt;
- dagelijks ochtendoefeningen doen;
- op blote voeten lopen;
- drink tot drie liter vocht per dag;
- bezoek de sauna en neem een contrastdouche;
- stop met roken en alcohol;- neem een gezonde voeding.
Je moet ook je rug helpen in bed. Per slot van rekening brengt een persoon bijna een derde van zijn leven door in een droom. Om ervoor te zorgen dat het bed geen voorwaarde is voor het optreden van pijn, is het noodzakelijk om de juiste matras te kiezen. Het moet ook een comfortabele houding zijn tijdens de slaap. Op je buik slapen is niet aan te raden. Dan moet je je nek buigen, waardoor de gewrichten overmatig worden belast. Het is het beste om op uw zij of op uw rug te slapen, daarbij ondersteunendje lichaam met een kussen.
Kom na een nacht slapen niet snel uit bed. Je moet je uitrekken en het lichaam wakker laten worden. Zo'n stijging is een goede preventie van blessures. Verhoogde rugpijn veroorzaakt een verkeerde houding achter het stuur van een auto. Om ongemak te voorkomen, moet de stoel optimaal worden gepositioneerd zonder hem ver naar achteren te duwen.
Je moet ook je rug beschermen op het werk. Dit geldt vooral voor degenen die de hele dag aan tafel zitten. Een gespannen houding in dezelfde houding wordt de eerste oorzaak van rugpijn. Je moet rechtop zitten. Voorover buigen verhoogt immers de druk op de wervelkolom. Daarnaast is het belangrijk om na elke 45-50 minuten werk op te staan van tafel. Dit is een geweldige warming-up voor de wervelkolom.
