De grote adductoren van de dijen zijn de grootste in de mediale groep. Ze bevinden zich boven de dunne spier. Hun begin vormt een korte pees. Spierbundels divergeren en hechten aan het dijbeen.
Oefening "Schaar"
Als volgt uitgevoerd. Startpositie:
- Een persoon wordt op een gymnastiekmat geplaatst.
- Handpalmen onder de billen.
- Schouders een beetje van de vloer. In het begin is dit moeilijk uit te voeren, maar indien mogelijk moet u uw kin constant naar uw borst strekken. Deze actie zal helpen om de nekspieren snel te versterken.
- Benen komen van de vloer en gaan 30 cm omhoog.
Uitvoering:
- Benen gespreid en gekruist. Er wordt daadkrachtig opgetreden. Spieren verzameld.
- De afstand tussen de poten bij de maximale kweek moet ongeveer 30 cm zijn.
- Tijdens het uitvoeren van de oefening moet je proberen constant je buik in te trekken.
- 20 sets klaar.
Een beetje rust is toegestaan. De oefening wordt dan herhaald.
Squats
Squats zijn het meest gunstig voor internede zijkanten van de benen zijn gericht op de krachtige activiteit die de adductoren van de dij nodig hebben. Squat-oefeningen behoren tot de meest effectieve.
Startpositie:
- Sta rechtop.
- Je moet je benen wijd uit elkaar spreiden, maar je moet ervoor zorgen dat de verdere oefening geen ongemak veroorzaakt.
- Tenen draaien in tegengestelde richting.
Uitvoering:
- Hurk neer en probeer een lijn evenwijdig aan de vloer te bereiken.
- Leg je rug en controleer constant je houding.
- Sta op naar de startpositie.
Er zijn in totaal ongeveer 30 squats nodig. Tussen hen kunt u kleine pauzes maken om de spieren te ontlasten. Met een goede fysieke conditie kunt u de oefening uitvoeren terwijl u dumbbells in uw handen houdt. Het is raadzaam om ze in een licht gewicht te nemen om de spieren van de benen niet te overbelasten.
Lungen
Side lunges worden uitgevoerd om de spiertonus te verhogen en hun uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Startpositie:
- Sta rechtop, benen uit elkaar.
- Leg je handen aan je riem.
Uitvoering:
- Er wordt een scherpe uitval naar rechts gemaakt. Om dit te doen, wordt het rechterbeen eerst gebogen bij de knie en vervolgens links opzij.
- Traceer de positie van de knie. Het mag niet meer uitsteken dan de omtrek van de teen.
- Het linkerbeen krijgt de meest gestrekte positie, wat zorgt voorlichte rek.
- Je moet proberen naar de laagst mogelijke positie te zinken, maar je moet geen acties uitvoeren die de persoonlijke mogelijkheden te boven gaan.
- Blijf een paar seconden in deze positie staan, waarna de startpositie wordt ingenomen.
- Een soortgelijke uitval wordt gedaan aan de linkerkant. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat bij het uitvoeren van de oefening in beide richtingen, de afstand tussen de benen niet verschilt.
Er worden ongeveer 20 lunges gemaakt. Je kunt ze in tweeën splitsen door een korte pauze te nemen.
Stretch symptomen
Het lijkt voor een persoon dat er iets in zijn been klikte. Dit signaal kan wijzen op een rek dat de adductoren van de dijen hebben ontvangen. Hoe meer ze zijn gescheurd, hoe duidelijker het geluid zal zijn. Dit fenomeen gaat gepaard met intense pijn die bijna onmiddellijk verschijnt. Er is een hematoomvorming op de dij. Het getroffen gebied is erg pijnlijk, zelfs gevoelig voor lichte aanrakingen. Meestal is de blessure gelokaliseerd in het gebied waar de spier overgaat in de pees.
Stretch graden
- De eerste graad is het gemakkelijkst. Rekken geeft de minste pijn, weefsels regenereren snel, dus er is een minimum aan problemen. Hematoom vormt zich niet, maar pijn in de dij is merkbaar.
- De tweede graad manifesteert zich door vrij sterke en langdurige pijn. Een paar uur na het begin van de symptomen van een verstuiking van de adductoren verschijnt een hematoom.
- De derde graad verschilt van de vorige in de ernst van de aandoeningpersoon. Spierrupturen zijn merkbaar, er is een sterk hematoom. Voor de behandeling en het volledige herstel van het been na een dergelijke blessure zijn enkele weken of maanden nodig.
Behandelingstips
Wanneer de adductor longusspier van de dij gewond is, is het noodzakelijk om volledige rust van het been te verzekeren. Het is onmogelijk om er zelfs kleine belastingen op uit te voeren, omdat dit de toestand van de patiënt zal verslechteren. Zelfs bij een eerstegraads verstuiking is het noodzakelijk om enkele dagen ziekteverlof te nemen en het been te verzorgen totdat de onaangename symptomen die de adductoren van de dijspier vertonen volledig zijn geëlimineerd. De rek kan erg sterk zijn. Waarschijnlijk zal de arts een tijdje krukken voorschrijven, zodat de patiënt geen hevige pijn ervaart bij het zelfstandig bewegen.
Koude kompressen moeten worden gebruikt om het herstel van een beschadigde spier te versnellen. De adductor maximus spier van de dij zal beter regenereren als een regelmatig kompres wordt toegepast gedurende 20 minuten. Je kunt ijs gebruiken. Het is voorverpakt in een dichte stof en vervolgens op het been aangebracht. Elke container gevuld met koud water kan als alternatief dienen.
Een verstuikt ledemaat wordt vaak bedekt met een compressieverband. Als het uitrekken erg sterk is, is er een hematoom opgetreden, dan moet u wachten tot het voorbij is of in ernst afneemt en pas dan een verband aanbrengen, na overleg met uw arts. Als de patiënt enige tijd moet gaan liggen, is het noodzakelijk om het been op te tillen en ervoor te zorgen dat het betrouwbaar isfixatie. Dit zal de bloedstroom in de ledemaat verbeteren, wat een impact zal hebben op de snelle resorptie van het hematoom en de versnelling van weefselregeneratie.
Kenmerken van de behandeling
Als u hevige pijn ervaart of als er geen verbetering optreedt, moet u niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen gebruiken. Wanneer het juiste effect is bereikt en de patiënt herstelt, is het noodzakelijk om hem een reeks fysiotherapeutische procedures te geven om de adductoren van de dijen te regenereren. Lichamelijke oefeningen zijn ook erg handig, dus u moet een exclusief complex voor de patiënt kiezen. Als je na een blessure regelmatig fysiotherapie-oefeningen doet, dan is het volledige herstel van de beschadigde spier gegarandeerd.
Soms vereisen derdegraads verstuikingen een operatie. Wanneer u ernstig gescheurde spieren moet naaien, moet u een operatie uitvoeren. Na herstel van de gevolgen van een blessure, wordt de patiënt ook aangeraden om fysiotherapie en lichaamsbeweging te ondergaan.
Consequenties
Meestal heeft het strekken van een spier geen significante negatieve gevolgen. Zelfs na een ernstige verwonding kan de spierfunctie worden hersteld in de staat waarin deze was voordat deze werd ontvangen. Behandeling van de adductoren van de dij vindt plaats van een week tot zes maanden. Als op dit moment alle acties volgens de regels worden uitgevoerd, zal een persoon in de toekomst geen problemen hebben met een geblesseerd been.
Oefeningen voor de adductoren van de dijen moeten dagelijks worden uitgevoerd, met een tijdsduur van minimaal 20 minuten. Als ze worden uitgevoerd als een therapeutischelichamelijke opvoeding, je moet constant je gevoelens in de gaten houden. Als er pijn optreedt, moet u de lessen onderbreken of overschakelen van een moeilijke naar een gemakkelijkere oefening. Om een volledige revalidatie te ondergaan van de verstuiking die de adductoren van de dijen hebben opgelopen, en om een toestand te bereiken die gelijkwaardig is aan de gezondheid van de benen vóór de blessure, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen en andere therapeutische maatregelen voor een lange tijd uit te voeren. tijd. De belasting moet gelijkmatig over beide ledematen worden verdeeld. Een competente aanpak helpt zowel de adductoren te genezen als te ontwikkelen, wat een gunstig effect zal hebben op de gezondheid en het uithoudingsvermogen van de benen.
