De spieren op de rug van een persoon vormen een uniek korset dat helpt de wervelkolom rechtop te houden. Een juiste houding is de basis van menselijke schoonheid en gezondheid. Artsen kunnen lange tijd ziekten opsommen die optreden als gevolg van een slechte houding. Een sterk gespierd korset beschermt de wervelkolom tegen verwondingen, beknelling en zorgt voor een goede mobiliteit. Om beter te begrijpen hoe het menselijk lichaam werkt, welke oefeningen moeten worden gedaan om het te versterken, raden we aan dit artikel te lezen. Hierin leer je over alle spieren van de menselijke rug en welke functies ze uitvoeren.
De structuur van de menselijke rug
Sinds schooltijd kennen we de uitdrukking 'Een gezonde geest in een gezond lichaam'. Dit geldt vooral voor de rug, omdat de meeste problemen worden veroorzaakt door de ziekte van de wervelkolom. Waarom gebeurt dit? Onze rug is een frame dat al onze organen in de juiste positie houdt. Wanneer de houding wordt verstoord, lijden verschillende delen: de longen nemen af in volume, gevolgd door een overtredingbloedcirculatie van de hersenen en andere onaangename dingen. En wat kan ik zeggen, elke tweede inwoner van Rusland heeft osteochondrose. Als u de anatomie van de spieren van de rug en onderrug begrijpt, kunt u begrijpen hoe u uw rug op de juiste manier kunt versterken en het welzijn kunt verbeteren zonder de gezondheid en letsel te schaden.
Spieren zijn verdeeld in groepen - elk van hen wordt genoemd naar het gebied waartoe het behoort. In totaal vormen maar liefst 32 botten de rug, die in vijf secties kan worden verdeeld:
- Afdeling loopt langs de ruggengraat. Het is daarlangs waar de langste spier passeert.
- Afdeling in het gebied van de schouderbladen.
- De spieren die helpen bij het optillen van de schouderbladen en armen zijn de subscapularis.
- De zone van de riem, die verantwoordelijk is voor de juiste kromming van de wervelkolom (lordose).
- Sacrale afdeling.
De rug is een van de grootste oppervlakken en bevat veel grote en sterke spieren. Ze zijn verdeeld in oppervlakkig en diep, die verband houden met de wervelkolom. Kennis van de spieren is vooral relevant voor degenen die de sportschool bezoeken. Vaak letten beginners niet op de rug: mannen schudden met hun armen en vrouwen schudden met hun benen en billen. Een mooie rug en houding zijn echter een van de belangrijkste componenten van een aantrekkelijke look. Daarom, als je anderen een plezier wilt doen, kun je niet zonder sterke spieren op je rug.
Spierfuncties
Geen enkele oefening duurt lang als je niet genoeg motivatie hebt. Maar als je weet hoe de wervelkolom en de rugspieren van een persoon zijn gerangschikt en waarvoor ze verantwoordelijk zijn, kun je geweldige resultaten behalen. Tijdens het sporten doe je dat immershet is niet alleen zinloos om de taken van de trainer te herhalen, maar je zult elke spier voelen, waardoor de oefeningen tot in de perfectie worden gebracht. Wat zijn de functies van de rugspieren?
Het zijn:
- Een rechte houding zorgt in de eerste plaats voor voldoende zuurstoftoevoer naar de hersenen. Vandaar het gebrek aan vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, verlies van efficiëntie. Een persoon met een gezonde rug is veel efficiënter en gelukkiger in zijn leven.
- Fixatie van de wervels tussen elkaar om te zorgen voor voldoende mobiliteit van het lichaam (kantelen, draaien, buigen, etc.)
- Houd een rechtopstaande houding aan voor een rechtopstaande houding.
- Verzacht het lopen, rennen, kleine hobbels en hobbels die onvermijdelijk onze bewegingen vergezellen.
- Gezonde levensduur. De menselijke wervelkolom is evolutionair gezien niet ontworpen om langer dan 40-50 jaar te bestaan. Voor onze voorouders was dit de maximale levensverwachting. Daarom is het beter om vanaf jonge leeftijd te beginnen met het vormen van een gespierd korset als u niet constant pijn en ongemak wilt ervaren die verband houden met de wervelkolom.
- Alle organen in de juiste positie houden. Met de juiste houding zijn de longen recht, circuleert het bloed vrij, bevinden het hart en andere organen zich in een fysiologische positie, niet geknepen door andere organen.
Nu we zeker zijn van het belang van een juiste houding en ontwikkelde spieren, kunnen we overgaan tot de studie van hun anatomie.
Diepe en oppervlakkige spieren
Het kennen van de lokalisatie en het type spieren kan helpen om correct te plaatsendiagnose stellen bij het onderzoeken van de patiënt en begrijpen wat het probleem is. Alle spieren in het menselijk lichaam zijn in lagen gerangschikt en de achterkant van het lichaam is geen uitzondering. Onder de oppervlakkige spieren worden de volgende onderscheiden:
- breedste;
- trapezium;
- diamantvormig (groot en klein);
- scapulier;
- serratus posterior superieur en inferieur.
Diepe spieren, die zich het dichtst bij de botten bevinden, zijn onder meer:
- recht;
- transversaal doornuitsteeksel;
- interspinous;
- transversaal doornuitsteeksel.
Trapezius
Drie lagen oppervlakkige spieren beginnen met de trapezius, die eruitziet als een driehoek, die naar beneden taps toeloopt. De trapeziusspier van de rug wordt door de wervelkolom in twee delen verdeeld. In feite is het hierdoor dat ze haar naam kreeg. De spier is afkomstig van de schedel, de laterale delen zijn bevestigd aan de sleutelbeenderen en het schouderblad en de onderkant bevindt zich ongeveer in het midden van de wervelkolom. Als je beide kanten bij elkaar legt, krijg je een trapezium. Aan welke processen neemt ze deel:
- Controleert gedeeltelijk de beweging van de schouderbladen. Als u bijvoorbeeld uw schouderbladen naar elkaar toe moet trekken of naar uw ruggengraat moet brengen, kunt u dit niet doen zonder uw trapezius.
- Verhoogt en verlaagt schouderbladen.
- Trekt het hoofd naar achteren. Het proces begint wanneer we proberen de schouderbladen bij elkaar te brengen. Feit is dat het de trapeziusspier is die door zijn ontwerp tegelijkertijd de nek een beetje naar achteren trekt. Daarom, het strekken van het borstgebiedterug, we heffen automatisch de kin hoger, terwijl de bloedcirculatie in de nek wordt hersteld.
Spiervezels van de trapeziusspier van de rug "kijken" in één richting - naar de scapula.
Breedste
De latissimus dorsi-spier bevindt zich in het breedste deel van de rug, vandaar de naam. Het gebied is het grootste. Op het hele achteroppervlak van de rug neemt het veel ruimte in beslag en is het een van de sterkste spieren. Het bestaat uit verschillende afdelingen. Het is bevestigd aan de wervels van de onderrug en het heiligbeen. Het bovenste deel divergeert naar de vier onderste ribben aan weerszijden van de rug. De bovenste spierbundels bedekken gedeeltelijk het onderste deel van de scapula en worden vervolgens aan de oksels vastgemaakt en vormen de wand van de okselholte. De latissimus dorsi heeft verschillende functies:
- Brengt de schouder naar de romp. Bij deze beweging zijn andere spieren betrokken, maar de latissimus dorsi is de leidende.
- Kan deelnemen aan de ademhaling door de longen te helpen samentrekken. Maar de spier kan deze functie alleen uitvoeren als de handen van de persoon onbeweeglijk gefixeerd zijn.
Waarom is de latissimus dorsi-spier, ondanks het kleine aantal uitgevoerde functies, zo sterk ontwikkeld? Feit is dat in het verleden, toen de prehistorische mens nog met behulp van zijn handen bewoog, dit onderdeel van groot belang was. Met behulp van deze spier trok een persoon zichzelf op en wierp zich over de takken van bomen. En aangezien het evolutionaire menselijke lichaam niet veel veranderingen heeft ondergaan, bleef de latissimus dorsi-spier over om het grootste deel van de rug te bezetten.
Diamantvormig
De romboïden maken deel uit van de tweede laag van haar korset. In vorm lijken ze op een rechthoek met afgeschuinde randen, met andere woorden, een ruit. Er zijn grote en kleine ruitvormige spieren. Elk van hen heeft een unieke structuur en reeks functies. De kleine romboïde spier van de rug is smal en bevindt zich dichter bij het schouderblad. Het is bevestigd aan de twee bovenste wervels en het onderste deel grenst aan de mediale rand van het schouderblad. Deze spier is verantwoordelijk voor het optillen van het schouderblad en het naar het midden van de rug brengen.
De grote ruitvormige spier bevindt zich naar beneden van de kleine. Het is bevestigd aan de 4 bovenste wervels en het onderste deel aan het onderste deel van de scapula. De grote en kleine spieren werken samen om het schouderblad op te tillen. De romboïde spier heeft ook de functie om de scapula aan het onderste uiteinde iets naar binnen te draaien. Het is de onderontwikkeling van deze spieren die leidt tot de zogenaamde "vleugels" bij de mens, wanneer de schouderbladen niet naar de wervelkolom worden gebracht, maar naar voren gaan. Hierdoor ziet de persoon er gebogen uit.
Getande
De anatomie van de rugspieren zou onvolledig zijn zonder een beschrijving van de structuur van de serratusspieren. Hoewel ze een relatief klein gebied beslaan, is hun rol erg belangrijk bij het in stand houden van de gezondheid. Er zijn verschillende getande spieren: bovenste en onderste. Beide vormen de derde laag van het oppervlakkige frame van de rug. Serratus posterior superioris gelegen in de bovenrug. Aan het ene uiteinde is het bevestigd aan de twee onderste cervicale en bovenste thoracale wervels en aan het andere uiteinde aan het nekband. Het is interessant dat deze spier ofwel volledig afwezig kan zijn, ofwel in hoeveelheid aanwezig kan zijn.meerdere bundels. Het hangt allemaal af van de conditie van de persoon en hoe vaak hij zijn rug belast. De serratus posterior superior spier is betrokken bij de ademhaling door de ribben uit elkaar te duwen en vergroot het volume van de longen bij het inademen.
De serratus posterior inferieure spier is bevestigd aan de grens van de lumbale en thoracale regio. Het bovenste deel kijkt naar de 9e-12e ribben en het onderste deel kijkt naar de bovenste cingulate wervels. Het gaat langs de ribben, die zich bovenop de onderste luchtwegen bevinden. Daarom is het een extra ademhalingsspier, die de longen helpt samen te trekken in geval van ademhalingsfalen.
Scapulier
De levator scapula vormt samen met de ruitvorm de tweede laag van het oppervlakkige spierkorset. Het behoort tot de bovenrugspieren en is bevestigd aan de vier halswervels. Het onderste deel bevindt zich in de bovenhoek en in het midden van het schouderblad. De scapulierspier bevindt zich onder de laag van de trapeziusspier, het heeft een langwerpige vorm met een verdikking in het midden. Op basis van de naam wordt meteen duidelijk dat dit deel van het spierkorset helpt om het schouderblad op te tillen. Zij is het die verantwoordelijk is voor de mobiliteit van de scapula en de rotatie ervan terwijl we onze hand opsteken.
Verstoringen in het werk van de spier die de scapula optilt, leiden tot pijn en storing van andere spieren. Dit geldt vooral na zwaar tillen of letsel. Om het lichaam goed te laten functioneren, raden artsen aan om speciale oefeningen te doen die gericht zijn op het versterken van het korset, massage enfysiotherapie behandelingen.
Dwarsdoornuitsteeksel
Deze twee componenten van de diepe rugspieren helpen de rug recht te houden en houden ons flexibel en mobiel. Het feit is dat ze zich dicht bij de wervelkolom bevinden en zorgen voor een verscheidenheid aan bewegingen: draaien, buigen en draaien. De dwarse spinosusspier is bedekt met de langste en bestaat uit korte vezels die aan elkaar zijn geweven. Het wordt zo genoemd omdat het is bevestigd aan het gebied tussen de doornuitsteeksels en dwarsdoorsneden van de wervels. Deze spier van de rug en de wervelkolom zijn nauw verwant. Welke functies voert het uit? Ten eerste past het de wervels aan met een soort schokabsorberende coating, die hersenschuddingen door stoten, rennen en springen verzacht. Ten tweede zorgt het voor de mobiliteit van de wervelkolom. De spierbundels die verschillende wervels met elkaar verbinden, zorgen voor flexibiliteit en het vermogen om de rug te buigen en te strekken. Bovendien is de transversale spinosus nodig om de wervelkolom rechtop te zetten. De vezels binden de wervels stevig verticaal en houden ze recht. Natuurlijk kan een persoon niet alleen dankzij deze spier rechtop lopen, maar hij speelt ook een onmisbare rol.
Langste spier
Naast de dwarsdoornuitsteeksel bevindt zich een van de langste en krachtigste rugspieren. Het wordt het sacrospinale genoemd. Zoals de naam al aangeeft, is het onderste uiteinde bevestigd aan het bekken en het heiligbeen en het bovenste uiteinde aan de halswervels. De longissimus-spier bestaat uit twee parallelle diepe spieren van de rug, die één functie hebben en fungeren als:rug extensor. Het is dit deel van het spierkorset dat de juiste houding vormt, dus tijdens de training verdient dit gebied speciale aandacht. In totaal zijn er verschillende delen te onderscheiden in de langste rugspier:
- Borstspier - begint bij het heiligbeen en hecht zich aan de onderste ribben.
- Nekspier - bevestigd aan de 4e borstwervel en de onderste halswervel, het bovenste uiteinde bevindt zich bij de vijfde halswervel.
- De longissimus capitis-spier - vindt zijn oorsprong in het cervicale gebied en hecht zich aan het mastoïde proces.
De longissimus dorsi-spier maakt dus niet alleen de wervelkolom recht, maar neemt ook deel aan het vasthouden van het hoofd. Bovendien zorgt het voor mobiliteit van de wervelkolom. Als de spieren in één deel samentrekken, leunt de rug van de persoon in die richting.
Overig
Welke rugspieren zijn er nog te herkennen? Naast het bovenstaande zijn er nog een aantal die kleiner zijn, maar nog steeds onmisbaar voor een bevredigend leven:
- Grote ronde spier van de rug - begint vanaf de onderrand van het schouderblad en gaat dan naar de humerus. Bedekt door de latissimus dorsi. Deze spier is verantwoordelijk voor het naar het lichaam brengen van de arm en voor de rotatie ervan.
- Interspinale spier - de vezels bevinden zich over de wervels, ze zijn uitgerekt tussen hun processus spinosus. Het maakt deel uit van de diepe spieren die helpen de rug rechtop te houden.
- Intertransversale spieren - vezels hebben een diagonale richting, ze zijn uitgerekt tussen de transversale processen van de wervels. Ze zijn ook verantwoordelijk voor het rechtop lopen en het kantelen van de rug van links naar rechts.
Een beetje meer over spieren
Om te begrijpen hoe het gespierde frame van de menselijke rug werkt, moet je nog een paar concepten kennen. Hierboven hebben we de oppervlakkige en diepe spieren beschreven, omdat ze de meest basale zijn. Maar naast hen zijn er nog meer groepen die deelnemen aan de beweging van de rug:
- De schuine spieren worden zo genoemd omdat ze diagonaal liggen. Ze helpen, net als de diepe spieren, om de juiste houding te behouden en een verscheidenheid aan bewegingen te maken.
- Gestreepte spieren hebben hun naam te danken aan hun structuur. Ze worden ook wel skeletachtig genoemd.
- Fascia is een omhulsel van spieren die ze beschermt tegen scheuren en beschadiging door bundels vezels aan elkaar te binden.
Op het eerste gezicht lijkt de anatomie van de rug misschien nogal ingewikkeld, maar na een tijdje gaat dit gevoel voorbij. Het onthouden wordt geholpen door diagrammen en afbeeldingen van spieren, die duidelijk laten zien waar welke groep vezels zich bevindt. Als je wat tijd besteedt aan het bestuderen van de rugspiergroepen, kun je veel effectiever trainen en daardoor je gezondheid verbeteren. Met deze kennis voel je tijdens de oefening beter welke spieren erbij betrokken zijn. Het menselijk lichaam is op een verbazingwekkende manier ontworpen: het is zeldzaam dat slechts één spier deelneemt aan een beweging. Een simpele draai of leun vereist complexe arbeid van verschillende spiergroepen.
Oefening om de rug te versterken
Nadat je de rugspiergroepen hebt bestudeerd, kun jebreng je kennis in de praktijk. Krachttraining is een effectief middel om kromming, scoliose en een slechte houding tegen te gaan. Zelfs als u geen problemen heeft, is het versterken van het spierkorset een uitstekende preventie. Het komt inderdaad zelden meer voor dat een persoon voldoende lichaamsbeweging heeft om zijn gezondheid te behouden zonder extra inspanning. En zittend werk is de grootste vijand van de wervelkolom.
Voor zowel beginners als ervaren bezoekers van fitnessclubs worden basisoefeningen als onmisbaar beschouwd, die voor iedereen beschikbaar zijn en de basis moeten vormen van elke training. Voor de rug zijn de volgende oefeningen het meest effectief:
- De pull-ups op de bar trainen een grote spiergroep. Bij deze oefening zijn bijna alle oppervlakkige spieren van de rug en biceps betrokken. Voor beginners kun je een lichtgewicht versie op de contragewichtmachine doen, die de belasting iets vermindert.
- De deadlift is een veelzijdige oefening die niet alleen de rugspieren versterkt, maar ook de achterkant van het dijbeen en de billen. Als je deze oefening 15-20 keer aan het begin van elke training doet, versterk je niet alleen het spierkorset, maar vergroot je ook de effectiviteit van de training aanzienlijk.
- De voorovergebogen h alterrij is een goede ruitvormige training. De oefening gaat als volgt: een persoon rust met één kant van het lichaam op een horizontaal oppervlak en buigt met de andere hand de arm bij de elleboog, waardoor de h alter naar de maag wordt gebracht.
Het is noodzakelijk om krachtoefeningen op de rug te doen onder toezicht van een professionele trainer. Mistechniek en het niet naleven van veiligheidsregels kan u duur komen te staan, dus de eerste stappen zet u het beste met een ervaren persoon. Deze oefeningen zijn ook gecontra-indiceerd voor mensen met een hernia tussen de wervels en beknelde wervels.
