Het is geen geheim dat niet alleen de uiterlijke aantrekkelijkheid van een persoon, maar ook de aard van het functioneren van zijn interne organen afhangt van de juiste houding. Een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen in de huidige samenleving is echter een slechte houding. Wat zijn de redenen voor zo'n teleurstellende omstandigheid en hoe deze uit te roeien?
Wat is houding?
De eenvoudigste definitie van het gepresenteerde concept is de gebruikelijke houding van een ontspannen persoon, afhankelijk van factoren als de vorm van de wervelkolom, de geschiktheid van fysieke ontwikkeling (inclusief de spieren van het lichaam), enzovoort Aan. De juiste houding heeft ongetwijfeld een aanzienlijke esthetische waarde, maar het belangrijkste voordeel is een aanzienlijke impact op de menselijke fysiologie, namelijk om de prestaties te verbeteren ende werking van de ademhalings- en bloedsomlooporganen.
Het is belangrijk op te merken dat het beschouwde aspect van top tot teen wordt onderzocht. Dus, met een gezonde houding, wordt een absoluut symmetrische opstelling van alle delen van het lichaam ten opzichte van de wervelkolom waargenomen. Wat betreft visuele waarnemingen, het meest informatief is het kenmerk van de wervelkolom van absoluut alle kanten. Daarom heeft elke persoon zelfstandig de mogelijkheid om de juistheid van zijn eigen houding te bepalen door zichzelf zorgvuldig voor, achter en in profiel te onderzoeken.
Preventie van een slechte houding
Ondersteuning voor een gezonde houding en, indien nodig, de correctie ervan wordt uitgevoerd door de implementatie van complexe maatregelen, waaronder:
- rantsoenering van slaap en rust;
- elimineer slechte gewoonten;
- zwemmen;
- oefeningen voor de juiste houding.
Opgemerkt moet worden dat de aanwezigheid van het gepresenteerde defect meestal wordt waargenomen bij kinderen en adolescenten, daarom is houdingscorrectie in de eerste plaats gericht op het overeenkomstige deel van de bevolking. De slaapplaats van een persoon is dus van bijzonder belang. De ideale optie in dit geval is een hard bed. Daarnaast raden deskundigen op medisch gebied aan om op je rug of op je buik te slapen.
Een optimale organisatie van de dag is een van de belangrijkste elementen bij het voorkomen van houdingsstoornissen. Overeenkomstig deze bepaling is het van belang dat elke persoon een bepaalde tijd voor eten, slapen enblijf wakker, oefen houdingsoefeningen en wees actief.
Het is absoluut noodzakelijk om slechte gewoonten op te geven, waarbij allereerst de verkeerde positie van het lichaam aan het bureau of zelfs op de bank moet worden toegeschreven. De belasting van de wervelkolom is ook belangrijk, daarom is zwemmen zo welkom.
Belangrijkste oorzaken van defect
In eerste instantie moet worden opgemerkt dat de oorzaken van kromming van de wervelkolom worden geclassificeerd als aangeboren en verworven. De eerste groep omvat dus een schending van een adequate intra-uteriene ontwikkeling, wat leidt tot onderontwikkeling van de wervels of de vorming van extra wervels.
Het aantal verworven oorzaken is veel groter:
- verschillende ziekten (rachitis, ischias, tuberculose en andere);
- allerlei verwondingen (bijvoorbeeld een breuk van de wervelkolom);
- verkeerde lichaamshouding door menselijke fysiologie (platte voeten, ongelijke beenlengte, bijziendheid, enzovoort).
In de wereld van vandaag is er een trend van toenemende bevolking met houdingsproblemen die zijn ontstaan als gevolg van professionele activiteiten. Het is gemakkelijk te raden dat we het hebben over kantoorwerk, waarbij je lang aan tafel zit. Daarom moeten werknemers van bedrijven, schoolkinderen, studenten en mensen op andere gebieden de positie van het lichaam tijdens het werk in de gaten houden en de situatie op alle mogelijke manieren verbeteren: zwemmen, zich houden aan de dagelijkse routine, oefeningen doen om een juiste houding te ontwikkelen, enz.
Consequentiesslechte houding
Vaak maken mensen een grote fout door zich niets aan te trekken van de conditie van de wervelkolom, en tenslotte is het leiden van een gezonde levensstijl en regelmatig sporten voor een goede houding niet zo moeilijk als het terugwinnen van wat al verloren is gegaan. Wat zijn de gevolgen van zo'n stomme verwaarlozing?
Ten eerste moet dit een uitgesproken pijn in de onderrug omvatten als gevolg van frequente spierspanning in de wervelkolom.
Ten tweede is dit een significante schending van de ademhalingsprocessen, vanwege de holheid van de borst en het bovenlichaam, die direct van invloed is op de hoeveelheid zuurstof die door een persoon wordt geabsorbeerd. Naast de kromming van de wervelkolom is er ook een verlies van lengte, de reden hiervoor is het bultrug-effect.
Vaak klagen mensen met een slechte houding over rug- en nekpijn en hoofdpijn. Dit komt door de continue kanteling van het hoofd naar voren, wat leidt tot overmatige spanning in de ruggengraat- en nekspieren. Natuurlijk verandert in deze situatie het algemene welzijn, evenals de gemoedstoestand van een persoon, ten kwade. Dit geeft aan dat er dringend iets moet veranderen, namelijk: meld je aan voor een zwembad, optimaliseer je dagelijkse routine, doe regelmatig oefeningen voor een goede houding en natuurlijk je rug recht houden op de werkvloer.
Houdingstesten
Dankzij modern medisch onderzoek heeft elke persoon de mogelijkheid om zijn eigen houding onafhankelijk te evalueren. De eenvoudigste manier is:in de noodzaak om zo tegen de muur te staan dat de voeten in een gesloten staat zijn, klaar om het vliegtuig aan te raken, en de handen zijn bij de naden.
Vervolgens komt het leuke: als je handpalm niet tussen de muur en je onderrug past, dan is je houding prima. De handpalm die tussen de gepresenteerde elementen van het experiment passeert, geeft de dringende noodzaak aan om oefeningen voor een juiste houding uit te voeren, evenals om de wervelkolom op andere manieren te corrigeren, omdat de buikspieren extreem zwak zijn, wat inhoudt dat de wervelkolom door de maag naar voren wordt getrokken (in de geneeskunde wordt dit fenomeen lordose genoemd).
De samenleving moet streven naar perfectie, daarom is in de loop van de gepresenteerde test de ideale optie voor iedereen, zonder uitzondering, de positie van het hoofd en de romp op dezelfde verticale, geplaatste schouders op een vaste vlak, symmetrisch reliëf van de nek, standaard weerspiegelde fysiologische kromming van de wervelkolom, omgekeerde buik, verhoogde borst, evenals gestrekte benen bij de knie- en heupgewrichten.
Oefeningen voor de juiste houding: "slang", "kitten", "board"
Als de bovenstaande test mislukt, moet er onmiddellijk actie worden ondernomen. Het gaat om fysieke activiteit. Over het algemeen is de volgende reeks oefeningen voor het vormen van de juiste houding geschikt, zelfs als de test een positief resultaat liet zien, omdat er geen grens is aan perfectie:
- De oefening genaamd "slang" wordt uitgevoerd op de mat (zoals alle andere elementen van het complex) en omvat de positie van het lichaam met de maag naar beneden. De ellebogen moeten op de grond worden gefixeerd en de handen moeten tot vuisten worden gebald. Vervolgens moet je jezelf op je onderarmen naar voren trekken, zonder je lichaam van de grond te tillen, waarna de ellebogen in dezelfde richting bewegen en de operatie wordt herhaald. In overeenstemming met de bovenstaande methode is het noodzakelijk om 2-4 meter te verplaatsen.
- Bij het uitvoeren van de "kitten" -oefening, moet je knielen, dan je billen op je hielen laten zakken, je armen zo veel mogelijk strekken en naar voren buigen. Het is raadzaam om dergelijke bewegingen 3 minuten te herhalen.
- "Board" wordt uitgevoerd vanuit de positie op de buik. De armen en benen moeten gestrekt en van de vloer zijn, zodat het lichaam in één lijn kan worden gestrekt. Het is noodzakelijk om deze techniek 15 seconden vast te leggen en vervolgens 10 keer te herhalen.
Oefeningen voor het vormen van de juiste houding: "boot", "rek", "rollen"
"Boot" is om van de ene positie naar de andere te rollen. Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar de "chip" is een extra activiteit als gevolg van het afwisselend verplaatsen van de bovenste en onderste delen van het lichaam naar het vlak. De bovenstaande acties moeten drie minuten worden voortgezet en vervolgens doorgaan met de volgende oefening van het complex genaamd "rekken".
Eerst moet je op de grond liggen met je rug naar beneden, je benen strekken, je armen opzij spreiden,buig het linkerbeen en beweeg het, zonder te buigen, soepel naar rechts. Zo zijn de onderrug en de wervelkolom onderhevig aan verdraaiing. Het is belangrijk op te merken dat tijdens de operatie de schouders op de grond moeten worden gedrukt. De gepresenteerde positie wordt 10 seconden vertraagd en vervolgens herhaald, maar in de andere richting.
De volgende oefening, rollovers genoemd, wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het is noodzakelijk om de enkels te kruisen, de knieën zo dicht mogelijk bij het lichaam te trekken en het hoofd te laten zakken zodat de kin de borst raakt. Na het fixeren moet u eerst voorzichtig op de schouderbladen rollen en dan terug (en zo verder 6 keer).
Pilates voor houding
Fysieke perfectie is het perfecte resultaat van hard werken. Zo kunnen alleen de meest doelgerichte mensen echte resultaten behalen bij het nastreven van schoonheid en gezondheid. Het is belangrijk op te merken dat deze lay-out actief wordt gepromoot door moderne technologieën en programma's die relevant zijn in het relevante veld.
Daarom onderscheiden oefeningen die de juiste houding ontwikkelen zich tegenwoordig door een speciale variëteit. Daarnaast zijn er veel innovatieve manieren om problemen met de wervelkolom te corrigeren, waaronder Pilates.
Met dit programma kunt u de mate van lichaamsflexibiliteit herstellen of verbeteren, en spieren, gewrichtsbanden en gewrichten jong en volledig gezond maken. Een belangrijk voordeel van Pilates is de mogelijkheid om thuis te oefenen. De oefeningen van het gepresenteerde complex sluiten krachtspanning uit, wat volledige ontspanning van de spieren impliceert enbreng ze in toon.
Het blijkt dat een goede gezondheid en schoonheid voor vele jaren niet alleen mogelijk is, maar ook heel gemakkelijk.
Yoga voor houding
Via medische literatuur en internetbronnen kun je eindeloos bestuderen welke oefeningen de juiste houding ontwikkelen, maar standaardcomplexen zijn lang niet altijd in staat om iemands oprechte interesse weer aan te wakkeren. Daarom kwamen oosterse praktijken te hulp.
Met de regelmatige uitvoering van verschillende asana's is het heel goed mogelijk om een inwendig korset te vormen dat de juiste houding kan behouden. De mening van oosterse genezers over dit onderwerp is erg interessant. Ze beweren dat het helemaal niet de verkeerde positie van de wervelkolom is die tot vetophopingen leidt, maar integendeel, deze factor impliceert een aanzienlijke vertraging van het metabolisme. Uiteraard zal het spoedig leiden tot de vorming van onderhuids vet.
Een van de meest voorkomende yogapraktijken is de plankhouding.
- Om het te implementeren, moet je op gebogen knieën zitten, je benen een beetje spreiden, je handen op de grond laten rusten en dan het gewicht naar je handen verplaatsen. Het is belangrijk op te merken dat de polsgewrichten precies onder de schoudergewrichten moeten zitten.
- Je moet zo in de richting van de vloer kijken dat de nek als verlengstuk van de rug dient.
- Nadat je het bovenstaande hebt gedaan, moet je proberen om geleidelijk de buikspieren bij het proces te betrekken, en niet te vergeten de doorbuiging in de onderrug te elimineren.
- De volgende stap is om je knieën van de vloer te halen en ze op je tenen te fixeren.
Op handen staan is geen gemakkelijke taak. Dit kan alleen bij een bepaald lichaamsgewicht. Maar een waardig alternatief voor de gepresenteerde operatie is de positie van de onderarmen op de grond, de richting van de vingers van u af en de locatie van de ellebogen direct onder de schoudergewrichten. In dit geval moet de achterkant absoluut gelijk zijn.
Krachtoefeningen voor het corrigeren van houding
Meestal gebruiken mensen een reeks oefeningen voor de juiste houding of iets anders in een poging verschillende doelen te bereiken: problemen met bepaalde delen van het lichaam oplossen, de algemene conditie van het lichaam verbeteren, de houding corrigeren. In het laatste geval is krachttraining een effectieve optie.
Het voor de hand liggende voordeel hiervan is de mogelijkheid om thuis te oefenen, maar in fitnesscentra kun je vaak iemand vinden die aan sport doet om de kromming van de wervelkolom te elimineren
Oefeningen voor de rug (voor een juiste houding) met een krachtig karakter zijn bijzonder divers. Het meest populaire vandaag is het volgende complex:
- eerst moet je scherpe schokken van het gewicht met je hand uitvoeren;
- gevolgd door zitgewichten en standaardworpen.
Het is belangrijk op te merken dat het tijdens het trainingsproces raadzaam is om het gewicht van de dumbbells geleidelijk te verhogen, waarbij het belangrijkste is om het niet te overdrijven.
Voordelen van een goede houding
Een juiste houding is een mooie lichte gang, waarbij het hoofd hoog wordt gehouden en de schouders gestrekt. Het bleek dat als je dit eenmaal hebt bereikt, je de spieren en gewrichten moet blijven ondersteunen, want lang stilstaan, maar met een goede houding, is veel erger dan regelmatig bewegen met een slechte houding. Daarom zijn oefeningen voor de juiste houding bij kinderen en volwassenen een van de belangrijkste nuances van een goede gezondheid en welzijn van een persoon.
Ongetwijfeld bedankt het lichaam de persoon genereus voor de uitvoering van dergelijke eenvoudige voorwaarden. Het manifesteert:
- in het handhaven van de juiste uitlijning van botten en gewrichten voor maximale spierprestaties;
- in het verminderen van overmatige druk op de gewrichtsoppervlakken (om artritis te voorkomen), evenals stress op de ligamenten van de gewrichten van de wervelkolom;
- om fixatie van de wervelkolom in een ongezonde houding te voorkomen;
- elimineer algemene vermoeidheid, spanning en stijfheid.
Het handhaven van de juiste houding lost veel problemen op, opent de weg naar een perfecte gezondheid en maakt een persoon natuurlijk vele malen mooier.
