Verschillende soorten oogtraining zijn een must, vooral tegenwoordig wanneer de meeste mensen veel op de computer werken en vaak tv kijken. De reeksen oefeningen die door specialisten zijn ontwikkeld, voorkomen niet alleen de verslechtering van het gezichtsvermogen, maar dragen soms ook bij aan het herstel ervan.
Behoefte aan training
De meeste informatie over de wereld rondom een persoon ontvangt via de gezichtsorganen. Het gevolg hiervan is een hoge belasting van de ogen, wat kan leiden tot kortdurende of blijvende visuele beperkingen. Iedereen heeft aan het eind van de dag te maken met symptomen van oogvermoeidheid: droogheid, vermoeidheid, soms nemen voorwerpen een impliciete vorm aan.
De prestatie van de ogen wordt bepaald door de toestand van hun spieren. Net als de rest van de spieren in het lichaam, moeten ze constant worden geoefend en afgezwakt. Houd er echter rekening mee dat alle trainingsprogramma's voor de oogspieren gebaseerd zijn op hun regelmatige implementatie. Van een enkel gebruik van zelfs de beste set oefeningen, zal er geen effect zijn.
Vereenvoudigd algemeen versterkingscomplexoefeningen
Dit type oogtraining is geschikt voor zowel mensen met bestaande zichtproblemen als voor mensen die helemaal gezond zijn. Het uitvoeren van alle basisoefeningen duurt niet meer dan twee minuten, maar het zal vermoeidheid verlichten en droge ogen elimineren. Er zijn in totaal vijf oefeningen, waartussen het wordt aanbevolen om je ogen te sluiten en ongeveer een minuut te rusten:
- Sluit je ogen goed gedurende 5-10 seconden (7 herhalingen).
- Druk met drie vingers lichtjes op gesloten oogleden gedurende drie seconden (4 herhalingen).
- Verschuif je blik van links naar rechts, en dan op en neer. Het hoofd mag niet bewegen (12 herhalingen).
- Strek de rechterhand uit met de wijsvinger omhoog. Je moet er eerst een paar seconden naar kijken met beide ogen, dan alleen met de rechter, opnieuw met twee en dan alleen met de linker (7 herhalingen).
- Knijp met je vingers in je slapen en knipper 10 keer snel zonder je ogen volledig te sluiten. Dan moet je je ogen sluiten, ontspannen en een paar keer diep ademhalen en uitademen (3 keer).
Oefeningen voor verschillende ziekten
De oogarts kan deze complexen aanbevelen om de behandeling te versnellen of de verspreiding van de ziekte te voorkomen. Op zichzelf, niet ondersteund door het nemen van de nodige medicijnen en het uitvoeren van medische procedures, zullen ze geen genezing brengen. Het verbeteren van het gezichtsvermogen met oogtraining moet gebaseerd zijn op de volgende regels:
- als er pijn optreedt tijdens het doen van oefeningen, moet deze worden gestopt voordat een arts wordt geraadpleegd;
- onder geen enkele omstandigheidlaat overmatige belasting van de oogspieren toe. Als sommige oefeningen uit het complex moeilijk uit te voeren zijn, is het beter om ze helemaal over te slaan;
- vereist volledige concentratie op de oefeningen; andere dingen op het moment van het complex moeten worden achtergelaten.
Hoewel er gemeenschappelijke punten en vergelijkbare punten zijn in elk trainingsprogramma voor de ogen, maakt de arts individueel een complex, rekening houdend met het verloop van de ziekte, de leeftijd en de kenmerken van het lichaam.
Turnen voor ogen met astigmatisme
Deze ziekte treedt op als gevolg van defecten in het hoornvlies en de lens. Lichtstralen worden verkeerd gebroken, waardoor de contouren van objecten wazig worden gezien. Een van de oefeningen uit het trainingscomplex voor de ogen met astigmatisme is de concentratie van de blik op de punt, gevolgd door de overdracht naar een denkbeeldig punt tegenover de plaats waar de wenkbrauwen samenkomen. Dan kun je het cijfer acht met je ogen beschrijven en ze in een cirkel draaien. Tot slot worden er oefeningen gedaan om de focus van de blik te veranderen. Dit wordt als volgt gedaan: eerst wordt de blik geconcentreerd op de vingertoppen van de uitgestrekte hand en vervolgens overgebracht naar een object op afstand.
Extra oefeningen voor glaucoom
Een programma om de ogen te trainen in geval van glaucoom is niet bedoeld om de patiënt te genezen - dit is simpelweg onmogelijk. In het stadium van voorbereiding op een operatie kunnen sommige acties de ontwikkeling van de ziekte echter vertragen.
Een van de meest effectieve oefeningen is de aandacht verleggen. Hiervoor aan de muurje moet een blad bijvoegen met wat tekst geschreven in één lettertype van dezelfde grootte. Vervolgens moet de patiënt een deel van de gedrukte woorden lezen (minstens vijftien) en scherp naar een voorwerp in de buurt kijken, en dan verder lezen vanaf dezelfde plaats. Deze oefening moet minstens vier keer worden herhaald en minstens drie sets per dag.
Oogoefeningen voor scheelzien
De behandeling van scheelzien is het corrigeren van de verkeerde positie van de oogbollen en het verlichten van spanning in de spieren. Omdat een persoon vanwege de ziekte alleen perifere zones onderzoekt, worden in de herstelfase oefeningen voorgeschreven waarmee u de contouren van objecten kunt stabiliseren.
Om het beeld dat door beide ogen wordt ontvangen te synchroniseren, kunt u het volgende doen:
- Sluit het gezonde oog met de palm van de corresponderende hand en draai naar het probleemoog (minstens tien keer).
5
Deze oogtraining voor scheelzien stimuleert de bloedcirculatie en dit ontspant op zijn beurt de oogspieren. Algemene versterkingstechnieken zijn ook geschikt: het draaien van de oogbollen, het tekenen van rechte lijnen met je ogen, vaak knipperen en je blik verschuiven van objecten dichtbij naar verre objecten.
Oogtraining voor verziendheid
Zoals de naam al doet vermoeden, zorgt deze aandoening ervoor dat een persoon wazig zicht krijgt op objecten in de buurt. Verziendheid is meestal een leeftijdsgebonden fenomeen,maar de laatste tijd wordt het vaak gediagnosticeerd bij jongere mensen.
Oogspiertraining omvat in dit geval oefeningen om de focus van het zicht te veranderen, de afstand te veranderen en elementaire spierversterkende acties. U kunt dus gaan zitten, ontspannen en uw hoofd naar links en rechts draaien, deze bewegingen met uw ogen volgend. Verder wordt aanbevolen om uw hand op ooghoogte naar voren te strekken met één vinger omhoog en te focussen op de punt. Vervolgens moet de vinger langzaam dichter bij het gezicht worden gebracht en in zijn oorspronkelijke positie worden teruggebracht. Houd uw ogen niet van uw vingertop af en kijk niet naar een ander object.
De rotatie van de oogbollen voorkomt ook de voortgang van verziendheid. Je kunt je ogen afwisselend met de klok mee en tegen de klok in draaien of langzaam een cijfer acht tekenen met je ogen. Bij het uitvoeren van deze oefeningen is het noodzakelijk dat het hoofd stil blijft staan.
Oefeningen voor bijziendheid
Deze ziekte wordt, in tegenstelling tot verziendheid, gekenmerkt door het feit dat een persoon verre objecten nauwelijks kan zien. Zonder behandeling vordert de ziekte vrij snel, dus al snel is het moeilijk om zelfs maar een regel in een boek zonder bril te lezen.
Oefeningen om de ogen te trainen kunnen de ontwikkeling van de ziekte vertragen. Om de spieren in goede conditie te houden, volstaat het om de oogbollen 5 keer naar rechts en links te bewegen en hetzelfde op en neer en heel snel te knipperen, waarbij de oogleden stevig worden samengeknepen.
Wanneerbijziende ogen worden bijzonder snel moe. Om van vermoeidheid af te komen, past u de oefening toe om van dichtbij naar verre objecten te kijken. In dit geval wordt aanbevolen om een cirkel met een diameter van niet meer dan drie centimeter uit dik papier of karton te snijden en er een gat in te maken met een diameter van een centimeter. Deze cirkel wordt op het raam gelijmd. Je moet een paar seconden naar de figuur zelf staren en dan proberen door het uitgesneden gat naar objecten op straat te kijken.
Aandoeningen van de accommodatie van de ogen
Onder accommodatie (vertaald uit het Latijn als "aanpassing") wordt verstaan het vermogen om objecten die zich op verschillende afstanden van het oog bevinden duidelijk te zien. De schendingen ervan kunnen worden veroorzaakt door infectieuze of neurologische ziekten en een constante hoge belasting van de ogen. Bovendien kan het probleem worden veroorzaakt door leeftijdsgebonden veranderingen: in de loop der jaren verandert de structuur van de ooglens, deze wordt dichter.
Oogaanpassingstraining voor kinderen en volwassenen heeft in principe gemeenschappelijke principes. De minst inspannende oefening en zonder tijdslimiet is vergelijkbaar met de cirkeltraining voor bijziendheid. Teken een stip op de ruit op ooghoogte. De afstand van een persoon tot een punt hangt af van of hij beide ogen open heeft of één. In het eerste geval is het 30 centimeter, in het tweede - 20-25. Nadat u de gewenste positie heeft ingenomen, moet u vanaf het punt naar het object op straat kijken en vervolgens naar het puntje van de neus.
Bij het uitvoeren van de volgende oefening is het niet verboden ompunten. Er wordt een boek met niet al te kleine lettertjes genomen en één oog is gesloten. Daarna moet het boek dichter bij het gezicht worden gebracht totdat de contouren van de letters beginnen te vervagen, en vervolgens worden verwijderd totdat hetzelfde effect wordt bereikt. In dit geval moet de patiënt proberen te begrijpen wat er staat. Deze oefening mag niet worden misbruikt. Om, in tegenstelling tot de verwachtingen, niet met achteruitgang van het gezichtsvermogen geconfronteerd te worden, wordt aanbevolen om het slechts eenmaal per dag en niet voor lang uit te voeren.
Naast directe oogoefeningen, omvat de training een nek- en schoudermassage (je kunt etherische oliën gebruiken). Natuurlijk is het voor de duur van de behandeling noodzakelijk om alle slechte gewoonten op te geven en een dieet te volgen met een hoog geh alte aan vitamines.
Turnen voor de ogen volgens de methode van M. S. Norbekov
In 2001 publiceerde Mirzakarim Sanakulovich Norbekov het boek "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment. How to Get Rid of Glass", waarin hij zijn methode beschreef om het gezichtsvermogen en de training ervan te verbeteren. In de wetenschappelijke gemeenschap was het programma van Norbekov sceptisch, maar er zijn positieve recensies over de training voor de ogen, die hij voorstelde, in ieder geval van mensen die lijden aan bijziendheid.
Norbekovs techniek omvat de fysieke en psychologische richtingen van de toepassing ervan. Dit laatste krijgt de meeste aandacht, want zonder de nodige psychologische achtergrond zullen de oefeningen niet effectief zijn. Bovendien introduceert Norbekov het concept van "spierkorset": zonder een gezonde wervelkolom en spieren, de kwaliteit van het gezichtsvermogen op het juiste niveau houdenonmogelijk.
De oefeningen voor ooggymnastiek in het Norbekov-systeem vallen in hun belangrijkste bepalingen samen met de hierboven beschreven: rechte lijnen en complexe figuren tekenen met een blik, de focus en het blikbereik veranderen. De innovatie die door de auteur van de methodologie is geïntroduceerd, ligt precies in de vereisten voor de psychologische toestand van een persoon: hij moet de onproductieve houding opgeven om zichzelf als ziek te zien, en de wereld als een omgeving vol gevaren.
Na de oogtraining biedt Norbekov aan om een ontspannende massage uit te voeren om de gezichtsspieren te stimuleren. Gepaarde (neusvleugels, slapen) en ongepaarde (tussen de wenkbrauwen, het midden van de haarlijn, de inzinking tussen de onderlip en de kin) worden op het gezicht bepaald. Het is noodzakelijk om afwisselend zachtjes op deze zones te drukken met de kussentjes van uw vingers, waarbij u de druk bij elke benadering verhoogt totdat een lichte pijn optreedt.
Het gebruik van de techniek van Norbekov, zoals elke andere, is alleen mogelijk na overleg met een oogarts. Als preventieve maatregel wordt het gebruik ervan overwegend positief beoordeeld, maar tegelijkertijd heeft het vanwege de psychologische component een aantal contra-indicaties. Lichaamsbeweging en massage zijn dus gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, epileptici, mensen die al psychische gezondheidsproblemen hebben. Bovendien moet men de garanties van de auteur dat zijn techniek helpt om zelfs onbruikbare gevallen te genezen niet serieus in overweging nemen - dit is niets meer dan een publiciteitsstunt.
V. G. Zhdanov's methode
Aanbevolen door Vladimir Georgievich Zhdanov workout voorHet oog is gebaseerd op de wetenschappelijke werken van de Amerikaanse oogarts William Bates en de experimenten van Indiase yogi's om de oogzenuw te ontspannen. Deze ontwikkelingen werden verrijkt door Zhdanovs eigen ervaring, op basis waarvan een reeks oefeningen werd gevormd.
Zhdanovs belangrijkste idee is dat het oog rust nodig heeft. Dit kan alleen worden bereikt door alle lichtbronnen te elimineren. Op basis hiervan beveelt hij een oefening aan genaamd "palming" (van het Engels wordt palm vertaald als "palm"). Om het uit te voeren, moet je een donkere plek vinden, goed ontspannen en alle onaangename gedachten uit je hoofd verdrijven. De handpalmen moeten tegen elkaar worden gewreven zodat ze warm worden en, ze in een boot gevouwen, de ogen bedekken. Daarna moet je je ogen sluiten en je concentreren op de duisternis.
Het is belangrijk dat het lichaam ontspannen blijft, dus je moet je ellebogen op een harde ondergrond laten rusten. Ontspanning kan worden vergemakkelijkt door lichte muziek of een opname met rustgevende geluiden (individueel geselecteerd voor elke persoon). Na het voltooien van de oefening moet je je ogen soepel openen en een paar keer snel knipperen om je ogen te bevochtigen.
Een andere methode om uit het handpalmen te komen, is gebaseerd op de noodzaak om de bloedstroom in het gebied rond de ogen te normaliseren. Voordat u uw handpalmen verwijdert, is het raadzaam om uw ogen een aantal keer goed te sluiten en vervolgens uw hoofd te kantelen of te draaien met uw ogen dicht. Wrijf ten slotte niet te hard met uw vuist in uw gesloten ogen.
Houd er bij het palmen rekening mee dat de duisternis rondom zou moeten zijnondoordringbaar. Om dit te doen, is het niet alleen nodig om alle lichtbronnen te verwijderen, maar ook om je vingers stevig tegen elkaar aan te drukken.
Na deze fase te hebben voltooid, beveelt Zhdanov algemene versterkende oefeningen aan voor ooggymnastiek. Net als bij de Norbekov-methode vallen ze samen met de traditionele: veelvuldig knipperen met de ogen en het tekenen van denkbeeldige figuren in één oogopslag. Ze moeten een bepaald aantal keren (minstens vijf) afwisselend in verschillende richtingen worden getekend.
Een andere methode om het gezichtsvermogen van Zhdanovs oogtraining te verbeteren, is door regelmatig te knipperen. Dit gaat snel, maar zonder veel spierspanning. De auteur vergelijkt dit knipperen zelf met de bewegingen van de vleugels van een kolibrie.
Samenvattend, moet u er nogmaals op letten dat alle beschreven methoden gericht zijn op preventie of fungeren als aanvullende procedures naast de hoofdbehandeling. Het gebruik van een van deze oefeningen is alleen mogelijk met toestemming van een specialist die rekening zal houden met de aard van het beloop van de ziekte, de leeftijdskenmerken van het lichaam en de toestand van de psychische gezondheid. Oogtraining is alleen effectief wanneer een persoon slechte gewoonten opgeeft, het voorgeschreven dieet volgt en de ogen niet uitput door overmatige belasting. Het is niet te verwachten dat na twee of drie gymnastieksessies het gezichtsvermogen onmiddellijk weer normaal wordt. Een van de belangrijkste voorwaarden voor hun effectiviteit is regelmaat.
