Slapeloosheid is zonder twijfel een zeer, zeer onaangenaam fenomeen. Na een nacht zonder slaap voelt iemand zich de hele dag overweldigd, zijn gezondheidstoestand laat veel te wensen over en zijn hersenen slaan vaak toe.
Dus wat als je niet kunt slapen - woelen en draaien tot het ochtendgloren of een paar slaappillen nemen? Laten we om te beginnen beslissen of je echt last hebt van chronische slapeloosheid, of dat je gewoon geen zin hebt om te slapen. Als je maar een of twee nachten slecht geslapen hebt, is het te vroeg om je daar zorgen over te maken. Er kunnen veel redenen zijn voor een tijdelijke slaapstoornis. Dus bijvoorbeeld sterke emoties, een verandering van omgeving, een verkoudheid of het feit dat je tonic of sigaretten hebt misbruikt voordat je naar bed gaat, kan ervoor zorgen dat je niet normaal in slaap v alt.
Slaapstoornissen kunnen ook worden veroorzaakt door een gespreid werkschema. Wanneer nachtdiensten worden afgewisseld met dagdiensten. Al deze factoren, zowel afzonderlijk als samen, kunnen slapeloosheid veroorzaken. Maar het is onmogelijk om het werkschema spontaan te veranderen, behalve misschien om te stoppen. Dus wat te doen? Als je niet kuntin slaap v alt vanwege verstoorde bioritmen, dan kun je proberen een nacht te "verduren". In de toekomst normaliseert de slaap vanzelf.
Als je voor de derde nacht op rij wakker bent geworden, moet je nadenken over wat je moet doen. Als slapeloosheid uw welzijn beïnvloedt, kunt u proberen het probleem zowel met medicijnen als op de gebruikelijke manier op te lossen. Laten we om te beginnen proberen het zonder de diensten van de farmacologische industrie te stellen. Probeer om te beginnen niet na te denken over wat u moet doen als u niet kunt slapen. Obsessieve gedachten over slapeloosheid doen niets om het te elimineren. Integendeel, hoe meer je je zorgen maakt over het niet slapen, hoe kleiner de kans dat je in slaap v alt. En 's morgens sta je niet alleen op met een zwaar hoofd door slaapgebrek, maar ook met volledig gescheurde zenuwen van angst hierover. In principe is dit een echte vicieuze cirkel. Je kunt niet slapen, je maakt je er zorgen over, en die zorgen zorgen ervoor dat je niet in slaap v alt. Dus wat doe je als je niet kunt slapen en niet kunt stoppen met erover na te denken?
Er is een oud recept - schaapjes tellen, maar het is niet zo goed als het ons wordt gepresenteerd. Het is ook niet zo'n goed advies om de tv aan te zetten. Zelfs als u in slaap v alt, zal uw slaap niet sterk zijn, omdat het geluid en de verandering van afbeeldingen op het scherm u zullen storen. Het zal nog erger zijn om de computer aan te zetten en naar internet te gaan. Hoewel je je geen zorgen meer hoeft te maken over slapeloosheid, zul je zeker niet in slaap kunnen vallen.
Probeerga indien mogelijk naar bed in een goed geventileerde ruimte. Bovendien kan ook het temperatuurregime een rol spelen. Het is bekend dat het simpelweg onmogelijk is om in een erg warme kamer in slaap te vallen. Als je je voor de kou kunt verstoppen onder een warme deken, dan kan alleen airconditioning de hitte in de slaapkamer verslaan.
Het zou fijn zijn om een glas warme melk te drinken voordat je naar bed gaat. Denk aan je kindertijd. Als je een grootmoeder vraagt wat je moet doen als je niet in slaap kunt vallen, dan zal ze met honderd procent waarschijnlijkheid zeggen dat je 's nachts warme melk met honing moet drinken. En het helpt echt. Een ontspannen wandeling helpt je ook om goed te slapen, vooral als je daarna een warm bad neemt met smaakstoffen.
