In onze moderne tijd is bijna elk werk op de een of andere manier verbonden met een computer. Bovendien zijn we zo gewend aan deze apparaten dat het moeilijk is om ons leven zonder ze voor te stellen. En zoals u kunt begrijpen, lijden de gezichtsorganen als gevolg van vele uren besteed aan broodnodige apparatuur, waardoor problemen zoals bijziendheid optreden. Droogte, roodheid en een afname van de gezichtsscherpte zijn allemaal onvermijdelijke metgezellen van dergelijke activiteiten. Oefeningen om het gezichtsvermogen bij bijziendheid te herstellen, kunnen van groot voordeel zijn. Bovendien kunnen ze gemakkelijk thuis worden uitgevoerd op elk geschikt moment. Laten we eens kijken naar enkele effectieve oefeningen en hoe we ze het beste kunnen uitvoeren.
Professor Zhdanov
De bekende psycholoog en natuurkundige Zhdanov Vladimir Georgievich ontwikkelde een hele reeks oefeningen om het gezichtsvermogen te herstellen. Hij bekleedt de functie van vice-president van de International Academy of Sobriety en heeft een negatieve houding ten opzichte van veel van de slechte gewoonten die de meeste mensen over de hele wereld zondigen. En dankzij het ontwikkelde complex konden meer dan duizend mensen een volledig leven herwinnen.
Interessant is dat professor Zhdanov het dragen van een bril ook als een slechte gewoonte beschouwt. Naar zijn mening is het bij langdurig gebruik niet langer mogelijk om het gezichtsvermogen te herstellen. Deze optische apparaten leiden tot een aanzienlijke ontspanning van de oogspieren en na verloop van tijd werken ze niet meer volledig.
Veel mensen kennen de professor niet alleen voor oefeningen voor visie met bijziendheid, Zhdanov geeft ook lezingen in veel steden van de Russische Federatie, inclusief de hoofdstad. Ze bevorderen een gezonde levensstijl, waardoor u uw lichaam kunt versterken en veel problemen kunt voorkomen, waaronder problemen die verband houden met de gezichtsorganen. De professor neemt deel aan verschillende televisieprogramma's, bezoekt forums.
Hoofdoorzaak van bijziendheid
Wetenschappelijk gezien wordt bijziendheid bijziendheid genoemd. Deze oogziekte is te wijten aan het feit dat het beeld niet op het netvlies is gericht, maar ervoor. Als gevolg hiervan ziet een persoon verre objecten niet goed. De belangrijkste reden houdt verband met de vervorming van de oogbol - aanvankelijk heeft deze een ronde vorm, maar door verschillende omstandighedenhet strekt zich uit. In dit geval wordt het netvlies verplaatst naar zijn diepte voorbij de grens van het brandpuntsvlak, waarop het beeld feitelijk wordt gevormd. Een aantal oefeningen voor het zien met bijziendheid kunnen de situatie corrigeren.
In de jeugd treedt bijziendheid op in het geval van langdurig focussen van de blik in één positie, wat gebeurt tijdens langdurig lezen of werken op een computer. Door de spanning van de oogspieren ontstaat er een spasme van accommodatie, waardoor het vermogen van de ogen om zich snel aan te passen aan het bekijken van objecten op verschillende afstanden afneemt.
Tijdens het opgroeien dragen de voortdurende veranderingen bij aan het optreden van sclerose in de lens, wat in het bijzonder leidt tot bijziendheid. Bij volwassenen wordt bijziendheid geassocieerd met hoge breking, anomalie in de vorm van het hoornvlies, dislocatie van de lens als gevolg van trauma. Na verloop van tijd leidt bijziendheid onvermijdelijk tot onomkeerbare processen in het visuele systeem.
Kan het gezichtsvermogen worden hersteld?
Volgens professor Zhdanov kunnen oefeningen om het gezichtsvermogen van bijziendheid te herstellen door elke persoon worden uitgevoerd, er zou een wens en tijd zijn. Maar Vladimir Georgievich is niet de enige auteur van het theoretische en praktische deel van de methodologie, die naar hem is vernoemd. En dit is geen toeval, want dankzij de inspanningen van deze persoon is het wijdverbreid geworden.
Herstel van het gezichtsvermogen volgens Zhdanov is gebaseerd op een niet-chirurgische techniek, die wordt aangevuld met belangrijke en nuttige punten. Bij hun afwezigheid is het het meest als alleen gymnastiek voor de ogen. Het is gebaseerd opde verklaring van de Amerikaanse oogarts William Bates, die geneigd is te denken dat slechtziendheid niet te wijten is aan een defect in de lens. Dit wordt mogelijk gemaakt door het onjuiste werk van de zes spieren van de oogbol.
Professor Zhdanov deed serieus werk om de oefeningen die aan het begin van de vorige eeuw door Bates waren ontwikkeld, te verbeteren. Zoals Vladimir Georgievich opmerkt, wanneer iemands gezichtsvermogen verslechtert, brengt dit niet alleen aanzienlijk ongemak met zich mee, maar om een aantal redenen is het ook gevaarlijk. Het gezichtsvermogen herstellen met oogoefeningen voor bijziendheid heeft een enigszins vergelijkbaar werkingsprincipe.
Bij ziekten zoals verziendheid of bijziendheid zijn de oogspieren constant gespannen. Alleen op deze manier wordt de juiste focus gevormd om een helder beeld te creëren. Als gevolg hiervan raakt de bron van spierweefsel vrij snel uitgeput.
Oefeningsregels
Om een reeks oefeningen een tastbaar resultaat te geven, moet je enkele eenvoudige regels volgen:
- Regelmatigheid - Alle oefeningen moeten 3 keer per dag gedurende 10 minuten worden uitgevoerd. Dit zal veel effectiever zijn dan ze één voor één te doen, maar voor een half uur.
- Intensiteit verhogen - het is beter om het complex te beginnen met 6 oefeningen en daarna elke dag 1 of 2 bewegingen toe te voegen.
- Techniek van uitvoering - alle oefeningen volgens de Zhdanov-techniek moeten soepel en soepel worden uitgevoerd. Plotselinge bewegingen en overbelasting zijn gecontra-indiceerd.
- Positief - met bijziendheid oefeningen voor de spieren van de ogen zonder een goed humeur en richtentot een positief resultaat zal niet het gewenste resultaat opleveren. Voordat je het complex uitvoert, kun je je elke ervaren gebeurtenis voorstellen die een persoon met vreugde vervulde. Je kunt een positieve houding creëren met behulp van de Shichko-methode. 'S Avonds voordat je naar bed gaat, moet je een paar levensbevestigende zinnen op papier schrijven, volgens welke iemands visie morgen nog beter zal zijn dan vandaag, en de behoefte aan een bril snel zal verdwijnen.
De essentie van oefeningen volgens Zhdanov impliceert afwisselende spanning en ontspanning van de oogspieren. Deze techniek kan geschikt zijn voor mensen met verschillende zichtproblemen, of het nu gaat om verziendheid, astigmatisme, bijziendheid of zelfs scheelzien. Maar daarnaast zal het complex ook nuttig zijn voor mensen met werk waarbij de gezichtsorganen vaak overbelast zijn.
Effectieve oefeningen om het gezichtsvermogen bij bijziendheid te verbeteren, helpen niet alleen om de spieren te ontspannen, ze worden ook versterkt, waardoor de ogen veel stress kunnen weerstaan. De techniek van Zhdanov omvat verschillende secties. Als je het uitvoert, kun je een bepaald effect bereiken.
Solarisatie
Deze oefening kan worden uitgevoerd in de aanwezigheid van een natuurlijke lichtbron: de zon of een brandende kaars. Het is noodzakelijk om de juiste positie in te nemen - benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar, handen moeten ontspannen zijn, gezicht in de richting van de zon of kaarsen. U kunt de oefening overdag of 's avonds uitvoeren, maar de lichtbron mag niet boven uw hoofd hangen.
Procedures moeten langzaam worden uitgevoerd. Vooreerst moet je de hiel van je linkervoet optillen en naar rechts draaien, terwijl de lichtbron aan de linkerkant moet zijn. Keer daarna terug naar de startpositie langs hetzelfde traject. Dan is de oefening om het gezichtsvermogen bij bijziendheid te herstellen al aan de linkerkant gedaan.
Het aantal beurten is minimaal 20 en je moet de oefening herhalen totdat er 4-5 flitsen (“konijntjes”) verschijnen. Dit geeft maximale activering van het netvlies aan.
Als alles met een kaars wordt gedaan, moet de kunstmatige verlichting worden uitgeschakeld of moeten de ramen met gordijnen worden gesloten. Op een meter afstand van haar zal hij een stoel neerzetten, erop gaan zitten. Oefeningen in dit geval worden uitgevoerd door het hoofd naar links en rechts te draaien. Je hoeft je ogen niet op het vuur te houden.
Palming
Na de "solarisatie"-procedure kunt u doorgaan naar de volgende oefening, waarbij de handpalmen worden verbonden. Bij het palmen is het wenselijk dat de lichtbron achter je rug zit. Eerst moet je de handpalmen opwarmen, ze wrijven en dan aanbrengen op gesloten ogen, en hoe dichter, hoe beter.
Bij het doen van deze oefening voor het zien met bijziendheid, moet de neus tussen de pinken zijn en moeten de vingers loodrecht worden gekruist. Tegelijkertijd bevinden de ogen zich tegenover de holtes van de handpalmen, waardoor ze zonder veel moeite kunnen worden geopend en gesloten. Om de procedure op de juiste manier uit te voeren, moet een persoon ontspannen en opladen met een positieve houding. De optimale lichaamshouding is zittend met je ellebogen op tafel.
En hier is er eeneen belangrijk punt - je moet een soort positief beeld voor je creëren dat alleen vreugdevolle emoties kan oproepen en vrede, geluk en plezier kan brengen. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen hoe de ogen elke minuut mooier worden. De procedure moet worden uitgevoerd totdat de oogspieren ontspannen en alle "konijntjes" verdwijnen.
Handige visualisatie
In het geval van bijziendheid is oogoefening om het gezichtsvermogen te verbeteren bij dit soort pathologie gerelateerd aan het beeldvormingsproces. Met andere woorden, het is de moeite waard om je een prachtige vlinder voor te stellen die zich op het plafond bevindt. Daarna is het de moeite waard om je elk traject van zijn beweging mentaal voor te stellen. Laat het bijvoorbeeld van het plafond naar de wenkbrauwen vliegen, maar het komt op de muur terecht. Het is noodzakelijk, zonder op te kijken, zijn vlucht voortdurend te volgen. Laat haar, nadat ze van een verticaal oppervlak is opgestegen, een menselijke neus kiezen als haar volgende landingsplaats. Voor de derde keer stijgt de vlinder op van de vloer en gaat recht op de onderlip af.
Dan moet je jezelf een korte pauze gunnen door met je ogen te knipperen. Herhaal de hele visualisatie 6 keer. In dit geval moeten alle gegeven denkbeeldige trajecten als één les worden beschouwd en niet als afzonderlijke acties.
Centrale fixatie
Dit lijkt het meest op het kijken naar objecten, wat ook helpt om het gezichtsvermogen te herstellen. Oogoefeningen voor bijziendheid kunnen niet alleen thuis worden uitgevoerd, maar ook op elke toegankelijke plaats. Als je in je eigen huis of appartement bent, moet je naar het raam gaan en een object in de verte selecteren (laathet wordt een boom). Iedereen zou er al zijn aandacht op moeten richten en vervolgens naar een tak overschakelen om er slechts één van dichtbij te bekijken. Daarna moet je de focus verleggen naar de folder.
Je kunt veel mensen op straat ontmoeten. U kunt bijvoorbeeld eerst naar de menigte kijken die bij de bush alte staat, dan naar een bepaalde persoon kijken en vervolgens elk van zijn kledingstukken met een blik selecteren. Het is beter om dit onopvallend te doen, anders kunnen er slechte gedachten bij anderen komen.
Ook kan elk boek voor dit doel worden gebruikt. Bekijk eerst de hele pagina, selecteer vervolgens een apart stuk tekst en schakel vervolgens over naar een regel, woorden, letters.
Een reeks oefeningen voor de ogen met bijziendheid of herstel van het gezichtsvermogen volgens de Zhdanov-methode
De hierboven beschreven oefeningen zijn een warming-up voor de komende gezondheidsverbeterende gymnastiek. Tijdens deze periode ontspannen de ogen. Daarna kun je doorgaan naar het complex zelf, dat de spieren traint. Vlak voordat u met de oefeningen begint, moet u gemakkelijk en natuurlijk een paar seconden met uw oogleden knipperen. Je moet niet turen of spannen.
De volgende oefeningen moeten in dezelfde volgorde worden gedaan:
- Hef je blik zo hoog mogelijk op en laat hem dan zo laag mogelijk zakken. Het aantal herhalingen is minimaal 5 keer.
- Nu moet je je blik met maximale amplitude naar links en rechts bewegen.
- Diagonale oogbeweging. Dat wil zeggen, van linksonder naar bovenrechts en vice versa.
- Nu een moeilijkere oefening om uit te voeren om het zicht bij bijziendheid te verbeteren, wat een combinatie is van de drie bovenstaande bewegingen - je moet een rechthoek tekenen met de grootst mogelijke afmetingen. Begin vanuit elke hoek en "beweeg" in elke richting, en begin bij de ene, dan moet je in de andere richting herhalen.
- Cirkel. Alles is hetzelfde gedaan als in het geval van een rechthoek, alleen is de figuur nu anders.
- Slangen. De blik moet vanaf de linkerkant worden bewogen, waarbij gelijktijdige bewegingen op en neer worden gemaakt. Vervolgens wordt de slang in de tegenovergestelde richting "getekend".
- Spiraal. Het begint allemaal met een kleine cirkel die met de klok mee uitzet totdat het oog op het plafond, de muren en de vloer rust. Dan verandert de bewegingsrichting.
- Kronkelend. Hier komt al je fantasie om de hoek kijken. Het is noodzakelijk om je een glazen pijp voor je voor te stellen, deze verticaal te plaatsen en hem met een touw te wikkelen. Nadat je 5 bochten hebt gemaakt, moet je hem een horizontale positie geven en doorgaan met opwinden.
- Globe. De essentie van deze oefening om het gezichtsvermogen bij bijziendheid te herstellen, is om je ogen langs de denkbeeldige evenaar te laten glijden. Om met de klok mee te beginnen en dan terug.
Aan het einde van elke oefening moet je vaak knipperen, en pas daarna andere bewegingen. Nadat het complex is voltooid, moet u palmen.
Effectief complex voor bijziendheid van elk stadium
Een ander complex kan van groot voordeel zijn in elk stadium van bijziendheid. De oefeningen zijn eenvoudig, het belangrijkste is om ze uit te voeren zonder veel moeite te doen. Sommige kunnen overal worden uitgevoerd.
En nu het complex zelf:
- Knipper snel gedurende 1 minuut, en daarna moet je jezelf een paar seconden een korte rust gunnen, en dan 6 keer doorgaan.
- Strek je armen uit en kijk naar je vingertoppen totdat ze in tweeën beginnen te splitsen. Dan volgt een korte pauze (10 seconden) en alles herha alt zich (doe in totaal 6 keer).
- Nu kun je nog een oefening doen om het gezichtsvermogen bij bijziendheid te herstellen - teken cirkels met je ogen, eerst met de klok mee en dan in de andere richting.
- Ga zitten (op een stoel), je rug moet recht zijn. Kijk 30 seconden naar het plafond, laat dan je hoofd zakken en kijk naar je knieën.
- Een beetje zoals solarisatie: ga bij mooi weer naar het raam en stel je gezicht bloot aan de zonnestralen. Behandeltijd - 10 minuten.
- Neem een comfortabele houding aan en sluit je oogleden gedurende 10 seconden. Tegelijkertijd, ten koste van 10, opent u uw ogen gedurende 2 seconden wijd, sluit dan uw ogen weer, enz. Het aantal herhalingen is 4-6 keer.
Het effect van deze reeks oefeningen is alleen voelbaar als deze regelmatig wordt uitgevoerd. Anders geeft het niet het gewenste resultaat.
Hado-techniek
Deze techniek is volkomen veilig en zal, met inachtneming van een aantal eenvoudige regels, het lichaam niet schaden. Dat wil zeggen, het is noodzakelijk om alle bewegingen uit te voerenlangzaam en soepel, met maximale spanning en tot volledige vermoeidheid van de getrainde spieren. Met andere woorden, het complex is gebaseerd op de stroombelasting op de ogen.
Dit is niet minder effectieve oefening voor het herstellen van het gezichtsvermogen met bijziendheid, zoals de Zhdanov-techniek. De essentie van opladen is om de oogleden vast te klemmen met de wangen en wenkbrauwen met de kaak omhoog (de tanden zijn niet samengedrukt). Het aantal herhalingen is van 50 tot 60 keer. Dit is meestal voldoende om de spieren te verdoven.
De volgende oefening moet worden gedaan met je ogen dicht en met lichte druk. Links-rechts bewegingen moeten ook 50 tot 60 keer worden uitgevoerd. Dan op dezelfde manier, alleen in de op en neer richting, en dan diagonaal.
Verlicht vermoeidheid en stress
Velen van ons ervaren overdag enorme vermoeidheid van de ogen, wat te wijten kan zijn aan de specifieke kenmerken van het werkregime. U kunt de volgende reeks acties gebruiken, maar daarvoor moet u een warming-up doen. Sluit je ogen met je handpalmen gedurende 30 seconden. Open gedurende deze tijd je ogen en tuur in de duisternis, en verwijder dan je handen.
Na deze instelling kunt u doorgaan met het uitvoeren van effectieve oefeningen voor het zien met bijziendheid:
- Sluit je ogen gedurende 10 seconden.
- Knipper snel gedurende 5-10 seconden.
- Maak oogbewegingen in een cirkel.
- Afwisselend scherpstellen op een object dichtbij en veraf.
- Maak lichte druk met drie vingers op het bovenste deel van het ooglid.
- Sluit je ogen voor 7 seconden, danopen ze wijd en knipper een paar seconden niet.
- Het hoofd moet onbeweeglijk blijven en de blik moet worden verplaatst van het plafond naar de vloer of objecten onderzoeken die zich in een ander vlak bevinden.
Deze oefening moet worden uitgevoerd in een comfortabele houding, zonder inspanning en in een ontspannen toestand.
Oplevering van het complex
Het biedt aanzienlijke voordelen en de voltooiing van elke geselecteerde reeks oefeningen met een oogbolmassage. Dit helpt de oogleden te ontspannen en verbetert ook de bloedcirculatie. Massage moet worden uitgevoerd met lichte cirkelvormige bewegingen. Een groter effect kan worden bereikt door het gebied rond de oogleden, het gezicht en het hoofd te masseren.
Het is echt mogelijk om het gezichtsvermogen met bijziendheid te verbeteren door oefeningen, en de implementatie ervan maakt het niet alleen mogelijk om het probleem zelf op te lossen, maar ook om de herstelde staat van de gezichtsorganen te behouden. Het belangrijkste is om het juiste gezondheidscomplex te kiezen. Tegelijkertijd kunt u goede preventie uitvoeren om verschillende oogziekten te voorkomen.
