De sleutel tot een productieve werkdag en een goed humeur in de ochtend is een gezonde goede nachtrust. Het is al lang bekend dat een persoon 's nachts 8 uur ononderbroken slaap nodig heeft. Als u deze regel niet volgt, heeft u 's ochtends een slecht humeur, hoofdpijn, een gebroken toestand. Opvrolijken kan natuurlijk met koffie, maar overdag komen de lusteloosheid en slaperigheid toch weer terug. En er is niets te zeggen over het uiterlijk - een aardse teint, wallen, donkere kringen onder de ogen hebben nog niemand versierd.
Slaap je goed?
Het gebeurt integendeel dat een persoon voldoende tijd in bed doorbrengt, maar 's ochtends voelt hij zich niet krachtig en fris. En dit kan systematisch gebeuren, dag na dag. Dus waarom gebeurt dit? Waarom slaapt een persoon veel en krijgt hij niet genoeg slaap?
Er is geen definitief antwoord op deze vraag, omdat er veel redenen kunnen zijn. Besteed eerst aandacht aan je bed. Misschien heb je niet genoeg ruimte om te slapen of slaap je te hard (zacht). In dit geval moet u een bed met een geschikte maat en een orthopedisch matras kopen. Locatie is ook van belang. Behoeftezorg ervoor dat het bed in een kamer staat die geluiddicht is van externe geluiden van de straat of van andere kamers. Ten opzichte van het raam moet het bed zo worden geplaatst dat de eerste zonnestralen de slapende persoon niet wakker maken. De kamer moet worden geventileerd voordat u naar bed gaat, beddengoed moet altijd fris zijn. Houd je slaapkamer schoon. Het is belangrijk dat er geen stof, externe geluidsbronnen zijn. Ga niet naar bed met de tv aan. Het kan de slaap onrustig maken en 's ochtends gebroken en verward wakker worden.
Intermitterende slaap
Een andere reden waarom iemand veel slaapt, maar zich niet vrolijk voelt na het wakker worden, is dat hij een laptop mee naar bed neemt, papieren werkt, documenten doorkijkt voordat hij naar bed gaat. Dat is wat de meeste mensen doen. Dientengevolge, het krijgen van intermitterende, oppervlakkige slaap. Het brein dat overladen is met informatie, rust niet de hele nacht. Psychologen raden ten zeerste aan om de werk- en slaapruimte te scheiden.
Voordat je naar bed gaat, kun je het beste een paar hoofdstukken uit een frivole roman lezen. De slaapkamer mag geen tv, laptop, telefoon hebben. Deze plek moet een eiland van eenzaamheid worden, een plek waar je jezelf kunt beschermen tegen de buitenwereld en zijn drukte.
Depressie of chronische vermoeidheid
De meesten van ons staan onder constante stress. Elke dag ontvangen we, in interactie met andere mensen, veel informatie, vaak negatief. Stress, depressie, chronische vermoeidheid kunnen een andere reden zijn waaromeen persoon slaapt veel, maar voelt zich niet uitgerust. Vaak gaat zo'n toestand vooraf aan een of andere ernstige schok of een reeks mislukkingen. Neem in dat geval contact op met een psychotherapeut. Het is de moeite waard om aan de oorzaak te werken die tot een dergelijke aandoening heeft geleid, door een behandeling met antidepressiva of sedativa te ondergaan.
Slaapfasen
Als de behandeling niet het verwachte resultaat oplevert, is de slaapstoornis hoogstwaarschijnlijk ernstiger. Het feit is dat er bepaalde fasen van slaap zijn. REM-slaap is een periode waarin het lichaam nog niet voldoende ontspannen is, de hersenen blijven informatie voor de dag verwerken. Tijdens de snelle fase dromen we.
De langzame fase brengt totale ontspanning en rust voor lichaam en geest. Het lichaam lijkt opnieuw op te starten. Daarna zijn alle orgaansystemen klaar om de volgende dag normaal te functioneren. Als een persoon niet genoeg tijd slaapt, hebben de hersenen eenvoudigweg geen tijd om van de REM-slaap naar de langzame slaap te "schakelen". Maar waarom slaapt een mens veel, maar is zijn slaap toch rusteloos en oppervlakkig? Het antwoord op deze vraag kan alleen worden gevonden na het behalen van een volledig medisch onderzoek. De redenen kunnen immers fysiologisch van aard zijn. Misschien signaleert een slaapstoornis de aanwezigheid van een ziekte van het endocriene of cardiovasculaire systeem.
Slapeloosheid
Slapeloosheid leidt ertoe dat een persoon de hele nacht niet in slaap kan vallen of vaak wakker wordt, krampen, het rustelozebenensyndroom zijn mogelijk. Dan is het begrijpelijk waarom iemand overdag veel slaapt inresultaat. Met een probleem kunt u contact opnemen met een arts - een somnoloog. Dit is een specialist die slaapstoornissen onderzoekt en behandelt.
Als er geen behoefte is om naar de dokter te gaan, volg dan deze aanbevelingen:
- eet niet voor het slapengaan;
- drink geen cafeïnehoudende dranken;
- vitaminen en valeriaan nemen om het immuunsysteem en het zenuwstelsel te versterken;
- verwijder de computer, laptop, tv uit de slaapkamer;
- pyjama's moeten puur natuurlijke stoffen zijn;
- het bed moet groot zijn en de matras comfortabel;
- voor het naar bed gaan, is het raadzaam om kruidenthee te drinken (je kunt munt, linde, kamille brouwen) met een lepel honing.
Ziekten van de bloedsomloop
Maar het gaat allemaal om gezonde jonge mensen. Op oudere leeftijd is het lichaam verzwakt en door ziekten van hormonale veranderingen komen vaak verschillende aandoeningen voor. De belangrijkste reden waarom ouderen veel slapen, zijn aandoeningen van de bloedsomloop, zoals bloedarmoede en hypoxie. Juist op deze leeftijd neemt het hemoglobinegeh alte in het bloed af, wat vermoeidheid en slaperigheid veroorzaakt. Daarom is het noodzakelijk om het te verhogen. Om dit te doen, moet je zoveel mogelijk rode biet eten, granaatappelsap drinken, hematogeen gebruiken. Voor een betere zuurstofcirculatie zijn haalbare sporten, wandelingen in de frisse lucht noodzakelijk. Ook verhoogde slaperigheid bij ouderen kan een signaal zijn van een hartaandoening en een voorbode zijn van een hartaanval.
Bovendien hebben gepensioneerden vaak een verstoord slaappatroon enwakker zijn, aangezien het niet langer nodig is om 's ochtends naar het werk te haasten, zijn er geen ernstige en dringende zaken. Je kunt later naar bed gaan, vroeg opstaan, in de middag slapen. Waarom slapen mensen veel op oudere leeftijd? Ja, het is elementair, want in de meeste gevallen verveelt een bejaarde zich gewoon en is er geen mogelijkheid om zijn vrije tijd interessant te besteden.
Een andere reden waarom oude mensen veel slapen, is de nadering van de dood. Het is moeilijk voor een verzwakt lichaam om vitale activiteit vol te houden en het kost steeds meer tijd om weer op krachten te komen.
Conclusie
Dus als je moeite hebt met slapen, vat het dan niet licht op. Anders kan het de gezondheidstoestand negatief beïnvloeden en de kwaliteit van leven in het algemeen verslechteren. Het juiste dagelijkse regime, de afwezigheid van slechte gewoonten, regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding en de afwezigheid van stress zullen je van dit probleem redden. Maar als u zich al zorgen maakt over slapeloosheid of overmatige slaperigheid, raadpleeg dan een arts.
