De moderne man moet zo actief mogelijk zijn. Maar daarvoor moet je zo veel mogelijk tijd besteden aan activiteiten en zo min mogelijk aan slaap en rust. Als u echter lange tijd in deze modus leeft, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verslechteren. Daarom wil ik het in dit artikel hebben over hoe je genoeg slaap krijgt in 6 uur.
Over de waarde van slaap
In eerste instantie moet worden opgemerkt dat slaap gezondheid is. Deze verklaring wordt heel vaak gehoord over de lippen van artsen. En dat klopt. Het hangt immers af van hoeveel tijd een persoon 's nachts slaapt dat zijn activiteit de volgende dag afhangt. Het feit dat slaapgebrek het immuunsysteem aanzienlijk verzwakt, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem negatief beïnvloedt en neurologische problemen veroorzaakt, zeggen artsen al heel lang. Tegelijkertijd is het belangrijk om te onthouden dat je voor een normale nachtrust alle fasen van de slaap moet doorlopen.
Over slaapfasen
Voordat we vertellen hoeslaap 6 uur, moet worden opgemerkt: wetenschappers zeggen dat slaap voorwaardelijk kan worden verdeeld in snel en langzaam. In het eerste geval blijven de hersenen zo actief mogelijk, de ogen worden gekenmerkt door mobiliteit, alle systemen werken in een versneld tempo. In deze slaapfase kunnen de ledematen van een persoon trillen. En dat is volkomen normaal. Opgemerkt moet worden dat u in deze fase de meest levendige en gedenkwaardige dromen kunt zien. De duur van de REM-slaap is 10-20 minuten. Dan komt de langzame slaap, waarvan de duur iets langer is. Gedurende de hele nacht kunnen de fasen elkaar ongeveer 4-5 keer veranderen.
- Fase één. Dit is de beginfase, het zogenaamde lichte dutje, wanneer de hersenen actief aan het werk zijn. Een persoon kan deze fase in het transport ingaan terwijl hij tv kijkt.
- Fase twee. In slaap vallen komt voor. In dit geval kan een persoon gemakkelijk worden gewekt. Er worden uitbarstingen van hersenactiviteit waargenomen, alle systemen beginnen langzamer te werken.
- Fase drie, overgangsfase. Slaap is in dit geval extreem diep.
- Fase vier. De zeer diepe slaap die zo belangrijk is voor het menselijk lichaam. Het is op dit moment dat de menselijke kracht wordt hersteld, alle organen en systemen rusten, werkend in de minimale activiteitsmodus. De fase duurt ongeveer 25-30 minuten. Hoewel het hier mogelijk is om dromen te bekijken. Er moet ook worden opgemerkt dat het in deze tijd is dat mensen last hebben van slaapwandelen.
De langste fase van diepe slaap is de eerste. Op dit moment rust het lichaam zoveel mogelijk. Verder neemt de duur van de fasen geleidelijk af. De slaapkwaliteit is verbeterdsamen met de duur van de diepe fase.
Gezonde slaapregels
Mensen zijn vaak geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om 6 uur te slapen. Natuurlijk kan je dat. In dit geval speelt de kwaliteit van de slaap zelf een belangrijke rol. En hiervoor moet je de belangrijkste regels van een gezonde nachtrust kennen en onthouden:
- Ga slapen en word tegelijkertijd wakker. In het weekend mag je maximaal een uur langer slapen. Alleen in dit geval kan het lichaam adequaat voelen zonder gestrest te zijn.
- Een van de regels om voldoende slaap te krijgen in 6 uur: overdag moet je het lichaam fysieke activiteit geven. Het is misschien zelfs de eenvoudigste aanklacht. Maar het lichaam moet nog werken. Het is belangrijk om te onthouden dat sterke lichamelijke activiteit uiterlijk 3-4 uur voor het slapengaan moet worden uitgevoerd. Een contrastdouche is ook belangrijk.
- Om tijdens het slapen geen stress te ervaren, moet je de hele dag door voldoende water drinken. De norm is twee liter schone vloeistof.
- Je kunt gemakkelijk genoeg slaap krijgen voor 6 uur slaap 's nachts, als je het lichaam overdag rust geeft. Dus zowel volwassenen als kinderen hebben baat bij slaap overdag. Om dit te doen, moet je minstens 45-50 minuten slapen.
- In de kamer waarin een persoon slaapt, moet er een minimum aan licht zijn. Het is het beste om in totale duisternis te slapen. Het is ook belangrijk om de kamer te ventileren voordat u gaat slapen. De temperatuur in de kamer moet 19-22 graden zijn, niet meer.
- Je moet licht in slaap vallen. Daarom raden artsen aan om de laatste ma altijd van de dag niet later dan twee uur te nemen.voor bedtijd. Tegelijkertijd is het het beste om plantaardig voedsel te eten.
Andere technieken
Als je begrijpt hoe je 6 uur slaapt en voldoende slaap krijgt, moet je praten over verschillende technieken die het lichaam ook helpen om in korte tijd goed uit te rusten:
- Ontspanningstechniek. In dit geval ontspant het lichaam zoveel mogelijk, de tijd die nodig is voor kwaliteitsrust wordt verminderd. Het is zoveel beter dan 'flauwvallen' in slaap vallen.
- Artsen zeggen dat een uur slaap voor middernacht gelijk is aan twee uur erna. Hoe krijg je voldoende slaap in 6 uur en rust je goed uit gedurende deze tijd? Het enige wat je hoeft te doen is op de verkeerde dag naar bed te gaan om wakker te worden.
- Je kunt het Wayne-systeem gebruiken wanneer je perioden nodig hebt om te slapen wanneer je heel, heel veel wilt slapen.
Als kleine conclusie zou ik willen zeggen dat er ook moderne "slimme" wekkers zijn die bepalen of een persoon voldoende geslapen heeft of niet. Om dit te doen, lezen ze gewoon de slaapfasen van de slaper.
