Voor elke vrouw, zelfs voor degenen die al zijn bevallen, is het krijgen van een kind een ernstige en krachtige belasting voor het lichaam. Tijdens de zwangerschap verandert niet alleen het werk van interne organen, maar ook hun locatie in het lichaam. Om ervoor te zorgen dat de organen en systemen volledig kunnen herstellen en tot bezinning kunnen komen, moet een vrouw geduld hebben en op alle mogelijke manieren haar lichaam beginnen te ondersteunen met behulp van speciale sets gymnastiekoefeningen die de spieren van verschillende delen van het lichaam. Het is belangrijk om het principe van therapeutische oefeningen in de postpartumperiode te begrijpen.
Waarom sporten
Tijdens de bevalling in het lichaam van een vrouw, onder invloed van hormonen, worden sommige weefsels in het bekkengebied zachter - dit helpt ervoor te zorgen dat het kind tijdens de bevalling snel en gemakkelijk door de bekkenbodem kan. Na de geboorte van een kind begint het vrouwenlichaam langzaam te herstellen, maar de spieren van de bekkenbodem blijven op dit moment zacht.
De toestand van de bekkenbodemspieren hangt rechtstreeks af van de sluitspierurinebuis, vagina en anus. Om de spieren te versterken en hun conditie te verbeteren, is het belangrijk dat een vrouw speciale oefeningen gaat doen die niet moeilijk zijn en voor bijna iedereen geschikt zijn. Als je niet begint met postpartumgymnastiek voor de bekkenspieren, kan een vrouw al snel een complicatie krijgen als urine-incontinentie.
Effect
Postpartum revalidatiegymnastiek geeft het lichaam van de vrouw de volgende effecten:
- Versterkt de bekkenbodemspieren.
- Ondersteunt de achterwand van de baarmoeder.
- Versterkt de rugspieren, waardoor een vrouw geen ongemak voelt wanneer ze de baby melk geeft en in haar armen draagt.
- Verbetert de gevoeligheid van de geslachtsdelen tijdens geslachtsgemeenschap.
- Verlicht vervelende rug- en schouderpijn.
Wanneer beginnen
Postpartumgymnastiek (foto's laten zien dat de baby geen belemmering is om te oefenen) om de spieren en het lichaam van een jonge moeder te herstellen, moet onmiddellijk beginnen nadat haar gezondheid verbetert na de belasting tijdens de bevalling.
Als de vrouw na de zwangerschap geen complicaties heeft gehad of geen keizersnede heeft gehad tijdens de bevalling, dan kun je direct na de geboorte van de baby beginnen met gymnastiekoefeningen. Het is beter om binnen de eerste vier maanden na de geboorte van het kind met een kuur postpartumoefeningen te beginnen en deze na ongeveer een jaar af te ronden. Het is belangrijk om dagelijks te sporten.
Functionaliteit van alle oefeningen
Om te beginnen moet een vrouw precies begrijpen waarom ze postpartum herstellende gymnastiek nodig heeft. Het is belangrijk om te onthouden dat verschillende sets oefeningen erg van elkaar verschillen in termen van effectiviteit en functionaliteit.
Sommige van hen helpen je snel gewicht te verliezen, andere zijn gericht op het versterken van intieme spieren en andere helpen spanning in de wervelkolom te elimineren. Na het bepalen van het doel van gymnastiek, moet men niet proberen om alle voorgestelde oefeningen op de eerste dag te voltooien. Training moet worden gemeten en het lichaam van de vrouw niet overbelasten.
Versterking van de spieren van de baarmoeder
De omvang van de baarmoeder tijdens het baren neemt meerdere keren toe. Nadat de baby is geboren, is het belangrijk dat de vagina en baarmoeder weer normaal worden. Postpartumgymnastiek om de baarmoeder te verkleinen kan hierbij helpen. U kunt de dag na de geboorte van de baby direct beginnen met trainen, als er geen postoperatieve hechtingen op de buik zijn geplaatst.
Als gevolg van gymnastiekoefeningen normaliseert de baarmoeder snel zijn grootte, verdwijnt lochia, raakt de vrouw ongemak en mogelijke complicaties kwijt. Tegelijkertijd zullen postpartum-oefeningen voor de baarmoeder helpen de bekkenspieren te versterken, de achterwand te ondersteunen (die erg uitgerekt is na de bevalling) en ook de gevoeligheid tijdens geslachtsgemeenschap te verbeteren.
Voor gewichtsverlies
Tijdens de zwangerschap begint elk meisje aan te komen. Na de geboorte van een kind gaan extra kilo's en lichaamsvet op het lichaam van een vrouw verniet altijd. Tegelijkertijd kan een vrouw een slappe buik, karakteristieke zijkanten, grote heupen opmerken. Om het uiterlijk van de figuur te verbeteren en in de vorige staat te brengen, is het belangrijk om speciale gymnastiek te kiezen. Gymnastiek na de bevalling om gewicht te verliezen zal helpen om overtollig gewicht te elimineren, niet alleen in het algemeen, maar ook in bepaalde delen van het lichaam.
Versterking van de rugspieren
Na de geboorte van een kind moet een vrouw hem regelmatig voeden, hem in haar armen dragen, spelen met zware voorwerpen (bijvoorbeeld een kinderwagen, een badkuip). Borstvoeding in dit geval belast alleen de rug. Om de spieren te versterken en van ernstige pijn af te komen, vermoeidheid en spanning in de wervelkolom te elimineren, moet u postpartum-oefeningen voor gewichtsverlies gebruiken die speciaal voor dit deel van het lichaam zijn ontworpen.
Borstreconstructie
Iedere vrouw weet dat borstvoeding een grote invloed heeft op de vorm van de borst, en niet in een positieve richting verandert: het begint te verzakken, verliest zijn vroegere elasticiteit en aantrekkelijk uiterlijk.
Om de borstklieren aan te spannen en terug in hun oude vorm te brengen, wordt een speciale cursus gymnastiekoefeningen gebruikt. In dit geval moet een vrouw niet wachten tot het einde van de borstvoeding: het is belangrijk om elke dag dergelijke oefeningen uit te voeren terwijl ze de baby borstvoeding geeft.
Betere voeten
Specialisten hebben speciale oefeningen ontwikkeld die het proces van aderexpansie helpen voorkomen, ongemak en ongemak in de benen elimineren.
Turnen voor herstel na de bevalling is erg belangrijk voor elke nieuwe moeder. Een vrouw moet tijd voor zichzelf vinden en dagelijks gymnastiekoefeningen gaan doen, ondanks vermoeidheid en een mogelijk slecht humeur. Om het beste resultaat te bereiken, is het erg belangrijk om de basisaanbevelingen van de arts op te volgen. Ongecontroleerde en onjuiste lichamelijke opvoeding kan niet alleen geen effect hebben, maar ook complicaties veroorzaken.
In de normale toestand mag het gewicht van de baarmoeder niet hoger zijn dan 50 gram en de lengte - 8 centimeter. Vóór het begin van de bevalling beginnen dergelijke parameters verschillende keren te stijgen: het gewicht begint 1200 gram te bereiken en de lengte - tot 39 cm Postpartumgymnastiek voor de buik en baarmoeder zal het lichaam helpen om snel zijn vorige grootte te herstellen.
Belangrijkste aanbevelingen
Om ervoor te zorgen dat buikspieroefeningen na de bevalling in de eerste dagen het lichaam van de vrouw niet schaden, maar het gewenste effect hebben, is het belangrijk om naar de dokter te gaan voordat het wordt uitgevoerd, die precies zal bepalen of het kan worden gedaan helemaal niet. Als tijdens de bevalling een keizersnede is uitgevoerd, hechtingen zijn geplaatst (dit omvat zowel inwendig als uitwendig), eventuele pathologieën zijn opgetreden bij de geboorte van een kind, dan kan de oefencursus niet onmiddellijk worden gestart - pas na een bepaalde tijd.
Als een vrouw na de bevalling geen medische contra-indicaties heeft voor het doen van gymnastiekoefeningen (hechten, postpartumtrauma), mogen artsen op de 2-3e dag beginnen met trainen.
Vóór het evenementgymnastiek, is het belangrijk om een arts te raadplegen die een vrouw heeft bevallen. Het helpt om precies te bepalen of hersteloefeningen moeten worden uitgevoerd en welke oefeningen daarin het beste kunnen worden opgenomen. De specialist beantwoordt al uw vragen en geeft nuttige aanbevelingen.
Je moet geen oefeningen doen als er helemaal geen kracht en energie meer over is. Gymnastiek na de geboorte van een kind moet een gevoel van lichtheid geven, een rust zijn tegen de achtergrond van de dagelijkse routine.
De duur van eventuele herstelgymnastiek is volledig individueel. Het hangt direct af van de toestand van het lichaam van de vrouw. Nadat u de gewenste resultaten van training en spierversterking heeft bereikt, kunt u stoppen met trainen.
De hoofdregel van gymnastiekoefeningen is hun regelmatige uitvoering. Het is belangrijk om constant aan dergelijke lichamelijke opvoeding deel te nemen, je kunt zelfs meerdere keren per dag.
Het is belangrijk om te onthouden dat gymnastiekoefeningen na de bevalling niet gepaard mogen gaan met diëten en strikte dieetbeperkingen. Een vrouw moet haar dieet in evenwicht houden, meer gezonde voeding toevoegen die is verrijkt met vitamines en mineralen. Hongerstakingen in deze periode zijn erg gevaarlijk, vooral bij het voeden van een kind.
Alle bewegingen moeten zorgvuldig en soepel worden uitgevoerd, ze mogen niet erg scherp of snel zijn. Een goed effect kan worden bereikt door gelijkmatig te ademen.
Het is ook belangrijk om losse kleding voor te bereiden die de vrouw niet hindert en haar bewegingen niet hindert. Voordat u postpartum-oefeningen uitvoert, is het belangrijk om de baby te voeden enga naar het toilet.
Als een vrouw alle adviezen en aanbevelingen van een arts opvolgt, zal ze geen problemen hebben met het herstel van het lichaam. In dit geval zal de borst zelfs tijdens het geven van borstvoeding niet doorzakken, de maag zal snel strakker worden, overtollige kilo's zullen verdwijnen en de baarmoeder zal herstellen tot normale grootte. Het belangrijkste is de selectie van de oefeningen zelf in de cursus gymnastiek.
Opgemerkt moet worden dat regelmatige lichaamsbeweging na de geboorte van een kind de ontwikkeling van endometritis, cardiovasculaire pathologieën en problemen met het urogenitale systeem helpt voorkomen.
Oefeningen uitvoeren voor intieme spieren
De oefentechniek is als volgt:
- Lig op het bed, draai ritmisch de spieren van de vagina enkele minuten aan
- Nadat je in dezelfde positie bent geëindigd, moet je de spieren van de anus beginnen te spannen (1-2 minuten)
- Vervolgens moet je een minuut lang proberen de intieme spieren afwisselend te belasten.
- Nadat je moet proberen de spiergolf van het schaambeen naar de anus te resetten.
- Ga vervolgens zitten, strek je rug, span je intieme spieren aan, start een nieuwe golf van spieren, maar in de richting van onder naar boven. Het gevoel van spiersamentrekking moet bij de navel zelf worden gevoeld. Om dit te doen, moet je een langzame beweging van het bekken naar voren maken. Dan begint de spiergolf in de tegenovergestelde richting. Herstellende gymnastiek helpt het endometrium te elimineren na de geboorte van een kind.
Oefening om snel gewicht te verliezen
Oefeningen om af te vallen en vetophopingen in de buik te elimineren:
- Om de maag daarna te eliminerende geboorte van een kind, oefeningen in gymnastiek moeten de spieren van het buikvlies en de pers beïnvloeden. Handen moeten voor de borst worden geplaatst. Vervolgens worden lichaamswendingen in verschillende richtingen uitgevoerd.
- Vervolgens moet je op handen en voeten gaan staan en je ellebogen op de grond laten rusten. De maag wordt helemaal naar binnen getrokken en telt tot 8.
- Ga op je rug liggen (terwijl het oppervlak tegelijkertijd vlak en zacht moet zijn). De knieën zijn gebogen en de handen zijn achter het hoofd geklemd. Dan maken ze liften, scheuren langzaam de schouderbladen en hoofd van het vloeroppervlak.
- Ga op de grond liggen. Trek je benen omhoog en kruis ze op je buik. De armen blijven recht, verspreid in verschillende richtingen. Vervolgens worden de benen naar de borst getrokken, zodat de billen van de vloer komen. Dergelijke oefeningen hebben een positief effect op de spieren, versterken ze en voorkomen dat ze verslappen.
- Ga liggen. Hef je benen op en kruis over je borst. Gooi een hand achter het hoofd en strek de andere langs het lichaam, in een poging om de voet ermee te bereiken. Na een minuut verandert de positie van de wijzers.
Rugoefeningen
Het is vrij moeilijk om gymnastiekoefeningen uit te voeren om de rugspieren te herstellen: de oefeningen zijn moeilijk, maar ze leveren goede resultaten op. Als een vrouw problemen heeft met de wervelkolom, is het belangrijk om eerst een arts te bezoeken.
Voor de oefening moet je op je rug liggen. Het linkerbeen is gebogen. Neem de knie met de linkerhand. Tegelijkertijd trekt de rechterhand het been naar de lies. De schouders worden tegen de grond gedrukt zodat ze onbeweeglijk en recht blijven. Rechterbeen blijft rechtpositie. Het gebogen been strekt zich uit tot aan de linkerschouder. Na het verschijnen van ongemak, moet u onmiddellijk ontspannen. De oefening wordt herhaald, maar alleen met een verandering van voet.
Je moet op je rug liggen, je knieën buigen en op je zij draaien. Ga vervolgens op handen en voeten. Kom vanuit deze positie tot uw volledige lengte en houd uw rug recht.
Ga op je rug liggen. Buig het rechterbeen bij de knie, breng het achter het linkerbeen zodat de vingertoppen onder de kuit van het linkerbeen komen. Kantel vervolgens je rechterknie naar links. Daarnaast moet je je linkerdij met je hand pakken.
Ademhalingsoefeningen
Zelfs de eenvoudigste ademhalingsoefeningen na de bevalling kunnen een aanzienlijk effect hebben. Ze helpen het lichaam te herstellen, geven een energieboost, versterken bepaalde spiergroepen en maken de borstkas elastischer. Techniek:
- Bij het inademen, rond de buik, bij het uitademen, terugtrekken.
- Terwijl je inademt, rond de maag, tel tot twee. Terwijl je uitademt, trek je je buik in en tel je tot twee. Leg je handpalm op het oppervlak van de buik en span de buikspieren aan.
Diverse gymnastische oefeningensets na de geboorte van een kind helpen om een goed resultaat te behalen. Als u de oefeningen uitvoert na toestemming van de arts en al zijn aanbevelingen opvolgt, zal het herstel van het lichaam in korte tijd voorbijgaan.
