Een kind bij de geboorte informeert de omringende wereld hierover met een luide kreet die de eerste ademhaling begeleidt. Ieder mens ademt zijn hele leven door. Stervend blies hij zijn laatste adem uit. Het is vermeldenswaard dat een persoon, nadat hij correct heeft leren ademen, volledig bevrijd is van kwalen, overgewicht en de normale werking van het lichaam verzekert.
Er zijn verschillende diepe ademhalingsoefeningen, waaronder Qigong, yoga, Buteyko, enz., waarmee je je leven kwalitatief kunt veranderen.
Yoga
Dit is een lering die is gericht op het ontwikkelen van iemands vermogen om het werk van zijn eigen lichaam, spirituele en fysieke krachten te beheersen. Yoga-ademhalingsoefeningen worden Pranayama genoemd. Deze methode leert het beheer van alle menselijke levensenergie.
Deze techniek is een afwisselende ademhaling met het openen en ventileren van de longen. Verloofd zijn, zal een persoon het metabolisme verbeteren, de immuniteit verhogen, herstellenzenuwen en verlicht de druk. Yoga zal zijn lichaam met energie vullen, maar ook harmonie en balans geven.
Oefening leert je ademen om lichaamsweefsels en bloed te verzadigen met zuurstof.
Ujayi
Deze methode houdt in dat de glottis op een kier staat. In dit geval ontstaat het effect van een samengeperste luchtbal: je moet met deze methode ademhalingsoefeningen doen met inspanning. Als Ujjayi wordt vergeleken met eenvoudige ademhaling, dan is de gasuitwisseling in het eerste geval sterker vanwege het verschil in de druk van de luchtmassa in de longen bij uitademing en inademing.
Ademen tijdens het sporten met deze methode bespaart energie. Bovendien bevrijdt het vestigen van de aandacht op de uitvoering en het geluid van de eigen stem een persoon van gedachten, en dit is al een element van meditatie.
Inademing en uitademing tijdens Ujjayi-ademhaling zijn langzaam en diep, de cyclus duurt ongeveer een halve minuut, en samen met asana's - ongeveer 20 seconden. Het is vermeldenswaard dat het voor een beginner in yoga moeilijk zal zijn om Ujjayi gedurende de hele les te ademen vanwege een slechte spierontwikkeling.
Help bij de ontwikkeling van Ujjayi
Sta op, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen langs het lichaam zakken. Samen met inademing, steek je handen omhoog en naar de zijkanten en fluister "Oh". Terwijl je uitademt, laat je je handen zakken en zeg je "A".
Je moet diep en langzaam ademen. Doe dit 5 keer, geleidelijk verhogend naar tien.
Buteyko gymnastiek
Deze methode verscheen in het midden van de vorige eeuw. Het is gebaseerd op het feit dat de natuurlijke ademhaling verandert. Ademhalingsoefeningen zijn gericht op het verminderen van hun diepte. Er zijn 152 ziekten bekend waarvoor deze methode effectief is. Met behulp van dergelijke oefeningen wordt 98% van de kwalen, waaronder allergieën, behandeld.
Een gezond persoon heeft een ademvolume van 5 liter, bij mensen met astma - ongeveer 15 liter - duidt dit op hyperventilatie van de longen. Tegelijkertijd neemt bij diep ademhalen volgens deze methode niet de hoeveelheid zuurstof in het bloed toe, maar neemt het geh alte aan CO2 af.
Volgens Buteyko betekent goed ademen het verhogen van de hoeveelheid koolstofdioxide in het bloed. De ademhaling moet oppervlakkig zijn, met pauzes tussen de ademhalingen.
Buteyko-oefeningen
Ademhaling tijdens het sporten zou als volgt moeten zijn: je moet je adem inhouden totdat je voelt dat er niet genoeg lucht is, voor een zo lang mogelijke periode. Adem dan oppervlakkig in, in kleine porties. Als er een wens is om meer lucht in te ademen, herhaal dan opnieuw.
Vervolgens moet je tijdens het lopen stoppen met ademen totdat je kortademig wordt. Adem dan en herhaal opnieuw.
Adem dan drie minuten lang oppervlakkig. Verhoog de tijd langzaam tot 10 minuten.
Aanvankelijk levert de oefening moeilijkheden op, verschijnen er onaangename gewaarwordingen, snelle ademhaling, paniekaanvallen van gebrek aan lucht, verminderde eetlust. Dan begint de noodzakelijke ontwikkeling van de ademhalingsorganen, het ongemak verdwijnt.
Oxysize Breath
Oxysize is een unieke manier om gewicht te verliezen, dat heeftgebaseerd op eenvoudige ademhalingsoefeningen. De bedenker van dit programma is een Amerikaanse Jill Johnson. Op deze manier slaagde ze erin om met overgewicht om te gaan.
Door een goede, diepe ademhaling te gebruiken, kunt u in de kortst mogelijke tijd gewichtsverlies bereiken en tevens een slappe huid en cellulitis kwijtraken. Oxysize-trainingen zijn niet vermoeiend, adem inhouden is niet nodig en dit leidt al tot het ontbreken van contra-indicaties.
Afvallen met behulp van dergelijke gymnastiek is het transporteren van zuurstof naar verschillende delen van het lichaam, daarom is de basis van deze techniek het vermogen om correct te ademen. Het is belangrijk om 2-3 weken uit te trekken voor het leren van de juiste ademhaling, deze tot volledig automatisme te brengen en pas daarna door te gaan met de oefeningen zelf.
Vier stappen
Oefeningen om te ademen komen neer op het volgende: we inhaleren door de neus, terwijl de maag zich opblaast als een ballon. We zetten het bekken naar voren, de spieren van de pers moeten ontspannen zijn. Drie kleine ademhalingen met spierspanning in de billen en het perineum. Adem uit door de lippen, gevouwen in een buis, terwijl je probeert de buikspieren onder de ribben te trekken. Dan een scherpe uitademing totdat de longen helemaal leeg zijn. Strek je rug zonder je schouders op te tillen.
Een uitstekend moment van de dag voor dergelijke activiteiten is 's ochtends, terwijl er helemaal aan het begin een warming-up moet zijn die de basisademhaling zal trainen. Maar dit is een optionele voorwaarde, u kunt direct doorgaan naar het hoofdgedeelte. Oksisize duurt elke dag ongeveer 20 minuten, de resultaten van de lessen zijn indrukwekkend: heel snel wordt het lichaamslank en fit.
Oxysize-oefeningen worden gedaan voor het ontbijt of 3 uur na het eten. Na het turnen mag je nog een uur niet eten.
Het is belangrijk om elke dag 30 of meer ademhalingsseries uit te voeren. Als de oefeningen eerst in de ene richting worden uitgevoerd, dan in de andere, dan zijn dit 2 ademhalingsreeksen.
Het is vermeldenswaard dat hoe langer je aan gymnastiek doet, hoe langer het effect zal zijn, aangezien oxysize cumulatieve eigenschappen heeft.
Qigong
Quigong-ademhalingsoefeningen komen uit China. Deze oefening dient om de fysieke mogelijkheden van het menselijk lichaam te verbeteren en om de algemene toestand ervan te corrigeren. Een dergelijke ademhaling, samen met lichamelijke activiteit en een uitgebalanceerd dieet, maakt het mogelijk om gewicht te verliezen, omdat de cellen van het lichaam zuurstofrijk zijn.
Deze adem is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd en kwa altjes. Japanse wetenschappers hebben ontdekt dat het met behulp van Qigong mogelijk is om gewicht te verliezen dankzij de unieke eigenschappen van oefeningen om de werking van het menselijk zenuwstelsel volledig te herstellen.
Qigong-oefeningen
Quigong-ademhalingsoefeningen bestaat uit 3 hoofdoefeningen die moeten worden uitgevoerd in kleding die de beweging niet beperkt, volledig ontspannen.
- Kikker. Ga op een stoel zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Knijp je hand tot een vuist, pak hem met je andere hand. Leg je ellebogen op je knieën, laat je vuist op je voorhoofd rusten. Sluit je ogen en ontspan. Drie keerper dag gedurende 15 minuten.
- Golf. Helpt hongergevoelens te verminderen. Op je rug liggen. Buig je benen in een rechte hoek op de knieën. Een hand op de buik, de andere op de borst. Bij inademing trekt de buik zich terug, de borstkas neemt toe. Adem uit - in de tegenovergestelde richting. 40 keer doen.
- Lotus. Ga op een lage stoel zitten met je benen gekruist voor je buik. Leg je handen met de handpalmen op elkaar. De rug is recht, het hoofd is iets verlaagd, de ogen zijn gesloten. Normale ademhaling gedurende de eerste 5 minuten, je moet je erop concentreren. De volgende vijf minuten is een normale inademing, ontspannen uitademing. Adem normaal gedurende de volgende 10 minuten, u hoeft uw ademhaling niet onder controle te houden, ontspan.
Bekwame uitvoering van Qigong gedurende 2 maanden training zal helpen om een gewichtsverlies van 10 kg te bereiken.
Strelnikova's methode
Gymnastiek is ontstaan als een helende tool, hoewel het later verplicht werd voor muzikanten en iedereen die bij zang betrokken is. De oefeningen maken het gemakkelijker om de stem correct te positioneren, en zijn ook de basis voor de ontwikkeling en oefening van elke stem. Bovendien worden dergelijke oefeningen gebruikt om spraakademhaling bij kinderen te ontwikkelen.
De scepsis ten aanzien van deze ontwikkeling wordt verklaard door het feit dat Qigong, yoga, de Buteyko-methode, in strijd zijn met het complex dat door Strelnikova wordt gepresenteerd. Bij deze gymnastiek ligt de focus op de inademing, daarnaast blijft de natuurlijke ademhaling behouden. Een dergelijke training is gericht op het vergroten van het luchtpotentieel van het menselijk lichaam, waardoor de vitaliteit ervan wordt vergroot, enmet longontsteking wordt herstel bereikt. Yoga is gericht op volledige uitademing.
Dagelijkse uitvoering van het complex vult de hersenen met zuurstof, de hoofdpijn verdwijnt volledig, het vermogen om te onthouden neemt toe en ook de zelfregulatie van het menselijk lichaam ontwaakt.
Strelnikova's gymnastiekoefeningen
Het complex is universeel. Het is geschikt voor alle leeftijden. Bestaat uit slechts 12 oefeningen. De belangrijkste zijn 3: "Palms", "Erosters", "Pump". Ze zijn opgenomen in alle complexen die zijn ontworpen om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder longontsteking.
- Handen. Ga rechtop staan, druk je vuisten tegen je middel. Met een inademing laat je tegelijkertijd je vuisten op de grond zakken. Breng vervolgens uw handen terug naar uw riem. Doe 12 keer acht ademhalingen. Pauzeer tegelijkertijd tussen blokken van bewegingen gedurende 4 seconden.
- Schouders. Sta rechtop, buig je ellebogen, houd je handen in het gebied van de schouders. Adem luidruchtig in door je neus en bal tegelijkertijd je handen tot vuisten. Vier ademhalingen - laat je armen 4 seconden zakken, dan een pauze - vier ademhalingen - een pauze. Het is noodzakelijk om zes cycli van vier ademhalingen uit te voeren.
- Pomp. Sta op, leg je benen al op schouderlengte, laat je armen langs de romp zakken. Leun een beetje naar voren, haal luidruchtig adem aan het einde van de beweging en eindig met een helling. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Buig dan weer voorover en adem in. Ronde achterkant. Leun niet onder de taille. Hoofd naar beneden.
Oefeningen voor de spraakademhaling van Strelnikova
Het resultaat van correcte spraakademhaling is intonatieexpressie, normaal spraakvolume en uitstekende geluidsproductie. Zo eengymnastiek is nodig zodat een persoon woorden uitspreekt terwijl hij uitademt, terwijl hij de uitgeademde lucht gelijkmatig besteedt, en niet stikt in woorden tijdens het inademen.
Deze methode wordt door logopedisten gebruikt om spraak te ontwikkelen bij stotterende baby's. De techniek is gebaseerd op de massage van de spieren die de sinussen van de lucht in het menselijk hoofd bekleden, terwijl ze inademen met behulp van een luchtstraal. In het hoofd neemt de bloedstroom toe, wat wordt beschouwd als een genezend middel voor het spraakapparaat.
