Spataderen zijn een veel voorkomende pathologie bij vrouwen ouder dan dertig jaar. Het komt ook voor bij mannen, maar veel minder vaak. Meestal ingezet in de onderste ledematen. Zelfs als uiterlijk de manifestaties van spataderen onzichtbaar zijn, kan dit het leven van een zieke bemoeilijken. Oefeningen die speciaal door de arts zijn geselecteerd en medicijnen gebruiken die het bloed verdunnen, helpen de pijnlijke aandoening met spataderen van de onderste ledematen te verlichten.
Waarom komen spataderen voor?
In elk geval zijn de oorzaken van de ontwikkeling van de ziekte anders. Hier is een lijst met de meest voorkomende:
- erfelijke aanleg, zwakte van de veneuze wanden;
- dik bloed door ondervoeding of chronische ziekte;
- slechte gewoonten (alcoholmisbruik en roken) hebben een extreem negatief effect op de conditie van de veneuze wand;
- obesitas: vaak staan met teveelgewicht zorgt voor extreme stress op de aderen;
- deficiëntie van vitamines en micro-elementen (voor de gezondheid van de aderen mag een gebrek aan jodium, selenium, magnesium, calcium, pyridoxine, nicotinezuur niet worden toegestaan);
- voortdurend op de been zijn of een zittende levensstijl hebben (er is stagnatie van bloed in de aderen);
- zwangerschap is vaak een beslissende factor in de ontwikkeling van spataderen als gevolg van een sterke toename van het gewicht van een vrouw.
Symptomen en karakteristieke tekenen van de ziekte
Je herkent de ziekte aan de volgende symptomen:
- uiterlijk van knobbeltjes op de rug en het binnenoppervlak van het been;
- doorschijnende bloedvaten en haarvaten in het gebied van het kniegewricht;
- pijn in de benen, branderig gevoel en ongemak;
- verhoogde vermoeidheid van de benen;
- zwelling van voeten en enkels;
- acute knie-aanvallen: pijn en branderig gevoel;
- beenuithoudingsvermogen neemt sterk af.
De symptomen van spataderen in de benen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Meestal is de intensiteit van de symptomen bij vrouwen hoger dan bij mannen. In sommige gevallen begint de manifestatie van de ziekte na de zwangerschap, omdat tijdens deze periode het bloed dikker wordt en bovendien het overgewicht sterk toeneemt. Hoe spataderen te behandelen als pillen tijdens de zwangerschap verboden zijn? Eenvoudige en effectieve oefeningen voor oefentherapie zullen u helpen.
Na de bevalling kunnen spataderen zich lange tijd niet bekendmaken of zeldzame symptomen van verbranding en vermoeidheid van de ledematen vertonen. De piekincidentie vindt plaats op leeftijdvijfenveertig jaar.
Waarom vrouwen vaker ziek worden
Mannen hebben slechts in één geval last van spataderen: in aanwezigheid van een erfelijke aanleg voor dik bloed en dun, breekbaar en gevoelig voor externe prikkels, de wanden van de aderen. Zelfs met een natuurlijke aanleg, brengt de ziekte hen meestal niet zoveel ongemakken met zich mee als vrouwen.
De hormonale achtergrond van een gezonde vrouw is behoorlijk agressief voor de veneuze wanden. Bovendien heeft zwangerschap altijd een negatief effect op de aderen vanwege een toename van hCG (humaan choriongonadotrofine) en snel groeiend gewicht (een ernstige belasting van de benen). Als gevolg hiervan wordt op de leeftijd van veertig, 65% van de eerlijke seks gediagnosticeerd met spataderen van de onderste ledematen.
Basisregels voor het doen van oefeningen
Oefeningstherapie voor spataderen is een effectieve en veilige methode om de aandoening te verlichten. Bloedverdunnende medicijnen kunnen niet continu worden ingenomen en druppels op alcoholbasis (Aescusan, Varicocele) dragen bij aan onnodige stress op de lever en de organen van het maagdarmkanaal. Gymnastiek met spataderen wordt een echte redding. Natuurlijk zullen oefeningen niet in staat zijn om de tubereuze aderen onder de huid volledig kwijt te raken (alleen een chirurgische ingreep kan dit doen). Maar ze zullen de pijn perfect verlichten.
- Gymnastiek voor spataderen moet twee tot drie uur na het eten worden gedaan. Op een volle maag is het moeilijk om oefeningen te doen. Maar in een hongerige toestand heeft gymnastiek ook weinig zin - een vermoeid lichaam heeft voedsel nodig, geen lichaamsbeweging.
- Je moet een fles water inslaan. Alle oefeningen worden in een vrij intens tempo uitgevoerd en een normale hoeveelheid water is erg belangrijk. Moet worden gedronken zodra dat nodig is.
- Overmatig overwerk is nutteloos. Lichamelijke prestaties moeten maximaal worden benut, maar je moet je gezondheid niet in de staat van een "geperste citroen" brengen.
- Gymnastiek voor spataderen is exclusief atletiekoefeningen. Touwtjespringen, hardlopen, squats - dergelijke activiteiten zullen niet alleen geen verlichting brengen, maar zullen ook meer pijn veroorzaken. Het is noodzakelijk om die oefeningen te kiezen die geen bloedstagnatie in de onderste ledematen veroorzaken.
- Je moet zo diep en vrij mogelijk ademen als je oefeningen doet. Idealiter wissel je borstademhaling en middenrifademhaling af.
Het belang van een goede warming-up
Vóór elke reeks oefeningen moet je een mini-warming-up doen. Het is noodzakelijk om de bloedcirculatie te versnellen en gewrichtsblessures uit te sluiten.
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je armen op, strek je uit, haal diep adem. Terwijl je uitademt, laat je je schouders en armen zakken en probeer je met je vingers bij je voeten te komen.
- Zijwaartse buigingen: voer soepel en langzaam uit. Geen plotselinge bewegingen. Rek zo diep mogelijk naar links en dan naar rechts.
- Voorwaartse buigingen: probeer je voeten te bereiken met je vingertoppen. Na verloop van tijd zal de flexibiliteit verbeteren en zal het mogelijk zijn om de ellebogen op de grond te bereiken. Dit is mogelijk als je voor elke sessie oefentherapie zorgvuldig en eerlijk een warming-up uitvoert.
- Hoofdrotatie: bereik het linkeroor naar de linkerschouder en vice versa, dan de kin naar de borst en maak dan langzame en soepele rotatiebewegingen van de ene schouder naar de andere.
- Lunges met benen: zet afwisselend de linker- en dan de rechterknie naar voren. Dit zal helpen de achterkant van de dij te strekken. Bij het uitvoeren van lunges is het belangrijk ervoor te zorgen dat de knie niet voorbij de teen uitsteekt. Anders kan de kniepijn toenemen.
Oefening "Fiets"
Deze eenvoudige lichaamsbeweging is bekend bij iedereen van de lessen lichamelijke opvoeding op school. Uitgevoerd in rugligging. Oefening "Fiets" moet als volgt worden gedaan:
- strek rechte benen omhoog, terwijl de rug en onderrug stevig op de grond worden gedrukt;
- laat een been 30-45 graden zakken en beschrijf er een halve cirkel mee, en til het weer op;
- beweeg met het andere been parallel en beschrijf er ook een halve cirkel mee;
- herhaal de stappen afwisselend en simuleer fietsen in de lucht.
Ondanks de schijnbare eenvoud, is de oefening vrij moeilijk uit te voeren. Het geeft een uitstekende belasting van de kuiten en quadriceps, terwijl het de aderen niet belast. Bevordert de versnelling van de bloedcirculatie.
Oefening "Schaar"
Gymnastiek voor spataderen van de onderste ledematen is niet compleet zonder deze eenvoudige maar effectieve oefening. "Scissors" geven een uitstekende belasting aan de rectus abdominis-spier. Ze versnellen de bloedcirculatie in de ledematen, laten het bloed niet stagneren in de aderen.
Uitgangspositie - liggend op je rug. Hef afwisselend het gestrekte linkerbeen op, danRechtsaf. Dit zal de quadriceps en buikspieren aanspannen. Voer met elk been minstens tien keer uit.
Oefening "Berch"
De voordelen van deze yoga-asana zijn geweldig. Hoewel deze oefening in ons land liefkozend "berk" wordt genoemd, komt hij in feite uit India.
Uitgangspositie - liggend op je rug. Hef rechte benen recht omhoog. Strek je tenen zo hoog mogelijk, afhankelijk van je fysieke mogelijkheden. Als het lukt, ga dan op je schouderbladen staan.
De voordelen van de oefening "Birch" - de versnelling van de bloedcirculatie. Spataderen ontstaan doordat bij een constant verblijf op de benen of bij een sedentaire levensstijl bloedstagnatie in de aderen optreedt. "Birch" is een ideale manier om de uitstroom van bloed uit de onderste ledematen te veroorzaken.
Mahi-benen voor spataderen
Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Zwaai afwisselend met het linker- en rechterbeen en probeer de hiel van het werkende ledemaat zo ver mogelijk te krijgen.
Oefening "Swinging legs" helpt de bloedcirculatie te versnellen. De toon van de aderen verbetert. Als je regelmatige lichaamsbeweging combineert met het nemen van venotonica, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.
Hoe lang duurt de oefening? Optimaal - minstens twintig tot dertig keer met elke voet, in een snel tempo. Dit duurt ongeveer een minuut. Het is noodzakelijk om drie of vier benaderingen uit te voeren om het therapeutische effect te laten optreden.
Hamstring stretch
Bij spataderen van de onderste ledematen moeten oefeningen worden aangevuld met strekken. Speciale aandacht wanneerdit moet aan de hamstrings worden gegeven.
Zit op de grond op je billen, strek je armen zo ver mogelijk uit en probeer met je tenen je voeten te bereiken. Op dit punt voelen bijna alle vrouwen met spataderen op hun benen een lichte pijn in het kniegebied. Wees hier niet bang voor: een klein ongemak daarentegen geeft de juiste rekking aan.
Twijn voor spataderen
Deze vraag interesseert veel vrouwen met spataderen op hun benen. Is het mogelijk om op het touw te zitten, zal dit de conditie van de aderen verergeren?
Nee, splitsen, zowel longitudinaal als transversaal, is een uitstekende oefening om de toon van de aderen te verbeteren. De belangrijkste voorwaarde is om er soepel en voorzichtig op te gaan zitten. Er mag geen scherpe pijn of ongemak zijn. Alleen in dit geval zal het touw nuttig zijn. Ga in geen geval op het touw zitten als het gepaard gaat met een scherpe pijn in de voeten of knieën.
Ademhalingsoefeningen voor spataderen
Vergeet tijdens het sporten de ademhaling niet. Er is zelfs een speciaal systeem voor yogi's - pranayama. Deze les gaat over het belang van het tempo en de diepte van de ademhalingen. U moet bij het uitvoeren van oefeningen zo diep en vrij mogelijk ademen. Idealiter wissel je borstademhaling en middenrifademhaling af.
- Thoraxademhaling wordt beoefend tijdens intensieve inspanning. In dit geval wordt diep ingeademd, de borstkas gaat omhoog. De uitademing is scherp, tijdens de uitvoering v alt de borstkas scherp.
- Diafragmatische ademhaling isinademen en uitademen met de verbinding van de buik. Bij inademing neemt het in omvang toe, bij uitademing da alt het.
Yoga, Pilates, callanetics - dit zijn de soorten fysieke activiteit die worden getoond aan vrouwen en mannen met spataderen van de onderste ledematen.
Yogi-tips: hoe de manifestaties van spataderen te verminderen
Hoe spataderen te behandelen als de methoden van de officiële geneeskunde om de een of andere reden niet geschikt zijn? Bloedverdunnende medicijnen zijn giftig voor de lever en inwendige organen. Ontvangst zonder pauze is daarom niet mogelijk. Eenvoudige yogatips om van de manifestaties van spataderen af te komen, zijn vooral effectief in de eerste fase.
- Drink voldoende water - minstens anderhalve liter per dag.
- Verse bessen en fruit moeten dagelijks in het dieet aanwezig zijn. Het is noodzakelijk om de weefsels van het lichaam maximaal te verzadigen met ascorbinezuur. Om dit te doen, moet je leunen op het eten van citrusvruchten.
- Doe dagelijks oefeningen en asana's gedurende minstens twintig minuten. Voordat je met gymnastiek begint, moet je een lichte warming-up doen, aan het einde - een hapering.
- Rekken moet heel voorzichtig gebeuren, zodat het geen pijn veroorzaakt.
- Parallel met de oefening moet je je ademhaling in de gaten houden. Verzadiging van bloedcellen met zuurstof is een belangrijk punt dat dichtheid en de vorming van bloedstolsels, knopen en knikken zal helpen voorkomen.
