Onze ogen worden gedurende de dag sterk aangetast. Maar ze krijgen alleen rust tijdens de slaap. Dit is fundamenteel verkeerd, want slaap verlost hen niet tot het einde toe van spanning. Daar zijn oogoefeningen voor. Een dergelijke training is effectief voor zowel bijziendheid als verziendheid. Wat is het nut?
Voordelen van oogoefeningen
Voordat u begrijpt wat u kunt krijgen door dergelijke oefeningen uit te voeren, moet u begrijpen hoe het oog werkt en welke functies het heeft. Dus laten we het uitzoeken.
Wat is een oog?
Het oog is een zeer mobiel orgaan en vaak is niet elke apparatuur geschikt om zijn beweging te volgen. En dat allemaal omdat onze ogen constant in beweging zijn, waardoor ze het vermogen bieden om te zien. Dit gebeurt vanwege de zes belangrijkste spieren. Maar er zijn er onder hen waarmee geen rekening wordt gehouden (die het gezichtsvermogen focussen, pupillen verwijden of vernauwen, enzovoort). We weten dat elke spier moet worden getraind en in goede conditie moet worden gehouden. hiervoor ener zijn visuele oefeningen die niet alleen de ogen trainen, maar ze ook laten rusten en een verminderd functioneren voorkomen.
Gymnastiek voor het gezichtsvermogen verbetert de bloedtoevoer naar het oog, verlicht vermoeidheid, stress en helpt tegelijkertijd de gezondheid te behouden en te verbeteren.
Een must voor de ogen
Hoewel het op het eerste gezicht lijkt dat de ogen een eeuwige batterij zijn, is het dat niet. Ze zijn niet minder dan de rest van de menselijke organen die speciale klassen nodig hebben. Wanneer de oogspieren niet worden getraind, kan het gezichtsvermogen verslechteren, en daarna neemt het werkvermogen, leervermogen, nervositeit en ruzies toe.
Vanwege het gebrek aan lichaamsbeweging voor het gezichtsvermogen, verergert het niet alleen, maar ontstaan er ook andere problemen. Het meest trieste is dat mensen er zelden over nadenken, vooral degenen die met hun hoofd werken en hun tijd constant achter de computer doorbrengen. Hoewel zij degenen zijn die hun gezichtsvermogen het meest riskeren.
Voor de meeste mensen komen de oefeningen om het zicht te verbeteren neer op zitten met je ogen dicht. De voordelen van dergelijk lossen zijn nogal kortstondig.
Soorten oefeningen
Workouts hebben ook verschillende taken. Er zijn bijvoorbeeld oefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren en er zijn technieken die leren hoe u kunt ontspannen of de oogprestaties kunt verbeteren. Maar eigenlijk zijn alle complexen gericht op het behouden van hun gezondheid en het verbeteren van de kwaliteit van de foto.
Je kunt niet alleen trainen, maar ook kortdurende oefeningen doen. Het bestaat meestal uit vijf oefeningen en duurt niet langer dan tien minuten. Opladenhet wordt aanbevolen om het te doen zonder uit bed te komen en gedurende de dag, wanneer je een vrije minuut hebt. Hoe vaak u per dag aan gymnastiek doet, hangt af van de aard van het werk en het comfort van de werkplek. Wanneer het goed verlicht is, maar het werkvolume groot is, is het raadzaam om elk uur een kwartier te pauzeren. Als de werkomstandigheden te wensen overlaten en de hoeveelheid werk met de computer groot is, dan is het noodzakelijk om elk half uur of zelfs twintig minuten te onderbreken.
Verlichting en ogen
Iedereen weet van kinds af aan dat je niet in het donker moet lezen, vooral niet onder een deken met een zaklamp. Maar niet iedereen gehoorzaamde zijn ouders, en als gevolg daarvan heeft meer dan de helft van de wereldbevolking problemen met het gezichtsvermogen.
Voor het menselijk oog is natuurlijk licht gunstiger, maar niet fel zonlicht. Dat laatste is erg belastend voor het oog, wat gelijk staat aan werken zonder licht. Maar een zachte fluorescentielamp of natuurlijk licht door de tule is de meest comfortabele omgeving voor de ogen. Maar al deze aanbevelingen hebben betrekking op werken op een computer.
Voor interactie met gedrukte tekst staan de voorwaarden lijnrecht tegenover elkaar. In dit geval geldt: hoe meer licht, hoe beter. Maar fel zonlicht wordt ook afgeraden.
Onze ogen worden het meest aangetast door tl-verlichting, wat erg populair is in kantoren. De ogen worden heel snel moe en hier, meer dan ooit, rust elke twintig minuten en oefeningen om het gezichtsvermogen te herstellen zullen van pas komen.
Wie toont gymnastiek
Iedereen moet voor zijn gezichtsvermogen zorgen, respectievelijk oefeningen om het gezichtsvermogen te herstellen zijn voor iedereen nuttig. Maar je moet onthouden dat je, voordat je met gymnastiek begint, de juiste moet kiezen, want voor elk specifiek geval heeft het zijn eigen.
Als het gezichtsvermogen bijvoorbeeld verslechtert als gevolg van een zware belasting, moet u een reeks oefeningen voor het gezichtsvermogen kiezen die ontspannen en de oogfunctie herstellen. Als zo'n complex zonder onderbrekingen wordt uitgevoerd, is de kans op het verwijderen van punten vrij groot. Dergelijke gymnastiek kan niet als een wondermiddel worden beschouwd, maar het zal de situatie helpen verbeteren als een van de componenten van de behandeling.
Visieoefeningen voor bijziendheid en verziendheid kunnen zeer effectief zijn.
Wat is bijziendheid?
Bijziendheid is een andere naam voor bijziendheid. Dit is een visuele beperking waarbij de patiënt objecten in de buurt duidelijk onderscheidt, maar wat in de verte is, wordt wazig gezien. Het is een gewoonte om deze ziekte te elimineren met behulp van therapeutische oefeningen.
Wat is verziendheid?
De wetenschappelijke naam voor deze ziekte is hypermetropie. Hier is alles het tegenovergestelde, en de patiënt onderscheidt duidelijk objecten in de verte, maar alles wat dichtbij is, kan niet worden overwogen. Om iets te lezen of in detail te zien, moet hij het object op een afstand van dertig centimeter verplaatsen. Oefeningen voor het gezichtsvermogen met verziendheid hebben alleen een therapeutisch effect als ze regelmatig worden uitgevoerd.
Wat kan gymnastiek oplossen?
Naar ziekten die kunnen worden gecorrigeerd metoefeningen omvatten astigmatisme, visuele stoornissen veroorzaakt door vermoeidheid en stress, en scheelzien.
Wie zou niet aan gymnastiek moeten doen
Het lijkt erop dat het voor de hand liggende voordeel niet absoluut is. Er zijn momenten waarop een dergelijke training schadelijk kan zijn. Bijvoorbeeld als ze eerder worden uitgevoerd dan nodig is na een oogoperatie.
Netvliesloslating is ook een contra-indicatie voor inspanning. Het is een feit dat elke activiteit een toename van de bloedcirculatie veroorzaakt, wat in dit geval erg gevaarlijk is.
Ontstekingsprocessen in de ogen zijn ook een contra-indicatie voor verhoogde activiteit. Alle infecties worden via het bloed verspreid en wanneer de bloedcirculatie wordt gestimuleerd, treffen ze een steeds groter gebied.
Verhoogde oogdruk is een ander argument tegen training.
Bijziendheid boven zes dioptrieën beperkt automatisch grote ladingen. Maar in dit geval is er een optie om de reeks oefeningen aan te passen.
Voordat u iets doet, moet u natuurlijk een onderzoek ondergaan en een arts raadplegen.
Oogoefeningen
Er zijn universele complexen voor oogtraining, en er zijn er die gericht zijn op het oplossen van een specifiek probleem. Overweeg een variant van oefeningen die de oogfunctie zullen helpen verbeteren zonder ernstige problemen.
Oefening om het gezichtsvermogen te verbeteren
Dergelijke gymnastiek zal het grootste voordeel opleveren voor degenen wiens werk verbonden is met computers, en is ook perfectdeze oogoefeningen voor kinderen. Overigens is het niet nodig om alle oefeningen te doen. U kunt er maar een paar kiezen, maar het voordeel zal nog steeds zijn. Verschillende soorten oefeningen:
- Masserende bewegingen. De ogen zijn gesloten, de oogleden (onder en boven) worden met de vingertoppen gemasseerd. Beweeg op het bovenste ooglid naar de buitenste ooghoek en op het onderste ooglid juist naar binnen.
- Drukbewegingen. De ogen zijn gesloten, de verbonden wijs- en middelvinger worden op de oogleden geplaatst. Druk een paar seconden licht op het ooglid en laat dan los. Herhaal vijf of zes keer.
- Knijpen. Iedereen speelde verstoppertje in de kindertijd, dus het doen van de oefening zal geen probleem zijn. Eerst nemen ze een zittende houding aan en sluiten dan vijf seconden lang hun ogen. Dan openen ze hun ogen en geven rust aan de oogleden. Herhaal het tot acht keer. Deze oefening voor gezichtscorrectie werkt door de oogspieren te versterken en de bloedcirculatie te verhogen.
- Knipperen. Er is niets gemakkelijker dan deze oefening. In zittende positie duurt het slechts een minuut om snel te knipperen. Voor het effect moet je je hoofd altijd recht houden.
- Verandering van focus. Deze oefening wordt zowel zittend als staand uitgevoerd. Eerst kijken ze naar een object dat ver weg is, dan kijken ze wat dichterbij en kijken naar de nagel van de wijsvinger. Kijk hem minstens vijf seconden aan. De afstand van de vinger tot de neus mag niet minder zijn dan dertig centimeter. Herhaal de oefening tien keer.
- Neem om de beurt een potlood of een pen in de hand en plaats deze op dezelfde afstand als de vinger in de vorige oefening. op het puntjepotlood of pen focus gedurende zes seconden. Naarmate de tijd verstrijkt, bedekken ze het linkeroog met hun hand, en kijken naar het potlood of de pen met het recht, na verloop van tijd veranderen ze van oog. De oefeningen worden vijf keer herhaald en eindigen met twee open ogen.
- Eye-tracking. Teken met een half gebogen arm met een uitgestrekte wijsvinger in de lucht een cirkel. Ogen scheuren niet van de vinger terwijl hij tekent. Herhaal dit minstens tien keer.
- Oefening voor gezichtsscherpte wordt op bijna dezelfde manier uitgevoerd als de vorige. Het verschil zit in de bewegingsrichting (niet van links naar rechts, maar van boven naar beneden).
- Dwarsverkeer. Oefeningen worden zittend uitgevoerd en kijken eerst naar het plafond, dan naar de vloer, naar rechts en naar links. Bij het uitvoeren van kruiskijkers is het beter om soms de volgorde te wijzigen, dan zal de efficiëntie toenemen. Herhaal de oefening minstens tien keer.
- De wijsvinger wordt geheven op een afstand van minstens vijftig centimeter van de ogen. Ze tekenen een cirkel in de lucht en volgen de vinger met hun ogen. Trek eerst met de klok mee, en dan tegen. Je moet vijf cirkels maken.
- Cirkelbewegingen. De essentie van de oefening is hetzelfde als de vorige, alleen wordt deze uitgevoerd zonder handen, maar door rotatie van de ogen. Na het vereiste aantal keren te hebben herhaald, worden de oogleden gesloten en al onder de gesloten oogleden gedraaid.
- Kruisbewegingen. Ze worden dit keer minstens zes keer met neergeslagen oogleden uitgevoerd. Hoofd recht gehouden.
- Fixatie. Focus in zittende positie gedurende zes seconden op een object dat ver weg is. Dan beginnen ze te kijken naarhet puntje van je neus voor dezelfde zes seconden. Herhaal de oefening zeven keer.
- Deze oefening wordt uitgevoerd in een staande positie. De benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, eerst laten ze hun hoofd zakken en kijken naar de rechtervoet, dan heffen ze hun hoofd op en richten ze zich op de linkerbovenhoek van de kamer. Verander dus de voeten en hoeken bij elke herhaling van de oefening.
Als u al deze visuele oefeningen regelmatig doet, kunt u de ontwikkeling van bijziendheid of hypermetropie voorkomen, de kwaliteit van het gezichtsvermogen verbeteren en oogvermoeidheid verlichten.
