Een gelijkmatige houding is de basis van een mooi en slank figuur. Wanneer een persoon slungelig is, ziet zijn figuur er lelijk uit. Een persoon met de juiste houding ziet er langer uit, ziet er slanker, slanker en zelfverzekerder uit.
Gezonde rug
De hoofdregel van een platte rug is het maximale behoud van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom. Een goede houding betekent de optimale relatieve positie van alle delen van het lichaam. Het is belangrijk om hier de gulden middenweg in acht te nemen. Slungelig zijn is natuurlijk schadelijk, maar het is ook niet de moeite waard om constant je rug te recht te houden. In dit geval wordt de wervelkolom aan bijna dezelfde spanning onderworpen. Een slechte houding wordt al snel een gewoonte. Dit leidt op den duur tot chronische rekking of verkorting van de spieren en banden van de rug. Als gevolg hiervan wordt een niet-succesvolle houding gefixeerd en steeds moeilijker te corrigeren, een scheve rug gevormd.
Het woord 'scoliose' is zo bekend bij iedereen dat velen, bij het bepalen van de aanwezigheid ervan bij een kind, niets doen. In het gunstigste gevalzijn beperkt tot zeldzame opmerkingen over het adres van een tiener over zijn houding terwijl hij schoolwerk doet of achter een computer zit. In feite leidt scoliose vaak tot ernstige problemen die niet alleen de wervelkolom aantasten, maar ook alle inwendige organen.
Scoliose
Het woord "scoliose" komt van het Grieks - "kromming", en de ziekte zelf wordt gekenmerkt door kromming van de wervelkolom naar rechts of links. In dit geval draaien de wervels, wordt de borstkas vervormd en vervolgens beïnvloeden pathologische veranderingen, op de een of andere manier, het hele bewegingsapparaat. In gevorderde gevallen leidt misvorming van de wervelkolom niet alleen tot een houding in de vorm van een gebogen rug, maar ook tot disfunctie van inwendige organen en soms van het ruggenmerg.
Oorzaken van scoliose
In de meeste gevallen wordt scoliose veroorzaakt door stofwisselingsstoornissen van het bindweefsel, waaronder botweefsel. De schijven tussen de wervels worden geleidelijk opzij geschoven en die erboven worden gekanteld. Het werk van de spieren en ligamenten die ze verbinden, wordt asymmetrisch, en dit leidt tijdens het groeiproces van het lichaam tot verdraaiing van de wervel.
Aangezien de wervelkolom in een bepaalde positie wordt gehouden door spieren en ligamenten, kan de oorzaak van de ontwikkeling van spinale misvormingen zwakte van het spierapparaat zijn, langdurige blootstelling aan de verkeerde positie tijdens lessen op school, op een computer of televisie. In dit geval spannen de spieren zich, nemen in omvang toe en fixeren het in een abnormalepositie.
Tekenen van een slechte houding:
- verschillende schouderhoogtes;
- de onderste hoek van het schouderblad aan de ene kant is groter dan de hoek van het schouderblad aan de andere kant;
- verlaagde handen vormen driehoeken met de zijlijnen van de taille, die asymmetrisch zullen zijn bij scoliose, met een platte rug zijn ze identiek.
Als een kind ten minste één van deze symptomen heeft, moet u contact opnemen met een orthopedist of kinderarts om de diagnose te verduidelijken.
Op welke leeftijd moet de houding van een kind worden verzorgd?
Specialisten zijn er zeker van dat er vanaf de geboorte van een baby voor moet worden gezorgd dat de baby een gelijkmatige houding heeft.
Terwijl het kind 2-4 jaar oud is, is het voldoende dat hij mobiel is, en ouders moeten deze aanbevelingen opvolgen:
- Het babybedje moet vrij stevig zijn om de ruggengraat te beschermen tegen kromming. In het eerste levensjaar moet het kussen klein zijn, het kan heel goed worden vervangen door een handdoek die meerdere keren is opgevouwen.
- De beste slaaphouding is op je rug.
- Het is belangrijk om de baby op tijd op de buik te leggen.
- Als je de baby rechtop draagt, moet hij bij de rug worden vastgehouden.
- Als de baby probeert rechtop te zitten, leg dan geen kussens om hem heen, omdat de gebogen houding de druk op de kwetsbare ruggengraat verhoogt.
- Let op zijn houding, laat hem niet te lang in één houding zitten.
- De tafel en stoel moeten noodzakelijkerwijs overeenkomen met de lengte en leeftijd van het kind. Hij moet zo zitten dat zijn knieën gebogen zijn onder een rechte lijn.hoek, en de zolen rustten volledig op de vloer. De hoogte van de tafel moet zo zijn dat als je eraan zit, de armen in een rechte hoek gebogen zijn.
- Voor schoolkinderen is het noodzakelijk om een rugzak te kopen die op de rug moet worden gedragen, en niet op één schouder, zodat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld, de schouders en rug zijn uitgelijnd, waardoor een gelijkmatige houding wordt gegarandeerd.
Soorten houdingsafwijkingen
In geval van een slechte houding kan vervorming van de belangrijkste fysiologische rondingen van de wervelkolom worden waargenomen:
- cervicale lordose;
- lumbale lordose;
- thoracale kyfose.
Als een slechte houding wordt veroorzaakt door fysieke inactiviteit, zoals urenlang achter een computer zitten of tv kijken, verzwakken de rugspieren, wat leidt tot degeneratie van de tussenwervelschijven.
In dit geval worden de volgende soorten houdingen onderscheiden:
- slungelig. In dit geval neemt de thoracale kyfose toe, wat leidt tot de vorming van een bult. Er is een vermindering van de schouders naar de borst, de verhoging van de schouderbladen.
- platte achterkant. Ook wordt dit type houding rechtgetrokken genoemd. In dit geval zijn alle bochten van de wervelkolom praktisch uitgelijnd. Het bekken komt naar voren.
- Een ronde rug is het tegenovergestelde van een platte rug wanneer er een toename is in thoracale kyfose. Het lijkt op een boog. De armen van de man hangen naar beneden, zijn hoofd steekt uit.
Wat zal u helpen een goede houding te behouden?
Sterke, harmonieuze spieren zijn essentieel voor het behouden van een rechte houding en het beschermen van gewrichten. Slechte houding en zwakke spieren elk jaarveroorzaakt steeds meer schade aan de gezondheid. Het is noodzakelijk om drie keer per week ten minste 45 minuten matige lichaamsbeweging te doen, inclusief kracht- en rekoefeningen voor een gelijkmatige houding. Bijzonder nuttig zijn activiteiten zoals Pilates, yoga en dans:
- Pilates. Nauwkeurige, gecontroleerde bewegingen versterken de axiale musculatuur, verbeteren de coördinatie en brengen de spieren in evenwicht.
- Yoga. De zachte rekbewegingen van yoga vergroten de flexibiliteit. Asana is een speciale yoga-oefening waarbij spieren en ligamenten geleidelijk worden uitgerekt, waardoor hun bloedtoevoer, elasticiteit en tonus worden vergroot.
- Dansen. Verbetert houding, balans en coördinatie.
Oefeningen om de rugspieren te versterken en de houding te verbeteren
Deze houdingsoefeningen zullen de gezondheid van je rug en inwendige organen merkbaar verbeteren.
- Terwijl je op je buik ligt, laat je je handpalmen onder je schouders en hoofd rusten en raak je met je voorhoofd de vloer aan. Terwijl u inademt, uw rugspieren aanspant, tilt u uw bovenlichaam op. Adem in en adem 5 keer uit, terwijl je uitademt, neem de startpositie in.
- Beweeg je handpalmen een beetje naar achteren - tot borsthoogte - en til je lichaam weer op. Voorzichtig met je handen van de vloer duwen, meer buigen. Adem in - adem 5 keer uit. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
- Ga op handen en voeten. Ga op je hielen zitten en buig voorover, waarbij je je voorhoofd op de grond laat rusten. Strek je armen naar voren, adem vijf keer in / uit. Deze positie wordt de halfgebogen foetushouding genoemd.
- Ga staan met je armen vrij hangend. Duw je schouders zoveel mogelijk naar voren en breng ze dan verder naar achteren, waarbij je de schouderbladen verbindt. Voer langzaam vijf herhalingen uit.
- Ga in een staande positie staan met je armen vrij hangend. Breng je schouders naar je oren en breng je schouderbladen bij elkaar. Neem ze dan terug en laat ze zakken. Opgeheven schouders mogen niet naar voren gericht zijn. Herhaal vijf keer.
- Sta rechtop, voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Leun naar voren en pak een stabiele steun vast, zoals de rugleuning van een stoel. Duw uw bekken naar achteren totdat u een sterke trek in uw bovenrug voelt. Na het tellen tot 15 keer je terug naar de startpositie.
- Zit op een stoel met je voeten plat op de grond. Leun langzaam naar voren. Strek je armen tussen je benen en pak de poten van een stoel. Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Stel je voeten bij elkaar. Plaats je handen voor je en verstrengel je vingers. Terwijl je inademt, hef je je armen boven je hoofd en draai je je handpalmen naar boven. Draai het lichaam iets naar rechts en probeer het bekken of de benen niet te bewegen. Na 3-4 keer ademen en uitademen, draai je het lichaam naar links.
- Kantel je lichaam naar links. Draai uw rug niet, buig niet naar voren of leun niet achterover. Ga rechtop staan en doe dezelfde kanteling naar rechts. Strek vervolgens je armen zo ver mogelijk omhoog en ga op je tenen staan. Ontspan door terug te keren naar de startpositie. 20 keer herhalen.
Kies een hometrainer
Om rugklachten te voorkomen en houdingsafwijkingen in een vroeg stadium van de ziekte te elimineren, is thuisoefenapparatuur voor de wervelkolom nuttig. In speciaalzaken zijn er veel opties die voorwaardelijk zijnverdeeld in:
- T-bar ontwerp;
- blok;
- banken voor uitbreiding;
- "gebochelde".
De keuze van een simulator voor de wervelkolom hangt af van de mate en het type houdingsafwijking. "Bultruggen" zijn bijvoorbeeld een ideale keuze voor kinderen in de schoolgaande leeftijd, ze helpen een gezonde houding te behouden terwijl ze aan een bureau zitten, ondersteunen de spieren van de wervelkolom en cervicale regio's in goede vorm en versterken de wervelkolom.
Regelmatige lichaamsbeweging is op elke leeftijd belangrijk, omdat het onschatbare voordelen biedt voor het hele lichaam: versterkt spieren en gewrichten, behoudt de botsterkte, verbetert houding en coördinatie van bewegingen.
