De zorg wint tegenwoordig aan kracht. De mensheid is meer gaan nadenken over de aanwezigheid in het lichaam van bepaalde vitamines en mineralen. De laatste tijd wint vitamine D aan populariteit en wordt het ook wel de zonnevitamine genoemd. Maar niet iedereen weet waarom en in welke hoeveelheid we het nodig hebben. En de belangrijkste vraag: waar wordt vitamine D gevonden en hoe kan het worden aangevuld?
Welke vitamine geeft de zon
De natuur geeft ons warm weer en felle zon. En dit is verre van eenvoudig. Alles heeft zijn eigen patroon en volgorde. Onder invloed van een heldere ster vinden complexe processen plaats in het menselijk lichaam.
Vitamine D verwijst naar een groep biologisch actieve stoffen. Ze spelen een belangrijke rol in verschillende processen van het lichaam, waarvan de vorming plaatsvindt onder invloed van ultraviolette stralen. Dat wil zeggen, vitamine D is een vitamine die in de zon wordt aangemaakt. Het kan ook het menselijk lichaam binnendringen met voedsel.
De waarde van vitamine D voor het lichaam:
- deze vitamine reguleert de stofwisselingsprocessen van calcium en fosfor in het menselijk lichaam;
- ontwikkelt en versterkt het immuunsysteem;
- vitamine D is betrokken bij de strijd tegen infectieziekten;
- voorkomt de ontwikkeling van ziekten die verband houden met hartactiviteit;
- vermindert het risico op sommige vormen van kanker;
- versterkt het zenuwstelsel;
- voorkomt de ontwikkeling van diabetes;
- creëert een gunstige omgeving voor weefsel- en celgroei.
Vitaminen van groep D vormen een zeer belangrijk onderdeel van de menselijke voeding. Het vervult vele functies. De aanwezigheid van de zonnevitamine in het lichaam is erg belangrijk. Zonder dat wordt immers noch calcium noch fosfor opgenomen. Dit verstoort de goede werking van het hele organisme als geheel.
De belangrijkste taak van vitamine D is het bevorderen van normale groei.
En het beïnvloedt ook actief:
- juiste ontwikkeling van het skelet;
- geen vorming van rachitis en osteoporose;
- normaliseert de bloeddruk;
- reguleert de goede werking van de schildklier.
Dit is het soort vitamine dat door de zon wordt aangemaakt. Dit is een geschenk van de natuur dat je niet alleen voor je plezier moet gebruiken, maar ook voor je eigen gezondheid.
Hoe krijg je vitamine D
Vitamine ontvangen van de zon is ook interessant omdat het met voedsel naar ons toe komt. Dat wil zeggen, deze factoren kunnen worden aangevuld of uitgewisseld.
Naast de zon enbepaalde voedingsmiddelen dragen bij aan de vorming van vitamine D in het lichaam:
- massage;
- een contrastdouche of lucht gebruiken.
Je moet de juiste balans tussen zonnebaden, fysieke manipulatie en goede voeding behouden. In dit geval zal de vitamine die de zon geeft regelmatig volledig aan het lichaam worden geleverd. En het ontbreken ervan zal het leven niet overschaduwen.
Vitamine D en de zon
De zon kan worden beschouwd als de belangrijkste bron van vitamine D. Het wordt aanbevolen om vaker onder de zonnestralen te zijn, maar niet midden op de dag. De voordelen zullen natuurlijk zijn van zonnebaden binnen redelijke grenzen. Het is niet nodig om de hele dag buiten door te brengen. Het is voldoende om 2-3 keer per week 15-20 minuten te zonnebaden.
Als een persoon de vereiste dosis ultraviolette straling krijgt, wordt vitamine D in de juiste hoeveelheden gesynthetiseerd.
Als je een vitamine van de zon krijgt, met welke factoren moet je rekening houden:
- seizoen van het jaar en de dag;
- percentage melanine in de huid;
- leeftijd en gewicht;
- weersomstandigheden;
- verschillende crèmes gebruiken;
- verblijfplaats.
Het warme seizoen wordt als optimaal beschouwd. 's Morgens of 's avonds blootstelling aan de zon zonder beschermende crème. Een belangrijk punt is milieuvriendelijkheid. Het is onwaarschijnlijk dat u uw zonnevitamine in een stedelijke omgeving kunt opladen. Daarom zijn periodieke uitstapjes naar het platteland naar het landhuis, het bos of de vijver nodig.
Gebrek aan vitamine D in het lichaam
Vitamine D-tekort komt vrij vaak voor. Op dit moment heb ik er last vanmiljard mensen. Dit is een vrij groot aantal. De belangrijkste risicogroep omvat kinderen en ouderen.
De meest voorkomende effecten van vitaminegebrek door de zon:
- De ontwikkeling van rachitis bij kinderen op jonge leeftijd.
- Verhoogt de kans op osteoporose.
- Ziekten van de lever en darmen verschijnen.
- Mannen kunnen problemen met potentie ervaren.
- Zwaarlijvigheidsproblemen duiken op.
Avitaminose manifesteert zich door de volgende symptomen:
- er is een onderdrukking van de eetlust en als gevolg daarvan gewichtsverlies;
- moeite hebben om in slaap te vallen;
- visuele problemen verschijnen;
- botbreekbaarheid neemt toe;
- Kinderen hebben misvormingen van de ledematen.
Als er een combinatie van meerdere tekens is, moet u onmiddellijk alarm slaan. Hoe eerder een probleem wordt gediagnosticeerd, hoe gemakkelijker het zal zijn om de situatie te corrigeren.
Vitamine in voedingsmiddelen
Natuurlijk is wandelen in de frisse lucht goed. Maar vergeet de juiste voeding niet. De vitamine die de zon een mens geeft kan worden aangevuld met de volgende producten:
- varkenslever, rundvlees en zeevis;
- vette vis;
- varkensvlees en lam;
- eieren;
- vette zuivel;
- gist;
- zeewier.
Deze voedingsmiddelen met mate zullen je alleen maar goed doen.
Groeprisico
Er zijn verschillende redenen waarom men niet in de zon zou moeten zijn. Het is bijvoorbeeld gecontra-indiceerd bij kankerpatiënten. Minder zonnebaden is voor mensen met oncologische erfelijkheid, maar ook voor mensen met een lichte huid.
Als de zon gecontra-indiceerd is, of om de een of andere reden het niet mogelijk was om in de zomer onder de zonnestralen te zonnebaden, dan zou het alternatief zijn om vitaminepreparaten te nemen, waarvan het gebruik beter is om een arts te raadplegen. Het moet duidelijk zijn dat een overdosis van deze stof zeer gevaarlijk is.
Vitamine overdosis
Het komt voor dat een persoon onafhankelijk besloot om zijn gezondheid te verbeteren en vitaminepreparaten begon te nemen, maar geen rekening hield met alle componenten: de frequentie van blootstelling aan de zon, het vitamine D-geh alte in het lichaam, het eten van vet voedsel in grote hoeveelheden. In dit geval is een overaanbod mogelijk.
De belangrijkste symptomen van een overdosis vitamine, zoals de zon geeft:
- slecht slapen en prikkelbaarheid;
- ernstige hoofdpijn;
- instabiele bloeddruk;
- frequente gewrichts- en spierpijn;
- braak;
- uitdroging.
Heel vaak is er een hormonaal falen. Het lichaam stopt met luisteren. Vaak is een overdosis van een vitamine veel erger dan een gebrek eraan.
Misvattingen
Velen zullen misschien concluderen dat je steeds vaker moet zonnebaden. Maar alles is goed met mate.
Je moet begrijpen dat overmatige blootstelling aan de brandende zon zonder beschermende uitrusting geen voordelen zal opleveren. maar kwaad doenmisschien heel. De kleur op zich heeft geen invloed. Maar hoe sterker het is, hoe lager het vermogen van de huid om de vitamine te reproduceren.
Velen vergissen zich dat deze stof kan worden verkregen door in de kantoorruimte in de zon te zonnebaden. Vensterglas is UV-bestendig.
Sommige mensen proberen zonnebaden te vervangen door een solarium. En hier is geen definitief antwoord. Sommigen zijn van mening dat kunstlicht veilig is, terwijl anderen beweren dat zonnebanken oorspronkelijk alleen voor medische doeleinden zijn ontworpen. En je moet het lichaam blootstellen aan ultraviolette stralen, strikt onder toezicht van gezondheidswerkers.
Vitamine D is een van de zonnigste en meest benodigde stoffen. Ontzeg jezelf daarom niet om in de frisse lucht te wandelen. Het is heel nuttig om in stilte te wandelen en na te denken over het goede. En u kunt een geweldige tijd hebben met uw dierbaren en familieleden in de natuur. Door voor uw gezondheid te zorgen, kunt u veel onaangename gevolgen voorkomen.
