Veel vrouwen en mannen willen een mooi en opgeblazen lichaam hebben. Een goed figuur en ontlastende spieren komen zelden uit de natuur. Om sterke en grote spieren op te bouwen, moet je regelmatig sporten en naar de sportschool gaan. U moet echter weten dat om het resultaat te verbeteren en het proces van spierontwikkeling te stimuleren, u goed moet eten en in sommige gevallen speciale sportsupplementen moet nemen. Tegenwoordig zijn eiwitpoeders vooral populair bij sporters. Ze verzadigen het lichaam met nuttige stoffen en dragen bij aan de rekrutering van spiermassa. Hieronder gaan we dieper in op de voor- en nadelen van eiwitten, evenals op veilige dosering.
Wat is dit
Eiwitshake is een extract van natuurlijke in water oplosbare eiwitten afkomstig van sojabonen, wei of eiwit. In de regel zijn dergelijkehet product heeft een laag caloriegeh alte en wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Naast bovenstaande poedermixen zijn er ook caseïne-, vlees- en multinutriënten eiwitsupplementen.
Soja
De voor- en nadelen van soja-eiwit zijn een onderwerp van veel discussie onder atleten. Laten we beginnen met de negatieve factoren:
- lage biologische waarde;
- het vertragen van de opname van andere eiwitten uit voedsel;
- lage snelheid en absorptiesnelheid;
- fyto-oestrogenen in de samenstelling kunnen leiden tot hormonaal falen.
Voordelen zijn onder meer:
- lage kosten;
- de mogelijkheid van consumptie door mensen met een intolerantie voor dierlijke eiwitten, evenals fans van vegetarisme;
- lecithine, dat deel uitmaakt van de samenstelling, remt het verouderingsproces en vernieuwt hersencellen.
Ei
De voor- en nadelen van ei-eiwit worden ook vaak besproken in de sportomgeving. Het product heeft immers vrij hoge kosten, en niet alle atleten zijn het eens met de wenselijkheid van een dergelijke aankoop.
Voors:
- bevat de noodzakelijke balans van aminozuren;
- verhoogt het testosteron- en hemoglobinegeh alte;
- de samenstelling bevat een minimale hoeveelheid vet en een grote hoeveelheid voedingsstoffen;
- snel en bijna volledig opgenomen;
- eieralbumine bevat veel leucine.
Nadelen:
- allergische reacties;
- GI-stoornis;
- winderigheid;
- noodzakelijk om de dosering correct te berekenen, omdat er gevaar bestaat voor overbelasting van de nieren en de lever.
Multi-eiwitsupplementen
Alvorens de voor- en nadelen van een multicomponent-eiwit te beschrijven, moet worden verduidelijkt wat het is. Een complex eiwit is een mengsel van verschillende soorten eiwitten die verschillen in de opnameduur (snel of langdurig). De samenstelling van een dergelijk additief kan meerdere van de bovengenoemde eiwitpoeders tegelijk bevatten: wei, caseïne, ei, enz.
De pluspunten zijn in de regel het feit dat hij:
- ondersteunt spieren en vermindert katabole processen voor een lange tijd;
- geschikt voor het verkrijgen van spiermassa;
- je kunt zowel voor als na de training en 's avonds drinken;
- bevat verschillende soorten eiwitten tegelijk, waardoor ze aan de verschillende behoeften van het lichaam voldoen.
Nadelen zijn onder meer:
- Whey-eiwit is het meest effectief als het alleen wordt ingenomen. Wanneer het wordt gemengd met andere soorten poeder, zoals caseïne, verliest het zijn anabole eigenschappen.
- Fabrikanten voegen vaak veel soja-eiwit toe aan de samenstelling, wat goedkoper is dan andere soorten eiwitten. Dus ze verlagen de kosten van het product. Dit beïnvloedt de effectiviteit en kwaliteit van het supplement.
Voor- en nadelen van proteïne voor meisjes
Meestal gebruikt de eerlijke seks eiwitten om af te vallen. Het punt is dat het lichaam besteedtmeer energie voor eiwitafbraak dan voor de verwerking van vetten en koolhydraten. Daarnaast verminderen eiwitshakes het hongergevoel, waardoor je de gewenste calorie-inname behoudt.
Niet iedereen weet dat eiwit het belangrijkste materiaal is in het proces van hematopoëse. Dit geldt vooral voor vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus. Eiwitvoedsel helpt bij het vernieuwen van rode bloedcellen en rode bloedcellen.
Dit waren positieve punten. Het nadeel van eiwitten en overmatige eiwitinname voor het schonere geslacht is een schending van metabolische processen - calcium wordt vertraagd en natrium wordt overmatig weggespoeld. Bovendien kan geconcentreerd eiwit de hormonale niveaus negatief beïnvloeden, omdat het de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam kan verhogen.
Dat is de reden waarom meisjes niet wordt aangeraden zich te veel te laten meeslepen door eiwitsupplementen, maar de juiste hoeveelheid eiwit uit plantaardig voedsel te halen.
Voor- en nadelen van proteïne voor jongens
Als je alle aanbevelingen voor het gebruik van een sportsupplement opvolgt, vormt eiwitpoeder geen enkel gevaar voor mannen. De informatie dat eiwit leidt tot impotentie en kaalheid is niet bevestigd.
Specialisten raden het gebruik van sojamengsels voor mannen af. Fyto-oestrogenen, die deel uitmaken van producten op basis van soja, hebben dezelfde werking als vrouwelijke geslachtshormonen. Overmatig gebruik van deze stoffen kan leiden tot mannelijke feminisering.
Positieve werking op het lichaam
Als we het hebben over de algemene pluspunten ennadelen van eiwit, de voordelen omvatten de volgende factoren:
- Snelle en goede absorptie.
- Versnelde groei van spiermassa en het wegwerken van overtollig vet.
- Veel vitamines en mineralen.
- Het vermogen om snel spierweefsel te herstellen.
- Aanwezigheid in de samenstelling van glutathion (een antioxidant die kanker en andere gevaarlijke ziekten bestrijdt).
Negatief effect op het lichaam
Naast de plussen van eiwit, zijn de minnen en negatieve factoren ook genoeg. Meestal worden ze geassocieerd met een te hoge dosering of allergische reacties. Negatieve gevolgen zijn onder meer:
- overtollig eiwit in de voeding belast de lever en de nieren;
- kan diarree, een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken;
- Eetstoornissen kunnen in sommige gevallen voorkomen;
- storingen in het endocriene systeem;
- verschijning van verschillende uitslag op het lichaam.
Contra-indicaties
Eiwitshakes moeten worden gestaakt als een persoon de volgende pathologieën heeft:
- Individuele intolerantie voor de componenten in de compositie.
- Nierfalen.
- Stoorzaken in het werk van het hart en de bloedvaten.
- Blaasproblemen.
- Ziekten van het maagdarmkanaal.
- Aanleg voor leverziekte.
Veilige dosering
Een persoon die aan sport doet, moet dagelijks 1,5-2 gram krijgeneiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit is voldoende om de spieren te laten groeien en de krachtindicatoren te vergroten.
Houd er bij het gebruik van eiwitsupplementen rekening mee dat ze minder dan de helft van de totale dagelijkse voeding zouden moeten uitmaken. Meestal wordt eiwitpoeder 's morgens, voor of na de training en' s avonds gedronken. Experts raden aan om eiwitten niet meer dan drie keer per dag te gebruiken.
Conclusie
Over het algemeen kan worden gezegd dat eiwitpoeders de veiligste vorm van sportvoeding zijn. Een kenmerk van de applicatie is het evenwichtige en correcte gebruik van deze supplementen, die noodzakelijkerwijs gecombineerd moeten worden met constante fysieke activiteit.
De negatieve effecten van eiwitten op het lichaam worden het vaakst gevonden bij het misbruiken van sportvoeding, wanneer de atleet de dosering aanzienlijk begint te verhogen.
